Perdre qualsevol quantitat de pes, que al seu torn us permetrà perdre centímetres, és un treball dur i requereix temps. No hi ha cap fórmula màgica que ho faci ràpidament o fàcilment, però l’esforç val la pena. No obstant això, hi ha alguns "trucs" que podeu considerar que us permetran aparèixer més prims a la cintura a curt termini mentre treballeu per reduir la mida de la cintura de manera permanent.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar trucs simples per semblar més prim
Pas 1. Proveu un embolcall corporal a casa
Per fer aquest embolcall, necessiteu loció, embolcall de plàstic transparent i un embenat reutilitzable elàstic (com el que faríeu servir en un canell torçat). Un cop obtinguts els articles necessaris, seguiu les instruccions següents just abans d’anar a dormir:
- Apliqueu la loció a la zona de l’estómac i la cintura en una capa gruixuda. No us feu massa massatges a la pell.
- Emboliqueu l’embolcall de plàstic transparent al voltant de la cintura, a sobre d’on poseu la loció. És possible que hàgiu d’embolicar el plàstic de dues a tres vegades al voltant de la cintura. L’embolcall de plàstic no s’ha de deixar anar, sinó que ha d’estar prou ajustat perquè no caigui.
- Emboliqueu l’embenat elàstic al voltant de la cintura a la part superior de l’embolcall de plàstic. Assegureu l’embenat al vostre cos ficant l’extrem a la porció ja embolicada.
- Dormiu amb l’embolcall tota la nit i traieu-lo al matí. Probablement notareu una petita diferència en la mida de la cintura, però tingueu en compte que només és temporal.
Pas 2. Aconsegueix una cotilla
Els cotilles es presenten en molts tipus diferents, segons el que intenteu aconseguir. Les cotilles ‘reals’ dissenyades per retallar-vos la cintura tenen desossat d’acer i múltiples capes de teixits no elàstics. Podeu comprar una cotilla ja feta a una botiga de llenceria o podeu fer-ne una a mida.
- Els cotilles us poden ajudar a que la cintura sembli més petita de 2 a 4 polzades només portant-los.
- Els cotilles, perquè són ajustats, també us poden ajudar a menjar menys, ja que us sentireu plens més ràpidament.
- Com a alternativa, també podeu provar d’utilitzar articles de confecció, cosa que us pot ajudar a tenir un aspecte més prim però que utilitza un material diferent al de les cotilles. A més, podeu comprar articles de confecció que també siguin roba interior, samarretes, etc.
Pas 3. Porteu roba que us sembli més prima
La clau per vestir-se perquè sembli més prim és evitar articles com els capris, els pantalons plisats, els pantalons curts llargs i les faldilles sense forma que només arribin al panxell. Assegureu-vos que la roba que porteu s’adapti adequadament i trieu articles com els següents:
- Pantalons texans o pantalons de color fosc que baixen fins al turmell o 1-2”per sota del turmell; camises llargues, jaquetes o jerseis sense bosses; faldilles llapis fins al genoll; o faldilles ajustades.
- Maxi faldilles. Aquestes són una altra gran opció per fer-te semblar més prim perquè et donen una línia vertical més llarga i fan que les teves cames semblin més llargues. Els colors sòlids funcionen millor. Eviteu les faldilles amb plisats, butxaques grans, capes i cinturons elàstics gruixuts. Combina una faldilla màxima amb un top ajustat i uns talons.
- Pantalons texans amb cintura o alçada més alta. Els pantalons texans més baixos, tot i que són elegants, malauradament poden crear un aspecte superior de magdalena al voltant de la cintura, que no sembla gens afavoridor. Com passa amb moltes altres peces de roba, els pantalons texans d’alçada més alta fan que les cames siguin més llargues, cosa que al seu torn fa que sembles més prim. Introduïu també la camisa als texans.
- Cinturons fins a camises, vestits i fins i tot abrics. Això ajuda a definir la cintura natural i mostra les corbes.
