L’exposició a la radiació ultraviolada (UV) és una de les principals causes de càncer de pell i danys a la visió. Els efectes de la radiació UV solen trigar molts anys a desenvolupar-se, cosa que significa que és possible que no noteu els danys fins que sigui massa tard. Prendre precaucions i reduir o evitar l’exposició als raigs ultraviolats pot ajudar a prevenir efectes com el càncer de pell, les cataractes i l’envelliment prematur. Mantingueu-vos segur al sol i tindreu una pell i uns ulls saludables durant molts anys.
Passos
Part 1 de 3: Mantenir-se segur al sol
Pas 1. Utilitzeu protector solar d’ampli espectre
No n’hi ha prou amb protecció solar. Cal portar el tipus de protecció solar adequat i continuar aplicant-lo regularment durant tot el dia per assegurar-se que estigui protegit adequadament al sol. El protector solar d’ampli espectre protegeix contra ambdós tipus de radiació, cosa que significa que obtindreu la millor protecció possible contra l’exposició als UV.
- Per llei, el protector solar d’ampli espectre ha de passar procediments de proves rigorosos per assegurar-se que protegeix contra la radiació UVA i UVB.
- A més de seleccionar un protector solar d’ampli espectre, assegureu-vos que el vostre protector solar tingui un SPF (factor de protecció solar) d’almenys 15, tot i que us recomanem que utilitzeu un SPF encara més alt per reduir el risc de cremades solars i d’exposició als UV.
- Comproveu la data de caducitat impresa a l'ampolla per assegurar-vos que el vostre protector solar sigui efectiu. Encara que sigui bo, potser haureu de sacsejar vigorosament el recipient per barrejar els ingredients junts.
- Utilitzeu aproximadament un palmell de protecció solar per cobrir-vos completament la cara, el coll, els braços i les cames. Torneu a aplicar-ho com a mínim cada dues hores o amb més freqüència si nadeu o suareu.
- El protector solar impermeable només us protegeix durant 40 a 80 minuts nedant o suant. Després, haureu de tornar a aplicar més protector solar.
Pas 2. Poseu-vos roba protectora
La roba de protecció pot ajudar a protegir el cos de l’exposició directa als raigs ultraviolats. Si teniu previst estar a l’aire lliure durant un dia de senderisme, un pícnic, una feina al jardí o simplement relaxar-vos al sol, assegureu-vos de portar roba de protecció adequada a més de protecció solar.
- Utilitzeu un barret amb una vora que s’estengui com a mínim entre dos i tres centímetres per tots els costats.
- Les camises de màniga llarga i els pantalons llargs ofereixen la màxima protecció.
- Alguns articles de roba inclouen un factor de protecció UV incorporat. Comproveu les etiquetes i les etiquetes d’un article de roba per determinar si aquest article proporciona protecció UV.
- Els teixits més foscos us poden fer sentir més càlids al sol, però també es creu que protegeixen la pell de la radiació UV millor que els teixits de colors clars.
- El teixit sec pot ser més protector que el teixit mullat, però el teixit humit és millor que no pas roba.
- Opteu per articles de roba ben teixits, que bloquegin més la radiació UV que els teixits lliures.
- Com a prova ràpida, intenteu aixecar la mà sota una sola capa de roba amb llum directa. Si la mà és visible a través del teixit, no està prou teixida per proporcionar una protecció real.
Pas 3. Utilitzeu ulleres de sol polaritzades que bloquegin els rajos UV
Fins i tot quan porteu protector solar d’ampli espectre, els vostres ulls encara corren el risc de ser danyats pel sol, cosa que pot provocar cataractes, càncer o creixements a l’ull. La pell que hi ha directament al voltant dels ulls és susceptible a cremades solars i a un possible càncer de pell, i és possible que els seus ulls es danyin permanentment després d’una vida exposada als raigs UV.
- Assegureu-vos que les ulleres de sol estiguin polaritzades i bloquegin els raigs UVA i UVB. Cerqueu una cobertura d’espectre complet per garantir que els vostres ulls i la vostra pell estiguin segurs al sol.
- Trieu ulleres de sol amb marcs / lents grans o marcs envoltats per protegir els vostres ulls de múltiples angles d’exposició a la llum.
- Comproveu l’etiqueta de les ulleres de sol per comprovar que proporcionen protecció UV. Les etiquetes que diuen "Absorció UV fins a 400 nm" o "Compleix els requisits UV ANSI" bloquegen el 99% al 100% de la radiació UV.
- Les ulleres de sol cosmètiques només bloquegen fins al 70% de la radiació ultraviolada, amb algunes d’elles molt inferiors. Si l’etiqueta no ofereix especificacions UV o ANSI, no es pot confiar que proporcionin protecció UV.
