És possible que vulgueu anar descalç per ajudar-vos a tornar a la vostra marxa natural o potser us agradarà sentir-vos més connectat a la terra. Sigui com sigui, pot haver-hi alguns avantatges a deixar les sabates i els mitjons. Tot i això, anar descalç deixa els peus vulnerables a terrenys durs, per la qual cosa és important anar amb compte. Afortunadament, anar descalç és una transició fàcil de fer.
Passos
Mètode 1 de 4: utilitzar una marxa adequada
Pas 1. Mantingueu una bona postura mentre camineu
La vostra postura pot canviar la vostra marxa, així que intenteu posar-vos ben alts mentre passegeu descalços. Estireu la columna vertebral, feu girar les espatlles cap enrere i enganxeu el nucli mentre camineu. A més, esperem comprovar el terreny en lloc de mirar cap avall.
És possible que tingueu la temptació de mirar cap avall per no trepitjar alguna cosa accidentalment. En lloc de mirar on serà el vostre següent pas, mireu uns quants metres per davant. D’aquesta manera podeu veure cap a on aneu sense alterar la vostra postura
Pas 2. Col·loqueu el taló a terra primer quan feu un pas
Amb el pas del temps, el fet de portar sabates pot haver alterat la vostra marxa natural, per la qual cosa és important assegurar-vos que deixeu el taló primer. Aterreu cada pas al centre de la part posterior del taló. Això manté la marxa suau en lloc de pesada.
És possible que la vostra marxa sigui més natural quan aneu descalç, ja que els peus poden sentir el terra
Pas 3. Feu rodar el peu cap a terra del taló als peus
Un cop el taló aterra a terra, baixeu la resta del peu. Baixeu primer el taló, seguit del vostre arc, la bola dels peus i els dits dels peus.
Això hauria d’ajudar a distribuir el pes de manera uniforme pel peu, cosa que podria ajudar a prevenir el dolor i lesions al peu
Pas 4. Aixequeu el peu del terra després que tots els dits del peu hagin aterrat
Cada pas ha de fluir sense problemes del taló als peus. A mesura que els dits dels peus aterren a terra, articulen els dits dels peus per aixecar la part posterior del peu del terra. Després, agafa la cama.
Advertència:
Anar descalç pot causar callositat als peus. Els callos són una acumulació de pell que es fa dura. Amb el pas del temps, els callos poden arribar a ser dolorosos.
Mètode 2 de 4: anar descalç amb seguretat
Pas 1. Consulteu amb un metge abans d’anar descalç
És possible que vulgueu anar descalç per ajudar a curar els peus, ja que hi ha qui creu que les sabates són nocives per als peus. Tanmateix, les afeccions del peu com la fasciitis plantar o la metatarsàlgia poden empitjorar si es descalça. A més, és possible que no sigui segur anar descalç si es té diabetis. Per estar segur, pregunteu al vostre metge si està bé caminar descalç.
- El metge pot recomanar-vos que porteu sabates amortidores de suport fins que els peus es sentin millor.
- Digueu-li al vostre metge per què voleu anar descalç. És possible que us puguin donar consells sobre la millor manera d’ajudar amb les vostres necessitats.
Advertència:
En general, no és bona idea anar descalç si es té diabetis, ja que és possible que no pugui sentir lesions als peus. A més, és possible que els peus no es curin tan fàcilment a causa d’una lesió. Parleu amb el vostre metge abans d’intentar anar descalç.
Pas 2. Camineu per una superfície tova que sigui menys probable que us faci mal als peus
L’herba i el sòl són una gran opció si camineu a l’aire lliure. També podeu provar una pista de running per a tots els temps. Si camineu per dins, mantingueu-vos a les catifes o les catifes.
Si us comencen a fer mal els peus, podeu provar un terreny més suau. Per exemple, un sòl dur i embalat us pot fer mal als peus, de manera que us podeu enganxar a l'herba
Pas 3. Comenceu amb uns minuts de caminar descalços al dia per reduir el risc de lesions
Tot i que caminar descalç pot proporcionar beneficis a algunes persones, normalment els vostres peus triguen a acostumar-s’hi. Com que els peus estan acostumats a les sabates, anar descalços pot estressar-los. Primerament, seguiu les passejades curtes.
Per exemple, podeu començar amb una caminada descalça de 5-10 minuts
Pas 4. Augmenteu la longitud dels camins descalços lentament perquè els peus s’ajusten
És probable que els vostres peus s’acostumen a anar descalços amb el pas del temps. Quan us sentiu còmode caminant descalç, afegiu 5-10 minuts més a les vostres passejades. Si els peus us comencen a fer mal, escurceu les caminades perquè els peus no se sentin estressats.
Com a exemple, podeu seguir una caminada diària de 10 minuts durant 2-4 setmanes. Aleshores, podeu augmentar fins a 20 minuts a peu. Un cop us faci una caminada de 20 minuts fàcil, podeu caminar 30 minuts al dia
Pas 5. Atureu-vos si sentiu dolor als peus
Tot i que algunes persones juren anar descalces, no és adequat per a tothom. Caminar amb els peus descalços pot causar o empitjorar lesions al peu, i és possible que només necessiteu suport de les sabates. Descanseu si els peus us comencen a fer mal durant un passeig descalç i penseu en tornar a calçar-vos si teniu molèsties persistents.
