Com es pot comprovar la seguretat dels suplements de pèrdua de pes (amb imatges)

Taula de continguts:

Com es pot comprovar la seguretat dels suplements de pèrdua de pes (amb imatges)
Com es pot comprovar la seguretat dels suplements de pèrdua de pes (amb imatges)

Vídeo: Com es pot comprovar la seguretat dels suplements de pèrdua de pes (amb imatges)

Vídeo: Com es pot comprovar la seguretat dels suplements de pèrdua de pes (amb imatges)
Vídeo: Я никогда не ел такой вкусной курицы в соусе!!! Рецепт за 10 минут! 2024, Març
Anonim

A mesura que continua la batalla amb la pèrdua de pes, sembla que hi ha una quantitat creixent de suplements per baixar de pes que arriben al mercat. Els suplements de pèrdua de pes són populars perquè prometen una pèrdua de pes ràpida i senzilla (moltes vegades sense necessitat de canviar la dieta ni afegir activitat física). Tot i que aquestes píndoles i pols semblen fantàstiques, no es pot suposar que siguin segures; de fet, s’ha demostrat que molts contenen ingredients ocults perillosos. Recordeu que no hi ha cap píndola màgica, pols ni tableta que pugui provocar pèrdua de pes sense que hagueu de fer canvis a la vostra dieta, nivell d'activitat i estil de vida. Assegureu-vos d’investigar a fons tots els suplements que preveieu prendre abans d’utilitzar-los i parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol suplement. Això pot ajudar a prevenir qualsevol efecte secundari negatiu o perillós que pugui estar associat a aquests suplements no regulats. En cas de dubte, no prengueu un suplement per baixar de pes.

Passos

Part 1 de 3: investigació de suplements de pèrdua de pes per seguretat

Pas 1. Tingueu en compte que és difícil verificar la seguretat d'un suplement de pèrdua de pes

Els suplements de pèrdua de pes no estan ben investigats i no estan regulats per la Food and Drug Administration (FDA). No suposeu que un producte és segur perquè es considera "natural". Segons la Llei federal d’aliments, medicaments i cosmètics, és responsabilitat de l’empresa assegurar-se que els seus productes siguin segurs i que les afirmacions sobre aquests productes siguin certes. Malauradament, no podeu confiar que aquestes empreses informin amb exactitud sobre el contingut del seu producte o sobre la seva seguretat. Prendre un suplement de pèrdua de pes sense l’orientació del metge és un risc important.

  • La FDA ha trobat productes per a la pèrdua de pes contaminats amb ingredients nocius, inclosa la sibutramina (un ingredient que es troba a Meridia, que es va retirar del mercat el 2010 perquè causava problemes cardíacs i accidents cerebrovasculars); fluoxetina (principi actiu que es troba a Prozac); així com els ingredients actius ocults que es troben en "medicaments amb recepta, ingredients no segurs que es trobaven en medicaments que s'han eliminat del mercat o compostos que no s'han estudiat adequadament en humans".
  • Fins i tot s’ha comprovat que els suplements dietètics “naturals”, com el pol·len de les abelles o la Garcinia cambogia, contenen ingredients actius ocults continguts en medicaments amb recepta.
  • És absolutament essencial que parleu amb el vostre metge abans de prendre qualsevol suplement per baixar de pes.
Comproveu el pas 4 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes
Comproveu el pas 4 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes

Pas 2. Visiteu la pàgina web de l'Oficina de suplements dietètics

Abans de prendre qualsevol suplement per baixar de pes, visiteu la pàgina web de l’Oficina de suplements dietètics a: https://ods.od.nih.gov/. Aquest lloc web en particular enumera tots els suplements dietètics, suplements vitamínics, minerals o vegetals i els seus efectes. Es tracta d’una font d’informació molt més fiable que les etiquetes dels propis productes, ja que no es pot confiar necessàriament en les etiquetes.

