Voleu impressionar amics, una cita o gent a la feina? Voleu que tothom noti el vostre treball dur al gimnàs sense semblar un ximple arrogant? Agafeu aquestes rutes menys evidents per fer-los veure el "show de pistoles".
Passos
Mètode 1 de 3: mostrar-se amb moviments subtils
Pas 1. Feu un esborrat facial
Avui fa una mica de calor? Netegeu-vos la cara amb la part inferior de la camisa per mostrar els músculs abdominals. Assegureu-vos que els teniu flexionats abans d’aixecar la camisa. Vés amb compte de no treure molta suor en una samarreta de cotó o, en cas contrari, tothom notarà un gran punt humit quan baixis la part superior.
- Aquest moviment funciona bé al gimnàs quan no tens una tovallola a mà.
- Assegureu-vos que el vostre públic objectiu estigui a prop i estigui a la vostra línia de visió.
- Feu que el moviment sigui ràpid però deliberat perquè no sembli assajat.
Pas 2. Realitzeu un plegament del braç
Plegueu lentament els braços sobre el pit i empenyeu una mica els canells cap amunt.
- Aquest moviment accentua tant els bíceps com, si porteu màniga curta, els avantbraços.
- Un plegament del braç és un fort moviment del llenguatge corporal. Transmet confiança!
- També és un moviment que es pot mantenir durant diversos minuts sense que sembli intencionat.
Pas 3. Fingiu com estirar-vos, badallar o rascar-vos la part posterior del cap
Això també mostra tots els músculs dels braços. Com que és un moviment tan ràpid, deseu-lo en moments en què vulgueu obtenir el màxim efecte de qui ho mira.
Pas 4. Entrellaça els dits dels dos braços
Si porteu una samarreta o una samarreta ajustada, entrellaqueu els dits davant del públic objectiu. Per flexionar més, mantingueu els dits entrellaçats i gireu les mans de manera que els palmells estiguin cap a l'exterior.
- Aquesta postura mostra una combinació de grups musculars a la part superior del cos i fa que sembles més gran del normal.
- Es pot realitzar de peu o assegut.
- Per obtenir un efecte addicional, aixequeu els braços i convertiu el moviment en un tram superior.
Pas 5. Inclinar-se i canviar el pes per convertir el seu cos en una obra d'art
Recolzeu-vos contra una paret amb un braç completament estès i el palmell de la mà pla contra la superfície. Doblega els malucs una mica.
- Donar suport a la part superior del cos amb els braços manté els músculs del tríceps de manera constant
- De peu amb tot el pes sobre una cama doblega el cos en una lleugera corba. Aquesta corba del teu cos s’anomena contrapposto i és una actitud utilitzada pels artistes durant milers d’anys.
Pas 6. Preste atenció a la vostra caminada
Quan aterri amb el peu esquerre, la cama esquerra ha de ser recta i suportar la major part del seu pes. Al mateix temps, la cama dreta s’ha de doblar de forma natural. Pot ser que calgui una mica de pràctica perquè aquest aspecte sigui natural i desconegut.
- Quan es fa bé, fa tensar els músculs del quad just abans d’aterrar al peu, cosa que provoca que els músculs de les cames s’enfonsin quan camineu. Si es fa malament, només sembla incòmode i desigual.
- Això funciona millor si porteu pantalons curts fins al genoll o pantalons ajustats d’un material prim o d’un color clar.
Mètode 2 de 3: vestir-vos per mostrar la vostra construcció
Pas 1. Vesteix-te professionalment encara que sembles en forma
Un vestit, una camisa i una corbata poden fer que fins i tot l’home més apte tingui un aspecte reduït i sense forma. Alguns trucs fàcils poden mostrar el vostre físic a l'oficina sense recórrer a un costós vestit a mida:
- Traieu-vos la jaqueta i pengeu-la al respatller de la cadira. Aquesta és una peça menys voluminosa entre la vostra construcció i els ulls dels vostres companys de feina.
