Tothom té dies en què se sent malament. Si us preocupa que no semblin especialment saludables, hi ha alguns passos que podeu fer per semblar més vibrants i, alhora, sentir-vos millor amb vosaltres mateixos. Tant si esteu buscant un nou règim de cura de la pell, canvis d’estil de vida o simplement un simple canvi d’armari, aprendre a semblar més sa és una forma fàcil i satisfactòria d’augmentar la vostra imatge personal.
Passos
Mètode 1 de 4: cuidar la pell
Pas 1. Protegiu la pell del sol
Sempre que esteu al sol, exposeu el cos als raigs ultraviolats (UV). A més d’augmentar el risc de càncer de pell, els raigs UV fan que la pell sembli més vella i més desgastada. Si heu d’estar al sol, assegureu-vos de tapar-vos la pell amb mànigues llargues / pantalons i un barret de vora sempre que sigui possible. També és important triar un protector solar que us protegeixi de la radiació UV.
- Utilitzeu un protector solar d’ampli espectre que protegeixi tant dels raigs UVA com dels UVB. Assegureu-vos que el vostre protector solar tingui un SPF d’almenys 30 i torneu a aplicar-lo com a mínim una vegada cada dues hores.
- Intenteu evitar estar sota la llum solar directa entre les 10:00 i les 14:00. Aquesta finestra de quatre hores és quan els rajos UV del sol són més forts. Les cremades solars poden començar amb només 15 minuts d’exposició.
- Trieu roba protectora que ofereixi protecció UV. També podeu comprar un additiu per a la roba que cobrirà la vostra roba amb una capa de protecció UV. Consulteu-ho en línia o pregunteu al vostre distribuïdor local sobre la roba de protecció UV i els additius per a la roba.
Pas 2. Eviteu fumar
El tabaquisme és una de les causes més importants de l’envelliment prematur de la pell. Això es deu al fet que l'exposició diària al fum de cigarreta restringeix els vasos sanguinis de les capes externes de la pell, disminuint la quantitat de sang, oxigen i nutrients que aporta la pell. Fumar també redueix l’elasticitat de la pell reduint el col·lagen i l’elastina del cos, i agafant els llavis o mirant els ulls mentre fumeu, es poden produir arrugues prematures amb el pas del temps.
- L’exposició diària al fum i les expressions facials associades a fumar cigarretes poden, amb el pas del temps, fer que la pell aparegui coriosa i arrugada.
- La millor manera de protegir la pell dels efectes del fum de les cigarretes és deixar de fumar o evitar començar completament. Parleu amb el vostre metge sobre un pla de tractament que us pot ajudar a eliminar el vostre hàbit.
Pas 3. Practicar bons hàbits d’afaitar
Per a moltes persones, l’afaitat és un component important d’un pla d’higiene diari. Però, segons com us afaiteu, podríeu causar estrès i irritació a la pell. Algunes pràctiques simples i quotidianes per ajudar a protegir la pell durant l’afaitat inclouen:
- Utilitzeu aigua tèbia o fresca en lloc de calenta
- Utilitzeu crema o loció per afaitar en lloc d'utilitzar sabó o intentar un "afaitat sec"
- Canvieu les fulles d’afaitar amb freqüència per utilitzar sempre una navalla neta i afilada. Els ingredients de molts sabons poden obstruir ràpidament les navalles i apagar les fulles.
- Afaiteu-vos en la direcció que creixi el pèl, en lloc de contra el gra
- Assecar la pell per evitar l'excés d'humitat després d'afaitar-se
Pas 4. Hidratar la pell
Mantenir la pell hidratada és una part important per mantenir un aspecte saludable. Això es deu al fet que les cèl·lules de la pell dessecades es redueixen i es contrauen, provocant arrugues, línies fines i potencialment reduint el flux de sang i oxigen a la pell.
