Un juanet és un dolor al … peu! Un juanet resulta que el dit gros del peu s’empeny cap al dit mitjà, cosa que provoca pressió a l’articulació entre el dit gros i el peu. Si us preocupa desenvolupar un juanet, podeu prendre mesures per reduir les vostres possibilitats. Tanmateix, la genètica té un paper important, de manera que si en desenvolupeu una, podeu prendre mesures per ajudar-la a gestionar-la millor i eliminar la pressió d’aquesta articulació.
Passos
Part 1 de 3: Triar les millors sabates
Pas 1. Canvieu a les sabates amb més espai als dits
Tot i que les sabates amb els dits dels peus estrets no causen juanetes, com sol fer-ho amb la genètica, poden provocar que comencin a créixer si hi esteu predisposats. En lloc d’optar per sabates amb els dits angulats a la part davantera, trieu-ne unes amb els dits arrodonits que tinguin més espai.
- Si els dits dels peus se senten aixafats, és hora de trobar un parell de sabates diferent.
- També podeu provar de fer més espai a les sabates que teniu amb lliteres. Podeu trobar lliteres de sabates en línia o en botigues grans.
Pas 2. Demaneu que us mesurin les sabates
Com millor s’adapti la vostra sabata, menys probabilitats teniu de desenvolupar un juanet. Feu que algú mesuri tant la llargada com l’amplada del peu per obtenir la mida més precisa.
- Utilitzeu la informació per comprar sabates per triar la millor mida, inclosa l’amplada. Tot i això, proveu sempre la sabata per veure com de còmoda és abans de comprar-la.
- Quan proveu sabates, poseu-vos de peu. Assegureu-vos que hi hagi almenys 0,64 cm entre els dits dels peus i l'extrem de la sabata. A més, passegeu amb les sabates per veure com de còmodes estan.
Pas 3. Tria sabates amb sola suau
Les soles dures poden exercir pressió sobre els dits dels peus, cosa que al seu torn pot provocar un juanet. Assegureu-vos que les plantes de les sabates siguin flexibles per ajudar a disminuir les possibilitats de fer un juanet.
Les sabates de sola suau també ajudaran a alleujar el dolor d’un juanet
Pas 4. Assegureu-vos que les sabates tinguin un bon suport de l'arc
Les sabates amb un bon suport de l’arc eliminen la pressió dels dits dels peus. Això ajuda a prevenir el creixement de juanetes, així que sempre comproveu si la sabata realment té un arc dins en lloc de ser plana.
- Utilitzeu insercions de sabates si les sabates no tenen prou suport per a l’arc. Les insercions de sabates us poden garantir un suport adequat de l’arc. Al seu torn, això posa menys tensió als dits dels peus, cosa que pot ajudar a disminuir les possibilitats de fer créixer un juanet.
- Podeu trobar sabates per a sabates en línia o en botigues grans. És possible que hagueu de tallar-les perquè s’adaptin a la forma de les sabates.
- Si ja teniu un juanet, el vostre metge us pot recomanar insercions amb recepta adaptades específicament per a vosaltres.
Pas 5. Saltar completament les sabates de taló alt
Quan camineu amb una sabata amb talons, doneu més pes a la zona dels dits. Això força el peu més cap a la part davantera de la sabata, aixafant els dits dels peus. Al seu torn, això pot provocar la formació de juanetes.
Optar per un taló molt baix, com ara d’1 a 2 polzades (2,5 a 5,1 cm), o sense taló per ajudar a prevenir els juanetes
Part 2 de 3: Administrar un Bunion
Pas 1. Mantingueu-vos amb un pes saludable per eliminar la pressió de la zona
Tot i que la pèrdua de pes no aturarà un juanet un cop començat, pot ajudar a prevenir-lo i a alleujar una mica la pressió. El pes addicional exerceix més pressió sobre els dits dels peus, cosa que al seu torn pot augmentar les possibilitats de desenvolupar un juanet. La pèrdua de quilos de més pot alleujar la pressió, així que parleu amb el vostre metge sobre el que significa per a vosaltres un pes saludable.
