Tendeix a reaccionar massa quan algú diu alguna cosa dolent? És normal sentir una picada quan algú et critica o t’insulta. Tanmateix, si tendeix a molestar-se en ira, plorar o sentir-se molest durant dies, és possible que vulgueu centrar-vos en el desenvolupament d’una pell més gruixuda. Tot i que no hi ha res dolent en ser sensible, no és divertit deixar-se desequilibrat per un comentari casual. Aprenent a veure la visió general, tenint una actitud positiva i augmentant la confiança, podeu mantenir-vos fort la propera vegada que us sentiu insultat.
Passos
Mètode 1 de 3: fer front a la crítica
Pas 1. Penseu abans de reaccionar
Quan rebeu un comentari negatiu, probablement la vostra primera reacció és la defensiva. Pot sorgir l’afany de reaccionar amb ràbia o córrer cap al bany i plorar. Fins i tot podeu ruboritzar-vos o començar a suar. Deixar-se pensar abans d’actuar us posa en control. No podeu controlar com us fa sentir un comentari, però sí com podeu reaccionar-hi.
- Preneu-vos un moment per deixar que la primera onada d’emocions us renti. Deixeu-lo sentir i espereu que disminueixi. No reaccioneu fins que no hagi desaparegut aquest raig inicial de defensa.
- Pot ser útil comptar fins a deu abans de dir res. Si estàs sol, pots comptar en veu alta. Si esteu amb algú altre, compteu en silenci. Deu segons sol ser el temps suficient per netejar-se el cap.
Pas 2. Separeu les crítiques de l'insult
Una crítica sol estar relacionada amb alguna cosa diferent de vosaltres. Per exemple, el vostre professor pot dir-vos que heu de millorar la vostra redacció. Tot i que pot resultar dolorós escoltar aquesta afirmació, no implica que hi hagi cap problema. És important aprendre a prendre la crítica constructiva com una oportunitat per millorar. Un insult, en canvi, és quan algú et talla pel que ets. Normalment està relacionat amb alguna cosa que no es pot canviar. La crítica té una funció positiva, mentre que l’insult provoca dolor.
- Tingueu en compte el context del comentari. La persona que ho va dir va significar bé? Va ser lliurat per una persona que respecteu en condicions de criticar-vos, com el vostre professor, cap o pares? O la persona que intentava fer-te mal?
- Confondre les crítiques amb l’insult sol conduir a una reacció excessiva. Poder separar els dos us ajudarà a desenvolupar una pell més gruixuda a l’escola, a la feina i en altres llocs on es puguin fer crítiques vàlides.
Pas 3. Vegeu si teniu marge de millora
La persona que et va criticar tenia algun punt? És difícil d’empassar, però potser el comentari era vàlid. Si sabeu que hi ha veritat a la crítica, intenteu acceptar-la en lloc de defensar-vos. Acceptar les crítiques amb humilitat en lloc de rebutjar-les instantàniament us pot ajudar a millorar.
- També és possible que la crítica sigui errònia. Tot i així, no cal que reaccioneu massa. Al cap i a la fi, només és l’opinió d’una persona.
- Parlant d’opinions, pot ser útil obtenir-ne una segona. Això us pot ajudar a determinar si realment teniu marge de millora.
Pas 4. Mireu la imatge més gran
Tenir perspectiva us ajudarà a passar el dia sense emocionar-vos massa. Recordeu, no hi ha res de dolent en sentir aquella onada inicial d’ira, tristesa o defensivitat quan rep una crítica. Tanmateix, no hauríeu de deixar que les emocions us arrossegessin la resta del dia. En el context més ampli del vostre dia, setmana, mes o any, un comentari no significarà gaire.
- Si sembla impossible posar-ho en perspectiva, digueu-vos que espereu fins demà. El dolor s’esvairà realment al cap d’un o dos dies.
- Mentrestant, distreu-vos. Passa temps amb un amic, mira una bona pel·lícula o exerceix els pensaments.
Pas 5. Resolució per convertir-lo en quelcom positiu
La millor manera possible de reaccionar davant les crítiques és utilitzar-les com a incentiu per actuar. Si no el podeu treure de la ment, decidiu fer-hi alguna cosa. Substitueix aquests sentiments negatius per sentiments d’acompliment.
