No és estrany voler tenir uns pits ferms i alegres. Malauradament, l’embaràs, les fluctuacions hormonals i l’envelliment del teixit mamari i de la pell poden causar la caiguda dels vostres pits. Tot i que podeu obtenir resultats dramàtics ràpidament consultant un professional mèdic i possiblement operant-vos, aquesta no és l’única via per aconseguir uns pits més ferms. L’ajust del vostre estil de vida i hàbits de postura evitarà que es produeixin més caigudes i el desenvolupament d’una rutina d’exercici normal dirigida als músculs del pit elevarà els vostres pits amb el pas del temps.
Passos
Mètode 1 de 3: Prevenció de la caiguda dels pits
Pas 1. Utilitzeu sostenidors esportius de suport mentre feu exercici
Els pits reboten i s’estiren a cada salt o pas. Fer exercici és un hàbit saludable per a vosaltres, però assegureu-vos de portar un sostenidor esportiu ajustat abans de sortir a trotar. Tenir el sostenidor esportiu adequat reduirà l’estrès i la tensió que s’exerceixen sobre el teixit mamari i els músculs del pit.
- Intenteu allunyar-vos dels sostenidors de compressió que aplanen els pits contra la paret del pit. Els sostenidors de compressió ajudaran a reduir els rebots cap amunt i cap avall, però no els moviments de costat a costat, ja que el sostenidor tracta els pits com una sola unitat mòbil. En lloc d’això, opteu per un sostenidor d’encapsulació que tingui tasses modelades separades que afavoreixin el moviment dels vostres pits individualment.
- Si teniu uns pits grans, busqueu sostenidors esportius amb armilles gruixudes.
Pas 2. Substituïu els sostenidors quan s’estenguin les bandes de suport
Si el fermall més interior del sostenidor ja no proporciona un ajust ajustat i de suport, és hora de substituir-los. La mida del pit pot canviar amb les hormones, les fluctuacions de pes i l’embaràs, de manera que tingueu mida per a un sostenidor nou si el sostenidor actual és incòmode o massa fluix.
- Si normalment porteu el sostenidor enganxant el fermall més fluix, comenceu lentament a utilitzar els tancaments més ajustats mentre s'estén el sostenidor. Com que el sostenidor es va gastant amb el pas del temps, això us ajudarà a treure el màxim profit del sostenidor.
- Mantingueu la vida dels sostenidors agafant-los abans de rentar-los. Si no podeu rentar-los a mà, utilitzeu el cicle suau i poseu-los en una bossa de roba de malla per evitar estirar-los.
Pas 3. Eviteu exposar el pit al sol durant llargs períodes de temps
L’excés de bronzejat sense tapa, sobretot sense protecció solar, pot assecar el teixit al voltant dels pits i fer que perdi la seva elasticitat. Si voleu bronzejar-vos, proveu de fer-ho amb moderació i porteu sempre protector solar.
Pas 4. Practicar una bona postura mantenint l'esquena recta i les espatlles enrere
Tenir l’esquena inclinada i les espatlles enrotllades cap endavant relaxarà els músculs del pit i farà caure els pits. Si això passa amb regularitat, la gravetat naturalment començarà a tirar cap avall sobre els seus pits. Simplement redreçant la postura, mantindreu els músculs al voltant del pit tonificats i aixecareu els pits.
- Col·loqueu un coixí a l'esquena si us trobeu ajagut en una cadira.
- Si esteu assegut a terra, recolzeu-vos l’esquena a una paret per evitar que penseu a sobre.
Pas 5. Dormiu d'esquena
Si preferiu un costat mentre dormiu, és possible que el pit elevat caigui i s’estengui més que el del matalàs. Mantenint-vos a l’esquena, podeu mantenir els pits més ferms més temps.
Si portes un sostenidor per dormir, mentre que puguis experimentar els beneficis immediats de pits més alegres al matí, en realitat pots estar causant danys a llarg termini als teus pits. En portar un sostenidor a la nit, especialment un amb filferro, redueix constantment la capacitat natural dels seus pits d’aixecar-se
Pas 6. Eviteu les fluctuacions de pes causades per la dieta de jo-yo
Continuar i desactivar la dieta pot provocar estries i pell inelàstica. Quan engreixes, la pell al voltant dels teus pits s’estira. Si perdeu ràpidament l’augment de pes, pot semblar que els pits s’enfonsen més perquè la pell s’estira. Amb el pas del temps, la fluctuació contínua del pes farà que la pell perdi la seva elasticitat.
