No us preocupeu si heu experimentat símptomes freqüents d’acidesa estomacal. Fer canvis a la seva dieta i estil de vida pot ajudar a reduir aquests símptomes i prevenir la malaltia de reflux gastroesofàgic (ERGE). Eviteu la GERD abstenint-vos de menjar aliments que poden augmentar les possibilitats d’acidesa estomacal. Si feu exercici i mengeu aliments saludables, podeu disminuir les possibilitats d’acidesa estomacal i de desenvolupar ERGE.
Passos
Mètode 1 de 3: Limitació dels aliments que provoquen GERD
Pas 1. Eviteu els aliments picants i àcids
Els aliments picants com la salsa picant i els jalapeños poden provocar acidesa estomacal. Els aliments àcids com la ceba i els productes a base de tomàquet, com la salsa de pasta, la salsa i el salsa de tomàquet, també poden provocar l’acidesa estomacal. Si es produeix ardor d'estómac després de menjar aquests aliments, intenteu evitar-los si podeu.
Pas 2. Mantingueu-vos allunyats dels fregits
Els aliments fregits també poden causar ardors d'estómac freqüents, especialment els greixos fregits com les carns fregides i les patates fregides. Si sou susceptibles a l’ardor d’estómac després de menjar fregits, limiteu-los a un cop per setmana o intenteu no menjar-los gens.
Substituïu els fregits per aliments al forn, com ara patates fregides al forn, pollastre i peix
Pas 3. Tria els aliments que tinguin poc sucre
Els aliments baixos en sucre inclouen farina de civada normal, verdures, ous, carn i aus de corral. A més, trieu condiments baixos en sucre com la mostassa i el guacamole. Canvieu les postres amb un contingut elevat de sucre per aquelles que tinguin menys sucre, com una amanida de fruites.
- Els aliments menta, com els dolços de menta, també poden causar acidesa.
- Les fruites que poden augmentar la producció d’àcids són les pinyes, el raïm i l’aranja.
- Les versions baixes en greixos dels aliments sovint poden contenir més sucre que les versions greixos. Per exemple, heu de menjar iogurt complet en greix en lloc de baix contingut en greixos.
Pas 4. Mantingueu-vos hidratat amb aigua i te d'herbes
Les begudes cafeïnades, carbonatades i alcohòliques poden empitjorar els símptomes d’acidesa estomacal. En lloc d’això, intenteu beure més aigua, te d’herbes i llet per prevenir l’acidesa i la ERGE.
Mètode 2 de 3: Mantenir un pes saludable
Pas 1. Menja 3 àpats saludables al dia
Cadascun dels àpats ha de tenir una porció saludable de proteïnes, midons i fruites o verdures. Com a regla general, heu de menjar mitja porció de fruites i verdures fresques, una quarta porció de proteïna i una quarta porció de midons per cada menjar.
- Per exemple, mengeu un bol de farina de civada, 2 ous i una poma per esmorzar.
- Menjar un sandvitx de gall dindi o pollastre amb alvocat, tomàquet i enciam per dinar.
- Per sopar, mengeu salmó al forn, bròquil, amanida i rotllet de sopar.
Pas 2. Exercici durant 20 minuts cada dia
Aneu amb bicicleta, passegeu o correu al parc o al voltant del vostre barri durant 20 minuts cada dia. Passejar el vostre gos o reunir-vos amb un amic al parc per jugar a pescar o jugar a futbol també són bones maneres de mantenir-vos actius.
- També podeu mantenir-vos actiu utilitzant les escales en lloc de l’ascensor i aparcant el cotxe a distància i caminant la resta del camí fins a la vostra destinació.
- Com a alternativa, feu exercici durant 30 minuts, 5 dies a la setmana.
Pas 3. Menjar menjars més petits
Menjar en excés pot provocar acidesa estomacal freqüent, especialment si els aliments són rics en greixos. Menja menjars més petits amb més freqüència fins que el cos s’adapti a la mida de la nova porció. Un cop el cos s’adapti, seguiu 3 àpats al dia.
- Si teniu gana, mengeu aperitius saludables com fruita, fruits secs sense sal i iogurt.
- En fer els àpats a casa en lloc de sortir a menjar, podeu controlar més la mida dels àpats.
