El tendó d’Aquil·les, que va des del múscul del vedell fins al taló, us permet caminar, córrer, saltar i flexionar el peu. Si el tendó d’Aquil·les està adolorit o lesionat, podeu embolicar-lo mentre es cura. L’embolcall redueix la inflor i limita el moviment del tendó quan es fa correctament. Per embolicar eficaçment el tendó d’Aquil·les, cal que escolliu un tipus d’embolcall adequat per a vosaltres i que l’embolcall s’apliqui de manera que immobilitzeu el tendó sense tallar la circulació a la zona. Amb una mica de cura i, potencialment, altres formes de tractament, podeu ajudar al curament del tendó d’Aquil·les de forma ràpida i eficaç.
Passos
Part 1 de 3: Aplicació de cinta adhesiva atlètica
Pas 1. Trieu entre embolcall esportiu, embolcall per compressió o tots dos
Com que hi ha diverses maneres d’embolicar un tendó d’Aquil·les, heu de decidir entre ells en funció de les vostres necessitats específiques. En general, si només teniu una lesió menor al vostre Aquil·les, probablement estigueu bé amb només embolicar-lo en un embenat de compressió. Si teniu tendinitis d’Aquil·les o una altra afecció dolorosa, pot ser que calgui utilitzar un embolcall esportiu i un embenat de compressió.
Tant les cintes atlètiques com els embenats de compressió es poden trobar a farmàcies, botigues grans i a botigues en línia
Pas 2. Feu que algú us ajudi
És una bona idea tenir algú que us ajudi a gravar i embolicar el tendó d’Aquil·les perquè seria molt incòmode fer-ho vosaltres mateixos. Sense un ajudant és improbable que pugueu embolicar-vos de manera satisfactòria, ja que haureu d'aplicar cinta a la part posterior de la zona del panxell i el turmell.
La persona que us assisteix no necessita tenir coneixements especials ni coneixements especials sobre la vostra lesió. Podeu parlar-los mitjançant el procés de gravar i embolicar el vostre Aquil·les
Pas 3. Col·loqueu el peu de manera que el tendó estigui relaxat
No voleu que el tendó s’ampli quan l’emboliqueu. Això vol dir que el peu s’ha de flexionar lleugerament, amb tota la pressió del tendó.
Normalment, és més fàcil arribar en aquesta posició posant-se sobre una taula o un llit cara avall amb els peus penjats del final. En aquesta posició, els peus cauran naturalment a la posició correcta
Pas 4. Tapeu el tendó en un coixinet protector
Obteniu un coixinet d’embenatge antiadherent o un coixinet de fricció que no tingui adhesiu per cobrir la zona del tendó d’Aquil·les. Connecteu el coixinet amb cinta esportiva o una altra cinta adhesiva per a embenats que tingueu disponible.
Aquest coixinet ajudarà a protegir la zona de la fricció quan Aquil·les es mou sota la cinta atlètica
Pas 5. Apliqueu punts d’ancoratge per sobre i per sota del tendó
Emboliqueu cinta adhesiva atlètica al voltant de la cama just per sobre o per sota de la part més ampla del vedell. A continuació, envolteu-hi el peu a l’arc. Doneu un parell de voltes a cadascuna d’aquestes zones perquè la cinta estigui segura i pugueu aplicar una altra cinta atlètica a la part superior.
És important assegurar-se que aquests embolcalls no restringeixen el flux sanguini. No els poseu cap tensió mentre els apliqueu, però també assegureu-vos que no quedin fluixos
Pas 6. Executeu tires de la cinta adhesiva atlètica entre els punts d'ancoratge
Comenceu per la part posterior del vedell i passeu les tires cap avall verticalment perquè vagin des del punt d'ancoratge del vedell, sobre el coixinet protector i cap al punt d'ancoratge a l'arc del peu. Apliqueu 2 o 3 d’aquestes tires.
Assegureu-vos de mantenir el peu en la mateixa posició, cosa que no està pressionant l’Aquil·les, ja que esteu aplicant aquestes tires
Pas 7. Torneu a embolicar els punts d'ancoratge per assegurar les tires a través d'Aquil·les
Cobriu els punts de contacte de les tires verticals de manera que queden subjectes amb cinta per dins i per fora. Això ajudarà a garantir que no es moguin ni quan el turmell estigui flexionat.