- Proveu d’un règim realista de control d’exercicis i porcions al qual us fixeu. Això ajudarà a trencar el cicle de la dieta del jo-yo.
- Podeu tenir fluctuacions de pes per causes que no siguin la dieta del jo-yo, però és possible que solucionin raons com l’afluència d’hormones, l’estrès i les malalties. Alguna cosa com evitar la dieta de jo-yo és.
Pas 7. Deixar de fumar per minimitzar l'estirament de teixits i la degradació del col·lagen
La nicotina descompon l'elastina, que és el teixit connectiu elàstic de la pell al voltant dels pits, i el col·lagen, que s'encarrega de fer que els pits siguin ferms. Tot i que deixar de fumar pot no revertir els danys ja causats a l’elastina i el col·lagen, pot impedir que el procés d’esfondrament empitjori.
Per començar, visiteu el vostre metge general i expliqueu les maneres de deixar de fumar amb seguretat. Deixar de fumar pot ser difícil i posar estrès al cos fins que s’adapti a estar sense nicotina. Voleu parlar amb el vostre metge sobre qualsevol malaltia o malaltia en curs que pugui empitjorar l'estrès per deixar de deixar de fumar
Pas 8. Apliqueu aigua freda al pit
L’aigua freda o fins i tot el gel poden ajudar a augmentar l’elasticitat de la pell al voltant dels pits. Després d’haver acabat de dutxar-se amb aigua calenta, esbandiu-vos els pits amb aigua freda.
L’ús d’aigua freda als pits funciona bé a més d’una rutina d’exercici normal. Atès que aquest mètode només ajudarà a l’elasticitat de la pell, no farà que els pits siguin més ferms. Per reforçar els pits caldrà fer exercici
Mètode 2 de 3: reafirmació dels músculs del pit
Pas 1. Feu unes quantes voltes a una piscina local per reforçar la línia del vostre bust
Tot i la fluïdesa de la natació, es necessita una força considerable per fer-ho constantment. Si teniu accés a una piscina, aquesta pot ser una manera fàcil de reafirmar els pits i fer un gran entrenament.
Practiqueu fent cops d’estil lliure, cops de pit i cops de papallona per enganxar els músculs del nucli i del pit
Pas 2. Feu flexions tradicionals per atraure els músculs del pit i de la part superior del cos
Tot i que al principi poden semblar difícils de fer, fer flexions és una manera fàcil d’augmentar la resistència muscular sense necessitat d’equip addicional. A mesura que augmenteu el temps extra de repeticions, els músculs del pit i del nucli s’enfortiran i es refermaran, aixecant els pits.
- L’esquena hauria d’estar recta tot el temps quan feu les flexions. Si l'esquena s'inclina, no treballaràs efectivament els músculs del pit.
- Per ajudar a augmentar els músculs, podeu començar fent flexions als genolls i, a continuació, anar progressivament fins a poder fer una flexió tradicional.
Pas 3. Feu premses de banc ponderades per ajustar els músculs del pit
Els pesos proporcionaran resistència als músculs del pit i de les espatlles i augmentaran les hores extres els pits. Podeu utilitzar peses de peses o peses de barra, el que us sembli més còmode.
- Comenceu ajagut-vos d'esquena sobre un banc d'exercicis i subjecteu els pesos amb les dues mans. Mantenint l’esquena plana, aparteu els pesos de les espatlles i cap a l’aire. Inspireu mentre torneu a pesar al pit i repetiu el procés 10 vegades més.
- Les premses de banc poden ser perilloses, ja que aixequen els pesos directament sobre el cap. Assegureu-vos de tenir un observador amb vosaltres en cas d’emergència.
Pas 4. Transformeu la vostra premsa de banc ponderada en un exercici avançat de mancuerna
Un cop acumulats els músculs des de les premses de banc, podeu transitar la mateixa tècnica en un exercici de mosca amb peses. Aquesta és una manera senzilla d’orientar-se a músculs addicionals i fins i tot podeu fer aquest exercici de peu.
- Quan empenyeu els pesos cap amunt per pressionar el banc, exhaleu i esteneu els braços com ales fins que els pesos estiguin al nivell de les espatlles. Mantenint els braços rectes, aixequeu els pesos i torneu a portar els pesos al pit.
- No comenceu a fer aquest exercici amb pesos pesats, ja que podeu doblar o torçar els canells fàcilment.