Consulteu el vostre metge si es pot ferir el peu
Pas 6. Utilitzeu protecció solar a banda i banda dels peus per protegir-vos del sol
Quan camineu a l’aire lliure, els peus s’exposen als raigs UV de la llum solar. Tot i això, és fàcil oblidar-se dels peus quan s’aplica un filtre solar. Assegureu-vos d’aplicar protector solar a la part superior i inferior dels peus perquè estiguin protegits dels raigs UV nocius.
Tant un protector solar com una loció funcionaran. És possible que preferiu un esprai perquè no rellisqui
Mètode 3 de 4: Mantenir la seguretat a l’aire lliure
Pas 1. Comproveu a terra si hi ha objectes que us puguin fer mal
Probablement intenteu evitar trepitjar objectes durs o punxeguts fins i tot quan porteu sabates, però és molt important vigilar si no porteu sabates. Articles com el vidre o les roques poden tallar-se o ferir-se els peus si els trepitgeu, així que busqueu sempre per on trepitgeu. A més, eviteu les zones que solen contenir deixalles que podríeu trepitjar.
Per exemple, és possible que no vulgueu caminar per un corriol amb moltes roques i còdols
Pas 2. Tingueu precaució si el terreny és humit o accidentat
És fàcil relliscar sobre terreny humit i és possible que no pugueu veure el que hi ha sota l'aigua estancada. A més, un terreny accidentat us pot rascar els peus o us pot ensopegar. Comproveu amb deteniment el terreny per on camineu per no fer-vos mal accidentalment.
Com a exemple, és possible que no passegeu a l'exterior just després d'una tempesta o per la vora del riu. De la mateixa manera, és possible que decidiu portar sabates si camineu per una superfície rocosa
Pas 3. Utilitzeu sabates si el terra fa molta calor o fred
Les condicions meteorològiques extremes poden fer que la temperatura del terra sigui incòmoda o fins i tot perillosa. Podeu cremar la planta dels peus sobre un terreny calent o cremar gel sobre un terreny molt fred. Comproveu la temperatura abans de sortir i penseu en portar sabates si el terra pot estar fred o calent.
No camineu fora si les condicions són bones aquell dia. En lloc d'això, trieu una zona que estigui a l'interior
Mètode 4 de 4: Obtenir avantatges de caminar descalç
Pas 1. Proveu d’anar descalç per millorar la vostra marxa natural
Caminar descalç podria millorar la vostra marxa, ja que permet que els peus sentin el terra. Si la vostra marxa és més natural, és possible que us sentiu millor. Tot i això, això no és cert per a tothom i algunes persones segueixen tenint una marxa natural amb les sabates. Incorpora caminades descalces al teu dia i mira si t’ajuda la marxa.
Tingueu en compte com camineu descalços per assegurar-vos que ho feu correctament. En cas contrari, és possible que no obtingueu els resultats que desitgeu
Pas 2. Camineu descalços a l'exterior per reduir possiblement els vostres nivells d'estrès
Els estudis demostren que exposar la pell nua al terra pot reduir els nivells de cortisol. Com que el cortisol és una hormona de l’estrès, això pot significar que us sentireu menys estressats i relaxats i optimistes després de sortir descalços a l’exterior. Proveu de caminar descalç per veure si us ajuda a sentir-vos millor. Feu un seguiment dels vostres estats d’ànim tant abans com després d’un passeig, així com els dies que no feu una caminada descalça.
- Per exemple, podeu caminar o parar fora almenys 10 minuts cada dia.
- Això s'anomena "posada a terra" i alguns estudis suggereixen que pot funcionar per a algunes persones.
Pas 3. Aneu descalços a l'aire lliure per millorar el vostre son
Igual que amb l’estrès, és possible que anar descalç a l’aire lliure us ajudi a dormir millor a la nit. Tanmateix, els resultats poden variar de persona a persona, de manera que no hi ha cap garantia que us funcioni. Si voleu dormir millor, passeu uns minuts descalços a l'exterior cada dia per veure si us ajuda.
No hi ha una quantitat específica de temps que necessiteu passar descalç fora. Podeu començar amb 5-10 minuts i veure si això us ajuda
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
Aneu al vostre ritme. És possible que els vostres peus triguen a acostumar-se a anar descalços, així que no us afanyeu
Advertiments
- Caminar descalç pot augmentar el risc de ferir-se el peu, especialment en terrenys perillosos. Tingueu molta precaució quan camineu descalços.
- Consulteu amb el vostre metge abans d’anar descalç per assegurar-vos que sigui segur per a vosaltres. A més, no aneu descalç si teniu diabetis tret que el vostre metge digui que està bé.
- Anar descalç pot provocar que els callos, que són una capa dura de pell, s’acumulin als peus. Això us pot causar molèsties.