Hidratar la pell l'ajudarà a tenir una pell més sana i mantenir l'elasticitat
Pas 5. Utilitzeu cremes antiarrugues
Una altra manera de tenir una pell més sana i millorar la pell és mitjançant l’ús de productes per a la cura de la pell, com ara la crema antiarrugues. Aquests productes no solucionaran instantàniament les arrugues ni la pell danyada pel sol, però poden ajudar a millorar l’elasticitat i reduir les arrugues al llarg del temps com a part d’un règim de cura de la pell més gran. Si teniu la pell seca o sensible, tingueu precaució quan utilitzeu aquests productes. Alguns ingredients habituals de les cremes per a arrugues són:
- el retinol, un compost de vitamina A que ajuda a neutralitzar els radicals lliures i evitar que les cèl·lules de la pell es descomponin prematurament
- vitamina C, que pot ajudar a protegir la pell dels danys causats pels raigs UV del sol
- els hidroxiàcids (àcids alfa, beta i polihidroxi) són exfoliants que ajuden a eliminar les cèl·lules mortes de la pell i permeten créixer cèl·lules de la pell noves i suaus
- El coenzim Q10 pot ajudar a reduir les arrugues, especialment al voltant dels ulls, i pot reduir o prevenir els danys causats pel sol
- els extractes de te contenen antioxidants i poden tenir propietats antiinflamatòries que poden calmar la pell irritada o danyada
- els extractes de llavors de raïm també tenen propietats antioxidants i antiinflamatòries i poden ajudar a curar més ràpidament les ferides
- La niacinamida està relacionada amb la vitamina B3 i pot ajudar a evitar que la pell s’assequi, cosa que millora l’elasticitat i l’aspecte de la pell
Mètode 2 de 4: Practicar una bona higiene
Pas 1. Cura les dents
Tenir cura de les dents pot ajudar a tenir un aspecte més saludable. Una mala higiene dental pot provocar placa, malalties de les genives, càries i mal alè.
- Renteu-vos les dents dues vegades al dia.
- Premeu una gota de pasta de dents de mida pèsol sobre el raspall de dents i fregueu l'interior, l'exterior i la part inferior de la superfície de cada dent. Us hauríeu de durar uns dos minuts per rentar-vos bé les dents.
- Utilitzeu fil dental. El fil dental ajuda a eliminar les restes d’aliments que s’enganxen entre les dents i també poden reduir les malalties de les genives i l’halitosi. Agafeu una cadena de fil dental de 30 a 45 centímetres de llarg, envolteu els extrems al voltant de cada dit índex i treballeu suaument el fil dental cap amunt i cap avall, així com de costat a costat entre cada dent. Desenrotlleu una mica de fil dental d’un dit mentre estrenyiu l’embolcall de l’altre per assegurar-vos que no estigueu simplement estenent placa i deixalles d’una dent a l’altra.
- Utilitzeu un colutori bucal, especialment un colutori bucal que contingui fluor. Això ajudarà a matar els gèrmens, a desfer-se del mal alè i a prevenir la càries. Mesureu aproximadament una mitja tapa fins a una tapa plena de rentat bucal de l’ampolla, buiteu-la a la boca i escupiu-la sense empassar-ne cap.
Pas 2. Banyeu-vos o renteu-vos regularment
Una dutxa o banyera és ideal, però un bany d’esponja (netejar amb una esponja mullada o un drap) és una bona alternativa si no hi ha maneres habituals.
- Utilitzeu un sabó o rentat corporal que us agradi. Intenteu equilibrar la fragància amb les funcions hidratants perquè la pell no s’irrita amb el sabó.
- Tingueu en compte que el bany diari és una norma social i no és necessari per a la salut o la higiene. De fet, alguns dermatòlegs diuen que el rentat diari elimina la pell d’olis naturals i bacteris beneficiosos. La majoria dels adults es poden mantenir nets i sans rentant-se cada dos dies.
Pas 3. Renteu-vos els cabells
És important rentar-se el cabell amb xampú o sabó almenys una vegada a la setmana, tot i que molta gent prefereix rentar-se els cabells diàriament. El cabell net és una part important del manteniment de la higiene personal i us ajudarà a tenir un aspecte més sa i sentir-vos més segur.
- Mulleu-vos bé els cabells.
- Introduïu un globus de xampú al palmell de la mà. Una quantitat aproximada de la mida d’un quart hauria de ser suficient, tot i que si el cabell és molt llarg potser necessiteu més xampú.
- Proveu d’utilitzar un xampú hidratant si acostumeu a tenir els cabells secs i encrespats. Busqueu productes per a la cura del cabell que continguin olis naturals com l’oli d’oliva o altres agents hidratants com la glicerina i la mantega de karité. Eviteu els productes que contenen oli mineral i petroli, ja que poden assecar-vos encara més el cabell.
- Fregueu el xampú al cabell i feu un suau massatge al cuir cabellut. No us fregueu massa el cuir cabellut, ja que això pot causar dolor i irritació.
- Esbandiu tot el xampú del cabell. Assegureu-vos que no quedi cap xampú al cabell, ja que pot causar irritació.