Pas 4. Reduïu la ingesta calòrica si necessiteu aprimar
Escriviu els aliments que mengeu i les calories corresponents durant una setmana. Al cap d’una setmana, consulteu quins aliments contribueixen més a la ingesta calòrica sense afegir cap benefici nutricional. Elimineu aquests aliments de la vostra dieta. Substituïu aquests aliments amb opcions més saludables i amb menys calories.
Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre els vostres objectius de pes per assegurar-vos que siguin segurs per a la vostra salut
Mètode 3 de 3: frenar els símptomes de l'acidesa estomacal
Pas 1. Espereu de 2 a 3 hores abans d’estirar-vos després d’un àpat
Això li donarà temps al cos per digerir els aliments. Si us ajusteu massa ràpidament, els aliments no digerits a l’estómac poden causar acidesa.
Pas 2. Elevar el cap mentre dorm
Si es produeixen símptomes d’acidesa estomacal mentre dorms, eleva el cap del cordó. Aixequeu el cap del llit de 15 a 23 cm (6 a 9 polzades) del terra col·locant blocs o llibres sota els peus del llit.
Mantenir el cap elevat reduirà significativament els símptomes d’acidesa estomacal a la nit
Pas 3. Porteu roba còmoda
Porteu roba que no encaixi massa. La roba ajustada fa pressió sobre l’esfínter esofàgic inferior i l’abdomen. La pressió sobre l’abdomen pot causar acidesa freqüent, que pot provocar ERGE.
Pas 4. Eviteu fumar
Com que fumar debilita la capacitat de funcionar de l’esfínter esofàgic inferior, pot provocar un augment de l’acidesa estomacal. Si experimenta ardor d’estómac després de fumar, aquest és un senyal que cal deixar o fumar de manera significativa si no es vol desenvolupar ERGE.
Pas 5. Preneu antiàcids sense recepta
Els antiàcids sense recepta com Tums, Rolaids i Mylanta funcionen neutralitzant l’àcid estomacal. Els medicaments antiblocadors del receptor H-2 com Pepcid AC, Zantac i Axid AR ajuden a reduir la quantitat d’àcid a l’estómac. Preneu aquests medicaments per tractar els símptomes de la ERGE lleus a moderats un o dos cops per setmana.
- Utilitzeu els medicaments exactament tal com es descriu a l’etiqueta. En molts casos, és possible que hagueu de prendre la medicació 30 minuts abans o fins a 1 hora després de menjar.
- Eviteu l'ús excessiu d'antiàcids, ja que l'ús excessiu pot provocar problemes renals i diarrea.
Pas 6. Obteniu un inhibidor de la bomba de protons (PPI) al taulell o per prescripció mèdica
Els IPP són medicaments que redueixen la quantitat d’àcid que produeix l’estómac. Els IPP inclouen medicaments com Prevacid, Prilosec i Nexium. Podeu comprar-los sense recepta a una farmàcia o farmàcia. És possible que les versions més fortes necessitin una recepta mèdica.
- Llegiu les instruccions de l’etiqueta del medicament per saber quant heu de prendre. Normalment, haureu de prendre el PPI una o dues vegades al dia durant un màxim de 14 dies. Pot ser necessari un segon plat.
- L’ús a llarg termini dels IPP pot provocar deficiència de magnesi o un major risc de fractura òssia.
Pas 7. Demaneu una cita amb el vostre metge
Si experimenta símptomes d’acidesa estomacal freqüents o greus o pren medicaments per a l’acidesa sense recepta més de dues vegades per setmana, poseu-vos en contacte amb el vostre metge. El vostre metge avaluarà els símptomes i la gravetat dels símptomes.
- La ERGE també pot ser causada per no tenir prou àcid estomacal. Un nivell baix d’àcid estomacal pot causar un creixement bacterià o una digestió deficient que pot provocar acidesa estomacal.
- Depenent dels símptomes, el vostre metge us pot prescriure bloquejadors de receptors H-2 o inhibidors de la bomba de protons.
- La ERGE no és una condició en si mateixa. Més aviat, és un símptoma d’altres afeccions. El vostre metge us pot ajudar a diagnosticar la causa de la vostra ERGE.
Consells
- Els símptomes més freqüents de la GERD inclouen una sensació d’ardor al pit, tos seca, dificultat per empassar i una gola adolorida o ronca. Altres símptomes inclouen la regurgitació de líquids àcids o aliments (reflux àcid) i la sensació com si hi hagués un bony a la gola.
- Si teniu sobrepès, està embarassada, fumadora o teniu un trastorn del teixit connectiu, teniu més risc de desenvolupar ERGE.
