El nombre de cops que el cor batega en un minut és la freqüència cardíaca o el pols. Quan feu exercici, el vostre cor batega més ràpidament (el pols augmenta). Quan estàs en repòs, el teu pols és més lent. El seguiment d’aquesta freqüència cardíaca al llarg del temps és una bona manera per als atletes d’optimitzar la seva rutina d’exercicis i per mantenir les persones amb malalties cardíaques segures. No necessiteu cap eina per fer-ho a més d'un rellotge, però podeu utilitzar un rastrejador de fitness o una aplicació telefònica per obtenir una estimació ràpida i aproximada o un dispositiu mèdic per fer un seguiment més precís.
Passos
Pregunta 1 de 8: Com puc comprovar la freqüència cardíaca?
Pas 1. Col·loqueu dos dits al canell o al coll
Gireu una mà cap amunt. Col·loqueu les puntes del segon i del mig dit a l’altra banda contra el canell, entre l’os i el tendó just a sota del polze. Si no hi sentiu un pols clar, col·loqueu els dits contra un costat del coll, a la ranura del costat de la tráquea.
- No utilitzeu el polze per comprovar el pols. Una artèria et travessa el polze, de manera que pots comptar el pols d’aquesta manera.
- Normalment només cal prémer suaument. Si no trobeu el pols, premeu una mica més o moveu els dits.
Pas 2. Compteu el nombre de batecs del cor que sentiu en 30 segons
Podeu configurar un temporitzador de 30 segons o mirar la segona mà d’un rellotge analògic.
És normal saltar-se ocasionalment un ritme, però si el vostre pols té un ritme irregular durant els 30 segons, sobretot si és molt ràpid i / o teniu més de 65 anys, és possible que tingueu una afecció anomenada fibril·lació auricular. Poques vegades això posa en perill la seva vida, però és una bona idea concertar una cita amb el seu metge
Pas 3. Multiplicar per dos per obtenir la freqüència cardíaca
Per exemple, si heu comptabilitzat 50 batecs del cor en 30 segons, multipliqueu 50 per 2 per obtenir 100. Aquest és el nombre de batecs per minut, la forma estàndard de mesurar la freqüència cardíaca.
Per obtenir una lectura més precisa, repetiu-la un parell de vegades més. Agafeu la mitjana dels tres resultats ((primer resultat + segon resultat + tercer resultat) ÷ 3)
Pregunta 2 de 8: Puc comprovar el pols amb el telèfon?
Pas 1. Les aplicacions de telèfon només us poden proporcionar lectures de freqüència cardíaca inexactes
Moltes aplicacions per a telèfons es poden desactivar en més de 20 pulsacions per minut. Els podeu utilitzar per confirmar ràpidament que l’exercici d’intensitat baixa a moderada us ha augmentat la freqüència cardíaca, però no confieu en ells quan la seguretat és important (com per exemple durant l’exercici extrem o si teniu una malaltia cardíaca).
Les aplicacions de "contacte" que us fan col·locar el dit contra la càmera són més precises que les aplicacions "sense contacte" que només us demanen que mostreu la cara a la càmera
Pregunta 3 de 8: els fitbits o altres rellotges de fitness mesuren la freqüència cardíaca amb precisió?
Pas 1. Els sensors del canell no són prou precisos per fer exercici intens
Els seguidors de forma física que s’adapten al canell (i que no es connecten a cap altre sensor del cos) són bastant bons per mesurar la freqüència cardíaca en repòs. Però acostumen a ser menys precisos per sobre de 100 pulsacions per minut i molt poc exactes a més de 130 ppm. Si utilitzeu un d'aquests rastrejadors i sentiu que us heu superat el límit, atureu-vos i comproveu el pols a mà en lloc de confiar en la pantalla.
Els sensors d’aquests rastrejadors tenen més problemes per obtenir una lectura precisa a través de la pell més fosca, inclosos els tatuatges i les marques de naixement
Pregunta 4 de 8: Val la pena obtenir un pulsòmetre?