- Per exemple, si heu rebut una revisió crítica d’un informe que heu escrit, penseu en revisar-lo tenint en compte la crítica.
- Sense detenir-vos en les crítiques, tingueu-les presents i decidiu fer-ho millor la propera vegada.
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Com es pot determinar si una declaració pretenia ser una crítica o un insult?
Penseu en la manera que us fa sentir.
No exactament! Sovint, podem confondre la crítica amb l’insult, provocant ferides i reaccions excessives. És important entendre què diferencia els dos per saber com reaccionar davant la declaració. Proveu una altra resposta …
Recordeu si és la primera vegada que escolteu la declaració.
No exactament! És possible que us trobeu amb les mateixes crítiques més d’una vegada, sobretot en el vostre camp professional o artístic. El fet que us hagin dit la declaració abans no vol dir que sigui automàticament un insult. Hi ha una millor opció per aquí!
Penseu en el context de l’enunciat.
Això és correcte! És important diferenciar entre insults i crítiques per tal de prevenir la reacció excessiva i avançar. Un dels grans indicadors és el context: qui l’ha lliurat? Què volien dir amb això? Aquest tipus de factors indicaran si la declaració estava destinada a fer mal o ajudar. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Penseu en la vostra defensa.
Torna-ho a provar. El nostre instint natural és defensar-nos, però pot ser que no sempre sigui necessari. Si alguna cosa és una crítica, vol ajudar-vos a millorar el vostre treball. Conèixer la diferència entre la crítica i l’insult us pot ajudar a reaccionar adequadament. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 3: Maneig d'insults
Pas 1. Sigues desconsiderat
Els insults, a diferència de les crítiques, sovint es cometen amb la intenció de fer mal. De vegades, l’aïllant és simplement insensible. Tant si algú insulta la vostra aparença, intel·ligència, habilitats o alguna cosa més, pot semblar un atac personal. Com que els insults no són de cap manera constructius, no cal tenir-los en compte. A diferència de les crítiques, no hi ha res positiu a veure amb la informació. Doneu-vos permís per rebutjar l'insult en lloc de tenir-lo en compte a la vostra manera de veure.
- Recordeu que un insult és opinió, no fet i només us pot fer mal si ho creieu. Si no veieu el que va dir la persona com a part de la vostra visió personal, us serà més fàcil deixar-ho anar. Per exemple, si algú us crida poc atractiu o poc intel·ligent, podeu rebutjar-ho fàcilment si no us veieu així.
- Després de sentir el dolor que provoca l’insult, intenteu deixar-lo anar. Poseu-lo en context com una punxa que pugui picar durant un minut, però que finalment no tingui pes.
Pas 2. Adoneu-vos que es tracta de l’altra persona, no de vosaltres
Les persones que insulten els altres sovint ho fan perquè tenen el seu propi bagatge emocional, la ràbia fora de lloc, problemes personals o defectes de personalitat. Si us sentiu bé amb vosaltres mateixos, no passeu explicant als altres què els passa. Feu un pas enrere i adoneu-vos que la persona que us ha insultat és la que té el problema.
- Busqueu l’emoció que hi ha darrere de l’insult. La persona que ha fet el comentari pot estar trista, enfadada o molesta d’alguna altra manera. Algunes persones tenen problemes per expressar emocions, de manera que eliminen els seus problemes amb altres persones.
- Utilitzeu aquesta informació per ajudar-vos a prendre l’insult menys personalment. És possible que us hagi ferit els sentiments, però només era una disfressa pels sentiments reals de la persona.
Pas 3. Vegeu si teniu una ferida més profunda
Si tendeix a prendre el comentari menys negatiu com a insult, pot ser que tingueu emocions confuses. És possible que tingueu sentiments d’insuficiència més profunds que dificultin la realització de comentaris insensibles. Reconèixer-ho us pot ajudar a sentir-vos menys insultat i a desenvolupar una pell més gruixuda.
- Per exemple, potser us sentiu insegurs sobre la vostra intel·ligència des que vau començar una nova classe difícil. Algú que us digui "ximple" o "ximple" pot fer que us sentiu més profundament insultat del que la persona pretenia.
- La solució és treballar les sensacions d’insuficiència que condueixen al lloc sensible i tendre. Quan tingueu més confiança en la vostra intel·ligència, podreu deixar que aquests comentaris us vagin de l'esquena.
Pas 4. Reacciona noble
Resisteix l’afany de contrarestar l’insult amb un d’igual força. No us farà sentir millor amb vosaltres mateixos. Recórrer a un contrainsult només provocarà sentiments pitjors. En lloc d’això, reaccioneu d’una manera que us pugui sentir orgullós quan penseu en la situació més endavant.
- Teniu tot el dret a ignorar l’insult. Fingiu com si no es digués, si sembla que és la millor solució.
- O bé intenteu aixecar la barbeta, establir contacte visual i dir-li a la persona "que esteu equivocat; això no és cert".
Pas 5. Defensa't si ho necessites
Si us insulten amb freqüència, potser haureu d’anar més enllà per posar fi a la situació. Algunes persones gaudeixen de fer sentir dolor a altres persones. Si creieu que els insults van massa lluny, tingueu en compte una d’aquestes opcions:
- Tenir una confrontació cara a cara. Digueu a la persona que espereu que deixi d'insultar-vos. De vegades, només cridar a la persona posarà fi al comportament.
- Busqueu ajuda exterior. Si us sentiu assetjat, pot ser que no us ajudi una confrontació individual. Parleu amb el vostre professor, director, supervisor o algú que us pugui ajudar a afrontar la situació ràpidament.
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Què podeu fer per prendre un insult menys personal?
Parleu amb un supervisor o professor per obtenir ajuda.
No exactament! Si creieu que us intimiden, voldreu anar a una figura d’autoritat. Tot i així, probablement no us podran ajudar amb el dolor provocat per l’insult i hi ha altres maneres de gestionar-ho. Proveu una altra resposta …
No feu cas a la persona.
No exactament! Ignorar la persona que us insulta és una cosa noble i intel·ligent. Evitarà que la situació s’escali. Tot i això, no necessàriament evitarà els sentiments molestos i hi ha maneres de mitigar el dolor derivat de l’insult. Hi ha una millor opció per aquí!
Compte fins a 10.
Tanca! Comptar fins a 10 us ajudarà a eliminar-vos de la situació fins que pugueu reaccionar de manera més adequada. Tot i així, de vegades una persona està sent malament per ser malvada i hi ha maneres de mitigar el dolor que sentiu. Endevina-ho de nou!
Mireu l’emoció que hi ha darrere del seu insult.
Això és correcte! És possible que no vulgueu empatitzar amb la persona que és malvada amb vosaltres, però si sabeu o enteneu per què està enfadada, trista o molesta, pot ser més fàcil deixar que l’insult us llisqui de l’esquena. Al cap i a la fi, es tracta de les seves inseguretats, no de vosaltres. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 3: generar confiança duradora
Pas 1. Estigueu orgullosos dels vostres punts forts
Quan us sentiu bé amb les vostres capacitats naturals, la vostra personalitat i els vostres altres punts forts, els comentaris negatius tenen menys poder per fer-vos mal. Podeu fer crítiques amb un gra de sal i utilitzar-les per millorar. Es pot veure a través d’insults buits. Construir confiança és la millor manera de desenvolupar una pell més gruixuda.
- Coneixes els teus punts forts? Proveu de fer una llista de tot el que admireu de vosaltres mateixos. Tenir una comprensió ferma d’allò que et serveix et reforçarà quan t’estiguis malament.
- Feu-vos bé en el que feu. Dediqueu temps a practicar, aprendre i treballar sempre per millorar. D’aquesta manera tindràs un coneixement bàsic que ets bo en el que fas. Una crítica o un insult no tindrà tant poder per fer-vos caure.
Pas 2. No intenteu ser perfecte
Si la perfecció és el vostre ideal, cada petit comentari us pot ajudar. Està bé tenir coses en què hàgiu de treballar. No hi ha manera de ser excel·lent en tot el que proveu, sempre. No és que hagi de reduir els seus estàndards per si mateix. Només heu d’adonar-vos que el que compta és fer tot el possible, no la perfecció.
- Ser perfeccionista pot semblar bo, però els perfeccionistes solen tenir la pell més prima que aquells que de vegades es deixen fracassar. Els perfeccionistes també són molt crítics amb ells mateixos. L’autocrítica sovint provoca una baixa autoestima, de manera que tingueu compassió cap a vosaltres mateixos.
- Per deixar anar les tendències perfeccionistes, repteu-vos a aprendre alguna cosa nova. Proveu una nova habilitat, esport, idioma o qualsevol altra cosa que us interessi. Començar de zero és humiliant. T’ajudarà a adonar-te que la perfecció és impossible. És el viatge que compta.
Pas 3. Passa temps amb gent positiva
Potser esteu envoltats de persones que us critiquen. Pot ser difícil veure’t a tu mateix clarament quan altres t’acosten a uns estàndards impossibles. La solució no és intentar canviar, sinó passar temps amb gent que t’accepta pel que ets.
- Presteu atenció a com us sentiu després de sortir amb algunes persones. Et sents refrescat i feliç? O et sents pitjor amb tu mateix?
- Quan estàs amb gent que t’accepta, no et preocupis per ser massa sensible. Després de crear confiança, aprendràs que els teus veritables amics t’estimaran fins i tot quan et sentis insegur.
Pas 4. Practicar una bona autocura
És difícil aconseguir la confiança en si mateix quan no et cuides bé. Tenir una bona rutina d’autocura us ajudarà a sentir-vos més saludables tant físicament com mentalment. El vostre estat d’ànim millorarà i és menys probable que us preocupeu pels comentaris menuts que us generin.
- Menjar sa i fer exercici. Ho heu escoltat un milió de vegades, però ajuda. Assegureu-vos que feu una dieta completa i que feu exercici com a mínim 30 minuts cada dia.
- Dormir molt. Estar cansat augmenta les emocions i et deixa més propens a prendre les coses de manera equivocada.
- Incloeu la meditació o el ioga a la vostra rutina diària. Aquestes activitats us poden ajudar a acceptar-vos més.
Pas 5. Busqueu ajuda externa
Si sembla que no pot fer trontollar la sensació que la gent està buscant-lo, pot ser el moment de parlar amb un terapeuta. La depressió, l'ansietat i altres afliccions poden fer que sigui gairebé impossible manejar la negativitat. Demaneu una cita amb un assessor per discutir la vostra situació i obtenir ajuda.
- La teràpia de conversa pot ser molt eficaç a l’hora de crear confiança en si mateixa i una pell més gruixuda. També podeu arribar a acceptar que és correcte ser sensible.
- Si la depressió crònica o un altre trastorn us preocupa, la medicació també us pot ajudar. Haureu de concertar una cita amb un psiquiatre per parlar de les millors opcions per a la vostra situació.
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Per què és important ser compassiu amb tu mateix?
Altres persones també actuaran amb compassió cap a vosaltres.
No exactament! Voleu envoltar-vos de persones que actuen amb compassió sense haver de seguir el vostre exemple. Hi ha una raó encara més bàsica per tenir auto-compassió i amor. Tria una altra resposta.
L’autocrítica pot provocar una baixa autoestima.
Això és correcte! És bo tenir alts estàndards i expectatives per a vosaltres mateixos, però no voleu ser tan exigents perquè pateixi la vostra autoestima. Tingueu una mica de compassió i és possible que també tingueu una pell més gruixuda. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Us donarà ganes de provar coses noves.
No necessàriament! Provar coses noves pot ser una manera excel·lent de superar tendències perjudicials i perfeccionistes. Tot i això, practicar l’autocompassió no necessàriament us portarà a provar coses noves. Proveu una altra resposta …
T’ajudarà a entendre els teus punts forts.
Tanca! Comprendre els punts forts és un pas important per desenvolupar una pell més gruixuda i practicar l’autocompassió. Tanmateix, hi ha un benefici més específic. Trieu una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Consells
- Cal paciència i pràctica, però val la pena.
- De vegades, el que ens fa més sensibles són els problemes que temem afrontar sobre nosaltres mateixos. En tenir el coratge d’afrontar-los mitjançant el canvi o l’acceptació de si mateix, trobareu més confiança a la llarga.
- Comprendre que cap persona de la història ha estat sense crítics. Algunes de les persones amb més èxit de la història han tingut més de la seva bona part de la crítica.
Advertiments
- No penseu que tenir una pell gruixuda significa ser groller o indiferent.
- No totes les persones que us critiquen volen ferir els vostres sentiments. Hi ha una diferència entre la crítica constructiva i la grolleria simple.
