La flatulència del son pot ser una afecció difícil de tractar, sobretot si es dorm amb un familiar, amic, parella o cònjuge. Tot i que podeu sentir que no teniu control sobre el vostre propi cos, hi ha diverses maneres de reduir les possibilitats de passar gas durant el son. Hi ha moltes estratègies a curt termini que podeu utilitzar si necessiteu un alleujament ràpid o podeu tractar la causa subjacent amb solucions a llarg termini. Si feu canvis a la dieta i al règim d’exercici, podeu reduir el nombre de vegades que pedeu en general. Si encara teniu problemes de flatulència del son, penseu en consultar un metge o provar altres alternatives mèdiques, com ara probiòtics.
Passos
Mètode 1 de 3: Canviar els hàbits alimentaris
Pas 1. Dividiu els àpats en racions més petites durant tot el dia
Reduïu la quantitat de gas al vostre sistema digestiu menjant petites quantitats d'aliments. En lloc d’esmorzar, dinar i sopar, teniu previst fer 6 menjars petits durant el dia. Amb això en ment, prepareu aperitius més petits i més forts per menjar en lloc de menjars més grans i excessius.
Per exemple, en lloc de dinar complet, proveu de menjar una peça de fruita o un grapat de fruits secs fixos cada 2-3 hores
Pas 2. Eviteu menjar una quantitat excessiva de fesols i productes lactis
Si els fesols, la llet i el formatge formen una part important de la vostra dieta, és possible que us estigueu preparant de forma natural per obtenir alguna flatulència addicional. Assegureu-vos de menjar aquests aliments amb moderació i d’incloure diferents fonts de calci i proteïnes que ajudin a reduir la inflor al vostre sistema.
Per exemple, el iogurt probiòtic és una gran font de calci i proteïnes, i conté bacteris que milloren la funció del tracte gastrointestinal
Pas 3. Limiteu el nombre de verdures que mengeu a la família de les cols
Intenteu evitar menjar verdures com les cols de Brussel·les, els espàrrecs, el bròquil i la col en excés, ja que aquestes plantes tendeixen a crear més gas quan es digereixen. Tot i que no els haureu de tallar completament de la vostra dieta, completeu aquest tipus de verdures amb espinacs, tomàquets, pebrots, pastanagues i altres plantes nutritives.
- Altres delinqüents habituals d’aquesta família de verdures són: ruca, naps, rave picant, bok choy, kale i rutabaga.
- Si mengeu les verdures, proveu d’utilitzar un enzim digestiu per ajudar a descompondre-les més.
Pas 4. Intenteu eliminar el gluten de la vostra dieta
El gluten se sol trobar en els productes del blat i pot contribuir al dolor abdominal, a la inflor i als gasos. Limiteu la quantitat de blat, sègol i ordi que teniu a la dieta, ja que poden causar més símptomes. Traieu el gluten de la vostra dieta durant 1-2 setmanes per veure si milloren les vostres condicions. Si us sentiu millor, intenteu introduir de nou el gluten a la dieta per veure si encara us afecta.
Si les vostres condicions no milloren, és possible que no tingueu cap reacció al gluten
Pas 5. Utilitzeu una dieta baixa en FODMAP
FODMAP significa "oligo-, di-, mono-sacàrids i poliols fermentables", que són hidrats de carboni dels aliments que el sistema digestiu no descompon fàcilment i contribueixen al gas. Alguns aliments que es consideren FODMAP inclouen xarop de blat de moro ric en fructosa, refrescos ensucrats, edulcorants artificials i fruites. Intenteu reduir la quantitat de FODMAP que incloeu a la vostra dieta per reduir els gasos del vostre sistema digestiu de manera més eficaç.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar una dieta baixa en FODMAP perquè pugueu fer una transició saludable.
- Moltes genives sense sucre contenen FODMAP, de manera que us poden fer sentir gasosos. La geniva també us pot fer empassar aire i contribuir a problemes de gas.