  • També podeu consultar el lloc web del Centre Nacional de Medicaments Complementaris i Alternatius. La base de dades completa de medicaments naturals (www.naturaldatabase.com/) us permet llegir investigacions sobre suplements dietètics i productes herbaris. La base de dades només està disponible mitjançant recepta mèdica, però és possible que hi pugueu accedir mitjançant una biblioteca pública o el vostre metge.
  • També podeu consultar la llista en línia de suplements contaminats de la FDA aquí:
Comproveu la seguretat dels suplements de pèrdua de pes Pas 1
Comproveu la seguretat dels suplements de pèrdua de pes Pas 1

Pas 3. Desconfieu de les etiquetes

Els suplements dietètics no estan regulats per la FDA i, tot i que estan subjectes a complir les lleis específiques d’etiquetatge (enumerant tots els ingredients actius i inactius), però un estudi del 2007 va trobar que només el 84% de les etiquetes de suplements examinades incloïen tots els ingredients actius i menys més del 50% contenia tots els ingredients inactius. A més, hi ha molts articles que no cal que apareguin al tauler de dades del suplement. Ja sigui un compost natural o el contingut d’una barreja pròpia, hi ha molta informació que pot quedar fora de l’etiqueta. Això fa que sigui perillós prendre qualsevol suplement per baixar de pes.

  • Pot ser útil entendre com llegir les etiquetes. El primer tipus d’etiqueta és el nom del complement real o “reclamació d’identitat”. Això només revela el nom del suplement i que es comercialitza com a suplement dietètic o de pèrdua de pes.
  • L'etiqueta també ha d'incloure el tauler de dades de suplements (similar al tauler de dades de nutrició). Això ha de revelar la mida de la porció del suplement, a més dels noms i les quantitats del suplement. Assegureu-vos que teniu clar quant heu de prendre per porció.
  • Porteu el suplement al vostre metge abans de prendre’l perquè pugueu discutir si és segur prendre-ho o no.
Comproveu el pas 2 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes
Comproveu el pas 2 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes

Pas 4. Penseu en un suplement per baixar de pes amb un ingredient

Molts suplements de pèrdua de pes contenen una gran varietat d’ingredients a les píndoles, comprimits o pols. Si us adheriu a un suplement amb només un ingredient, és més fàcil decidir si aquest suplement és segur per a vosaltres; no obstant això, això no significa que el producte sigui segur.

  • Una vegada més, això suposa un risc, ja que no es pot confiar que només existeixi un ingredient al suplement. Recordeu que aquests no estan regulats per la FDA i que hi ha ingredients actius amagats i suplements contaminats actualment al mercat.
  • Alguns suplements de pèrdua de pes contenen una barreja d’ingredients o diversos ingredients a les seves fórmules. A més, no tots aquests ingredients poden ser llistats o ser prou coneguts per fer-hi cap investigació.
  • Fer-se a partir d’un únic ingredient tampoc significa que un producte sigui segur. La taronja amarga, per exemple, té efectes adversos similars a la substància prohibida efedra (que va provocar atacs cardíacs).
Comproveu el pas 3 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes
Comproveu el pas 3 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes

Pas 5. Pregunteu les reclamacions de pèrdua de pes a l’envàs

La majoria dels suplements dietètics, inclosos els suplements de pèrdua de pes, tindran algun tipus de reclam a l’embalatge. Això us hauria de proporcionar informació sobre si és o no un element de confiança. Si veieu afirmacions dietètiques que mencionen la pèrdua de pes molt ràpida, la pèrdua de pes sense canviar la dieta ni l'exercici, o la pèrdua de pes "prometedora" (mitjançant treballs com la pèrdua de pes garantida o tothom perd pes), aquest tipus de suplement generalment es considera una moda i no és eficaç.