- Intenta portar talons. Per ajudar a que les cames tinguin un aspecte més prim i allargin el cos sencer, utilitzeu talons de 2,5 "o més com a mínim. També ajuda a portar talons amb un dit una mica punxegut, a diferència d’un dit quadrat. No els porteu tot el temps; portar talons alts repetidament durant períodes prolongats pot causar greus danys al vostre cos i a la vostra postura.
Pas 4. Trieu determinats colors i estampats per a la vostra roba
Hi ha diversos colors i estampats que podeu triar per a la vostra roba que us ajudaran a semblar més prims, especialment a la zona de la cintura.
- El negre és un color clàssic que pot combinar amb gairebé tot. Però, a més de ser una bona opció de color a efectes de coordinació, també és una opció de color fantàstica per fer-te semblar més prim. El negre (i blau fosc, verd i vermell) pot crear una il·lusió d’una llarga línia vertical que aprima el cos.
- Les ratlles verticals creen una il·lusió similar a la que fa el color negre i poden ser útils quan intenteu que el vostre centre sembli més petit. Si porteu ratlles verticals als pantalons o faldilles, us ajudarà a fer que les cames siguin més llargues i primes, cosa que també dilueix la part mitjana i superior del cos.
Pas 5. Cobriu les àrees problemàtiques i mostreu les vostres millors àrees
Si teniu una part del cos que no us agrada i que voleu mantenir una mica amagada, useu colors foscos en aquesta zona. D’altra banda, si teniu una zona que voleu mostrar, utilitzeu un color brillant.
Pas 6. Prepareu-vos adequadament per obtenir un sostenidor nou
Malauradament, la majoria de les dones acaben portant sostenidors que tenen la mida incorrecta. Quan un sostenidor té la mida incorrecta, pot donar-li corbes en tots els llocs equivocats. Els pits haurien d’estar a una alçada adequada per sobre de la cintura, cosa que us ajudarà a semblar més prim.
Abans de seleccionar cap sostenidor nou, un professional del departament de llenceria d’un gran magatzem el mesurarà correctament. També haurien de poder assenyalar altres trucs que podeu buscar en un sostenidor
Pas 7. Dempeus i seure amb una bona postura
Una bona postura pot fer que sembli més prim, però també et pot fer sentir millor. De peu i assegut amb una bona postura ajuda a alleujar els músculs tensos del cos i us pot fer relaxar-vos.
- Avalueu la vostra postura posant-vos d'esquena contra una paret sense sabates posades. Assegureu-vos d’empènyer el cos de manera que els talons i el vagó estiguin pressionats contra la paret que hi ha darrere. Col·loqueu una de les mans entre la paret i la part inferior de l’esquena, al voltant de la zona de la cintura. Si l’espai és més gran que l’amplada de la mà, haureu de treballar la vostra postura.
- Una bona postura quan està de peu inclou: mantenir les espatlles enrere i en una posició relaxada; tirant-se de l’abdomen; mantenir els peus separats de l’amplada del maluc; situar-se de tal manera que estigui equilibrat per igual a tots dos peus; no bloquejar els genolls.
- Una bona postura quan esteu asseguts inclou: escollir una cadira on els dos peus descansin còmodament a terra; triar una cadira que us permeti seure amb l’esquena contra el respatller de la cadira; col·loqueu un coixí darrere de la part baixa de l’esquena, si cal, per sentir-vos còmode; sostenint el cap cap amunt amb la barbeta ficada una mica; mantenir l'esquena i el coll rectes, però còmodes; mantenint les espatlles relaxades i còmodes.
Mètode 2 de 3: Mantenir una dieta saludable
Pas 1. Berenar sa
Els aperitius en general no són dolents; més aviat, és el que trieu per berenar que pot perjudicar les vostres possibilitats d’aprimar-se. Menjar alguna cosa cada 2,5 a 3 hores pot ajudar a mantenir els nivells de sucre en sang equilibrats durant tot el dia, però només funciona quan es mengen les coses adequades.
- Eviteu aperitius rics en calories, greixos, sucre i hidrats de carboni. Això inclouria articles com ara patates fregides, galetes, barres de xocolata, panells, bretxes.
- Seleccioneu aperitius rics en fibra, com ara cereals integrals, mongetes i algunes fruites i verdures.
