La majoria de la gent obté més que suficient zinc en les seves dietes normals. No obstant això, és possible que tingueu una deficiència de zinc si passeu a una dieta vegetariana o vegana, si us quedeu embarassada o si teniu una malaltia gastrointestinal. Prendre zinc addicional també pot ajudar a tractar el refredat comú. Afegiu més zinc a la vostra dieta prenent un suplement o sent més conscient dels aliments que mengeu.
Passos
Mètode 1 de 3: Prendre un suplement de zinc
Pas 1. Penseu en prendre zinc si teniu risc de patir una deficiència
Normalment, obtindreu prou zinc seguint la vostra dieta habitual. No obstant això, les persones grans, els vegetarians, les persones amb malalties gastrointestinals i les dones embarassades corren un major risc de patir una deficiència de zinc. Si pertany a algun d’aquests grups, pregunteu a un metge abans de començar a prendre suplements.
- Els símptomes de la deficiència de zinc inclouen la pèrdua de cabell, la diarrea i la pèrdua de pes. També us podeu adonar que no sou capaços de tastar el menjar i que les ferides no es curen tan ràpidament com haurien de fer-ho. També pot provocar un retard del creixement en nens i adolescents, així com impotència en homes.
- Si no esteu segur, pregunteu al vostre metge per saber si teniu una deficiència de zinc. Prendran una mostra de sang per saber si teniu una deficiència de zinc.
- En alguns casos molt rars, el vostre metge pot recomanar una injecció de zinc.
Advertiment: Prendre zinc durant més de 6 setmanes pot reduir els nivells de coure. Si necessiteu prendre zinc, també podeu prendre un suplement multivitamínic o de zinc que contingui coure.
Pas 2. Preneu zinc només si el vostre metge ho recomana i seguiu les instruccions de dosificació
La quantitat de zinc que hauríeu de prendre dependrà de l'edat que tingueu, si sou home o dona, i si esteu embarassada o lactant. Si el vostre metge determina que teniu una deficiència, us indicaran la dosi específica que heu de prendre. Tot i això, les directrius generals són les següents:
- Els homes adults sense deficiència no haurien de prendre més de 15 mg.
- Les dones adultes sense deficiència no haurien de prendre més de 12 mg.
- Les dones embarassades o lactants poden prendre fins a 15 mg.
- Demaneu a un metge la dosi correcta per a nens segons la seva edat.
Pas 3. Preneu suplements de zinc 1 hora abans o 2 hores després de menjar
És millor no prendre suplements de zinc amb els àpats. No obstant això, algunes persones tenen malestar estomacal per la presa de zinc, en aquest cas pot ser millor prendre zinc amb un àpat.
Pregunteu al vostre metge sobre la millor hora del dia per prendre els vostres suplements
Pas 4. Eviteu menjar llet, aus de corral o fibra en un termini de 2 hores després de prendre zinc
La fibra i el fòsfor poden impedir que el zinc s’absorbeixi al cos. No mengeu segó, productes de blat integral ni aliments amb molta fibra alhora que el zinc. També eviteu la llet i les aus de corral, ja que contenen fòsfor.
També pregunteu al vostre metge sobre qualsevol altre suplement o medicament que preneu i si haureu de canviar-los quan els preneu
Pas 5. Deixi de prendre zinc i parli amb el seu metge si experimenta efectes secundaris greus
Els efectes secundaris són rars, però poden ser un signe de sobredosi de zinc. Si teniu dolor al pit, marejos, vòmits o pell o ulls grocs, deixeu de prendre zinc immediatament.
Si experimenta altres efectes secundaris, parleu amb el vostre metge sobre com ajustar la dosi
Pas 6. Eviteu prendre més de la dosi recomanada de zinc
Tot i que el zinc és un nutrient essencial que el vostre cos necessita, pot ser perjudicial si en preneu massa. Els efectes secundaris causats per prendre massa zinc poden incloure nàusees, dolors a l'estómac o rampes, diarrea i mals de cap. Amb el pas del temps, també pot afectar el vostre sistema immunitari i pot disminuir els nivells de coure i HDL del vostre cos, o bé de colesterol bo.
A més, parleu amb el vostre metge abans de prendre zinc si esteu prenent penicil·lamina contra l’artritis reumatoide, ja que pot fer que aquest medicament sigui menys eficaç
Mètode 2 de 3: Tractament d’un refredat amb zinc
Pas 1. Prengui zinc dins de les 24 hores després d’haver experimentat símptomes de refredat
El zinc treballa per escurçar la longitud d’un refredat inhibint el rinovirus. Tan aviat com noteu signes de refredat, agafeu pastilles de zinc en una farmàcia propera i preneu-ne una de seguida. Si comenceu a prendre les pastilles de zinc segons les indicacions del primer dia que tingueu símptomes de refredat, és possible que pugueu escurçar la durada del vostre refredat.
Els símptomes d’un refredat inclouen tos, congestió i dolors musculars
Pas 2. Utilitzeu pastilles de zinc cada 2-3 hores
Menja 1 pastilla de zinc cada 2-3 hores mentre estàs despert. És possible que no noteu cap canvi en els símptomes, però això pot escurçar la durada d’un refredat.
Les pastilles poden deixar un mal gust a la boca o causar malestar estomacal. Seguiu una pastilla amb molta aigua i un berenar o menjar per desfer-vos del gust
Consell: Hi ha controvèrsia sobre si el zinc pot o no diferenciar la durada o la gravetat d’un refredat. Sembla que la clau és prendre zinc el més aviat possible després de notar símptomes.
Pas 3. Eviteu els esprais nasals de zinc
Tot i que els esprais nasals poden ser efectius per escurçar un refredat, també s’han relacionat amb la pèrdua d’olfacte. El millor és no fer-los servir.
Parleu amb un metge si teniu dubtes sobre la seguretat del zinc
Mètode 3 de 3: Afegir zinc a la vostra dieta
Pas 1. Mengeu carn vermella, aus de corral o ostres per afegir el màxim de zinc a la vostra dieta
Les ostres contenen més zinc que qualsevol altre aliment. No obstant això, la carn de vedella, el porc i la carn fosca de les aus de corral contenen grans quantitats de zinc. Les persones que mengen carn solen obtenir més que suficient zinc d’aquesta manera.
Consell: Menjar 2 ostres de mida mitjana us proporcionarà gairebé el 100% de la ingesta diària recomanada de zinc.
Pas 2. Afegiu marisc a la vostra dieta per obtenir una font sana de zinc
A part de les ostres, el cranc i el llamàntol també contenen grans quantitats de zinc. Una porció de cranc té aproximadament la meitat de la ingesta diària de zinc recomanada.
El cranc, la llagosta i l’areng ofereixen aproximadament la mateixa quantitat de zinc que la carn
Pas 3. Reforçar la ingesta de zinc amb productes lactis
El iogurt té la major quantitat de zinc, però la llet i el formatge també en contenen una quantitat important. Menjar lactis en combinació amb carn, cereals integrals i llegums us pot ajudar a obtenir prou zinc a la vostra dieta.
Busqueu productes lactis enriquits o alternatives lactis per obtenir encara més zinc
Pas 4. Utilitzeu cereals integrals, mongetes i fruits secs com a font secundària de zinc
Els cereals integrals contenen grans quantitats de zinc, però també contenen fitats, que bloquegen l’absorció del zinc. Els cereals integrals continuen sent una bona font de zinc, però mengeu-los en combinació amb altres aliments que tinguin zinc.