Pas 4. Cerqueu ombra
L’ombra pot ajudar a reduir l’exposició a la radiació ultraviolada, especialment quan es combina ombra amb altres mesures de protecció. Encara que estigueu a l’ombra, encara heu de portar protector solar i roba adequada per protegir-vos contra l’exposició als raigs ultraviolats.
- Quedar-se sota un paraigua, un arbre o un refugi fet per l’home pot reduir l’impacte directe de la radiació UV.
- Tingueu en compte, però, que l’ombra no és perfecte per protegir-vos. Encara es pot obtenir fins al 50% de la radiació del sol mentre es manté a l’ombra.
Part 2 de 3: Limitar l'exposició general als raigs UV
Pas 1. Comproveu l'índex ultraviolat (UV)
L’índex UV ha estat desenvolupat per l’Agència de Protecció del Medi Ambient en col·laboració amb el Servei Meteorològic Nacional. Aquestes agències examinen les tendències meteorològiques i les previsions meteorològiques diàries per predir fins a quin punt seran elevats els nivells de radiació UV en un dia determinat. Podeu consultar l’índex visitant el lloc web del National Weather Service o descarregant una aplicació directament al vostre telèfon intel·ligent o tauleta.
- L’índex UV valora el risc d’exposició a la radiació UV durant un dia determinat en una escala de 0 a 10+.
- Un índex UV de 0 a 2 significa que el risc d'exposició als UV és mínim.
- Un 3 a 4 a l’índex UV significa que hi ha un risc baix (però present) d’exposició als UV.
- Un 5 a 6 a l’índex UV augmenta el risc d’exposició UV a moderat.
- El 7 al 9 es considera un risc elevat d’exposició als UV.
- Un 10+ es considera un risc molt alt d’exposició als UV.
- El millor és mantenir-se fora del sol (si és possible) els dies amb un índex elevat d’índex UV.
Pas 2. Mantingueu-vos fora del sol durant els moments màxims de radiació UV
Independentment de l’índex UV previst per a un dia determinat, hi ha moments punta del dia en què la radiació UV és màxima. Estar al sol durant aquestes hores augmentarà dràsticament l’exposició a la radiació UV, fins i tot si preneu altres mesures de protecció.
- Les hores punta de radiació UV solen ser de 10:00 a 16:00, tot i que poden variar lleugerament, segons la vostra ubicació.
- Recordeu la regla de l’ombra: si la vostra ombra és curta, heu de buscar ombra. Una ombra curta indica que el sol està gairebé directament al cap del cel, cosa que significa que hi ha un alt risc d’exposició a la radiació.
- Intenteu evitar qualsevol exposició a la llum solar durant les hores màximes de radiació ultraviolada mantenint-vos a l'interior o sota l'ombra adequada.
Pas 3. Preneu precaució en entorns reflectants
Independentment de les precaucions que preneu, és possible que seguiu exposats a radiacions UV addicionals en funció del vostre entorn més proper. Les configuracions molt reflectants tendeixen a fer rebotar més radiació UV al cos des de tots els angles, per la qual cosa és important prendre precaucions addicionals en aquests entorns.
- La sorra i l’aigua poden ser molt reflectants. La sorra sola pot reflectir fins al 25% de la radiació solar i l’aigua és molt reflectant.
- És possible que no penseu en els entorns nevats com un lloc per prendre bronzejat, però la neu pot reflectir la llum del sol i la radiació tant com pot fer una platja. De fet, fins a un 80% de la radiació solar pot reflectir-se per la neu fresca.
- Fins i tot si us relaxeu a l’ombra, encara esteu exposats a més del 50% de la radiació UV ambiental que us envolta.
- Si l’índex UV és alt un dia determinat o si teniu previst estar a l’aire lliure mentre la radiació UV és més alta per al dia, és millor limitar o evitar completament l’exposició al sol.
Pas 4. Limiteu l'exposició UV a altituds més altes
El vostre nivell d’exposició a la radiació UV augmenta dràsticament a mesura que augmenteu la vostra altitud. Això es deu al fet que us poseu literalment més a prop del sol, cosa que pot marcar una gran diferència si us trobeu a cotes molt altes.
- La radiació ultraviolada augmenta un 4% per cada 300 metres (984 peus) que ascendeix verticalment des del nivell del mar.
- Tingueu molta precaució mentre camineu o pugeu per muntanyes.
- Fins i tot viure a una elevació més alta pot augmentar el risc d’exposició als UV. Si viviu en una ciutat de gran elevació com Denver, CO, hauríeu de prendre precaucions addicionals al sol.
Pas 5. Utilitzeu una pel·lícula de protecció UV per a les vostres finestres
Treballar i viure a l'interior redueix considerablement l'exposició als UV; tanmateix, no l’elimina completament. Per aquest motiu, és possible que vulgueu considerar una pel·lícula de protecció UV per a les vostres finestres per millorar la vostra protecció contra la radiació UV.
- La radiació UVA penetra fàcilment en el vidre.
