Gairebé totes les parelles discuteixen i, de tant en tant, aquests arguments poden ser forts o acalorats. Normalment les parelles poden resoldre els seus desacords parlant dels problemes; no obstant això, de tant en tant poden cridar o fer sorolls forts copejant portes o armaris. El més important a recordar és que l’argument no és culpa teva i no és responsabilitat teva. I, si l’argument es torna violent, és fonamental garantir la vostra seguretat. És normal que us preocupeu per la discussió dels vostres pares, però heu de dormir una mica perquè estigueu preparats per al vostre propi dia demà.
Passos
Mètode 1 de 3: Dormir a través de sons forts
Pas 1. Ofegueu el so
Tot i que probablement pugueu dormir amb nivells baixos de so, els sons forts com crits us poden mantenir desperts. La millor manera de minimitzar l’impacte dels sons forts sobre el son és ofegar el so. L’ideal seria utilitzar una màquina de so, com la que reprodueix sorolls blancs o ones de l’oceà. Tanmateix, si no disposeu de màquina de so, toqueu música relaxant a un volum baix, cosa que us ajudarà a dormir.
- Qualsevol que sigui el soroll que utilitzeu per ofegar el so dels vostres pares discutint, assegureu-vos que el volum no sigui massa fort.
- La música clàssica amb un volum baix és excel·lent per reproduir-la quan s’intenta dormir.
- Si l’heu d’utilitzar, un televisor us pot ajudar a ofegar el soroll. Tingueu en compte que una televisió us pot mantenir despert.
- Com a últim recurs, si decidiu tapar-vos les orelles amb un coixí, assegureu-vos que no obstruïu en absolut les vies respiratòries.
Pas 2. Mou-te a una altra habitació
Si els vostres pares discuteixen a prop de la vostra habitació, aneu a dormir a una altra habitació més allunyada d’ells. Si us traslladeu a una altra habitació més allunyada hauria de ser més difícil escoltar-les i facilitar-vos el son. Assegureu-vos d’emportar-vos el coixí i una manta perquè estigueu còmodes i còmodes a la nova habitació.
Pas 3. Connecteu les orelles
Si els vostres pares lluiten amb freqüència o si teniu dificultats per dormir a causa del soroll, us podreu beneficiar d’un parell de taps per a les orelles. Els taps per a les orelles estan especialment dissenyats per adaptar-se de forma segura a les orelles mentre es bloquegen els sons externs. La majoria dels taps d’orelles apaguen els sons que us envolten, però encara us permeten sentir sons al vostre costat, cosa que els converteix en una ajuda ideal per dormir.
Els taps per les orelles també són fantàstics per altres motius. Invertiu en un bon parell per emportar-vos quan aneu a espectacles, festes fortes, serà a punt de construir-se o fins i tot un esdeveniment esportiu
Pas 4. Calma la teva ment amb la meditació
La meditació ajuda a calmar la ment, la respiració i el pols i, afortunadament, no cal que us asseieu en una posició de lotus completa per obtenir els beneficis. En calmar la vostra ment i centrar-vos a aclarir els vostres pensaments, arribareu a acceptar l’argument com a part de l’espai en què us trobeu, a diferència d’un acte que passa fora de la vostra habitació.
- Practiqueu aquestes tècniques quan la casa sigui relativament tranquil·la perquè us pugueu acostumar a fer-les.
- Tanca els ulls i respira tranquil·lament, entrant i sortint pel nas, centrant-te en l’aire que entra i surt del cos.
- Tingueu en compte on sou (l’habitació, el llit, la casa) i accepteu tots els sons, llums i mobles com a part d’aquest espai. La discussió dels teus pares forma part d’aquest espai.
- Accepteu que l’espai és tal com és i concentreu-vos a netejar la ment de pensaments que distreuen mentre elimineu el soroll que distreu.
Pas 5. Distracteu-vos
Pot ser que siguin massa forts i que no es pugui adormir. Penseu en distreure’t. Distreure’s a si mateix li permet centrar les seves energies mentals en alguna cosa que no sigui el seu argument i els esforços per dormir. Amb sort, la distracció us ajudarà a posar el seu argument en segon pla per acabar adormint-vos.
- Què hi ha a la vostra habitació que us agradaria fer o mirar?
- Tens música o llibres?
- O t’agrada dibuixar o acolorir?
Mètode 2 de 3: reconeixement de l'impacte dels arguments
Pas 1. Compreneu que no és culpa vostra
El primer que heu de fer és recordar que, tot i que els vostres pares discuteixen, no és culpa vostra. Per molt que sembli així. Culpar-se’n només no ajudarà ningú. Els vostres pares són els adults i el seu argument és seu. No és culpa vostra i no us heu de sentir culpables que discuteixin.