- Seleccioneu aperitius que tinguin una bona quantitat de nutrients, com ara productes lactis baixos en greixos, carns magres i fruits secs.
Pas 2. Deixa de beure refrescos dietètics
Els científics han descobert que alguns dels edulcorants artificials de la sosa dietètica enganyen el cos perquè pensi que consumeix sucre real. Com que el cos pensa que consumeix sucre, allibera insulina en preparació. Sense sucre real per cremar, la insulina acaba emmagatzemant greixos en lloc de cremar-los.
Al mercat hi ha diversos tipus de substituts del sucre, cadascun amb els seus propis beneficis i problemes. Conegueu la diferència entre els diferents tipus i quins efectes potencials poden tenir sobre la vostra salut. La Clínica Mayo ofereix una visió general aquí:
Pas 3. Menja més proteïna magra
La majoria de la gent no consumeix prou proteïna magra, sinó que consumeix massa hidrats de carboni simples. Els carbohidrats acaben produint sucre, que el nostre cos normalment utilitza per obtenir energia, però si consumim massa carbohidrats, també produïm massa sucre. Aquest excés de sucre es converteix en excés de pes. Com a alternativa, la proteïna magra construeix els músculs i els ajuda a mantenir-los tonificats.
La proteïna magra inclou: lactis lactis baixos en greixos, mongetes, cigrons, quinoa, filets rodons, rostits rodons, llom superior, filet superior, filet de porc, pernil i pollastre i gall d’indi sense pell
Pas 4. Reduïu la quantitat de greixos saturats que consumeix
El greix saturat és el mal tipus de greix. El greix saturat afegeix polzades a la cintura, mentre que els greixos insaturats poden ajudar a eliminar polzades de la cintura. Els greixos saturats indiquen que el cos emmagatzemi greixos, mentre que els greixos insaturats indiquen que redueixi la quantitat de greix emmagatzemat i ajudi a equilibrar els nivells d’insulina.
- Els greixos saturats solen trobar-se en aliments processats com galetes i pastes. També es troba a la carn vermella.
- En lloc de fregir articles per menjar, coureu, rostiu o rostiu carns.
- Utilitzeu productes lactis sense greixos o baixos en greixos.
- Canvieu dues clares per un ou sencer en receptes.
- Utilitzeu herbes, espècies, suc de llimona i altres tipus de sabors de cuina en lloc d’afegir mantega o margarina.
Pas 5. Augmenteu la ingesta de fibra
Els estudis han demostrat que per cada 10 grams de fibra extra que mengeu al dia, podeu reduir el greix un 3,7% durant 5 anys. Una manera ràpida i senzilla d’obtenir més fibra és menjar ½ tassa de mongetes cada dia.
- Altres grans fonts de fibra són: cereals de segó en flocs, pa integral, taronges, gerds, patates al forn, pastanagues, hummus i peres.
- Les mongetes en conserva solen causar menys inflor i gasos que la varietat fresca, si us preocupa, pot ser un problema.
Pas 6. Canvieu el cafè pel te verd
Malauradament, beure molt de cafè carregat de nata i sucre pot provocar un augment de pes. Però beure te verd cada dia pot conduir a la pèrdua de pes. El te verd conté catequines, que s’han vist que augmenten el metabolisme i ajuden el fetge a cremar més greixos.
Pas 7. Canvieu el tipus d'hidrats de carboni que consumeix
Els hidrats de carboni es presenten en una versió senzilla i complexa. Els hidrats de carboni simples són els que condueixen a un augment de greixos, mentre que els hidrats de carboni complexos poden ser bons per a vosaltres. Assegureu-vos que mengeu almenys tres porcions de carbohidrats complexos (per exemple, cereals integrals) cada dia.
- Els carbohidrats complexos inclouen cereals integrals com la civada, la quinoa, l’arròs integral i el blat.
- Els carbohidrats simples inclouen articles fets amb farina refinada, inclòs el pa blanc i la pasta, i altres articles com l’arròs blanc.
Pas 8. Afegiu més pebre als vostres aliments
El pebre conté una substància anomenada piperina. La piperina pot ser capaç de reduir la inflamació i evitar la formació de cèl·lules grasses (també coneguda com adipogènesi).
