La gastritis és una afecció estomacal dolorosa que sol causar-se per una infecció del bacteri H. pylori, que pren regularment alguns analgèsics, un fort consum d'alcohol o estrès. Els símptomes de la gastritis inclouen pèrdua de gana i pèrdua de pes, nàusees i vòmits, dolor a la part superior de l’abdomen, eructes i inflor i / o sensació d’estar ple fins i tot després de menjar una mica. Podeu tractar els símptomes de la gastritis amb alguns estils de vida i hàbits alimentaris saludables, així com amb medicaments. Parleu sempre amb el vostre metge abans de fer cap canvi o preneu qualsevol medicament per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres.
Passos
Mètode 1 de 3: fer canvis d'estil de vida saludable
Pas 1. Feu almenys 10 minuts d’exercici aeròbic al dia
S'ha demostrat clínicament que l'exercici aeròbic redueix els nivells d'ansietat i depressió, cosa que ajudarà a prevenir símptomes greus de gastritis. L’exercici regular també millora el flux sanguini i ajuda a la digestió, cosa que pot ajudar a millorar els símptomes. No obstant això, l'exercici intens pot empitjorar els símptomes, així que assegureu-vos d'utilitzar activitats aeròbiques lleugeres com:
- Caminant o trotant almenys 10 minuts
- Ioga
- Tai Chi o Qi Gong, un art marcial meditatiu desenvolupat a la Xina
- Ballant
- Ciclisme
Pas 2. Utilitzeu tècniques de relaxació per calmar-vos quan us molesteu
Si s’enfada o es molesta emocionalment es poden desencadenar els símptomes de la gastritis, de manera que utilitzar una tècnica de relaxació que us funcioni us pot ajudar a alleujar els símptomes quan sentiu que apareixen. Tan bon punt us sentiu molest, aneu a una tècnica de relaxació que us assentarà perquè els símptomes de la gastritis no siguin massa greus. Algunes tècniques específiques que poden resultar útils són:
- Meditació conscient o mantra
- Ioga
- Respiració profunda
Pas 3. Cerqueu maneres de controlar l’estrès per millorar la digestió
L’estrès provoca inflamacions a l’estómac i també una sobreproducció d’àcid estomacal, que empitjorarà els símptomes de la gastritis. Identifiqueu els factors estressants de la vostra vida perquè pugueu evitar-los o estar millor preparats per afrontar-los perquè no facin que els símptomes apareguin.
- Per exemple, si odieu el trànsit durant els desplaçaments, marxeu abans per evitar-lo o escolteu un llibre en cinta per distreure-vos. Si la vostra família es baralla durant les vacances, feu un descans per passejar i relaxar-vos.
- Si la gastritis actua, intenteu calmar-vos amb una activitat agradable com llegir un llibre, escoltar música, practicar una afició o sopar amb un amic.
- Les interaccions socials positives, com ara riure amb els amics, produeixen oxitocina que ajuda a reduir els nivells d’estrès.
Pas 4. Consulteu un conseller o terapeuta si necessiteu ajuda per controlar l'ansietat i l'estrès
L’estrès i l’ansietat crònics poden causar estralls en el vostre sistema digestiu i provocar que els símptomes de la gastritis es manifestin i esdevinguin més greus. Parlar amb un assessor professional és una manera provada de solucionar els problemes i alleujar l’estrès. Poden donar-vos consells per ajudar-vos a controlar l’estrès a la vostra vida diària. Cerqueu en línia un assessor, terapeuta o psiquiatre a prop vostre o demaneu una consulta al vostre metge.
Si creieu que no podeu fer front a la vida, tenir pensaments suïcides o que utilitzeu drogues o alcohol per fer-hi front, haureu de buscar immediatament un professional de la salut mental. Hi ha persones que es preocupen per tu i pots trobar ajuda per resoldre qualsevol problema que tinguis
Pas 5. Eviteu fumar i beure per reduir la irritació estomacal
L’alcohol pot empitjorar els símptomes de la gastritis i fumar provoca estrès al sistema digestiu i al revestiment de l’estómac, cosa que pot provocar que els símptomes de la gastritis apareguin. Evitar beure alcohol i fumar pot ajudar a reduir la gravetat dels símptomes.
Pas 6. Assegureu-vos que dormiu prou descansat cada nit
La falta de son afectarà la vostra salut digestiva i empitjorarà els símptomes de la gastritis. La majoria de la gent necessita almenys 7 hores de son tranquil cada nit, així que assegureu-vos d’obtenir prou per ajudar el vostre cos a afrontar els símptomes negatius de la gastritis.
- La falta de son té molts efectes negatius sobre la salut, des del debilitament del sistema immunitari fins a l’augment del risc d’obesitat.
- Dormir prou també reduirà els nivells d’estrès.
- Limiteu l’ús d’ordinadors i telèfons intel·ligents a prop d’anar a dormir, ja que poden interferir amb el son.