- Llarg dia a l'oficina? Estireu les mànigues de la samarreta de botó per lluir una mica mentre feu la feina.
- Els pantalons texans i pantalons masculins ofereixen diferents talls i estils. Troba un parell que sigui de la teva mida però que mostri a tothom les cuixes musculars. Feu la cama recta i els ajustaments relaxats per a un tall de bota o una cama cònica.
Pas 2. Vesteix-te per mostrar aquest cos mentre estàs a la ciutat
Quan surti amb amics o en una cita, és millor trobar un equilibri entre la comoditat i un ajust adequat per cridar l’atenció. Eviteu la roba tan ajustada que sembla pintada. No només són menys còmodes, sinó que també pot semblar que s’està esforçant massa per deixar-se notar.
- Porteu una samarreta d’una mida inferior a la que porteu habitualment. Si sou grans, opteu per un mitjà. Les samarretes de coll en V també són una bona manera de mostrar la definició del pit.
- Les samarretes de tirants són una bona manera d’exposar els braços, les espatlles i el pit. Fins i tot quan fa més fred, utilitzeu una samarreta tancada sota una camisa oberta per mostrar una petita definició de pit.
- Si realment has estat colpejant els dies de les cames amb força, mostra’t amb un vestit de bany curt a la platja. Els pantalons curts són populars, però no mostren res per sobre del genoll. Proveu alguns troncs més curts i de tall quadrat.
- L’engranatge per al fred fa que se senti voluminós de la pitjor manera? Mantingueu l’abric pesat durant l’hivern, però en un clima fresc de tardor, només cal que poseu capes a la part superior del cos amb unes samarretes de màniga llarga o tèrmiques.
Pas 3. Mantingueu la vostra imatge per complementar el vostre físic
És possible que tingueu els músculs, però altres funcions poden distreure el vostre volum si no es marca. Complementa altres funcions, no competeix. Feu el possible per mantenir la imatge neta.
- Intensifiqueu el vostre nivell d’higiene, sobretot si feu exercici constantment. Dutxa't cada dia i afaita't tantes vegades com calgui.
- Algunes mescles estan bé, però manteniu les barbes ordenades i retallades. Els cabells facials descuidats atrauran l'atenció de la vostra estructura.
- Tallar-se el cabell. Els pentinats van i vénen, però els cabells curts o retallats solen ser un aspecte més associat als nois atlètics.
- Aconsegueix unes ulleres noves. En lloc de fixar-se en les seves armes, és possible que la gent comenci a mirar els vostres espessos gots d'ampolla de Coca-Cola. Les lents de contacte o la cirurgia ocular Lasik són opcions si us canseu de les ulleres.
- Un tatuatge ben col·locat al bíceps o a l’espatlla és una característica que ajudarà a atraure els ulls cap als braços.
Pas 4. Una actitud de confiança pot ser la forma més subtil però potent de mostrar els músculs
El llenguatge corporal parla molt. No reduïu el cos ajupint-vos. Poseu-vos dret i estireu les espatlles cap enrere. Mireu la gent als ulls quan parleu amb ells. Quan es combinen, aquestes petites accions permeten als altres saber que sou algú que val la pena notar.
Mètode 3 de 3: Treballar per destacar
Pas 1. Dediqueu temps addicional a treballar els músculs que destaquen
Si voleu accentuar alguna característica de la vostra construcció, centreu-vos-hi al gimnàs. La forma més ràpida i eficaç de construir realment un múscul específic és dirigir-lo amb exercicis d’aïllament. Un exercici d’aïllament utilitza un grup muscular gairebé completament. Els moviments aïllen un múscul, de manera que està fent tota la feina per aixecar un pes.
- Aïlla un múscul del qual ja estàs orgullós i voldries bombar-lo encara més.
- Els exercicis d’aïllament són el contrari dels exercicis compostos, que requereixen l’ús de múltiples músculs i articulacions alhora.
- La majoria d’experts recomanen començar un entrenament amb exercicis compostos, seguits d’exercicis d’aïllament que es posin a zero en un múscul específic.