- Treballeu la reducció dels aliments rics en greixos i ensucrats de la vostra dieta.
- Proveu d’omplir el plat amb verdures, fruites, cereals integrals i proteïnes magres per a una dieta saludable.
- Intenta fer exercici durant 30 minuts al dia la majoria dels dies de la setmana. Proveu de caminar, córrer, nedar, fer ioga o qualsevol cosa que us faci moure’s. Parleu amb el vostre metge sobre exercicis que no agreujaran els vostres juanets.
Pas 2. Apliqueu pell de pell de pell al juanet
Podeu trobar pell de pell a la majoria de farmàcies i botigues grans. Moleskin té un suport adhesiu enganxós. Talleu-lo perquè s’adapti al vostre juanet si ja no té la forma adequada i, a continuació, enganxeu-lo al damunt del juanet.
També podeu utilitzar coixinets de gel per als juanetes. Aquests també només s’enganxen sobre el juanet
Pas 3. Utilitzeu una fèrula a la nit per ajudar a mantenir el dit al seu lloc
Obteniu una fèrula dissenyada específicament per alleujar els juanetes. Normalment, s’adaptaran al dit gros del peu d’alguna manera, proporcionant suport, cosa que eliminarà la pressió del vostre juanet.
La majoria de les farmàcies i les grans botigues les porten
Pas 4. Cinta adhesiva amb el peu per reduir la pressió
Una altra opció és utilitzar cinta mèdica per mantenir el dit del peu al seu lloc. El vostre metge us pot mostrar la millor manera d’enganxar el peu i fins i tot ho faran per vosaltres la primera vegada.
- Per enganxar un juanet, talla 2 tires de cinta mèdica que tinguin 2,5 cm d'ample i 15 cm de llarg. Talla una tira més de la mateixa longitud però que dobli l’amplada.
- Emboliqueu 1 tira estreta al voltant del fons del dit gros, començant entre el dit gros i el dit següent. Estireu-lo per la part frontal del peu, envoltant-lo cap a la part superior del peu. Feu el mateix amb l’altra tira estreta, excepte fixeu-la lleugerament a la vora exterior de la primera tira. Emboliqueu la franja gran sobre la zona on es troba el juanet, passant per sota del peu fins a la part superior del peu.
Part 3 de 3: Com alleujar el dolor d'una junta
Pas 1. Utilitzeu un paquet de gel 5 minuts alhora
El gel pot ajudar a adormir el dolor d’un juanet. Col·loqueu un paquet de gel o pèsols congelats en una tovallola i agafeu-lo al peu. No deixeu-ho durant més de 5 minuts alhora, però podeu fer-lo servir tan sovint com vulgueu amb descansos entremig.
No col·loqueu mai gel directament sobre la pell, ja que pot causar danys als teixits
Pas 2. Preneu analgèsics sense recepta com l'acetaminofè o l'ibuprofè
Aquests analgèsics poden ajudar a proporcionar un alleujament del dolor d’un juanet. Preneu els medicaments tal com s’indica a l’ampolla.
- Per a l’ibuprofè, els adults poden prendre de 200 a 800 mg cada 4 a 6 hores. No excedeixi els 3, 200 mg en un període de 24 hores. Preneu el mínim de la medicació que sigui necessari per trobar alleujament.
- Per a l’acetaminofè, pren pastilles de 325 a 500 mg cada 4 a 6 hores, segons es necessiti per al dolor. No prengueu més de 8 pastilles en un període de 24 hores si preneu pastilles de 500 mg. No excedeixi mai els 4.000 mil·ligrams d’acetaminofè en 1 dia. Preneu el mínim de la medicació que sigui necessari per trobar alleujament.
Pas 3. Pregunteu sobre la injecció de cortisona al vostre metge
Tot i que aquestes preses tenen efectes secundaris, poden ajudar amb la inflamació, que proporcionarà un alleujament d’un juanet. A més, els efectes poden durar diversos mesos.
