Els estudis demostren que les infeccions sinusals (també anomenades sinusitis) són causades per la inflamació de les cavitats que envolten els passos nasals. Aquesta inflamació provoca una acumulació de moc que pot causar dificultats per respirar, dolor facial, mals de cap i tos. La sinusitis és sovint el resultat d’aconseguir un refredat comú, encara que també es pot desencadenar o convertir-se en infeccions bacterianes i fúngiques. Els experts coincideixen que prevenir una infecció sinusal implica practicar una bona higiene, evitar factors de risc coneguts i mantenir el sistema immunitari fort.
Passos
Part 1 de 2: Evitar els factors de risc
Pas 1. Renteu-vos les mans amb freqüència
La majoria d’infeccions víriques i bacterianes es propaguen tocant algú infectat i introduint els gèrmens directament a la boca, el nas o els ulls. Els microorganismes infecciosos poden viure durant hores en secrecions corporals com la saliva i el moc. Per tant, tingueu precaució a l’hora de tocar persones que, òbviament, estan malaltes durant la temporada de fred comú (esternuts, tos, secreció nasal) i assegureu-vos de rentar-vos les mans amb freqüència per reduir el risc d’infecció sinusal.
- Per rentar-se les mans correctament, primer mulleu-les amb aigua i, a continuació, apliqueu-hi sabó i fregueu durant almenys 20 segons. Assegureu-vos de rentar-se entre els dits, sota les ungles i la part frontal i posterior de les mans. Després esbandiu-vos i eixugueu-vos les mans sobre una tovallola neta.
- Eviteu tocar-vos la cara quan sortiu en públic, especialment els ulls, el nas i la boca.
- Renteu-vos sempre les mans abans de menjar, sobretot si mengeu amb les mans (com pizza o gossos calents).
- No us endureu el desinfectant de mans, ja que pot afavorir el creixement de microorganismes immunes antibacterians.
Pas 2. Mantingueu-ho ben hidratat
Per tal de funcionar amb normalitat i poder mantenir a ratlla els microorganismes, cal que les membranes mucoses dels sins, el nas i la gola estiguin humides. Quan s’assequen massa, són molt més susceptibles a la irritació, la inflamació i la infecció. Per tant, manteniu-vos ben hidratat bevent almenys vuit gots d’aigua purificada de 8 unces al dia; mantindrà les mucoses humides i us hidratarà.
- Eviteu les coles i les begudes energètiques: poden afavorir la deshidratació perquè la cafeïna és un diürètic (provoca més micció). Limiteu la ingesta de cafè i te negre.
- Durant els mesos d’hivern, les membranes sinusals poden quedar molt seques a causa de l’extrema aridesa de casa vostra. Afegir humitat a l’aire mitjançant un humidificador pot ajudar a prevenir la sinusitis. Assegureu-vos que l’aire sigui fred, no càlid; l’aire humit calent pot provocar el creixement bacterià a l’humidificador, cosa que us farà sentir pitjor.
Pas 3. Mantingueu controlades les al·lèrgies
Un altre factor de risc per patir una infecció sinusal és tenir al·lèrgies. Les reaccions al·lèrgiques al pol·len o altres irritants poden causar un nas tapat i escorrent, que no és sinusitis, però pot atrapar virus o bacteris als passatges nasals i augmentar el risc d’infecció. Per tant, si teniu al·lèrgies o febre del fenc, eviteu exposar-vos als desencadenants o mantingueu-los sota control amb medicaments (normalment antihistamínics / descongestionants sense recepta).
- Aneu amb compte de no utilitzar excessivament els antihistamínics per a les vostres al·lèrgies, ja que poden provocar que les mucoses s’assequin massa. Consulteu amb un metge abans de començar o deixar de prendre medicaments.
- Una reacció al·lèrgica i una infecció sinusal poden causar símptomes similars (nas tapat, dificultat per respirar, ulls plorosos, esternuts), però la sinusitis és invariablement més dolorosa, provoca febre lleu i provoca una descàrrega de moc verdós o gris del nas.
Pas 4. Eviteu l'exposició a irritants
A més dels al·lergògens, hi ha molts irritants químics que poden provocar irritacions i inflamacions als passatges nasals, cosa que els fa més susceptibles a infectar-se. Com a tal, intenteu evitar irritants químics comuns, com ara el fum de cigarrets / cigars, pols, lleixiu, la majoria de productes de neteja, contaminants ambientals i partícules d’amiant. Portar una màscara quan sàpiga que estarà exposat a aquests irritants pot ajudar, ja que pot ser difícil evitar-los completament.
- Els fumadors de cigarrets desenvolupen més infeccions respiratòries (superiors als sins i inferiors als pulmons) que els que no fumen.
- El fum de segona mà, en particular, és un factor de risc important per a les infeccions del si i dels pulmons en nens. No fumeu mai al voltant dels nens, que són incapaços d’entendre els riscos.
- La pell i la caspa de les mascotes poden agreujar les al·lèrgies.
- Recordeu que heu de polsar i aspirar la vostra llar regularment, de manera que els passos nasals no s’irritin.
Pas 5. No doneu un biberó al vostre fill mentre estigui estirat
Un altre factor de risc important per a les infeccions sinusals en nens petits (lactants) és l’alimentació amb biberó, sobretot mentre es posen a l’esquena. La llet o la fórmula poden arribar fàcilment al nas, als passos nasals i als sins, cosa que no només augmenta el risc d’ofec, sinó que també proporciona aliment als bacteris. Qualsevol bacteri dels sinus dels lactants s’alimenta del sucre de la llet i floreix ràpidament, provocant una infecció.