Pas 1. Un monitor només és útil si trieu un que s'adapti a les vostres necessitats
Abans de gastar diners en un pulsòmetre, consulteu si podeu trobar una ressenya d’un expert coneixedor. En general, certes tecnologies són millors que d’altres:
- Els monitors amb una corretja que s’envolta al pit són els més precisos. Aquest és l’únic tipus de seguiment físic recomanat per a pacients cardíacs. (Tingueu en compte que alguns models antics tenen problemes per treballar a prop de dispositius elèctrics.)
- Els sensors dels rellotges de polsera són menys fiables, sobretot en pell fosca i durant exercicis intensos. Són una opció adequada per a les persones que busquen retroalimentació general i motivació per fer exercici, però no per obtenir dades precises.
- Els monitors de maneta que es troben als equips d’exercici no són molt fiables.
Pas 2. Trieu un monitor mèdic per diagnosticar esdeveniments cardíacs irregulars
Si teniu ocasionals irregularitats en els batecs del cor o símptomes relacionats, consulteu un metge sobre un monitor d’electrocardiograma (ECG). Es tracta de dispositius portàtils temporals per ajudar a diagnosticar problemes mèdics.
- A Monitor Holter és un petit dispositiu d’ECG que porteu un o dos dies. Un metge pot recomanar-ho si els símptomes relacionats amb el cor es produeixen la majoria dels dies, però és massa impredictible per detectar-los al consultori del metge.
- An monitor d'esdeveniments és un dispositiu similar que es pot utilitzar durant setmanes alhora. Quan sentiu un batec cardíac anormal, premeu un botó per enregistrar el vostre ECG.
Pregunta 5 de 8: Com puc controlar la freqüència cardíaca amb dispositius mèdics?
Pas 1. Les lectures de pressió arterial també comproven el vostre pols
Sempre que es revisi la pressió arterial, també es comprova el pols. Demaneu una lectura al consultori del metge o al parc de bombers, o bé adquiriu un puny de pressió arterial a la farmàcia per fer-vos la lectura vosaltres mateixos.
Si un metge us demana que controleu la freqüència cardíaca i la pressió arterial a casa, demaneu al metge que provi primer el vostre dispositiu contra l’equip d’oficina. Alguns models per a ús domèstic poden ser imprecisos
Pas 2. Analitzeu l'electrocardiografia per identificar problemes cardíacs
Si teniu una freqüència cardíaca alta o baixa i símptomes associats, un registre ECG us pot ajudar a diagnosticar el que passa. Es tracta d’una prova senzilla i segura que només triga uns quants minuts a l’oficina del metge. Una infermera col·loca 12 elèctrodes contra la pell i mesura l’activitat del cor durant uns minuts.
- Si l'ECG no detecta res dolent, però us preocupen els símptomes, pregunteu a un metge sobre un dispositiu d'ECG usable.
- El vostre metge pot demanar-vos que feu una prova d’estrès, fent un ECG mentre feu exercici amb intensitat creixent. Els resultats us poden proporcionar una imatge personalitzada de la vostra salut cardíaca i quins nivells d’exercici us són segurs i saludables.
Pas 3. Els hospitals fan servir monitors cardíacs per detectar signes de perill en els pacients
La pantalla electrònica al costat d’un pacient hospitalitzat és una manera eficient de controlar el pacient per si hi ha problemes que requereixen atenció mèdica. Això pot incloure un monitor de ritme cardíac (normalment un número verd a la part superior dreta, etiquetat com a HR o PR) i una lectura senzilla d’ECG que mostra una línia que es mou amb els batecs del cor).
Pregunta 6 de 8: Com puc mesurar la freqüència cardíaca en repòs?
Pas 1. Prengui el pols mentre està relaxat
El ritme cardíac en repòs és simplement el ritme al qual el cor batega mentre no s’està exercint o estressat. Només cal comptar el nombre de batecs del cor en 30 segons i, a continuació, multiplicar per 2 per obtenir la freqüència cardíaca. Podeu fer-ho sempre que compleixi aquests criteris:
- No heu fet exercici, no heu tingut cafeïna ni us heu estressat en l'última hora o dues.
- Assegut o de peu està bé, però canvieu de posició primer si heu estat en la mateixa posició durant molt de temps. Espereu 20 segons després de posar-vos dempeus.
