Com tractar la tendinitis extensora: 11 passos

Taula de continguts:

Com tractar la tendinitis extensora: 11 passos
Com tractar la tendinitis extensora: 11 passos

Vídeo: Com tractar la tendinitis extensora: 11 passos

Vídeo: Com tractar la tendinitis extensora: 11 passos
Vídeo: Tendinitis de la Pata de Ganso. Ejercicios, consejos y recomendaciones de un fisioterapeuta. 2024, Març
Anonim

La tendinitis extensora, també coneguda com tendinitis extensora o tendinopatia, és una inflamació dels tendons extensors al llarg de la part superior del peu o de la mà. Es troba habitualment en corredors o en aquells que passen llargs períodes de temps sobre els seus peus, pot ser causat per qualsevol cosa, des de córrer fins a escriure massa sovint. La tendinitis és més freqüentment causada per una tensió excessiva en els músculs del vedell, una sobreextensió durant l’exercici i arcs caiguts. Afortunadament, hi ha algunes maneres de tractar aquesta afecció i, amb sort, de fer-vos sense dolor.

Passos

Mètode 1 de 2: Tractament de la tendinitis extensora pel vostre compte

Tractar la tendinitis extensora Pas 1
Tractar la tendinitis extensora Pas 1

Pas 1. Apliqueu gel durant 10 minuts cada hora

Reduïu la freqüència que calgui durant les properes 48 hores. També podeu utilitzar una tovallola de te humida, un paquet de gel o una teràpia freda reutilitzable i un embolcall de compressió. No apliqueu gel directament sobre la vostra pell.

Un cop hagi passat l'etapa de dolor agut, intenteu aplicar un paquet de calor embolicat en una tovallola durant 15 o 20 minuts a la vegada

Tractar la tendinitis extensora Pas 2
Tractar la tendinitis extensora Pas 2

Pas 2. Preneu AINE per reduir el dolor i la inflamació

Els AINE són antiinflamatoris no esteroides com l’ibuprofè, el naproxè i l’aspirina. Els analgèsics o relaxants musculars com l’acetaminofè i la ciclobenzaprina no seran útils perquè no tracten la inflamació.

  • Pregunteu al vostre metge sobre l’ús d’AINE si teniu hipertensió, asma, antecedents de malaltia renal o hepàtica o úlcera o teniu més de 65 anys.
  • Consulteu el vostre metge si esteu prenent altres medicaments, ja que els AINE poden afectar els efectes d'altres medicaments.
Tractar la tendinitis extensora Pas 3
Tractar la tendinitis extensora Pas 3

Pas 3. Deixeu d’utilitzar excessivament els tendons fins que no tingueu completament dolor

Això pot trigar uns quants dies a un parell de mesos. Identifiqueu quins moviments estan creant el problema (com córrer) i feu una pausa d’aquesta activitat el millor possible. Si la tendinitis augmenta a la feina, consulteu si el vostre empresari us permetrà canviar a una altra activitat.

  • Com que aquesta lesió sol produir-se per un ús excessiu, intentar reprendre el nivell d’activitat anterior fins i tot quan el dolor sembla disminuït pot empitjorar la seva lesió i augmentar el temps que necessita per curar-se completament.
  • Si la tendinitis es torna crònica, pot provocar tendinosi, que és una degeneració no inflamatòria del tendó que triga entre 3 i 9 mesos a curar-se.
Tractar la tendinitis extensora Pas 4
Tractar la tendinitis extensora Pas 4

Pas 4. Comenceu la rehabilitació un cop pugueu caminar o flexionar les mans sense dolor

Feu exercicis d’estirament com els augment dels dits dels peus si teniu tendinitis als peus. Si teniu tendinitis a les mans, intenteu col·locar les mans amb les palmes davant de la cara i aixequeu els colzes cap amunt i cap amunt mantenint les mans quietes. Mantén premut 15 segons i repeteix 3 vegades.

  • Per estirar els peus, agenolleu-vos amb els peus apuntant cap enrere per sota del fons i aplaneu els turmells cap al terra.
  • Els vedells ajustats poden contribuir a la tendinitis del peu. Estireu els vedells posant-vos en un esglaó amb el taló penjat a la part posterior del graó i deixant caure el taló, cosa que no s’hauria de fer més de 3 vegades, 30 segons cadascuna.
  • Una vegada que la tendinitis del peu millora, col·loqueu una banda de resistència sobre els dits dels peus i tireu-la suaument cap avall mentre estén els dits dels peus contra la resistència. Repetiu 10-15 vegades per 1-3 sèries per enfortir els músculs extensors del peu.
Tractar la tendinitis extensora Pas 5
Tractar la tendinitis extensora Pas 5

Pas 5. Porteu calçat adequat correctament si teniu tendinitis del peu

Les sabates han de cabre i no es poden encaixar massa. Proveu un patró de cordons diferent lligant el nus al lateral o saltant-vos un dels forats de cordó propers a la zona que us causen dolor. Això exercirà pressió sobre diferents punts del peu.