- Fins i tot quan treballeu a l'interior, esteu exposat a aproximadament un 10% a un 20% de la radiació UV que rep un treballador a l'aire lliure.
- Si col·loqueu una pel·lícula de protecció UV tenyida a les finestres de la vostra llar o negoci, així com a les finestres laterals i posteriors del vehicle, podeu bloquejar l’exposició al 99,9% de la radiació UV tot i deixar entrar al voltant del 80% del sol. llum visible.
Pas 6. Eviteu les fonts de radiació artificial
Les fonts artificials de radiació són tan perilloses com estar directament exposades a la radiació UV del sol. Si voleu reduir el risc d’exposició als raigs ultraviolats, és millor evitar completament les instal·lacions de bronzejat.
- Estirar-se sota un llum de bronzejat posa el vostre cos en contacte directe amb la radiació UV, que pot ser molt perillosa.
- Se sap que les cabines de bronzejat i les làmpades solars causen danys a la pell i augmenten el risc de càncer de pell.
Part 3 de 3: Comprensió dels riscos de l’exposició als UV
Pas 1. Protegiu-vos contra les dues formes de radiació UV
Es coneixen dues formes de llum ultraviolada del sol: l’ultraviolat A, que és una forma d’ona llarga de radiació, i l’ultraviolat B, que és una radiació d’ona curta. Tots els tipus de radiació ultraviolada són invisibles als ulls sense ajuda, però poden causar un gran dany a la pell i als ulls al llarg de la vida.
- Tant UVA com UVB són igualment perillosos per als humans.
- La radiació UVA és més freqüent, però la radiació UVB provoca danys majors en quantitats més petites.
- Quan trieu protecció solar o roba amb protecció UV, és important assegurar-vos que aquests productes protegeixin tant contra UVA com contra UVB (generalment designats com a protecció "d'ampli espectre").
Pas 2. Comprendre com afecta la radiació a la pell
La pell mostra els efectes més directes de l’exposició als UV al llarg de la vida. Si passeu molt de temps al sol, hi ha moltes probabilitats que la vostra pell experimenti efectes negatius tret que preneu precaucions per protegir-vos contra la radiació UV.
- La pell seca, les taques, la pèrdua d’elasticitat i els signes prematurs d’envelliment són efectes habituals causats per l’exposició als UV durant llargs períodes de temps.
- El càncer de pell no melanoma (NMSC) inclou carcinomes escamosos i basocel·lulars. El NMSC és una forma greu de càncer que no sol ser mortal, però que pot causar cicatrius greus, danys i desfiguracions.
- Els NMSC es produeixen amb més freqüència en parts del cos amb alta exposició al sol, específicament al cap, al coll i a les mans / braços.
- El melanoma és la forma més greu de càncer de pell, amb fins a un 25% dels casos diagnosticats que acaben fatalment. El melanoma pot aparèixer a qualsevol part del cos, incloses les regions menys exposades com la part inferior de les cames i l'esquena.
- Es creu que la història de cremades solars intenses (encara que sovint poc freqüents), especialment durant la infància, és la principal causa de desenvolupament de melanoma més endavant a la vida.
Pas 3. Minimitzeu el dany als vostres ulls per exposició als raigs UV
La pell no és l’única part del cos que pot ser danyada pel sol. Moltes persones experimenten complicacions oculars de moderades a greus a causa de l’exposició als UV. És per això que és important portar ulleres de sol amb protecció UV sempre que tingueu previst estar a l’aire lliure al sol.
- L’exposició a la radiació ultraviolada pot causar fotoqueratitis, una afecció temporal però dolorosa de la còrnia que redueix la vostra capacitat de visió. La fotoqueratitis és més freqüent en entorns que reflecteixen molta radiació ultraviolada, i els símptomes solen disminuir i desaparèixer en dos dies.
- L’exposició als raigs UV al llarg del temps pot causar melanoma maligne del globus ocular i carcinoma de cèl·lules basals a les parpelles. En casos greus de càncer d’ulls, és possible que s’hagi d’extreure quirúrgicament tot l’ull.
- L’exposició als raigs UV al llarg de la vostra vida és una de les principals causes de cataractes. Les cataractes fan que les lents dels ulls perdin transparència, reduint la visió fins que es pugui fer una correcció quirúrgica.
- L’exposició a la radiació UV també pot causar danys irreversibles a la retina, inclosa la degeneració macular. Amb el pas del temps, la degeneració macular provoca una pèrdua de visió lectora i pot provocar ceguesa total.
Consells
- Sigueu sempre intel·ligents al sol si voleu evitar futures complicacions. La majoria dels problemes causats per l’exposició als raigs UV es desenvolupen al llarg de molts anys, de manera que fer el que pugueu ara mateix ajudarà a evitar que els problemes empitjorin a mesura que envelliu.
- Assegureu-vos de mantenir-vos hidratat quan esteu al sol per evitar cops de calor i deshidratació.