- També podeu embolicar la meitat de les tires al voltant del turmell, de manera que les tires verticals quedin a l’alçada de la cama.
- Quan aquestes tires siguin segures, haurien d’agafar el pes de la pressió quan trepitgeu i flexioneu el peu, minimitzant la pressió exercida sobre l’Aquil·les.
Part 2 de 3: Embolicament de la zona amb un embenat de compressió
Pas 1. Comenceu a embolicar-vos per sobre del turmell
Quan s’aplica la compressió a un tendó d’Aquil·les lesionat, és una bona idea començar a embolicar-se per sobre de la zona lesionada. Col·loqueu l’extrem de l’embenat contra la pell i, a continuació, envolteu-lo diverses vegades per mantenir-lo al seu lloc.
Voleu que l’embenatge estigui mig ajustat. Això significa que és prou ajustat per mantenir-se al seu lloc sense tallar la circulació
Pas 2. Emboliqueu-lo des dels dits fins a la part superior del turmell
Baixeu del turmell. Quan arribeu al taló, comenceu a embolicar-vos al voltant de l'arc del peu i baixar fins als dits dels peus. Pot ser que aquest racó del taló estigui encara exposat després del primer pas. A continuació, emboliqueu el peu i el turmell, assegurant-vos de cobrir zones que encara no han estat cobertes.
Mantingueu una petita tensió a l’embenat a mesura que aneu. Això mantindrà els embolcalls nets, però no restringirà massa la vostra circulació
Pas 3. Assegureu l’embolcall
Un cop hàgiu esgotat tot l’embenat, cal que s’uneixi físicament a si mateix. Moltes vendes de compressió modernes inclouen velcro als extrems, que s’adheriran a l’embenat quan es prem a la superfície.
Tot i això, si el vostre no té velcro, haureu d’utilitzar un passador de seguretat per assegurar el final
Part 3 de 3: Combinació de l'embolcall amb altres tractaments
Pas 1. Gel l'àrea durant 15-20 minuts alhora, diverses vegades al dia.
L’aplicació de gel a un tendó lesionat pot reduir la inflamació i reduir la inflamació. Feu servir un paquet de gel comprat a la botiga, una bossa de verdures congelades o poseu-hi una mica de gel en una bossa de plàstic. Emboliqueu el paquet de gel amb una tovallola fina per reduir el fred i apliqueu-lo al tendó.
- Mantingueu el gel durant 15-20 minuts com a màxim. Deixeu-ho durant almenys una hora abans de tornar-lo a aplicar.
- La formació de gel és més eficaç durant les primeres 48 hores després de la lesió, però els efectes disminuiran després. Si voleu alleujar la inflor, utilitzeu el gel tan aviat com sigui possible després de produir-se la lesió.
Pas 2. Elevar l'àrea
Elevar una lesió a Aquil·les ajudarà al flux sanguini, cosa que ajuda a curar-se més ràpidament i deixarà que l'excés de líquid s'escapi de la lesió. Simplement estireu i eleveu la zona lesionada perquè quedi per sobre del vostre cor.
- Intenta arribar a aquesta posició sempre que estiguis assegut. Per exemple, si teniu previst mirar la televisió, estireu-vos en aquesta posició mentre ho feu.
- Algunes maneres fàcils de fer-ho són apuntalar la cama amb un coixí o equilibrar-la al braç d’un sofà mentre s’estira pla al sofà. Assegureu-vos que no feu pressió directa sobre el tendó d’Aquil·les.
Pas 3. Eviteu pressionar el tendó
Donar temps al vostre tendó per recuperar-se permetrà que les petites llàgrimes que hi ha curin. Durant les primeres hores després d’una lesió, no exerceixi cap pressió sobre el tendó. Després d'això, només feu una pressió lleugera sobre els dits dels peus i mantingueu el tendó relaxat mentre trepitgeu. Per evitar pressionar la zona, també podeu optar per caminar amb crosses o utilitzar un genollador o un patinet.
Si continueu intentant estirar el tendó, s’ampliarà la quantitat de temps que necessita la curació del tendó
Pas 4. Preneu medicaments antiinflamatoris si teniu dolor
Per a la majoria de lesions d'Aquil·les de menor a moderada, els analgèsics sense recepta seran suficients per controlar el dolor. Prengui la dosi recomanada a l’envàs, assegurant-se de no prendre més del que es recomana en un període de 24 hores.