Pas 9. Gaudiu-vos de la xocolata negra cada dia
Els estudis científics han demostrat que la xocolata negra, concretament la que té almenys un 70% de cacau, ajuda a perdre pes. Això es deu al fet que la xocolata negra té alguna cosa anomenat flavonoides que són bons per al vostre cor. També són antioxidants i poden reduir la inflamació.
Proveu d’afegir dues racions de xocolata negra al dia als vostres àpats
Pas 10. Incloeu aliments rics en magnesi a la vostra dieta
El magnesi ajuda el cos a reduir els nivells de glucosa i insulina en dejú, i fins i tot pot ajudar a prevenir la retenció de líquids.
- Els metges recomanen que les dones majors de 18 anys consumeixin almenys 400 mg de magnesi al dia. I aquells de 31 anys o més haurien de consumir 420 mg. Els homes de més de 18 anys haurien de consumir 310 mg al dia i els homes de més de 30 haurien de consumir 320 mg al dia.
- Les fonts alimentàries de magnesi inclouen fruits secs, espinacs, llet de soja, mongetes, alvocats, arròs integral, plàtans, salmó i altres peixos.
Mètode 3 de 3: Fer exercici regularment
Pas 1. Realitzeu una combinació d'exercicis cardiovasculars i bàsics
Els exercicis cardiovasculars (o aeròbics) ajudaran el cos a perdre l’excés de pes. Els exercicis bàsics us ajudaran a reforçar els músculs. Tot i que podeu realitzar exercicis bàsics per consolidar la cintura, sense cardio, els músculs s’amagaran sota una capa de greix.
La quantitat ideal d'exercici és de 45 minuts d'exercici aeròbic moderat almenys tres vegades a la setmana
Pas 2. Proveu el dropkick assegut
Aquest exercici reforçarà els quàdriceps. Seieu en una catifa d’exercici amb les cames estirades cap a fora. Dibuixeu el genoll dret cap al pit i subjecteu-lo allà amb les dues mans. Flexioneu el peu esquerre. Mentre mantingueu la cama esquerra recta, aixequeu la cama esquerra tan alt com pugueu del terra i manteniu-la el temps que pugueu.
- Repetiu aquest exercici amb la cama esquerra tantes vegades com pugueu, després canvieu i feu el mateix amb la cama dreta.
- Realitzeu aquest exercici almenys tres vegades a la setmana.
Pas 3. Feu algunes flexions
Aquest exercici enfortirà els músculs del pit. Comenceu posant-vos a les mans i els genolls a la catifa d’exercici. Mantingueu els braços i l’esquena rectes. A continuació, doblegueu els braços perquè baixeu l'extrem del cos fins que gairebé toqui el terra. Mantingueu el cos allà un moment i, a continuació, empenyeu cap enrere.
- Repetiu aquest exercici tantes vegades com pugueu.
- Realitzeu aquest exercici almenys tres vegades a la setmana.
Pas 4. Executeu una caiguda de la cama
Aquest exercici reforçarà els abdominals. Comenceu estirat d’esquena sobre la catifa d’exercici. Aixequeu les cames del terra de manera que les cuixes estiguin en un angle de 90 graus amb el terra i les vedelles estiguin en un angle de 90 graus amb les cuixes. Col·loqueu les dues mans al pit. Mentre manteniu les cames exactament en aquesta posició, baixeu-les a terra i toqueu els talons a terra. A continuació, fent servir els músculs abdominals, torneu a aixecar les cames.
- Mantingueu l'esquena estirada a terra durant tot aquest exercici.
- Repetiu aquest exercici tantes vegades com pugueu.
- Realitzeu aquest exercici almenys tres vegades a la setmana.
Pas 5. Crunch els abdominals amb el X Crunch
Aquest exercici reforçarà els abdominals superiors. Estirar-se d'esquena a la catifa amb els genolls doblegats i els peus a terra. Doblegueu les mans darrere del coll: intenteu que els dits toquin les espatlles. Aixequeu la part superior del cos del sòl utilitzant només els músculs de l'estómac per fer un cruixit i després baixeu-vos de nou cap avall.
