El ritme és una manera d’equilibrar i gestionar les tasques de les persones amb dolor crònic per evitar un brot greu que pot ser difícil de recuperar i que pot causar contratemps personals i associat a la depressió. El ritme implica aprendre quina activitat es pot fer de forma segura i sense cap brot. Aquest mètode de ritme us pot ajudar a controlar el dolor de manera més eficaç i a millorar la vostra vida diària.
Passos
Part 1 de 3: Comprendre la importància del ritme
Pas 1. Planifiqueu establir límits saludables com a part del ritme
Ja sigui per assolir objectius personals o agradar als altres, les persones amb dolor crònic poden trobar-se fent més del que són capaços de fer físicament. Això pot provocar un brot que es pot evitar si no s’intenta fer tot alhora.
- El ritme proporciona a les persones que pateixen dolor crònic la possibilitat d’establir límits i no avançar-se massa lluny i causar més danys al seu cos. És essencial per a un millor tractament del dolor crònic.
- La idea darrere del ritme és que hauríeu d’aturar-vos abans que el dolor s’excedeixi. És millor fer un conjunt, una quantitat d’activitat cada dia menor que allunyar-se massa en un sol dia i després obligar-se a evitar l’activitat durant diversos dies després.
Pas 2. Abraça el ritme com a mitjà per obtenir una experiència i una perspectiva més positives
El ritme pot ajudar les persones amb dolor crònic a deixar de tensió i alleujar la sensació de frustració o depressió.
La depressió es pot produir si no podeu completar la tasca o l’activitat desitjada durant un brot. Com que el ritme amb èxit us permet fer una mica d’activitat cada dia, és possible que pugueu disminuir aquests sentiments negatius
Part 2 de 3: Aprendre a accelerar
Pas 1. Establiu-vos els límits de temps
Feu tasques només durant un període de temps determinat i, a continuació, feu una pausa perquè us atureu abans que el dolor augmenti en fer massa.
- El llindar d'activitat de tots és diferent i també varia segons el dia o l'activitat. Presteu atenció al vostre cos i a com us sentiu fent tasques regulars.
- Configureu un temporitzador al telèfon durant, per exemple, entre 5 i 20 minuts (segons les vostres capacitats i l’activitat). A continuació, atureu-vos i seureu i feu un descans durant 5-10 minuts abans de continuar. El vostre objectiu és fer una pausa abans o quan el dolor comenci a augmentar, molt abans que arribi a una etapa greu o inmanejable.
- Ajusteu els vostres propis límits segons sigui necessari. Tothom té diferents períodes de temps durant quant de temps pot fer una tasca i poder gestionar-la amb els seus límits de dolor. No baseu els vostres períodes de temps en els d’altres, perquè poden ser massa llargs per al vostre cos. Experimenteu i ajusteu-ho segons calgui per trobar el marc adequat.
Pas 2. Separeu la tasca en parts manejables
Fer la tasca per parts pot semblar molest, ja que pot trigar més a completar-la. No obstant això, us ajudarà a llarg termini. En dedicar temps a les pauses curtes, reduirà el risc que el dolor augmenti fins al punt que no pugui completar la tasca.
Eviteu superar els límits actuals del vostre cos. Si repasseu el que el vostre cos és capaç de fer durant una tasca, fins i tot lleugerament, això podria provocar un esclat que es podria evitar si equilibreu les vostres tasques
Pas 3. Centreu-vos en objectius realistes per vosaltres mateixos
Proposeu-vos objectius per treballar de manera que us assegureu de mantenir el ritme al màxim, però tampoc no renuncieu a les vostres tasques.
- Establir objectius garanteix que segueixi sent actiu i fent allò que és capaç de fer sense renunciar. Al cap i a la fi, no fer cap activitat també pot provocar un brot.
- L’ús d’objectius també us ajudarà a aconseguir ambicions. En treballar en un objectiu petit a la vegada, és possible que pugueu fer alguna cosa que desitgeu fer, però físicament no ho podeu fer en aquest moment.
Part 3 de 3: Acollir una relaxació sana
Pas 1. Cerqueu el tipus de descans que millor us funcioni
Algunes persones necessiten descansar estirades durant llargs períodes, mentre que d’altres que pateixen dolor crònic pot no resultar beneficiós. Proveu diferents mètodes de relaxació per ajudar-vos a esbrinar què us ajuda a controlar millor els vostres nivells de dolor.
Assegureu-vos que, durant el ritme, les pauses de descans no siguin més curtes del que necessiteu per recuperar-vos realment; els descansos massa curts no us ajudaran a recuperar-vos
Pas 2. Digueu que no quan ho necessiteu
Si ja heu fet alguna cosa que us ha estat físicament difícil, és probable que hàgiu de descansar després per evitar qualsevol hiperactivitat que pugui provocar un brot. Si descanses i algú et demana que facis alguna cosa, tens dret a dir que no, perquè la teva salut és la primera.
- Escolta el teu cos. Si el vostre nivell de dolor és alt, us heu de centrar a descansar per disminuir el dolor.
- Coneixes millor el teu cos. Si sabeu que no esteu preparat per tornar a estar actiu, accepteu-ho. Cal centrar-se en la seva pròpia salut i benestar, no en altres coses.
Consells
- Tingueu paciència amb el ritme. Es necessita pràctica per aprendre a fer-ho correctament i adaptar-se a les seves necessitats, així que sigueu coherents per fer-vos beneficiós.
- No temeu que altres us jutgin. Si el ritme és quelcom que necessiteu per ajudar-vos a controlar el dolor amb més eficàcia, els altres ho entendran.
Advertiments
- No us quedeu al límit especificat si és massa per a una tasca específica. Si creieu que el dolor augmenta abans del temps previst per descansar, atureu-vos i descanseu immediatament per evitar un augment del dolor. Continueu la tasca quan creieu que és segur fer-ho.
- Estableix sempre tasques dins dels teus límits físics. No us expulseu fora d’aquests límits, ja que això pot causar greus danys a la vostra salut.