  • Per exemple, algunes afirmacions poden ser similars a: "Perdre 10 lliures en deu dies" o "Caure dues mides de pantalons en una setmana" o "Es garanteix que ajudarà a perdre pes".
  • Aquestes afirmacions us han de donar una idea de si aquests suplements són segurs i eficaços. Com més escandalosa sigui la reclamació, més sospitós hauríeu de ser.
Comproveu el pas 5 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes
Comproveu el pas 5 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes

Pas 6. Eviteu els suplements sense informació adequada

Depenent del lloc on obtingueu el suplement de pèrdua de pes, és possible que observeu que el paquet o el lloc web no proporcionen molta informació sobre el suplement. Eviteu els productes que no proporcionin prou informació perquè pugueu prendre una decisió informada sobre la seguretat i l'eficàcia del producte.

  • Si l'empresa del suplement no proporciona cap informació sobre els ingredients reals del suplement, no divulga el contingut d'una "barreja pròpia" o no enumera els efectes secundaris de les interaccions amb medicaments, aquest és un suplement que heu d'evitar prendre.
  • Eviteu també els suplements que només fan servir "testimonis" dels consumidors com a investigació del seu producte o com a motius per utilitzar-lo. Només voleu revisions de recerca imparcials sobre si el producte és segur o útil (trobareu aquesta informació al lloc web de l’Oficina de suplements dietètics).
  • Si algun suplement de pèrdua de pes sembla massa bo per ser cert, probablement ho sigui. La pèrdua de pes només es produeix amb un treball dur i un canvi d’estil de vida.

Part 2 de 3: Utilitzar amb seguretat els suplements de pèrdua de pes

Comproveu el pas 6 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes
Comproveu el pas 6 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes

Pas 1. Parleu amb el vostre metge

Com qualsevol medicament, suplement vitamínic, mineral o herbari, parleu sempre amb el vostre metge abans de prendre o iniciar qualsevol suplement per baixar de pes. Molts interactuen amb medicaments amb recepta o poden empitjorar un estat de salut actual.

  • Si creieu que haureu de perdre pes, demaneu una cita amb el vostre metge per discutir els mètodes adequats de pèrdua de pes. Parleu-los sobre la pèrdua de pes adequada i sobre com s’ha de perdre pes.
  • Si esteu interessat en un suplement de pèrdua de pes concret, porteu-lo (o almenys l’envàs) o imprimiu l’etiqueta nutricional / d’ingredients perquè el vostre metge pugui avaluar a fons els ingredients o el contingut del suplement que vulgueu prendre.
  • Assegureu-vos de revisar tots els medicaments amb recepta que preneu i totes les condicions de salut que tingueu amb el vostre metge. Això ajudarà al vostre metge a decidir si aquest suplement és segur per a vosaltres.
Comproveu el pas 7 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes
Comproveu el pas 7 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes

Pas 2. Establir expectatives i objectius realistes

Sempre que intenteu aprimar-vos, amb o sense suplements de pèrdua de pes, és important fixar-vos expectatives realistes. Voleu preparar-vos per l’èxit i no us decebueu que no podríeu assolir un objectiu poc realista.

  • Normalment només es recomana perdre aproximadament 1 a 2 lliures setmanals. Això inclou dietes més tradicionals, com el recompte de calories amb l’ús d’un suplement de pèrdua de pes.
  • Si decidiu utilitzar un suplement per perdre pes, és possible que no perdeu tant com desitgeu. Això és especialment cert si el suplement no requereix que feu cap canvi a la vostra dieta, nivell d'activitat o estil de vida.
  • Decidiu quant pes voleu perdre. Si voleu perdre una gran quantitat de pes, per exemple, més de 20 lliures, l'ús d'una píndola per baixar de pes o d'un suplement a base d'herbes probablement no serà suficient per provocar aquests nivells de pèrdua de pes.
Comproveu el pas 8 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes
Comproveu el pas 8 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes

Pas 3. Seguiu les instruccions exactes i la informació de dosificació

Si heu comprat un suplement per baixar de pes i teniu previst començar a prendre’l per tal de perdre pes, assegureu-vos de seguir completament les instruccions.