- Doneu sempre de menjar al vostre nadó / nadó / nen mentre està assegut en posició vertical per tal d’evitar que els aliments vagin a llocs que no haurien de fer.
- Tot i que el 90% de les infeccions sinusals en adults són causades per virus (sovint el refredat comú), només un 60% són víriques en lactants i nens. L’altre 40% són bacterians, que aprofiten fàcilment els contratemps alimentats.
Part 2 de 2: Mantenir la vostra salut
Pas 1. Mantenir un sistema immunitari fort
Per a qualsevol tipus d’infecció, la prevenció real depèn d’una resposta immune forta i sana. El vostre sistema immunitari està format per cèl·lules especialitzades que cerquen i intenten destruir microorganismes causants de malalties, però quan es debilita i funciona malament, els virus i els bacteris poden proliferar a les membranes mucoses i provocar infeccions sinusals molt més fàcils. Com a tal, concentreu-vos en maneres de mantenir fort el vostre sistema immunitari per prevenir de manera natural les infeccions del si i altres malalties infeccioses.
- Dormir més (o dormir de millor qualitat) (com a mínim de 7,5 a nou hores), menjar més fruites i verdures fresques, practicar una bona higiene, mantenir-se ben hidratat i fer exercici regularment són totes les maneres d’augmentar la immunitat.
- Presteu atenció als factors dietètics. La vostra funció immune també es beneficiarà si reduïu els sucres refinats (refrescos, dolços, pastissos, pastissos, galetes, gelats, xocolata amb llet), reduïu l’alcohol i deixeu de fumar.
- Els suplements que poden augmentar el vostre sistema immunitari inclouen: vitamines C i D, zinc, seleni, equinàcia, extracte de fulla d’olivera i arrel d’astràgal. Per anar millor que els suplements, obtingueu les vitamines de la vostra dieta en forma de taronges, papayes, toronja i fulles verdes.
Pas 2. Reduïu els nivells d’estrès
L’estrès excessiu és un altre factor important per emmalaltir, especialment la captura d’infeccions víriques i bacterianes. L’estrès de moderat a greu, especialment quan és constant (crònic), debilita el sistema immunitari de manera significativa. Com es va assenyalar anteriorment, la debilitat de la immunitat permet que els gèrmens potencialment patògens aprofitin i creixin fora de control, cosa que pot aclaparar teixits com les mucoses. En conseqüència, reduir els nivells d’estrès del treball i de la vida personal és important per prevenir malalties infeccioses com ara les infeccions sinusals.
- Les pràctiques efectives per alleujar l’estrès inclouen exercicis de meditació, ioga, tai-txi i respiració profunda.
- De vegades, canviar de feina i / o relacions personals són les millors formes d’alleujar l’estrès. Parleu amb un assessor autoritzat si necessiteu consell i orientació.
- A més de l’estrès emocional, la immunitat es veu afectada negativament pels estressors físics, com ara tenir sobrepès, no menjar bé (desnutrició), tractar altres malalties (diabetis, infeccions cròniques) i exposar-se a toxines.
Pas 3. Rentar preventivament amb solució salina
Polvoritzar una mica de solució salina (una mica de sal en una mica d’aigua destil·lada tèbia) a les cavitats nasals pot ajudar a mantenir-les humides i dissuadir el creixement de microorganismes patògens. La majoria dels virus i bacteris moren o no es poden reproduir en condicions salades. Els esprais nasals salins també poden ajudar a eliminar les acumulacions de moc.
- Parleu amb el vostre metge abans d'intentar netejar els vostres sins.
- Poseu una mica de solució salina en una ampolla de polvorització i ruixeu-la a les fosses nasals, però assegureu-vos que l'heu ensumat / esbufegat cap als vostres sins. Penseu en fer-ho algunes vegades a la setmana durant la temporada de fred / grip (entre desembre i febrer als EUA) per prevenir-la.
- Com a alternativa, poseu una solució salina en una olla Neti i aboqueu-la pels passos nasals a través de les fosses nasals. Les olles Neti semblen petites olles de te i s’utilitzen habitualment a l’Índia i Àsia per netejar / desinfectar els passos nasals. Cerqueu vídeos d’instruccions a Internet.
Consells
- Els signes més comuns d’una infecció sinusal són: nas tapat o secreció, pèrdua temporal d’olor, degoteig postnasal, esternuts, dolor o pressió facial aguts, mal de cap, mal de coll, tos, mal alè, fatiga i febre lleu.
- Correu el risc de patir sinusitis crònica si teniu creixements nasals (pòlips), al·lèrgies o infeccions recurrents de les vies respiratòries o si duren més de sis mesos.
- Els bacteris que causen sinusitis solen ser Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae o Moraxella catarrhalis.
- L’ús excessiu d’un xumet per a nadons és un altre factor de risc significatiu per a les infeccions del si, com també el fet d’enviar el vostre fill a la llar d’infants.
Advertiments
- Si els símptomes duren més d’una setmana o milloren, però tornen a empitjorar, és possible que hagueu desenvolupat una infecció bacteriana més greu i hagueu de consultar el vostre metge.
- Busqueu atenció mèdica immediata si experimenta alguna de les situacions següents: Teniu dolor i sensibilitat severes a la zona al voltant del nas i dels ulls; té signes d’infecció de la pell, com ara una erupció vermella calenta que es propaga ràpidament; teniu febre de més de 102 ° F.
