Imagineu-ho: acabeu de ficar-vos al llit i proveu de sortir quan noteu el temut degoteig postnasal. Afortunadament, hi ha coses que podeu fer abans d’anar a dormir que us faran sentir més còmodes. Tant si es tracta de relaxar-se, obrir-se els pits o prendre la medicació adequada, teniu opcions que us ajudaran a alleujar la irritació i obtenir la resta que necessiteu.
Passos
Mètode 1 de 9: aixeca el cap
Pas 1. Dormiu amb un coixí addicional per evitar que el moc s’agrupi a la part posterior de la gola
Us heu adonat que la gola se sent tapada o esgarrapada quan es desperta? Mentre dormiu, és possible que es produeixin mucositats a la part posterior de la gola. Per fer-vos més còmodes, recolzeu el cap amb un o dos coixins addicionals.
Si encara us sentiu incòmode al llit, proveu de dormir en una butaca reclinable fins que el goteig postnasal millori
Mètode 2 de 9: utilitzeu un humidificador
Pas 1. Introduïu un humidificador al dormitori perquè la humitat dilueixi el moc
Si està sec a la vostra habitació, el moc de la gola i del passatge nasal pot espessir-se i fer-vos sentir incòmode. Per alleujar la pressió i facilitar la deglució, poseu un humidificador al vostre dormitori per respirar aire humit mentre dormiu.
No teniu humidificador? No us preocupeu: preneu-vos una dutxa amb vapor abans d’anar a dormir. Respirar el vapor humit us pot ajudar a sentir-vos menys embussats
Mètode 3 de 9: Feu un esbandit amb solució salina abans d'anar a dormir
Pas 1. Utilitzeu un pot neti o una ampolla per extreure una mica de l'excés de moc
Ompliu una ampolla d’expressió estèril o una olla de neti amb solució salina tèbia. A continuació, poseu-vos sobre una pica i inclineu el cap amb un angle de 45 graus. Respireu-hi i aboqueu lentament la solució salina a la fossa nasal superior perquè surti de la part inferior. Repetiu-ho per l’altra fossa nasal per netejar els passos nasals de l’excés de moc.
Podeu comprar la solució salina a la farmàcia o fer-ne la vostra. Simplement barregeu 1/8 culleradeta (0,75 g) de sal de taula amb 1 tassa (240 ml) d’aigua destil·lada tèbia
Mètode 4 de 9: Preneu antihistamínics orals abans d’entrar-hi
Pas 1. Cerqueu antihistamínics si us sentiu omplert
Si la pressió incòmoda o els sinus obstruïts per degoteig postnasal dificulten el son, proveu antihistamínics orals com la difenhidramina o la clorfeniramina. Funcionen reduint els vasos sanguinis del nas per facilitar la respiració i la comoditat. També poden fer-vos adormir.
- Els antihistamínics redueixen la producció de moc per alleujar el degoteig postnasal i normalment us fan somnolència, de manera que són ideals per passar la nit.
- Llegiu les instruccions de dosificació del fabricant per saber quina medicació cal prendre i amb quina freqüència s’ha de prendre. La majoria dels antihistamínics orals no s’han d’utilitzar durant més de 2 o 3 dies.
Mètode 5 de 9: Utilitzeu un spray nasal medicat poques hores abans de dormir
Pas 1. Arribeu a un spray de corticosteroide intranasal per tractar la tos nocturna
Si és la tos constant i la sensació d’humor que et manté despert a la nit, fes servir un esprai intranasal unes 2 hores abans d’anar a dormir. Això dóna al medicament l’oportunitat de començar a treballar abans d’intentar adormir-se.
Cerqueu esprais que continguin fluticasona o triamcinolona per tractar la tos postnasal. Seguiu sempre les instruccions de dosificació del fabricant
Mètode 6 de 9: guardeu descongestionants durant el dia
Pas 1. Eviteu prendre descongestionants abans d'anar a dormir, ja que us poden alertar
La majoria dels descongestionants contenen pseudoefedrina que treballa per obrir sinus tapats. Malauradament, pot fer-vos sentir nerviós o mantenir-vos despert, de manera que només cal utilitzar-lo durant el dia.
- Llegiu detingudament els medicaments sinals OTC, ja que alguns contenen combinacions d’antihistamínics i descongestionants.
- Seguiu sempre les instruccions de dosificació del fabricant.
Mètode 7 de 9: Mantingueu hidratat i mantingueu l'aigua a prop
Pas 1. Calmar la gola i controlar la tos nocturna
Amb sort, no us despertareu amb la tos ni la gola esgarrinxada, però si ho feu, teniu un got d’aigua a la tauleta de nit. L’aigua pot impedir-vos de tossir temporalment i us pot ajudar a eliminar els mocs que s’enganxen a la part posterior de la gola.
Mantingueu-vos hidratat també durant tot el dia. Preneu aigua, te descafeïnat o suc per mantenir el moc en moviment. Si la gola s’asseca, pot començar a sentir-se ratllat
Mètode 8 de 9: col·loqueu tot el que necessiteu al costat del llit
Pas 1. Instal·leu una estació calmant a la vostra llitera perquè no us lleveu de nit
És prou dolent que us desperti una irritació per la tos o la gola, de manera que us facilitareu les coses mantenint aigua, gotes de tos, teixits o analgèsics al costat del llit.
Teniu disponible una làmpada de nit o una llum petita perquè pugueu veure la vostra medicació
Mètode 9 de 9: Intenteu relaxar-vos i relaxar-vos a les hores abans d’anar a dormir
Pas 1. Minimitzar el temps de pantalla i fer alguna cosa calmant abans d'intentar dormir
Pot ser difícil adormir-se fins i tot quan no es pateix degoteig postnasal. Les pantalles brillants d’ordinador o de televisió i la música sonora us podrien mantenir energitzats, cosa que dificultaria la vostra sortida. Per configurar-vos l'èxit del son, eviteu les pantalles unes hores abans de dormir i feu alguna cosa relaxant, com ara fer periodisme, ioga o llegir.
Omet la cafeïna i l'alcohol perquè no et mantingui alerta quan intentes adormir-te
Consells
És possible que pugueu trobar un producte sinusal que combina un descongestionant amb un antihistamínic
Advertiments
- Eviteu barrejar medicaments, ja que poden interactuar i provocar efectes secundaris.
- Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si teniu febre, teniu moc sanguinolent, teniu dificultats per respirar o teniu mucositats que fan mal olor.