  • Els productes ortòtics, o les insercions i plantilles per a les sabates, poden encoixinar-se i recolzar el peu i treure una mica d’estrès als tendons. Un podòleg us pot ajudar a adaptar-vos correctament a les ortesis.
  • Cal canviar les sabates de córrer després de córrer entre 480 i 800 km. Després d’això, l’entresola comença a degradar-se.

Mètode 2 de 2: Consultar un metge

Tractar la tendinitis extensora Pas 6
Tractar la tendinitis extensora Pas 6

Pas 1. Identifiqueu la ubicació i la naturalesa del vostre dolor

La tendinopatia es presenta com dolor a la part superior del peu, generalment descrit com dolorós, o incapacitat per estendre completament un dels dits. Si la tendinitis és a la mà, és possible que el dit estigui encallat, que la mà se senti adormida o feble o que hi pugui haver un tall a la part posterior o als dits.

  • Pot haver-hi inflor difusa o contusions lleus a la part superior del peu.
  • Arrissar els dits dels peus pot fer mal perquè estira els tendons a la part superior del peu.

Consell:

Si teniu dolor a la part superior del peu, flexioneu el peu cap avall i feu que algú apliqui una resistència suau a la part superior dels dits dels peus. Intenta flexionar el peu contra la resistència. Si experimenta dolor mentre intenta pujar cap amunt, és probable que sigui causat per tendinitis extensora.

Tractar la tendinitis extensora Pas 7
Tractar la tendinitis extensora Pas 7

Pas 2. Demaneu al vostre metge un diagnòstic i opcions de tractament

Els metges poden avaluar si teniu tendinitis i fins a quin punt és greu, de vegades mitjançant una ecografia o una ressonància magnètica. També poden derivar-vos a fisioteràpia, fer estirar el dit o, en casos molt greus, avisar-vos que potser necessiteu cirurgia.

El vostre metge també us pot receptar AINE sense recepta

Tractar la tendinitis extensora Pas 8
Tractar la tendinitis extensora Pas 8

Pas 3. Seguiu les instruccions del vostre metge si se us ofereixen fèrules o puntades

Les lesions per bloqueig solen tractar-se amb fèrules o passadors que mantenen el tendó al seu lloc. S’han de portar fins que el tendó estigui curat, cosa que sol trigar entre 8 i 12 setmanes.

  • Assegureu-vos que la seva fèrula no estigui tan ajustada que talli el flux sanguini.
  • Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si les puntades es desfan o si sentiu entumiment sobtat al voltant de la ferida.
Tractar la tendinitis extensora Pas 9
Tractar la tendinitis extensora Pas 9

Pas 4. Informeu-vos sobre les cremes o gels antiinflamatoris / antidolorífics

Es poden utilitzar com a alternativa als AINE orals. Com que els medicaments es mantenen allà on s’apliquen, amb el temps hi haurà menys acumulació de medicaments a la sang i teixits més remots. Això és millor si en cas contrari prengués AINE orals durant més de 3 setmanes.

  • Els efectes secundaris més comuns inclouen símptomes similars a la grip i una erupció o sensació de cremor al lloc de l'aplicació.
  • En general, la crema o el gel s’han de fregar a la zona adequada 2-4 vegades al dia.
Tractar la tendinitis extensora Pas 10
Tractar la tendinitis extensora Pas 10

Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre les injeccions d'esteroides per a tendinitis als peus

Aquests poden reduir la inflamació, però afebliran temporalment els tendons. Les injeccions d’esteroides són útils per alleujar el dolor a curt termini i augmentar la mobilitat, però no necessàriament són una solució a llarg termini. En alguns casos rars, fins i tot podrien causar l’esquinçament del tendó.

  • Si utilitzeu anticoagulants o certs suplements dietètics, potser haureu de deixar de prendre-los durant diversos dies per reduir el risc de sagnat o hematomes.
  • Les injeccions poden trigar unes quantes hores a uns pocs dies per començar a alleujar el dolor.
  • Després d’una injecció, pot experimentar dolor i molèsties al lloc de la injecció durant uns dies.
Tractar la tendinitis extensora Pas 11
Tractar la tendinitis extensora Pas 11

Pas 6. Proveu la fisioteràpia si el vostre metge ho recomana

Els fisioterapeutes us proporcionaran estiraments i exercicis de reforç adaptats a la vostra lesió, ja sigui a les mans o als peus. Alguns també poden utilitzar ultrasons terapèutics o ones de llum infraroja per disminuir la inflamació i afavorir la curació.

Recomanat: