Es poden produir contusions al genoll a causa d’una caiguda, una lesió esportiva, un accident de trànsit o, fins i tot, quelcom tan senzill com colpejar el genoll contra la vora d’una taula. Les contusions al genoll poden ser subcutànies (sota la pell), intramusculars (dins del múscul) o periòsties (a l’os), tot això pot causar dolor i inflor al voltant de la zona ferida. Els tres tipus de contusions es tracten de la mateixa manera, però les contusions òssies trigaran molt més a curar-se (diversos mesos) que les contusions subcutànies (aproximadament 2 setmanes). Després de patir una contusió, recordeu les sigles RICE-rest, gel, comprimeu i eleveu el genoll.
Passos
Mètode 1 de 2: alleujar el dolor i la inflor al genoll
Pas 1. Descanseu immediatament després de ferir-vos el genoll per evitar més lesions
Tot i que els hematomes poden no aparèixer directament després de lesionar-se el genoll, podeu ajudar a prevenir una contusió més greu, una inflor addicional i un dolor descansant immediatament. No només haureu de descansar immediatament després de la lesió, sinó que hauríeu de continuar descansant el genoll (i la cama) fins que es cicatritzin les contusions i lesions.
El fet de descansar no només ajudarà a l’aspecte de les contusions, de la inflamació i del dolor, sinó que continuar utilitzant el genoll després de ferit pot causar-li encara més danys. Això, al seu torn, pot significar un temps de recuperació encara més llarg
Pas 2. Elevar el genoll per sobre del cor per evitar inflor
Un cop deixeu els peus, estireu-vos i recolzeu la cama ferida sobre un coixí o un coixí. Això ajudarà a controlar la inflamació del genoll i també pot fer que les contusions semblin menys greus.
Estirar-se en un sofà amb la cama ferida recolzada al braç del sofà és un mètode excel·lent per elevar el genoll
Pas 3. Poseu gel al genoll durant 15 minuts cada hora
El gel és la millor opció per prevenir o reduir la inflamació i ajudarà a una contusió a curar-se més ràpidament. No col·loqueu el gel directament a la pell del genoll, sinó que primer l’emboliqueu amb una tovallola. Mantingueu el gel al genoll durant 15 minuts, una vegada per hora, fins que es redueixi la inflamació o es redueixi el dolor.
- Els paquets de gel o altres articles congelats (com ara una bossa de pèsols o blat de moro) també poden funcionar. Assegureu-vos d’embolicar-los amb una tovallola abans de posar-los al genoll.
- És possible que vulgueu continuar utilitzant gel durant un parell de dies després que es vegi el vostre hematoma.
Pas 4. Netejar i tractar les ferides
Els hematomes no solen provocar sagnat extern, però algunes lesions al genoll, com ara la caiguda sobre una superfície rugosa (com la grava), també poden causar talls i raspades al genoll. A més de tractar les contusions (i el dolor associat), és possible que també hàgiu de netejar i tractar les retallades i els raspats del genoll.
Netegeu els talls o rascades del genoll amb aigua tèbia i sabó. Asseceu la zona assecant-la amb una tovallola neta. I després poseu-vos un embenat, si cal
Pas 5. Emboliqueu un embenat de compressió al voltant del genoll per reduir la quantitat d'inflor
Per evitar la inflor excessiva del genoll, podeu embolicar-lo amb un embenat de compressió. No voleu embolicar-vos el genoll massa fort com per tallar el flux sanguini o fer que la part inferior de la cama o el peu s’enduriscin. Només cal aplicar la venda suficient per mantenir el genoll estable i aplicar una pressió còmoda.
Els embenatges de compressió es poden trobar en una farmaciola típica de primers auxilis. També podeu comprar vendes elàstiques o de compressió a la vostra farmàcia o farmàcia local
Pas 6. Preneu medicaments per alleujar el dolor, segons sigui necessari
La majoria de lesions al genoll i les seves contusions associades perjudicaran, algunes més que altres. Si el dolor es torna incòmode, és possible que vulgueu prendre alguns medicaments per al dolor per ajudar a reduir el dolor. Seguiu les instruccions de l'ampolla per determinar la quantitat i la freqüència de prendre el medicament.
- L’acetaminofè o Tylenol es pot utilitzar per al dolor i l’ibuprofè o Advil per reduir la inflamació.
- Si el dolor persisteix o esdevé insuportable, haureu de fer una cita amb el vostre metge o acudir a urgències per fer-vos la radiografia i l'avaluació del genoll.
