La mala higiene mental es refereix a formes de pensar i d’actuar poc saludables que poden provocar problemes de salut mental negatius. Per tant, és important intentar superar la mala higiene mental alhora que es promou una bona higiene mental: formes de comportament saludables que poden conduir a actius de salut mental positius. Hi ha diverses maneres de fer-ho.
Passos
Part 1 de 2: Canviar els vostres pensaments
Pas 1. Eviteu accions i pensaments negatius
Quan us trobeu pensant i fins i tot planejant dir coses que us penedireu més endavant, us podeu dir mentalment que estigueu callats. Si el que pensàveu dir no seria útil o poc prudent fer-ho, preneu-vos un moment per considerar el que realment voleu expressar. Si estàs pensant o tenint pensaments negatius, pensa en alguna cosa pacífic o feliç.
Proveu de substituir els vostres pensaments negatius per altres de més positius. Per exemple, si heu suspès un examen en lloc de dir "No puc aprovar aquesta classe, per què us molesteu?" podríeu dir "he tingut mal en aquest examen, si estudio més dur puc fer-ho millor la propera vegada"
Pas 2. Accepteu les vostres circumstàncies i qui sou
L’acceptació és proactiva i no es rendeix: digueu-vos que voleu millorar diversos aspectes de la vostra vida. Tot i això, també és important acceptar-se tal com és, mentre es millora. Per practicar l’acceptació de si mateix de la següent manera:
Escriviu una llista dels vostres punts forts. També podeu demanar als vostres amics i familiars que anoten allò que troben com a punts forts
Pas 3. Creieu que podeu canviar els vostres hàbits mentals
Si no creieu que pugueu canviar els resultats actuals i futurs, probablement no ho intentareu. Però, si creieu: "Sí, puc marcar la diferència i puc canviar", veureu oportunitats de canvi amb esperança i fe cap al començament i el seguiment. Això s’anomena una "profecia autocomplerta".
La certesa que podeu canviar la vostra vida mental es basa en molts coneixements i tècniques diferents que es poden aplicar a continuació per avançar
Pas 4. Perdoneu i oblideu
No plantegeu errors, tret que siguin inevitables. Els estudis demostren que el fet de perdonar als altres és bo per a la salut mental i el benestar. Per tant, la propera vegada que algú t’equivoqui, fes el possible per acceptar la situació i perdonar-la. Fins i tot si heu de falsificar un somriure, somriu. "Agafa la llengua", si cal.
- Per perdonar a algú, podríeu dir: "El que realment em va fer mal, però sé que tots ens equivoquem de vegades i que sembli veritablement penedit. Podem trigar una mica a tornar a la normalitat, però jo ho perdono".
- Empatitza amb l’altra persona. Intenta posar-te realment a la pell de l’altre; això us pot ajudar a adonar-vos que cometre errors és humà. De la mateixa manera que cometeu errors de tant en tant, també ho faran altres persones raonables.
Pas 5. Consulteu un psicoterapeuta
Els professionals qualificats en salut mental, com ara psicòlegs, assessors o treballadors socials amb llicència, estan formats en tècniques per millorar la higiene mental dels seus clients. Aquestes tècniques poden implicar eliminar patrons de pensament negatius i / o crear patrons de pensament positius.
És una idea errònia que cal tenir una malaltia mental important per beneficiar-se de veure un psicoterapeuta. Si voleu millorar la vostra higiene mental, proveu la psicoteràpia
Part 2 de 2: Millores per comportament
Pas 1. Reduir l'estrès
L’estrès pot contribuir en gran mesura als sentiments i pensaments negatius. Podeu reduir els nivells d’estrès identificant els factors que causen l’estrès i treballant per reduir-los, practicant ioga i / o fent exercici, entre d’altres maneres.
El suport social pot ajudar a mitigar l’impacte de l’estrès, així que assegureu-vos de passar un temps de qualitat amb la família i els amics
Pas 2. Distreu-vos del pensament negatiu
Quan us trobeu amb pensaments negatius, intenteu distreure-vos-en. Això canviarà d’opinió i reduirà la seva mala higiene mental. Per distreure's, és possible que:
- Fregar-se els dits i centrar-se en les sensacions que això provoca. Presteu molta atenció a la textura dels dits i a la temperatura que sentiu fregant-los.
