Els bastons són molt útils per mantenir l’equilibri i distribuir més pes del cos als braços. Podeu utilitzar bastons si teniu una cama ferida o per fer senderisme. Independentment del tipus de bastó que feu servir, assegureu-vos que l’ajusteu a la longitud adequada perquè pugueu caminar còmodament.
Passos
Mètode 1 de 2: utilitzar una canya amb una cama ferida
Pas 1. Pregunteu a un metge si un bastó és adequat per a la vostra lesió
Si teniu un maluc, genoll o cama ferits, el vostre metge us pot recomanar que utilitzeu un bastó (canya). De vegades, els metges recomanaran altres dispositius d’assistència, com caminadors o crosses. Si rebeu una recepta mèdica pel vostre metge, normalment podeu obtenir el cost cobert per l’assegurança mèdica, tot i que haureu d’aconseguir-lo vosaltres mateixos.
- L’elecció del dispositiu d’assistència depèn de la vostra lesió, força, estat físic i nivell d’equilibri.
- Medicare cobreix canyes si el vostre metge i el proveïdor de canya estan inscrits a Medicare.
Pas 2. Ajusteu la canya o el bastó perquè arribi al canell
Poseu-vos dret i deixeu caure els braços al vostre costat. Ajusteu l’alçada de la canya de manera que pugi al canell o feu que algú més l’ajusti per vosaltres. Quan la canya arribi al canell, no us haureu d’ajupir per fer-la servir, però també hauria de ser prou baixa per poder-hi posar pes.
- Seleccionar l’alçada adequada ajudarà a eliminar la pressió de les espatlles i els canells.
- Un fisioterapeuta us pot ajudar a ajustar el bastó a l’alçada adequada.
Pas 3. Mantingueu el bastó a la mà oposada com la cama ferida
Molta gent pensa que se suposa que el bastó anirà pel mateix costat que la vostra lesió, però en realitat funciona molt millor quan el manteniu al costat oposat. Si us fa mal la cama esquerra, heu de tenir la canya a la mà dreta, mentre que si la cama dreta us fa mal, la feu a la mà esquerra.
Això canviarà més del pes corporal cap al costat més fort del cos
Pas 4. Mou el bastó al mateix temps que la cama ferida
A mesura que avanceu amb la cama ferida, planteu la canya davant vostre. No ha d’estar molt al davant, sinó que hauria d’estar més avall de 5 polzades (2 polzades). Feu un petit pas amb la cama i el bastó lesionats i, a continuació, feu un pas endavant amb la cama bona.
- D’aquesta manera, el bastó i la cama ferida compartiran la càrrega.
- Pot trigar un temps a acostumar-se a moure la canya i la cama al mateix temps, però amb la pràctica serà més fàcil.
Pas 5. Puja primer per les escales amb la cama bona
Com sempre, assegureu-vos que el bastó estigui a la mà oposada a la cama ferida. Sostingueu-vos a una barana amb l’altra mà, si és possible. Passeu amb la cama bona i, a continuació, seguiu amb la cama lesionada i el bastó.
Recordeu moure la cama i el bastó lesionats al mateix temps
Pas 6. Baixeu les escales començant per la canya
Poseu la canya al graó que hi ha a sota. Després, baixeu amb la cama ferida. Baixeu al mateix pas amb la vostra bona cama. Si hi ha una barana, podeu mantenir-la per obtenir més suport.
Assegureu-vos de prendre les escales lentament per evitar la caiguda
Pas 7. Elimineu els riscos de viatge de casa vostra
Si utilitzeu un bastó per la casa, assegureu-vos que les escales siguin lliures i que els mobles estiguin disposats de manera que pugueu moure’s fàcilment. Moveu (o demaneu a algú que es mogui) cordons elèctrics, llençar catifes i caixes perquè la vostra canya no se us enganxi.
També us recomanem que col·loqueu una barra d’agafar a la dutxa i que utilitzeu una estora de goma per tal que tingueu menys probabilitats de relliscar
Mètode 2 de 2: Senderisme amb un bastó
Pas 1. Decidiu si voleu utilitzar un o dos bastons
La majoria de la gent prefereix caminar amb dos bastons o bastons per fer un equilibri més fàcil. Tanmateix, el bastó únic pot ser útil per a terrenys més suaus on no us preocupa l’equilibri.
Si decidiu utilitzar només un bastó, potser voldreu canviar de mà de tant en tant
Pas 2. Aconsegueix un bastó que s’elevi de 15 a 20 cm per sobre del colze
Tot i que l’alçada d’un bastó és una preferència personal, a moltes persones els agrada fer servir un pal que puja de 15 a 20 cm (6 a 8 polzades) més amunt que el colze, de manera que pugui agafar el pal cap avall. Si en feu el vostre, retalleu-lo a la longitud adequada. Si esteu comprant un bastó, tingueu-lo a la mà per comprovar si l’alçada se sent correcta.
Sempre podeu retallar més un bastó de fusta, així que busqueu que sigui una mica massa llarg si no esteu segur
Pas 3. Agafeu el colze en angle recte i agafeu el bastó amb la mà
Si preferiu mantenir el pal una mica més alt o una mica més baix que un angle recte, també està bé. Podeu agafar el bastó amb la mà que vulgueu, tot i que molta gent prefereix utilitzar la mà dominant.
Si feu servir un pal de senderisme amb un llaç, poseu la mà cap amunt pel llaç des de baix i, a continuació, agafeu el mànec
Pas 4. Mou el bastó al mateix temps que el peu oposat
D’aquesta manera, els vostres braços es balancejaran a un ritme natural de caminar i us ajudarà a distribuir el pes de manera uniforme. Per exemple, si manteniu el bastó a la mà dreta, hauríeu d’avançar-lo al mateix temps que feu un pas endavant amb el peu esquerre.
Aquesta manera de moure’s s’ha de sentir més natural que moure el peu i la mà pel mateix costat del cos alhora
Pas 5. Traieu el bastó contra el llit del rierol per a les travessies del rierol
Quan passegeu per les roques a través d’un rierol, planteu el bastó de manera que toqui el fons del rierol. Si accidentalment trepitgeu una roca fluixa o relliscosa, el bastó ben plantat us ajudarà a mantenir l’equilibri.
També podeu fer servir el pal per provar la profunditat de l’aigua
Consells
- Assegureu-vos que la punta de goma de la canya estigui en bon estat. Si cau, la vostra canya relliscarà més fàcilment.
- Si encara no us sentiu ferms amb els vostres peus mentre utilitzeu una canya, penseu en fer teràpia física.
- També podeu utilitzar els vostres bastons per muntar una lona.
