L'àcid linoleic conjugat (CLA) és àmpliament difós com un suplement beneficiós que pot prevenir malalties del cor, càncer i diabetis. No obstant això, moltes d’aquestes afirmacions es basen només en investigacions preliminars, per la qual cosa és important establir expectatives raonables abans de començar a utilitzar suplements CLA. No intenteu automedicar-vos mitjançant CLA i no espereu que sigui una bala màgica per a la pèrdua de pes. Parleu amb el vostre metge abans de prendre CLA per assegurar-vos que el suplement no interfereixi negativament amb cap dels vostres medicaments o condicions de salut actuals. Compreu sempre una marca d’alta qualitat i obteniu un suplement que contingui l’isòmer trans-10, cis-12.
Passos
Mètode 1 de 3: triar el suplement
Pas 1. Penseu per què voleu prendre CLA
Hi ha diverses reclamacions de persones que fabriquen i distribueixen suplements CLA. El principal motiu pel qual la gent compra CLA és aprimar-se. Però la CLA també s’ha relacionat, en alguns estudis, amb la prevenció de malalties del cor, la probabilitat reduïda de diabetis i diversos càncers i els ossos més forts.
Pas 2. Obteniu la varietat adequada de CLA
Hi ha diverses versions de CLA que varien a nivell molecular. Les proves suggereixen que el més eficaç conté l’isòmer trans-10, cis-12 (una disposició d’àtoms). El CLA Trans-10, cis-12 de vegades s’estilitza en embalatges complementaris o en articles mèdics com el CLA t10, c12. Utilitzeu aquest tipus de CLA quan sigui possible.
- Si no esteu segur de quin isòmer conté un determinat suplement CLA, demaneu ajuda al nutricionista de la vostra botiga de salut local. És possible que tinguin més informació sobre el producte.
- Els suplements CLA es fabriquen de dues maneres bàsiques. Alguns es fabriquen mitjançant processos químics, mentre que d'altres es fabriquen amb productes d'origen animal com la vedella o els lactis. En alguns casos, els suplements es faran d’una combinació d’ambdós mètodes. Però aquests mètodes de fabricació no afecten l’eficàcia del CLA.
Pas 3. Comprar una marca d'alta qualitat
Compreu només una marca de CLA respectada. Moltes marques de suplements no estan correctament etiquetades i inclouen ingredients diferents dels que figuren a l’etiqueta. Demaneu una recomanació als metges. Els amics interessats en una bona salut també podrien suggerir marques de suplements CLA que prefereixin. Una de les marques més buscades i de bona reputació és Tonalin.
La marca CLA de Tonalin està disponible a les principals botigues de nutrició
Mètode 2 de 3: començar el vostre règim de suplements
Pas 1. Consulteu un metge abans de prendre CLA
Feu una visita al vostre metge i informeu-los que teniu intenció de començar un règim de suplements de CLA. El vostre metge podrà avaluar la vostra salut i determinar si us beneficiaríeu del CLA o si teniu un risc elevat de determinats efectes secundaris negatius. És possible que el vostre metge us pugui recomanar alternatives més efectives i pràctiques per prendre CLA en funció dels resultats de salut que us interessin.
- Si teniu diabetis, una malaltia cardíaca, hipertensió o si esteu embarassades o lactants, probablement no podreu prendre suplements de CLA.
- Depenent dels altres medicaments, el vostre metge també us pot dissuadir de prendre CLA.
Pas 2. Establir expectatives realistes
Els suplements CLA ofereixen pocs o cap benefici en un programa de pèrdua de pes. Tot i que alguns anuncis CLA poden oferir pèrdua de pes durant la nit o pèrdua de pes basada exclusivament en la publicació de CLA, només són missatges dissenyats per aconseguir que compreu el suplement CLA. L’única manera eficaç de perdre pes és mitjançant una combinació d’exercici regular i una dieta saludable.
La majoria de les investigacions sobre CLA s’han fet en animals. El grau en què aquests resultats es tradueixen als humans és qüestionable o desconegut
Pas 3. Proveu una alternativa natural
L’ACL té molts efectes secundaris potencials. En lloc de prendre suplements de CLA, podeu considerar consumir els productes animals dels quals sovint es deriva CLA. El xai té la concentració més alta de CLA per gram de greix, seguit de llet de vaca, mantega, mató i vedella mòlta.
És important consumir només carn alimentada amb herba si voleu obtenir els beneficis del CLA natural. Els productes animals produïts per la indústria agrícola de fàbrica no tindran nivells adequats de CLA perquè la seva dieta no els permet produir-los en quantitats suficients
Mètode 3 de 3: utilitzar CLA de manera responsable
Pas 1. Seguiu sempre els consells del vostre metge i consulteu les instruccions del fabricant
El fabricant ha de proporcionar instruccions d’ús i informació sobre com emmagatzemar i consumir el suplement. El suplement probablement serà una petita pastilla o càpsula que haureu de prendre amb aigua. L'etiqueta d'instruccions també pot incloure un gràfic que proporciona informació sobre la freqüència amb què s'ha de prendre el suplement.
Les instruccions i el coneixement del vostre metge sobre la vostra salut haurien de substituir qualsevol consell d’administració recomanat pel fabricant de CLA
Pas 2. Cerqueu efectes secundaris
Hi ha una sèrie d’efectes secundaris associats als suplements de CLA. Aquests inclouen principalment símptomes similars a la grip, com femtes aquoses, vòmits, nàusees i letargia general i fatiga. És possible que també tingueu mal de cap, marejos, restrenyiment i / o urticària (una mena d’erupció en forma de petites protuberàncies vermelles a la pell).
- Els símptomes clínics inclouen nivells més alts de colesterol, augment del fetge i / o la melsa, augment del risc de diabetis i reducció del valor nutricional de la llet materna.
- La majoria de la gent informa que els efectes secundaris disminueixen després d’unes dues setmanes d’ús regular.
Pas 3. No prengueu suplements CLA en lloc de medicaments
Algunes persones creuen que els suplements són una alternativa acceptable a la medicació. No obstant això, els medicaments reben molt més proves i avaluacions que els suplements no regulats com el CLA. Els metges els prescriuen els medicaments i se’ls administren amb cura per proporcionar-vos la quantitat adequada. Els suplements de CLA no poden substituir els medicaments prescrits pel metge.
Pas 4. No agafeu massa
Els suplements de CLA es presenten en diferents concentracions. Alguns suplements són comprimits de 500 mil·ligrams (mg), altres són comprimits de 1.000 mg. La investigació suggereix que la persona mitjana no necessita més de 3-4 grams de CLA al dia. Per tant, si el vostre suplement és d’1.000 mg, podeu prendre’l tres vegades al dia i complir el vostre objectiu diari d’aportació de CLA.