  • Alguns suplements de pèrdua de pes requeriran que només prengueu una pastilla o una pastilla, mentre que d'altres poden requerir que prengueu diversos comprimits al dia o que augmenteu la dosi amb el pas del temps.
  • Assegureu-vos de llegir les instruccions de dosificació, la mida de la porció i les instruccions del dia a dia per prendre el suplement segons es recomana.
  • Mai es recomana ni es considera segur prendre més de la dosi recomanada ni prendre un suplement més llarg del recomanat. Això pot provocar efectes secundaris adversos o negatius.
Comproveu el pas 9 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes
Comproveu el pas 9 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes

Pas 4. Porteu un diari

Un diari és una gran eina per ajudar-vos a perdre pes. Inicieu un diari quan comenceu un suplement de pèrdua de pes per ajudar-vos a mantenir-vos en la pista i a fer comptes amb el vostre programa de pèrdua de pes.

  • Podeu utilitzar el vostre diari per a diverses coses. Podeu fer un seguiment del vostre menjar, exercici i pensaments sobre com va la vostra dieta.
  • S'ha demostrat que fer un seguiment dels aliments i de l'exercici ajuda a perdre més pes i a mantenir-se fora del pes a llarg termini.
  • També seria beneficiós observar quin tipus de suplement està prenent, la quantitat o la dosi, el règim i els efectes secundaris que observeu en prendre el suplement.

Part 3 de 3: Incorporació d'altres mètodes per baixar de pes

Comproveu el pas 10 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes
Comproveu el pas 10 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes

Pas 1. Penseu en provar medicaments amb recepta per baixar de pes

Si esteu interessats en un medicament que us pugui ajudar amb la pèrdua de pes, tingueu en compte els medicaments per baixar de pes amb recepta com a ajuda en lloc de suplements. Aquests estan regulats per la FDA, a diferència dels suplements.

  • Hi ha una gran varietat de medicaments per baixar de pes amb recepta disponibles. Només es receptaran a través del vostre metge d’atenció primària o d’un metge de pèrdua de pes. A més, haureu de visitar aquest metge periòdicament i us hauran d’aclarir com a bon candidat per utilitzar medicaments per perdre pes.
  • Hi ha diversos medicaments que el vostre metge us pot prescriure. La majoria ajuden a suprimir la gana, cosa que pot fer que sigui més fàcil seguir una dieta. Alguns també impedeixen que el cos absorbeixi nutrients, com el greix.
  • Aquests medicaments tenen alguns efectes secundaris, que poden ser lleus o greus. A més, aquests medicaments generalment només s’utilitzen a curt termini. Haureu de mantenir la vostra dieta i estil de vida actiu per mantenir la pèrdua de pes.
Comproveu el pas 11 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes
Comproveu el pas 11 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes

Pas 2. Sigueu físicament actius

Fins i tot amb un medicament o suplement per baixar de pes, és important estar físicament actiu. L’exercici ajuda a millorar la vostra salut i també ajuda a perdre pes i mantenir-lo a llarg termini.

  • Es recomana incloure aproximadament 2 hores i mitja d’exercicis aeròbics o cardiovasculars cada setmana. Podeu fer caminant, trotar, anar en bicicleta, nedar o fer senderisme.
  • També es recomana incloure dos o tres dies d’entrenament de força cada setmana. Treballeu els músculs durant almenys 20 minuts amb exercicis com aixecar peses, ioga o pilates.
  • A més de la pèrdua de pes, l’activitat física regular pot ajudar a disminuir el colesterol, disminuir el risc de patir hipertensió arterial, diabetis i càncer i millorar l’estat d’ànim.
Comproveu el pas 12 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes
Comproveu el pas 12 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes

Pas 3. Limiteu la ingesta de dolços i aliments rics en greixos

Un error que cometen algunes persones és que no canvien els aliments poc saludables o calòrics que mengen mentre prenen un suplement per baixar de pes. Limiteu aquests aliments perquè pugueu perdre pes eficaçment amb un suplement de pèrdua de pes.