Pas 5. Realitzeu una estirada de bola alta-baixa amb una bola d’exercici petita
Aquest és un exercici senzill que es pot fer a casa o entre pauses comercials quan es mira la televisió. Per començar, només necessiteu una petita pilota d’exercici o una petita pilota de jocs.
- Premeu la pilota entre les palmes. La pilota ha d’adaptar-se còmodament entre les palmes i tenir una mica de pes quan l’aixequis.
- Prengui una postura àmplia com si estigués a la gatzoneta. Els genolls haurien d’estar doblegats en angles de 90 graus i els dits dels peus haurien d’estar lleugerament apuntats cap a l’exterior.
- Doblega els colzes i porta la pilota al pit. A continuació, esteneu els braços sobre el cap, estrenyent bé la pilota, alhora que esteneu els genolls simultàniament a la meitat de la postura ampla.
- Torneu a posar les cames a la posició original a la gatzoneta. A continuació, premeu ràpidament les cames cap amunt mentre porteu la pilota al pit. El moviment ha de ser fluid, gairebé com un petit rebot, abans d’instal·lar-se a la posició inicial.
Mètode 3 de 3: Trobar solucions mèdiques o quirúrgiques
Pas 1. Visiteu un dermatòleg si la pell del pit està caient
El metge pot suggerir pells químiques i tractaments amb làser per refermar la pell que flueix. També hauríeu de preguntar-vos per tractaments menys invasius, com ara cremes antienvelliment o altres remeis per a la pell que millorarien el col·lagen de la pell.
Pas 2. Demaneu al metge general les recomanacions dels cirurgians
La cirurgia estètica o plàstica pot comportar diversos riscos o afectar la seva salut actual. Voleu assegurar-vos que no tingueu cap condició subjacent que us impedeixi fer una cirurgia plàstica. Un cop el vostre metge us hagi eliminat, pregunteu-li sobre cirurgians plàstics de confiança i comproveu si hi ha cap cobertura sota la vostra assegurança mèdica.
Assegureu-vos de revisar els avantatges i els riscos amb el cirurgià seleccionat. Expliqueu les vostres expectatives i feu que el cirurgià expliqui amb detall les diferents opcions quirúrgiques, els costos i els temps de recuperació
Pas 3. Obteniu un ascensor quirúrgic perquè els vostres pits semblin més joves
Una mastopèxia aixeca la pell, els lligaments i el teixit mamari per fer més ferms els vostres pits. Si creieu que heu acabat de tenir fills, un aixecament quirúrgic del pit pot fer que tot el pit sembli més jove i ferm.
Una mastopèxia només reforçarà els pits i no canviarà la mida dels pits. El temps de recuperació pot trigar fins a 6 setmanes a disminuir l’adormiment i el dolor, i un parell de mesos fins que el pit estigui completament curat
Pas 4. Feu l'empelt de nano greix per refermar els pits
Durant aquest procediment, un cirurgià elimina el greix d'altres zones del cos i l'injecta a la zona del pit per fer el pit més ple i ferm. Aquesta opció proporcionarà un aspecte més natural que obtenir implants mamaris, però també pot trigar de 4 a 6 sessions per aconseguir els resultats que desitgeu.
Els vostres pits necessitaran diverses setmanes per curar-se completament de l’empelt de nano greix i, un cop assentats, fins i tot potser necessiteu una altra sessió si no esteu satisfets amb els resultats
Pas 5. Obteniu implants per canviar la mida dels vostres pits
Aquesta és la forma més ràpida d’augmentar dràsticament la mida dels vostres pits. Podeu obtenir implants de silicona o salins, segons la vostra edat i preferències.
- Els implants de silicona es preomplen i es col·loquen sota el teixit mamari. La sensació és similar a la del greix humà. Estan disponibles per a la reconstrucció mamària i per a qualsevol persona major de 22 anys.
- Els implants salins es col·loquen sota el teixit mamari i després s’omplen amb aigua estèril salada. Estan disponibles per a la reconstrucció mamària i per a qualsevol persona major de 18 anys.
- Tingueu en compte que el procés de recuperació per obtenir implants pot trigar fins a 6 setmanes. Dins d’aquestes 6 setmanes, realitzareu visites periòdiques amb el vostre cirurgià i haurà de tornar gradualment a la rutina d’exercici.
Exemples d’exercicis
Exercicis d’entrenament de força per a pits ferms
Exercicis de pes corporal per a pits ferms
Rutina cardio als pits ferms