Pas 6. Eviteu menjar aliments 4 hores abans d'anar a dormir
Com que s’allibera gas durant el procés de digestió, no voleu que els engranatges del tracte gastrointestinal rodin correctament mentre us adormiu. En lloc d'això, talla tots els aperitius unes 4 hores abans de planejar anar a dormir. Tot i que això pot no aturar completament la flatulència del son, podeu disminuir-lo molt fent un seguiment de quan mengeu.
Per exemple, si aneu al llit a les 23:00, intenteu no menjar gaire menjar després de les 19:00
Pas 7. Coma llavors de gingebre i fonoll per assentar l’estómac
Intenteu afegir llavors de gingebre o fonoll a la vostra dieta. Tot i que no són miracles sols, podeu calmar un estómac molest i inquiet amb gingebre i reduir la flatulència addicional amb fonoll. Complementa el pla d’àpats amb aquests ingredients i mira si notes diferències.
També podeu provar llavors de coriandre per alleujar la inflor i els gasos
Ho savies?
El gingebre és fantàstic en moltes formes, especialment el te.
Pas 8. No preneu begudes gasoses perquè pugueu reduir la ingesta de gas
Si sou un bevedor de refrescos, intenteu reduir el nombre de begudes carbonatades que teniu cada dia. En lloc d’això, opteu per begudes aromatitzades que no siguin gasoses, com ara sucs de fruita o aigua amb gust de fruita. Quan beus molta sosa, acabes posant gas addicional al tracte digestiu, cosa que provoca més flatulència.
- Per exemple, si sou fan de refresc taronja, proveu de canviar a un te a base de taronja.
- La cervesa també pot afegir molta gasolina addicional al vostre sistema.
Pas 9. Beure una tassa de te d'herbes abans d'anar a dormir per desfer-se del gas addicional
Prepareu una tassa de te de menta o de camamilla si us sentiu especialment gasós. Si tendeix a passar gas a l’hora d’anar a dormir, proveu de relaxar els músculs del tracte gastrointestinal amb una tassa de te. Quan els músculs estiguin més relaxats, trobareu que el gas extra és molt menys notable.
La camamilla és especialment ideal per fer-vos relaxar abans d’anar a dormir
Pas 10. Proveu d’utilitzar un enzim digestiu quan mengeu menjars
Els enzims digestius són proteïnes que us ajuden a descompondre els vostres aliments, de manera que és menys probable que produeixin gas i us produeixin flatulències. Preneu un enzim digestiu just abans de menjar perquè pugui començar a funcionar mentre mengeu el menjar. Continueu prenent l'enzim durant 2-3 setmanes per veure si observeu que el nombre de vegades que produïu flatulència disminueix.
Parleu amb el vostre metge abans de començar un enzim digestiu, ja que pot interactuar amb altres medicaments, com ara anticoagulants
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Estableix un programa de condicionament físic per a la setmana i compleix-hi
Feu exercici regularment per augmentar el tracte digestiu. Sempre que feu exercici, doneu al vostre cos una gran oportunitat de transmetre gasos en un entorn discret i sa. Per obtenir els màxims avantatges de fer exercici, intenteu reservar 30 minuts unes quantes vegades a la setmana per fer bombejar la sang (i el gas).
- Idealment, intenteu fer exercici físic almenys 3-4 vegades a la setmana.
- També podeu provar d’anar a passejar després de menjar per ajudar a resoldre l’excés de gas.
Pas 2. Realitzeu diferents exercicis de ioga per relaxar el vostre cos
Relaxeu-vos i estireu-vos amb diverses posicions i tècniques de ioga diferents. Quan el vostre cos està tens, no prioritza funcions bàsiques com la digestió, cosa que us porta a passar gasos en moments més inoportuns. En el seu lloc, concentreu-vos en la respiració durant uns minuts, deixant que el vostre cos es relaxi i desproveu-vos de qualsevol ansietat. Intenta dedicar una estona a practicar ioga cada dia o cada dos dies.
Pas 3. Aneu a passejar abans d’anar a dormir
Desfeu-vos d’una mica de gas addicional movent-vos abans de dormir. No us preocupeu per fer res intensiu o, fins i tot, per sortir a l’exterior; heu de centrar-vos a caminar per relaxar el cervell, cosa que us pot ajudar a desfer-vos de qualsevol excés de flatulència.