- Per no fer-vos mal al coll, fingiu que teniu una pilota de tennis sota la barbeta i contra el pit. La barbeta no s’ha d’acostar més al pit.
- Repetiu aquest exercici tantes vegades com pugueu.
- Realitzeu aquest exercici almenys tres vegades a la setmana.
Pas 6. Seieu en una cadira invisible
Aquest exercici reforçarà les cames. Cerqueu una paret que no tingui mobles ni altres elements. Poseu-vos d'esquena a aquesta paret i comenceu a baixar el cos com si estigués assegut en una cadira. Mentre baixeu el cos, recolzeu l’esquena contra la paret. Recolzeu les mans lleugerament a les cuixes. Mantingueu aquesta posició tot el temps que pugueu.
- Mantingueu els peus separats de l’amplada del maluc durant tot aquest exercici.
- Treballa fins a mantenir aquesta posició durant 60 segons.
- Mantingueu l'esquena recta contra la paret. Les cuixes haurien d’estar en un angle de 90 graus amb la paret i els panxells haurien de ser paral·lels a la paret.
- Realitzeu aquest exercici almenys tres vegades a la setmana.
Pas 7. Sigues un Superman
Aquest exercici reforçarà l’esquena baixa. Estireu-vos a l'estómac sobre la catifa d'exercici. Esteneu les cames cap enrere i els braços cap a davant. Aixequeu els braços i les cames del terra al mateix temps i manteniu-vos en aquesta posició tot el temps que pugueu.
- Repetiu aquest exercici tantes vegades com pugueu.
- Realitzeu aquest exercici almenys tres vegades a la setmana.
Pas 8. Canvieu els hàbits diaris
Molts de nosaltres tenim una vida laboral que no permet molt moviment diari, generalment perquè estem atrapats a un escriptori, mirant la pantalla de l’ordinador tot el dia. Feu l’esforç d’aixecar-vos i passejar de tant en tant quan estigueu assegut una estona. Si és possible, opteu per treballar en un escriptori de peu. És útil qualsevol activitat petita que puguis afegir al teu dia i que et faci moure’t:
- Baixeu de l’autobús una parada aviat i camineu la distància addicional.
- Camineu a propòsit amunt i avall per tots els passadissos de la botiga de queviures, encara que només necessiteu uns quants articles.
- Aparqueu el cotxe a l’extrem de l’aparcament en lloc de prop de les portes.
Pas 9. Afegiu hula-hooping a la vostra rutina d'exercicis
L’ús del hula-hoop és una manera d’entrar en els exercicis cardiovasculars fent una cosa divertida. A més, pot cremar la mateixa quantitat de calories que córrer a la cinta de córrer i té poc impacte, de manera que no us perjudicareu els genolls.
- Per tal d’enganxar els músculs del nucli quan utilitzeu l’hula-hoop, assegureu-vos que quedi per sobre dels malucs.
- Els cèrcols per fer exercici han augmentat el seu pes per ajudar-vos en l'entrenament. Cerqueu un cèrcol que tingui com a mínim 40 "de diàmetre i pesa aproximadament 1 a 2 lliures.
- Afegiu hula-hooping a la vostra rutina d’exercicis de manera que ho feu 30 minuts alhora, almenys tres vegades a la setmana.
Consells
- Aprendre a relaxar-se i desestressar-se. L'estrès augmenta la quantitat de cortisol al cos. El cortisol, que és una hormona, augmenta la quantitat d’insulina al cos. Aquesta combinació de química corporal fa que el cos s’agafi al greix i li afegirà polzades a la cintura.
-
Dormir prou. No dormir prou pot provocar un augment de pes. Això és en part perquè dormir menys tendeix a fer menjar més. La falta de son augmenta una hormona anomenada grelina, que pot augmentar la gana.
- Hauríeu de dormir entre 7 i 9 hores cada nit.
- Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui fosc i fresc mentre dormiu.
- Deixa de beure begudes amb cafeïna després de dinar.
- Mantingueu el mateix llit i hores de vigília cada dia, fins i tot els caps de setmana.