- Deixeu que els cabells s’assequin a l’aire o utilitzeu una tovallola per assecar-vos suaument el cap. Intenteu evitar l’assecador de cabells sempre que sigui possible, ja que us pot assecar o irritar el cabell i el cuir cabellut.
Pas 4. Porteu roba neta
La roba pot portar brutícia, gèrmens i olors corporals desagradables. Tornar a portar roba diverses vegades pot fer que aparegui brut o poc saludable. Per obtenir els millors resultats, renteu-vos la roba amb detergent per a roba cada vegada que s’embruti o s’hagi utilitzat més d’una vegada.
Utilitzar un assecador o penjar la roba directament al sol pot ajudar a matar els gèrmens que poden haver perdurat a la rentadora. Si utilitzeu una font d’aigua impura per rentar-vos la roba, també teniu el risc de portar paràsits microscòpics a la roba, fins i tot després de rentar-los. Utilitzeu la calor o la llum solar directa, en lloc de simplement assecar la roba a l’interior per evitar la propagació de gèrmens i paràsits
Mètode 3 de 4: viure un estil de vida saludable
Pas 1. Feu una dieta equilibrada
La nutrició és important per a la salut general del cos, però també pot tenir un paper en la vostra salut i atenció. Això es deu al fet que els nutrients que rep a través dels aliments el cos l’utilitza per créixer i produir noves cèl·lules. Si mengeu constantment una dieta poc saludable, és possible que el vostre cos no obtingui els nutrients que necessita, cosa que pot provocar problemes de pes corporal com l’obesitat o deficiències com l’anèmia. L’anèmia pot causar un aspecte pàl·lid, fatiga i altres problemes de salut.
- Obteniu de dues a set unces de proteïna magra cada dia. La proteïna pot provenir de carns magres (com el salmó, la tonyina, de pollastre baix en greixos) o alternatives de carn (com el tofu o el seitan). També podeu obtenir proteïnes de fruits secs, mongetes i ous.
- Assegureu-vos d’obtenir almenys cinc racions de fruites i verdures cada dia.
- Mantingueu la ingesta de greixos per sota del 30% de la ingesta d’energia total.
- Intenteu consumir només greixos “bons” que siguin insaturats i que siguin especialment beneficiosos per millorar l’aspecte de la pell. Aquests greixos es poden trobar a: peixos i mariscs, llavors de lli, oli de cànem, oli de soja, oli de colza, llavors de chia, llavors de carbassa, llavors de gira-sol, verdures de fulla, nous, llavors de sèsam, alvocats, salmó i tonyina albacora.
- Objectiu de dues a tres racions de productes lactis cada dia.
- Menja de tres a vuit unces de grans cada dia. Sempre que sigui possible, trieu cereals integrals, com ara pa integral o pasta.
- Eviteu els aliments i begudes amb sucre afegit, inclosos els processats i els envasats.
Pas 2. Feu força exercici
L’exercici físic us pot ajudar a semblar i sentir-vos més sa. Una rutina d’entrenament rigorosa us pot ajudar a perdre i controlar condicions de salut com malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2, depressió, ansietat i artritis.
- Per obtenir els millors resultats, intenteu fer almenys 30 minuts d’exercici cada dia.
- Parleu amb el vostre metge sobre com iniciar un programa d’entrenament adequat per a vosaltres. També podeu demanar al vostre metge recomanacions específiques d’entrenament que us ajudaran a assolir els vostres objectius.
Pas 3. Mantingueu-vos hidratat
Beure aigua fa més que satisfer la vostra set. També ajuda el cor a bombar la sang de manera més eficient, cosa que al seu torn ajuda els músculs a treballar millor. La hidratació també pot reduir la inflamació com els peus inflats i prevenir símptomes dolorosos com mal de cap o marejos.
- Una regla general és que heu de beure vuit gots d'aigua de 8 unces cada dia. Tanmateix, si esteu físicament actiu i / o viviu en un clima més càlid, és possible que necessiteu molta més aigua cada dia.
- Controlar l'orina és la millor manera de mesurar la deshidratació. Si l'orina surt clara o de color groc pàl·lid, estarà adequadament hidratat. Si el color de l’orina és d’un to groc més fosc o si produïu poca o nul·la orina mentre aneu al bany, és un senyal que ja estareu deshidratat.