- No esteu experimentant emocions intenses.
Pregunta 7 de 8: Què és una bona freqüència cardíaca per a la meva edat?
Pas 1. Calculeu el 70% de la freqüència cardíaca màxima com a objectiu per fer exercici moderat
Utilitzeu aquesta fórmula ràpida per ajudar-vos a determinar la freqüència cardíaca més beneficiosa durant un exercici moderat, com ara caminar a la màxima velocitat o anar amb bicicleta amb poc esforç:
- La freqüència cardíaca màxima sana en batecs per minut és d’uns 220, la vostra edat. Per exemple, si teniu 55 anys, és aproximadament de 220 a 55 = 165.
- Multipliqueu-ho per 0,7 per obtenir un objectiu aproximat: 165 x 0,7 = ~ 116 pulsacions per minut. (O utilitzeu 0,64 i 0,76 per obtenir els límits inferior i superior).
Pas 2. Per fer exercici vigorós, busqueu aproximadament el 85% de la freqüència cardíaca màxima
La freqüència cardíaca màxima és d’aproximadament 220, la vostra edat, així que calculeu-la i, a continuació, multipliqueu la resposta per 0,85 per aconseguir un objectiu objectiu per fer exercici vigorós. Es tracta de qualsevol exercici amb un esforç suficient per dificultar la parla sense aturar la respiració, com córrer o córrer, la majoria d’esports o anar en bicicleta amb molt d’esforç.
- Per exemple, si teniu 55 anys, la vostra freqüència cardíaca màxima és de 220 a 55 = ~ 165 i el vostre objectiu d’exercici vigorós és de 165 x 0,85 = ~ 140 pulsacions per minut.
- Calculeu el límit inferior de la freqüència cardíaca objectiu utilitzant 0,77 en lloc de 0,85. Calculeu el límit superior fent servir 0,93.
Pas 3. Consulteu un metge o un entrenador per obtenir més consells personals
Les matemàtiques anteriors són una estimació prou bona per a la majoria de nosaltres. Però, en algunes situacions, és recomanable obtenir una consulta professional:
- Té una malaltia cardíaca o pren medicaments que afecten la freqüència cardíaca.
- Voleu iniciar una rutina d’exercicis vigorosa i ser un home de més de 45 anys, una dona de més de 55 anys, tenir diabetis o tenir un factor de risc de patir malalties del cor.
- Ets un atleta d’elit que busca mesures més precises. Si no podeu visitar un entrenador en aquest moment, les fórmules "(freqüència cardíaca màxima - freqüència cardíaca en repòs) x 0,7" i "(freqüència cardíaca màxima - freqüència cardíaca en repòs) x 0,85" us proporcionaran un rang objectiu per fer exercici vigorós que té en compte una freqüència cardíaca en repòs baixa.
Pregunta 8 de 8: Què és una freqüència cardíaca perillosa?
Pas 1. Consulteu un metge per obtenir freqüències cardíaques en repòs inferiors a 60 o superiors a 100
Hi ha una gran variació de les freqüències cardíaques normals, però normalment cauen entre 60 i 100 batecs per minut. Consulteu un metge si esteu fora d’aquest rang.
Els atletes solen tenir una freqüència cardíaca inferior a 60 en repòs perquè el seu cor està en bona forma, de manera que cada batec bombeja més sang pel seu cos. Si teniu una forma física excel·lent i no teniu cap altre símptoma com mareig o falta d’alè, no cal preocupar-vos per una freqüència cardíaca baixa
Pas 2. Aneu a l’hospital si hi ha canvis sobtats o símptomes addicionals
Busqueu ajuda d’emergència si el vostre pols se sent molt més ràpid o lent de l’habitual i no torna a la normalitat en un minut o dos. Símptomes addicionals, com ara dolor al pit, esvaïment o marejos, també són signes que necessiteu ajuda urgent.
- La freqüència cardíaca baixa (bradicàrdia) pot causar desmais, fatiga, dificultat per respirar o marejos.
- La freqüència cardíaca elevada (taquicàrdia) pot causar falta d'alè, mareig, palpitacions del cor, dolor al pit o desmais.