- Centreu-vos a aïllar un grup muscular alhora. Dediqueu unes 4 setmanes per àrea a veure realment els resultats.
Pas 2. Trenca els tríceps
Quan es tracta de grans braços, els bíceps tenen tota la glòria. Però una doble flexió del bíceps també és una manera òbvia i excessiva de mostrar els músculs. Els bíceps i els tríceps són grups musculars oposats; quan un treballa i es flexiona, l’altre es relaxa. El secret dels braços perceptibles són els tríceps: quan es queden de peu amb els braços als costats, els tríceps són els que fan la flexió. Treballeu-los molt al gimnàs amb immersions:
- Agafeu cada barra paral·lela amb una mà, amb els palmells cap a dins.
- Amb els peus penjats a l’aire, baixeu lentament el cos doblegant els colzes. Atureu-vos quan els braços superiors siguin paral·lels al terra.
- Premeu cap amunt per elevar el cos de nou a la posició inicial on els braços estan completament estesos. Aquesta és una repetició o repetició.
- Realitzeu 4 sèries de 6 a 8 repeticions.
Pas 3. Construeix el pit
Un cofre esquinçat és una característica física que es nota amb o sense camisa. Veureu molts nois al gimnàs que esperen a la cua de la banqueta per aconseguir aquells pecs perfectes. És un exercici compost reconegut, però les mosques són un exercici d’aïllament del pit:
- Acuéstese amb l'esquena plana sobre un banc amb una manuella a les dues mans. Mantingueu les manuelles sobre el pit amb els braços completament estesos.
- Baixeu lentament les manuelles cap als costats, mantenint els colzes doblegats. Atureu-vos quan els colzes sobresurten en forma de "L" lluny del tors.
- Aixequeu les manuelles cap enrere fins que els braços estenguin completament sobre el pit. Aquest és un representant.
- Realitzeu 4 sèries de 6 a 8 repeticions.
- Canviar el pendent de la banqueta mentre es fa una mosca amb mancuerna aïllarà diferents zones dels músculs pectorals. Utilitzeu un banc amb angle ajustable.
Pas 4. Tonifiqueu els vedells
Les cames tenen molts músculs diferents, però la majoria de la gent només les veu per sota del genoll quan porteu pantalons curts. Els vostres vedells són la part més visible de les cames durant el clima càlid i al gimnàs. Feu-los tonificats i definits per al proper estiu fent augmentacions de vedells:
- Asseu-vos en un banc, una caixa o una cadira que sostingui una manuella a la part superior de cada genoll.
- Mantingueu la manuella quieta i aixequeu lentament el genoll fins que la part inferior de la cama estigui a la punta dels peus.
- Baixeu el genoll fins que el peu quedi de nou a terra. Repetiu el moviment amb l’altra cama. Aquest és un representant.
- Realitza 3 sèries de 10-12 repeticions per cama.
- A diferència de molts altres grups musculars, per obtenir els millors resultats només cal dedicar un exercici al vostre entrenament als vedells.
Pas 5. Enfortiu l'esquena
Els músculs de l’esquena sovint no reben molts xiulets i segon aspecte, però tenen un paper crucial. Els millors exercicis d’esquena tenen un efecte positiu en la vostra postura. Una esquena forta us ajudarà a posar-vos dret i mostrar molts altres músculs en el procés. Una bona postura també fa que sembli més segur davant els altres. Proveu aquesta clàssica fila de barres:
- Inclineu-vos cap endavant amb els peus a l’amplada de les espatlles i els genolls lleugerament doblegats. Per ajudar a mantenir l’esquena plana, aixeca el cap i mira cap endavant.
- Mantingueu una barra amb una empunyadura amb les mans a l’amplada de les espatlles.
- Tireu lentament la barra cap amunt fins que toqui el ventre. Feu el possible per mantenir els colzes atapeïts contra el cos mentre estireu.
- Baixeu la barra cap avall fins a la posició inicial. Aquest és un representant.
- Realitzeu 4 sèries de 6 a 8 repeticions.