Mètode 2 de 3: utilitzar la dieta per minimitzar els símptomes
Pas 1. Afegiu més fruites i verdures a la vostra dieta
La gastritis afecta l’absorció de vitamines i nutrients claus com la vitamina B12, el calci, el zinc, els flavonoides i el magnesi, per la qual cosa és important que mengeu fruites i verdures riques en elles per donar al vostre cos el que necessita per estar saludable. Centreu-vos en menjar fruites i verdures riques en flavonoides, antioxidants, vitamina B i calci, com ara:
- Aliments rics en antioxidants: nabius, cireres, tomàquets, carbassa, pebrots
- Aliments rics en vitamina B i calci: ametlles, mongetes, cereals integrals, espinacs, col arrissada
- Aliments amb flavonoides que inhibeixen H. pylori: pomes, api, nabius
Pas 2. Eviteu els aliments i begudes que irritin l'estómac
La gastritis es pot agreujar menjant aliments molt processats, fregits o molt picants. Si podeu, cuineu els vostres propis aliments amb ingredients frescos i eviteu:
- Begudes àcides com cafè, refrescos o sucs a base de cítrics
- Aliments refinats, com ara pasta, pa blanc i sucre
- Greixos trans, que es troben sovint en coses com galetes, pastissos i altres aliments al forn comercials
- Aliments processats com cereals per esmorzar, patates fregides, menjars congelats o productes carnis com cansalada i embotits
- Aliments fregits
- Aliments molt condimentats
Pas 3. Obteniu més fonts saludables de proteïnes a la vostra dieta
Les carns magres, el peix i el tofu són bones fonts de proteïnes que us ajudaran a mantenir la salut digestiva sense afegir greixos que us puguin irritar la gastritis. Trieu fonts magres de proteïnes com:
- Pit de pollastre
- Filet de flanc, punta de filet, rodó superior, filet, llom superior, rostit de panxa i vedella mòlta extra magra
- Caça salvatge: cérvol, bisons, alces, squab, ànec salvatge, faisà i conill
Mètode 3 de 3: Prendre medicaments i suplements
Pas 1. Consulteu el vostre metge per obtenir una recepta per a la gastritis
Si realment us molesta la gastritis i no hi ha cap altre tractament, consulteu el vostre metge. Podran examinar-vos i receptar-vos un medicament que us pot ajudar a tractar els símptomes. També podran recomanar estratègies que pugueu utilitzar per alleujar els símptomes.
- En alguns casos, el vostre metge pot decidir realitzar una endoscòpia, que consisteix a introduir un petit tub, anomenat endoscopi, per l'esòfag i l'estómac. L'endoscopi té una càmera per visualitzar lesions i la capacitat de fer biòpsies per comprovar si hi ha infeccions o altres afeccions estomacals anormals.
- Seguiu sempre les instruccions del paquet o les instruccions del vostre metge quan preneu medicaments. No prengueu més de la dosi recomanada tret que el vostre metge l’aconselli.
Pas 2. Utilitzeu un remei herbari per obtenir una alternativa més natural
Les herbes, com les fulles de la taronja resistent, s’utilitzen durant segles per combatre els símptomes de la gastritis. Busqueu remeis a base d’herbes que us puguin ajudar amb els símptomes de la gastritis com a forma natural de tractar-los.
- El nabiu ajuda a combatre les infeccions per H. pylori evitant que els bacteris s’adhereixin als teixits. El suc i les pastilles de nabiu són efectius.
- Prendre 1.000.000-2.000 mg d’extracte de llent diària pot inhibir el creixement dels bacteris H. pylori.
- L'extracte de regalèssia DGL redueix la inflamació i combat els bacteris H. pylori. DGL és regalèssia sense glicirrizina, un producte químic amb efectes secundaris negatius.
- La menta es pren com a comprimit o com a te després dels àpats, calma l'estómac i combat els bacteris H. pylori.
- El gingebre ajuda a prevenir les úlceres i a reduir la quantitat de H. pylori a l’intestí. Es pot prendre mastegant gingebre fresc, bullint-lo i bevent el líquid o afegint gingebre en pols a una beguda.
Pas 3. Proveu suplements que puguin ajudar a reduir la inflamació
Els olis i vitamines adequats poden ajudar a reduir la inflamació del revestiment de l’estómac i també combatre l’H. Pylori, el bacteri que causa molts casos de gastritis. Els suplements que poden ajudar a tractar la gastritis inclouen:
- Vitamina E per reduir la inflamació.
- Vitamina C per ajudar a eliminar H. pylori a l'estómac.
- Els àcids grassos omega-3 com l’oli de peix per reduir la inflamació.
- Probiòtics per ajudar a suprimir la H. pylori causant gastritis.
- Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres.
Pas 4. Eviteu utilitzar AINE per alleujar el dolor
L’ús regular de medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com l’aspirina i l’ibuprofè, és una de les principals causes de gastritis. Proveu de canviar a un altre analgèsic, com l’acetaminofè, que causa menys irritació. Si encara teniu problemes, pregunteu al vostre metge sobre altres opcions per alleujar el dolor.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Advertiments
- L’ús prolongat d’inhibidors de la bomba de protons pot aprimar els ossos i permetre les fractures, així que parleu amb el vostre metge sobre aquest risc.
- Consulteu el vostre metge immediatament si vomeu sang, trobeu sang a les femtes o trobeu que les femtes semblen negres; en cas contrari, consulteu un metge si els símptomes duren més d’una setmana.
- La gastritis i el reflux àcid també poden conduir a una afecció anomenada esòfag de Barrett que implica lesions precanceroses on l’esòfag es troba amb l’estómac; per tant, és molt important que es tracti la gastritis i el reflux.