Mètode 4 de 4: cultivar un aspecte més saludable
Pas 1. Practicar una bona postura
Postura és el terme general per a les maneres de mantenir la columna vertebral, el coll i les espatlles en posició vertical. La vostra postura afecta la vostra manera de caminar, parar-vos, seure i estirar-vos. També té un impacte en el sistema digestiu i en la funció cardíaca i pulmonar. Una mala postura pot provocar ossos / articulacions desalineades, artritis, dolor i fatiga. Practicar una bona postura t’ajudarà a semblar i sentir-te sa i a mantenir-te actiu.
- Quan estigueu de peu, intenteu estirar l’abdomen i mantenir l’esquena una mica recta. Deixeu que les espatlles es relaxin, però no deixeu-les inclinar-se ni cap endavant; en lloc d’això, intenteu mantenir-les una mica enrere, de manera que els braços caiguin rectes als costats. Equilibri el pes entre els dos peus i intenteu mantenir una postura a una distància aproximada del maluc.
- Quan estigueu asseguts en posició vertical, manteniu l'esquena recta i les espatlles premudes cap enrere. Intenta mantenir els genolls doblegats en un angle de 90 graus i els peus a terra. Eviteu seure a la mateixa posició durant més de 30 minuts sense parar-vos, estirar-vos ni ajustar la vostra posició.
- Intenta dormir en una postura que permeti una certa curvatura de l'esquena. Per exemple, estirar-se de costat amb els genolls lleugerament flexionats és una bona i natural posició, mentre que estirar-se de costat amb els genolls estirats cap al pit serà dolorós i incòmode.
- Si necessiteu treure alguna cosa gran i pesant del terra, practiqueu una bona postura d’elevació. Agafeu-vos davant de l’objecte amb una posició ampla i, a continuació, agafeu-lo i poseu-vos dret cap amunt, fent servir les cames (i no l’esquena) per aixecar el cos i l’objecte en posició vertical. Eviteu girar l’esquena mentre aixequeu i no doblegueu mai cap a la cintura per aixecar alguna cosa del terra, ja que aquests fets poden provocar lesions greus. Una ergonomia adequada és important per mantenir la salut de l’esquena.
Pas 2. Utilitzeu roba per ressaltar la forma del vostre cos
La roba més prima té tendència a ressaltar la forma del cos d’una persona de manera més afavoridora. Tot i que la roba massa àmplia pot semblar "descarada", la roba més prima pot emfatitzar els malucs, les cames o la figura general de la persona que els porta. Al mateix temps, però, alguns experts en moda adverteixen que portar roba massa ajustada pot fer que una persona sembli més gran del que és realment. El truc pot ser trobar el grau d’estanquitat adequat per a un aspecte prim i ajustat.
Combinar texans ajustats amb una camisa una mica més fluixa és una manera d’equilibrar el vostre armari per ressaltar les característiques del vostre cos sense que l’armari sembli constrictiu
Pas 3. Vinculeu les tapes i els fons
Està bé portar pantalons texans més ajustats i baixos o un top curt ajustat, però si el cos emmagatzema un excés de greix a la secció mitjana i combina pantalons baixos i un top curt, la seva roba exprimirà el seu cos en una forma distorsionada. Això pot fer que sembli més pesat o fora de forma del que és, cosa que pot afectar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
Si us sentiu més còmode i us sentiu millor portant un estil de roba determinat (per exemple, uns texans més ajustats o una samarreta més retallada), per descomptat, continueu vestint com us sentiu còmode. Fer canvis senzills com el color de la vostra roba pot marcar una gran diferència, independentment de l’estil de roba que porteu
Pas 4. Trieu els colors adequats
Sovint, els colors de la camisa, el vestit o la brusa tenen un fort contrast amb el color de la pell de la persona que porta aquesta roba. Tot i que això pot ser intencionat i pot tenir un efecte positiu en algunes persones, també pot fer que la pell sembli molt pàl·lida o descolorida, cosa que pot semblar poc saludable o desnutrida per als ulls poc entrenats.
Proveu de fer coincidir el color de la camisa amb el to de la pell per aconseguir un aspecte més saludable i natural
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Feu una dieta equilibrada, incloent fruites i verdures, per semblar i sentir-vos millor.
- Si voleu una pell més clara, beveu molta aigua.
Advertiments
- Desconfieu del consum de productes lactis baixos en greixos i sense greixos. El contingut de sucre d’aquests productes sovint és més elevat, així que sempre reviseu l’etiqueta nutricional.
- Limiteu el màxim possible el consum d’hidrats de carboni simples, rics en aliments com el pa i la pasta. Dues rodanxes de pa de blat sencer augmenten el sucre en sang d’una persona més de dues cullerades de sucre de taula.