  • Els menjars brossa, els fregits o les delícies generalment són articles que contenen més calories, greixos i sucre. Poden augmentar el risc d’augment de pes, però també de malalties cròniques com la diabetis.
  • Limiteu els aliments com ara: patates fregides, galetes, pretzels, dolços, pastissos, galetes, gelats, pastes per esmorzar i fregits.
  • Limiteu també la ingesta de begudes endolcides. Aquestes calories líquides són igualment poc saludables. Mantingueu-vos allunyats de sucs de fruites, te dolç, begudes de cafè ensucrades, begudes esportives o electrolítiques i refrescos.
Comproveu el pas 13 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes
Comproveu el pas 13 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes

Pas 4. Empleneu proteïnes magres

La proteïna magra és un nutrient essencial per a la vostra dieta i juga un paper important en la pèrdua de pes. Assegureu-vos que mengeu una quantitat adequada de proteïnes cada dia per donar suport al vostre desig de perdre pes.

  • La proteïna us ajuda a mantenir-vos satisfets durant tot el dia. Si no teniu tanta gana, potser acabareu menjant menys en general.
  • Per satisfer les vostres necessitats diàries mínimes de proteïnes, assegureu-vos de prendre una o dues porcions de proteïna magra a cada menjar. Mesureu 3-4 oz o aproximadament 1/2 tassa per porció.
  • S’adhereixen a fonts de proteïnes amb menys calories, baixes en greixos, com: aus de corral, ous, lactis amb poc greix, llegums, tofu, vedella magra, marisc o porc.
Comproveu la seguretat dels suplements de pèrdua de pes Pas 14
Comproveu la seguretat dels suplements de pèrdua de pes Pas 14

Pas 5. Incloeu fruites i verdures a cada menjar

A més de les proteïnes, tant les fruites com les verdures són essencials per a una dieta nutritiva de pèrdua de pes. Omplir aquests aliments pot ajudar a accelerar la pèrdua de pes.

  • Tant les fruites com les verdures tenen naturalment menys calories i més fibra (a més d’un munt d’altres vitamines i minerals). Poden afegir massius als vostres àpats i mantenir-vos més satisfet.
  • Fer de la meitat del plat o dels vostres àpats i aperitius una fruita o una verdura fa que els vostres àpats siguin una mica més baixos en calories. Intenteu fer-ho per a la majoria dels menjars, si no per a tots.
  • Mesureu també les mides de porció adequades d’aquests articles. Una ració és 1 tassa de verdures, 2 tasses d’amanida o 1/2 tassa de fruita.
Comproveu el pas 15 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes
Comproveu el pas 15 de la seguretat dels suplements de pèrdua de pes

Pas 6. Aneu al 100% de cereals integrals

L’últim grup d’aliments que és essencial per a una dieta nutritiva i equilibrada són els grans. Igual que les fruites i verdures, són una gran font de fibra i us poden ajudar a perdre pes.

  • L’important a l’hora d’escollir i consumir grans és intentar collir cereals 100% sencers. Aquests grans són menys processats i són més rics en fibra i altres nutrients essencials en comparació amb els grans refinats.
  • Enganxeu-vos a cereals integrals 100% com ara arròs integral, quinoa, civada, pa integral, pasta integral o ordi.
  • Mesureu també la mida de la porció adequada d’aquests aliments. Aneu per 1 oz o 1/2 tassa de grans cuits per porció.

Consells

  • Tot i que els suplements de pèrdua de pes poden sonar molt bé, la majoria no causen massa pèrdua de pes. Qualsevol pes que es perdi sol recuperar-se després de deixar el suplement.
  • El millor mètode de pèrdua de pes és un canvi en la dieta i un augment de l’activitat.

Recomanat: