La psoriasi pot ser una condició difícil de tractar en els millors moments. És possible que la pell tingui pruïja o que us faci vergonya, i l’artritis psoriàsica pot causar dolor i fatiga a la feina. No obstant això, superar la vostra jornada laboral es pot gestionar amb una cura i una preparació adequades. Ajusteu les pràctiques diàries i mantingueu-vos organitzat i podreu minimitzar els problemes de la pell i el dolor a la feina per afavorir la comoditat i la productivitat.
Passos
Mètode 1 de 3: Gestió de l’estat de la pell a la feina
Pas 1. Mantingueu àloe al vostre lloc de treball
La loció o gel d'àloe vera pot ajudar a alleujar l'enrogiment, la descamació, la picor i la inflamació de les plaques de psoriasi. La crema d’àloe està disponible a la majoria de farmàcies i farmàcies. Guardeu una ampolla al vostre escriptori o al cotxe si conduïu molt per feina. Apliqueu-lo regularment: és segur utilitzar-lo sovint.
Conserveu una ampolla petita a la bossa o maletí si sovint esteu en moviment
Pas 2. Teniu disponible la crema hidratant
És possible que preferiu una crema hidratant tradicional a l’àloe. Qualsevol crema hidratant o ungüent pesada us pot ajudar a controlar la picor a la feina. Mantingueu un contenidor disponible i apliqueu-lo amb la freqüència que vulgueu.
Utilitzeu crema hidratant amb un SPF d'almenys 15 si treballeu a l'aire lliure
Pas 3. Introduïu un paquet fred a la nevera de l'oficina
Els banys freds i els paquets de gel poden ajudar a alleujar la picor de la psoriasi. Com que probablement no us podeu dutxar a la feina, guardeu un paquet fred a la nevera de la vostra oficina. Utilitzeu-lo al vostre escriptori si comenceu a picar.
- Mantingueu el paquet fred en una bossa per ser cortès amb els vostres companys de feina, de manera que no toqui el menjar.
- Si treballeu fora o en moviment, utilitzeu una carmanyola refrigerada per portar un paquet fred amb vosaltres.
Pas 4. Mantingueu una ampolla de recanvi de medicaments per alleugerir la picor a la feina
Tant si utilitzeu loció de calamina, hidrocortisona, alcanfor o un medicament amb recepta contra la picor, guardeu una ampolla de recanvi a l'oficina o al cotxe. Demaneu al vostre metge una recepta de recanvi per poder tenir una ampolla addicional a mà.
Si preneu medicaments orals, sabeu quins medicaments causen somnolència i no els utilitzeu a la feina
Pas 5. Porteu roba que us cobreixi les plaques
Si un dia us sentiu especialment conscient de vosaltres mateixos, simplement cobreu les àrees problemàtiques que pugueu. Utilitzeu camises de màniga llarga, pantalons o faldilles llargues per cobrir-vos el coll, els braços i les cames. Utilitzeu un mocador de colors o accessoris amb guants si teniu plaques a les mans o al coll.
Pas 6. Utilitzeu el maquillatge
El maquillatge corporal i el corrector poden ajudar a emmascarar la vermellor i la pell escamosa de les plaques de psoriasi. No s’han d’utilitzar tot el temps perquè us poden irritar la pell, però podeu fer-los servir alguns dies si us fa sentir millor emocionalment.
- Pregunteu al vostre metge o farmacèutic sobre quins tipus de productes heu d’evitar. No utilitzeu maquillatge en talls o nafres obertes. Feu sempre una prova de pegat en una zona petita de la pell per assegurar-vos que no hi reaccioneu.
- Hi ha un art per cobrir la pell aspra i desigual amb maquillatge. Demaneu consells a un professional d’un taulell de maquillatge.
Pas 7. Reduir la inflamació
Les taques vermelles causades per la psoriasi són llocs d'inflamació. Per alleujar els símptomes, preneu mesures per reduir i prevenir la inflamació del cos.
- L’exercici pot reduir la inflamació i la rigidesa. Fora de la feina, intenteu incorporar a la vostra vida exercicis com caminar, nedar i ioga. A la feina, intenteu posar-vos de peu i passejar-hi almenys un cop per hora.
- Una dieta antiinflamatòria en la qual mengeu aliments que redueixen la inflamació pot ajudar a alleujar-se. Els hortalisses de fulla frondosa, la fruita i els aliments amb Omega-3 com l’oli d’oliva poden ajudar.
- Pregunteu al vostre metge sobre la presa d’un medicament antiinflamatori no esteroideu (AINE), com ara l’ibuprofè, l’aspirina o un medicament amb recepta. Aquests poden alleujar la inflamació i el dolor.
Mètode 2 de 3: alleujar el dolor d’artritis al treball
Pas 1. Prengui breus pauses durant tot el dia per caminar o estirar-se
El tractament del dolor a la feina és important si teniu artritis psoriàsica. Feu diversos descansos de 5 minuts al llarg de la vostra jornada laboral per posar-vos dret, estirar-vos i caminar. Això pot ajudar a reduir el dolor i la rigidesa de les articulacions.
Si teniu un treball físicament actiu, feu pauses per descansar i estireu-vos suaument
Pas 2. Feu que el vostre espai de treball sigui ergonòmicament correcte per minimitzar el dolor articular
Mantingueu els canells en posició neutral mentre escriviu. Ajusteu l’alçada de l’escriptori i la cadira de manera que el centre del monitor de l’ordinador quedi a l’alçada dels ulls. Els ajustos petits poden marcar una gran diferència.
Pas 3. Modifiqueu les pràctiques diàries per disminuir el dolor
Quan el dolor d’artritis actua, compenseu-ho ajustant les vostres pràctiques. Poseu-vos dret per aconseguir articles a les prestatgeries en lloc d’arribar-hi. Canvieu l’alçada de l’escriptori o la cadira durant tot el dia o canvieu regularment la postura i la posició asseguda. Demaneu ajuda per aixecar objectes pesats.
Pas 4. Obteniu dispositius d’ajuda per combatre el dolor
Els "dispositius d'assistència" inclouen qualsevol cosa que us ajudi a fer-vos més productiu i còmode a la feina. Parleu amb el vostre gestor sobre com el dolor afecta la vostra productivitat: haurien d’estar disposats a ajudar-vos a aconseguir dispositius per a la vostra estació de treball. Algunes adaptacions útils per a aquells amb artritis psoriàsica inclouen:
- Canvi d’un ratolí a un track track
- Aconseguir que un ocell escriptor escrigui durant els dies que tingueu les mans inflades o doloroses
- Utilització d’una cadira d’oficina ergonòmicament correcta
- Portar un braç de canell per protegir-se de la tensió si té una feina activa
Pas 5. Penseu en un canvi d’horari o de carrera professional
Si us trobeu incòmode constantment a la feina, potser haureu d’ajustar la vostra jornada laboral. Parleu amb el vostre supervisor sobre si podeu baixar a temps parcial. És possible que hagueu de canviar de feina per una cosa menys exigent físicament. Intenteu escollir una posició en què no hagueu de fer aixecaments pesats ni estar de peu tot el dia.
Mètode 3 de 3: Minimitzar els símptomes i millorar la productivitat
Pas 1. Seguiu els consells mèdics del vostre metge
Escolteu les directrius i recomanacions del vostre metge i utilitzeu adequadament qualsevol medicament que us hagin receptat. Et sentiràs més còmode i productiu al teu lloc de treball quan els símptomes estiguin al màxim.
Pregunteu al vostre metge si tots els medicaments són adequats per prendre a la feina. Alguns poden causar somnolència o marejos
Pas 2. Mantingueu un organitzador de pastilles a la feina
Si pren diversos medicaments, guardeu un organitzador de pastilles al vostre escriptori, al maletí o al cotxe. Això us pot ajudar a mantenir-vos organitzat i recordar-vos de prendre les pastilles durant tot el dia.
- Assegureu-vos d’incloure un medicament per al dolor sense recepta o prescrit per prendre si teniu brots incòmodes.
- Conserveu els medicaments en un lloc segur al qual no puguin accedir altres persones, especialment si treballeu amb nens.
Pas 3. Eviteu els desencadenants a la feina
El tabaquisme, l'exposició solar i l'estrès són desencadenants habituals a la feina que poden provocar brots de psoriasi. Ajusta els teus hàbits per protegir-te dels desencadenants:
- Deixar de fumar i allunyar-se del fum de segona mà. Si els vostres companys de feina fumen, disculpeu-vos per prendre aire fresc.
- Cobriu les zones exposades al sol amb pantalons i samarretes de màniga llarga de material lleuger i transpirable. Utilitzeu un barret d’ala ampla per protegir la cara del sol. Porteu sempre protectors solars a l’aire lliure.
- Reduïu l’estrès a la feina fent meditacions breus al vostre escriptori. Si treballeu fora, preneu-vos cinc minuts de cada poques hores per fer estiraments suaus i una respiració profunda. Si treballeu en un entorn d’alta tensió, practiqueu la consciència o consulteu un conseller per aprendre habilitats de control de l’estrès.
Pas 4. Parleu amb el vostre supervisor sobre les vostres necessitats
Dediqueu temps a seure amb el vostre supervisor per parlar de com la psoriasi afecta el vostre treball. Expliqueu que és possible que hàgiu de programar les cites del metge durant les hores de treball i que pugueu lluitar contra el dolor i les molèsties. Sigueu honestos i específics i digueu-los que voleu resoldre problemes junts.
Pas 5. Educeu els vostres companys de feina
En primer lloc, educeu-vos el màxim possible sobre la malaltia. Pregunteu al vostre metge qualsevol pregunta que tingueu. A continuació, educeu els vostres companys de feina. Sovint, ajudar les persones a entendre la vostra lluita els fa més simpàtics. També poden estar contents de saber que la malaltia no és contagiosa.
- Si no us sentiu còmode parlant directament amb els vostres companys de feina, contacteu amb el vostre gerent o supervisor per obtenir ajuda. Digueu alguna cosa del tipus: "M'agradaria que els meus companys de feina coneguessin i estiguessin educats sobre la meva psoriasi. Em podríeu ajudar a plantejar un pla?"
- Mai no heu d’explicar a ningú la vostra psoriasi. Feu això només si us sentiu còmode compartint.
Pas 6. No tolereu els prejudicis
Si teniu algun prejudici, discriminació o abús al lloc de treball, parleu amb el vostre empresari immediatament. Als Estats Units, la Llei d'Americans amb Discapacitat us protegeix contra la discriminació en el lloc de treball. El vostre empresari està obligat a fer front a la situació o pot ser demandat.
- Moltes regions tenen organitzacions per combatre la discriminació en el lloc de treball, com ara el Fons per a l’educació i la defensa dels drets de la discapacitat (DREDF) que funciona a parts de l’Amèrica del Nord, Europa, Àsia i molt més.
- Cerqueu una organització al vostre país visitant la Divisió de Polítiques Socials i Discapacitat per al Desenvolupament de les Nacions Unides en línia.
Pas 7. Minimitzeu la quantitat de treball que trobeu a faltar
Sempre que sigui possible, planifiqueu les cites del metge a primera hora del matí o a última hora de la tarda. Això ajuda a minimitzar el temps que necessiteu per desconnectar de la feina i demostra al vostre empresari que feu tot el possible per ser productiu.
Si teniu diverses cites per vèncer, intenteu programar-les el mateix dia. Preneu-vos aquest dia lliure i no us haureu de perdre altres hores de treball
Pas 8. Cuideu-vos bé
Això significa gestionar els símptomes i els brots a casa i a la feina. Això ajudarà a prevenir els brots durant les hores de treball i pot reduir l’estrès general.
- Proveu pràctiques de relaxació com el ioga, la meditació o el tai-txi.
- Poseu-vos en un bany calent amb farina de civada o sal marina per alleujar-vos després del treball.
- Eviteu cremades solars i seguiu sempre el pla de tractament del vostre metge.
Pas 9. Uniu-vos a un grup de suport
Pot ser molt calmant interactuar amb altres persones que comparteixen la vostra lluita. Pregunteu al vostre metge per obtenir informació sobre els grups locals de suport a la psoriasi o cerqueu grups de la vostra comunitat en línia. Expresseu les vostres preocupacions sobre el lloc de treball al vostre grup de suport.
- Per exemple, podeu dir: "Em fa vergonya la meva psoriasi quan interacciono amb els clients" o "El meu dolor fa que sigui difícil passar el dia". És possible que altres persones del grup comparteixin les vostres lluites i coneguin maneres d’afrontar-les.
- Uniu-vos a un tauler de missatges en línia, com amb la National Psoriasis Foundation.