És possible que hàgiu fet alguna cosa malament que creieu que va iniciar el seu argument. Accepteu la responsabilitat i el càstig pel que heu fet i recordeu també que el seu argument és diferent dels vostres actes
Pas 2. No salteu a conclusions
Podeu escoltar trossos del seu argument o escoltar el que creieu que és el conjunt. Però, sens dubte, hi ha més coses del que escolteu. No passeu a conclusions: no suposeu que algú es mou, que algú hagi fet res malament o que la vostra dinàmica familiar canviarà. Deixeu que els vostres pares tinguin el seu argument i se centrin a dormir.
És normal preocupar-se quan els pares discuteixen i també és difícil no arribar a conclusions. Recordeu-vos que no coneixeu tota la història i que la preocupació no els servirà de res
Pas 3. Accepteu que sentiu el seu argument
Podríeu pensar que no us molesta el seu argument i que només voldríeu dormir. La ciència demostra que reaccionareu a l’angoixa dels vostres pares i això és normal i saludable. Un cop reconegueu que reaccionareu a la seva angoixa, podreu reconèixer les emocions i esperem limitar el seu impacte en vosaltres.
- La reacció més freqüent és l’ansietat, tant si us adoneu que ho sentiu com si no.
- És probable que també tingueu reaccions físiques, com ara augment de la freqüència cardíaca i pics de cortisol, que definitivament us poden mantenir desperts.
Pas 4. Parleu amb algú
Si és capaç, parleu amb algú: el vostre amic, la vostra mascota, el vostre germà o fins i tot el vostre estupefacte. Amb qui o amb qui parles no és tan important com el fet de parlar, cosa que et permet descarregar-te. Podeu parlar sobre els vostres sentiments, les vostres pors, les vostres frustracions i plorar si cal. No estaràs sol. Ningú no us jutjarà per parlar dels vostres sentiments.
- Si teniu un telèfon i hi teniu permís, truqueu a un amic.
- O bé, si teniu permís per estar a l'ordinador, envieu-los un missatge.
- Si és massa tard per a qualsevol dispositiu tecnològic, parleu amb un coixí, el vostre coixí, el cosmos, només parleu. Escriure en un diari també pot ajudar.
Mètode 3 de 3: Parlar amb els vostres pares
Pas 1. Demaneu als vostres pares que es silenciïn
Si és segur fer-ho i us hi sentiu còmode, informeu amb calma als vostres pares que podeu escoltar el seu argument, que us molesta i que us impedeix anar a dormir.
- Estigueu tranquils i no els acuseu de res.
- Demaneu-los que es silenciïn només si esteu còmodes que estareu segurs fent-ho.
- "Mare i pare, sé que ara mateix esteu infeliços i que esteu intentant solucionar-ho. Però puc sentir-vos discutir i em manté despert. Ara vull anar a dormir i em pregunto si pot ser que baixeu la veu, si us plau."
- També podeu dir: “Si us plau, deixeu de discutir. Realment m’estàs molestant i tinc por"
Pas 2. Digueu-los que necessiteu resolució
Els arguments mai no són agradables, sobretot quan només escolteu parts de l’argument i no coneixeu tota la història ni com va acabar tot. Expliqueu als vostres pares que respecteu el seu espai i que el seu argument és seu, però que heu de saber que han resolt el problema.
És possible que us diguin que preferirien no parlar-ne, i això és una cosa que us caldrà preparar
Pas 3. Digueu-los com us sentiu
Si us hi podeu apropar mentre els vostres pares discuteixen amb seguretat, podeu preguntar-vos si poden parlar amb vosaltres sobre els vostres sentiments. D’altra banda, és possible que feu el millor per esperar fins que tothom s’hagi calmat i és probable que siguin més receptius al que dieu. No importa quan decidiu mantenir la conversa, si feu saber als vostres pares com us fa sentir la discussió, els farem saber que us afecten i que també us ajudarà a dormir millor perquè haureu parlat amb algú i obtindreu una resolució..
- Estigueu tranquils i no els acuseu de res.
- Expliqueu-los com us sentiu. “Quan discuteixes, tinc por que algú de vosaltres marxi. Em fa trist fins i tot després d’haver acabat la lluita ".
Pas 4. Protegiu-vos
Si sospiteu o sabeu que l’argument s’ha tornat violent, la vostra seguretat ha de ser la vostra màxima prioritat. No us enfronteu als vostres pares i no intenteu separar-los si estan en un altercat físic. Si temeu per la vostra seguretat (o per a una altra persona), heu de demanar ajuda.
- Truqueu als serveis d’emergències, si cal. És possible que tingueu por de tenir problemes, però recordeu, la seguretat de tots és la vostra prioritat.
- Si teniu germans, intenteu tranquil·lament que tots estiguin a la mateixa habitació.
- Si ho necessiteu, sortiu de casa i estigueu segurs: la casa d’un veí, la casa d’un amic o familiar, o fins i tot la comissaria local.
- Bloqueja la porta: això impedirà que algú entri lliurement a la teva habitació.