Mètode 2 de 2: descansar i rehabilitar el genoll
Pas 1. Deixeu que el genoll contusionat es cicatritzi completament abans de reprendre les activitats regulars
Un genoll contusionat afecta més que la pell. Tot el genoll pot estar adolorit o dolorós mentre la ferida i les contusions es curen. Tingueu cura de no utilitzar ni caminar sobre la cama ferida més del que és absolutament necessari mentre es cura.
- Mentre el genoll es cura, eviteu activitats com córrer o practicar esport.
- Si una activitat fa que el genoll se senti dolorós, és un bon senyal que haureu de deixar de fer aquesta activitat fins que pugueu fer-ho sense dolor.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge si necessiteu una ortodòncia o unes crosses
Si la vostra lesió al genoll va provocar un os contagiat, també pot ser que necessiteu un aparell ortogràfic o unes mulles per ajudar a protegir el genoll mentre es cura. Si el vostre contusió triga més de dues setmanes a curar-se o si heu experimentat ferides similars prèviament, demaneu una cita i pregunteu al vostre metge si la lesió és prou greu com per necessitar un aparell ortogràfic o muletes.
- Si heu d’utilitzar crosses, vol dir que el vostre metge no vol que feu servir el genoll o la cama durant un període de temps determinat.
- Utilitzeu les claus o les muletes segons les instruccions del vostre metge.
Pas 3. Estireu el genoll (i la cama) abans d'utilitzar-lo per evitar més lesions
Estirar la cama i el genoll ajudarà a afluixar els músculs i els tendons, cosa que, al seu torn, ajudarà a prevenir lesions del genoll. L’estirament també ajudarà a millorar la flexibilitat i l’amplitud de moviments del genoll que poden haver-se perdut mentre es curava.
Les posicions a la gatzoneta, els rínxols i els estiraments dels isquiotibials, els estiraments i estiraments de la vedella, els aixecaments de cames, les estocades, els estiraments de quàdriceps i els estiraments de la figura 4 poden ajudar a estirar el genoll abans de fer activitat
Pas 4. Apliqueu calor al genoll lesionat per ajudar a alleujar el dolor
Mentre el genoll es cura, després que la inflamació inicial hagi disminuït, pot ser útil aplicar calor suau al genoll de manera regular. La calor ajudarà a reduir el dolor al genoll i us permetrà recuperar una mica de moviment. La calor pot ser particularment útil si heu fet servir el genoll aquell dia i us fa mal.
- Es pot aplicar calor utilitzant un coixinet de calefacció en un entorn baix o amb un drap o tovallola mullat en aigua tèbia.
- Utilitzeu la calor només de 15 a 20 minuts a la vegada.
Pas 5. Busqueu l'ajuda d'un fisioterapeuta si el vostre metge ho recomana
En funció de la gravetat de la lesió al genoll i dels consells del vostre metge, us recomanem que busqueu ajuda d’un fisioterapeuta per rehabilitar-lo. Això seria especialment important si sou esportista i practiqueu esports amb regularitat.
Hi ha diverses maneres de trobar un fisioterapeuta a la vostra zona. Podeu demanar al vostre metge una derivació / recomanació o fer una cerca a Internet de fisioterapeutes a la vostra zona. Les associacions estatals / provincials i federals de fisioteràpia solen tenir llistes de fisioterapeutes autoritzats per àrees que es poden cercar en línia
Pas 6. Augmenteu la vostra activitat gradualment després d'un cop de genoll
Independentment del tipus de lesió al genoll que hàgiu patit, voldreu agafar-lo lent quan torneu a realitzar activitats regulars. No us precipiteu a fer activitats físiques ni esports intensos alhora. L’últim que voleu fer és tornar-vos a ferir el genoll abans de curar-se completament.
Si veieu un fisioterapeuta, seguiu les seves instruccions sobre quines activitats heu de realitzar, durant quant de temps i quan
Consells
Normalment, un hematoma comença de color vermell i rosa. Una contusió canviarà de color a mesura que es cura. Un parell d’hores després de la lesió, és probable que el vostre contusió comenci a convertir-se en blau fosc o morat. Aleshores, es desapareixerà fins a ser de color porpra clar, verd i després de groc fosc abans de canviar a groc clar i, finalment, desapareixerà
Advertiments
- Si la zona al voltant de les contusions sembla infectada, incloses les ratlles vermelles que surten de la zona ferida, si hi ha drenatge de pus des de la zona ferida o si teniu febre, poseu-vos en contacte amb el vostre metge o aneu a la sala d'urgències local.
- Si es forma un hematoma al genoll, que és essencialment una gran zona inflada plena de sang, no intenteu drenar la sang pel vostre compte. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir instruccions sobre què fer a continuació.