- Respira profundament dins i fora. Concretament, respireu durant 5 segons i manteniu la respiració
Pas 3. Ajudeu els altres
Una manera d’eliminar la mala higiene mental és substituir-la per millors hàbits mentals. Els estudis demostren que gastar temps o diners en altres persones pot augmentar la vostra felicitat i benestar. Aquests són dos factors crítics que són el contrari directe a una mala higiene mental.
- Per tant, per desfer-se de la mala higiene mental, us pot ajudar a ajudar els altres.
- Hi ha diverses maneres en què podeu ajudar a altres persones, incloses, per exemple, ajudar a desconeguts que semblen necessitar ajuda, donar el vostre temps a un refugi per a persones sense llar o donar a una persona sense llar un menjar calent o uns quants dòlars.
Pas 4. Somriu
Una manera interessant de poder ajudar a superar la seva mala higiene mental és obligant-se a somriure algunes vegades al dia, encara que no en tingui ganes. Els estudis han demostrat que la formació dels músculs facials en un somriure augmenta l’estat d’ànim positiu.
Una manera de fer-vos somriure quan no us ve de gust és agafar un llapis entre les dents de manera que la punta esborrada quedi a un cantó de la boca i la mica d’escriptura a l’altre cantó de la boca
Pas 5. Expressa la teva ira de maneres adequades.
És important deixar fora els vostres sentiments negatius, en cas contrari poden augmentar i afavorir una mala higiene mental. Per deixar sortir la teva ràbia de maneres acceptables, pots fer el següent:
- Escriviu una nota dolenta sobre algú amb qui esteu enfadat, però no el mostreu a ningú, després esquinqueu-lo o cremeu-lo. La qüestió és permetre’ls desaprofitar les frustracions sense fer mal a ningú.
- Aneu al gimnàs i feu un entrenament desafiant per treure la vostra ràbia d’aquesta manera.
- Vés a fer un llarg trot per bufar una mica de vapor.
- Intenteu imaginar la situació com a divertida. Penseu en què és divertit la vostra situació. Com han demostrat molts grans humoristes al llarg dels anys, la majoria dels temes poden ser divertits si es contemplen des d'un cert angle. Mirar coses que et fan enfadar des d’una perspectiva còmica et pot ajudar a reduir els teus sentiments d’ira.
Pas 6. Socialitzar amb persones que tinguin una bona higiene mental
Aprenem molt dels que ens envolten. Aprofiteu-ho i passeu temps amb persones que admireu la higiene mental. Mireu cap a les persones positives, sense criteri i entusiasmades amb la vida.
Dit això, reconegueu que el ventall d’emocions, de baix a alt, formen part de la vida. Ningú no serà feliç tot el temps. De vegades es produeixen esdeveniments tristos o enutjants. Un senyal de bona higiene mental és com respon aquesta persona a les seves emocions
Pas 7. Proveu coses noves
Sortir regularment de la rutina i fer alguna cosa nova és bo per a la seva higiene mental. També pot ajudar a canviar la vostra mentalitat i donar-vos una perspectiva més àmplia. Intenta fer alguna cosa nova cada setmana. En concret, podeu:
- Proveu una cafeteria nova en lloc d’anar al vostre lloc habitual.
- Entrar en una conversa amb un desconegut.
- Proveu una activitat nova.
- Proveu un nou instrument musical.
- Proveu qualsevol cosa que us exciti.
Consells
- Quedeu-vos amb gent i / o família feliços i enèrgics.
- Comenceu un programa d’exercicis per reduir l’estrès. Una activitat vigorosa us pot fer sentir animat i augmentar el vostre estat d’ànim.
- Aneu a la comunitat universitària o feu cursos en línia gratuïts perquè pugueu sentir l’emoció d’aprendre alguna cosa nova.
- Si estàs sol, pot ajudar-te a sortir del teu estat d’ànim entre altres.