Aquesta és una bona estratègia per a qualsevol moment que vulgueu reduir el pas de gasolina
Pas 4. Utilitzeu coixinets de calefacció per calmar les molèsties de la inflor
Engegueu un coixinet de calefacció i descanseu a l’abdomen per allunyar les sensacions de distensió incòmodes. Si us sentiu inflat abans d’anar a dormir, pot ser un senyal de flatulència; no obstant això, uns minuts amb un coixinet de calefacció poden alleujar part d'aquest gas i dolor, cosa que fa que el vostre son sigui més tranquil i molt menys pudent.
Els coixinets calefactors són especialment útils amb un excés de distensió i flatulència causats per la menstruació
Pas 5. Mastegueu el menjar lentament i amb cura sempre que mengeu
Preneu-vos el temps per gaudir del vostre menjar, tant si esteu menjant com si esteu prenent un berenar bàsic. Quan mengeu ràpidament, ingereu quantitats d’aire innecessàries, cosa que fa que sigui més probable que passeu gasolina més endavant. En lloc d'això, mengeu els vostres aliments a un ritme més lent, cosa que redueix l'excés d'aire que ingeriu.
Això també us pot ajudar a arrencar menys després d’un àpat
Pas 6. Reduïu o deixeu de fumar cigarretes si sou fumador
Intenteu reduir el nombre de cigarrets o productes de cigarretes que fumeu cada dia. Sense intenció d’aconseguir-ho, s’acaba xuclant molt d’aire cada vegada que s’agafa una cigarreta. Quan es fuma menys, també s’ingereix menys aire, cosa que pot evitar que passi el vent a la nit.
Els hàbits d’inhalació d’aire com el xiclet també poden contribuir a això
Mètode 3 de 3: Prendre suplements i medicaments
Pas 1. Prengui un probiòtic diari si es tendeix a passar gas excessivament
Feu que el vostre sistema digestiu funcioni amb la màxima eficiència prenent algunes pastilles probiòtiques per ajudar-vos. Si la flatulència del son és el resultat de la inflor, és possible que tingueu un desequilibri de bacteris al vostre sistema. Quan es pren una píndola probiòtica, ajuda a equilibrar una mica la balança, cosa que pot reduir el nombre de vegades que passa gas en general.
Podeu trobar aquest medicament a la majoria de farmàcies o botigues d'aliments naturals
Consell:
Si no voleu prendre pastilles, penseu en menjar aliments més fermentats com el kimchi per augmentar els nivells de bacteris digestius.
Pas 2. Empassa una píndola antigàs abans d'anar a dormir
Si teniu moltes distensions al sistema abans d’anar a dormir, és possible que tingueu una mala recepta per a una nit de flatulència del son. Per evitar-ho, preneu una píndola antigàs per calmar el tracte gastrointestinal.
- Per exemple, podeu prendre una píndola amb simeticona per alleujar el vostre gas.
- Aquestes pastilles estan disponibles a la majoria de farmàcies.
Pas 3. Proveu el carbó activat per desfer-vos de la inflor i del gas addicional
Aneu a la farmàcia o botiga d’aliments naturals més propers i adquireix un suplement de carbó actiu. Tot i que no és tan potent com altres tractaments mèdics, pot alleujar la inflor i l'excés de flatulència del son prenent aquestes pastilles de manera constant.
Si esteu prenent diversos medicaments amb recepta, parleu amb el vostre metge abans d’afegir suplements al vostre règim diari de pastilles
Pas 4. Parleu amb un metge si la flatulència del son no millora gens
Si la dieta, l'exercici i els canvis medicinals no afecten la flatulència del son, pregunteu al vostre metge per altres suggeriments. Si teniu una afecció gastrointestinal preexistent, pot haver-hi altres tipus d’opcions medicinals que puguin reduir la vostra afecció. Si no teniu cap diagnòstic existent, consulteu si el vostre metge us recomanarà a un especialista en GI.
