Hi ha medicaments disponibles que poden ajudar a reduir la mida de la pròstata si s’engrandeix, cosa que pot ser evident si teniu moltes ganes d’orinar, un flux d’orina feble que comença i s’atura o dificultats per buidar la bufeta. Tanmateix, si voleu provar remeis naturals primer amb el permís del vostre metge, hi ha diverses estratègies que podeu utilitzar per reduir la mida de la vostra pròstata. Comenceu per alterar la vostra dieta, ja que sembla que té el major impacte en la salut de la pròstata. A continuació, realitzeu alguns canvis d’estil de vida senzills per augmentar els efectes de la vostra dieta modificada. També podeu considerar remeis herbaris, però assegureu-vos de consultar primer amb el vostre metge, ja que alguns d’aquests remeis poden interactuar amb medicaments amb recepta.
Passos
Mètode 1 de 3: ajustar la dieta
Pas 1. Menja més fruites i verdures
Seguir una dieta que inclogui moltes fruites i verdures pot ajudar a reduir la mida de la pròstata. Menja una àmplia gamma de fruites i verdures en diversos colors, com el vermell, el verd, el morat, el groc i el taronja.
Els tomàquets poden ser especialment beneficiosos per reduir la mida de la pròstata, ja que contenen alts nivells de licopè, així que assegureu-vos d’incloure 1 a 2 porcions de tomàquet fresc o en conserva cada dia
Pas 2. Opteu per pa integral, pasta, arròs i cereals
Aquests aliments us ajudaran a mantenir-vos plens durant més temps i també són millors per a la vostra pròstata que els carbohidrats refinats. Preneu una porció de gra sencer amb cada menjar, com ara pa integral, pasta integral, arròs integral o farina de civada.
Eviteu l’arròs blanc, la pasta, el pa i els cereals, ja que és més probable que augmentin el risc de desenvolupar una pròstata augmentada
Pas 3. Limiteu la ingesta de carn vermella
Els estudis han demostrat que una ingesta elevada de proteïna animal, com ara la carn vermella, els ous i els lactis, pot augmentar el risc d'una engrandiment de la pròstata. Intenteu limitar aquests aliments a 1 o 2 porcions a la setmana i obtingueu la vostra proteïna a partir de fonts vegetals i de peixos. Algunes bones alternatives inclouen:
- Salmó
- Mongetes
- Fruits secs i llavors
- Tofu
Pas 4. Incloeu els greixos saludables amb moderació
Menjar molts greixos també pot augmentar la mida de la pròstata, de manera que és millor limitar la ingesta de greixos, especialment els greixos saturats. Opteu per greixos insaturats, com ara oli d’oliva, mantega de fruits secs i alvocat, i gaudiu-ne només amb moderació, com ara de 2 a 3 racions al dia.
- Per exemple, en lloc de tenir mantega a pa torrat, escampeu-hi 1 cullerada (15 g) d’alvocat o mantega de fruits secs.
- En lloc de cuinar amb llard de porc o mantega, utilitzeu una quantitat igual d’oli d’oliva.
Pas 5. Reduïu les begudes ensucrades i els dolços
Consumir molt sucre pot contribuir a l’engrandiment de la pròstata, així que ometeu els refrescos ensucrats, els sucs, els dolços i altres dolços sempre que sigui possible. Proveu de fer llaminadures ocasionals, com ara de 1 a 2 vegades a la setmana.
Consell: Quan desitgeu alguna cosa dolça, proveu de prendre un tros de fruita, com ara una poma, una taronja o un grapat de raïm.
Pas 6. Reduir la ingesta de sodi
Una dieta rica en sodi també augmenta el risc d’una engrandiment de la pròstata, de manera que podeu considerar canviar a una dieta baixa en sodi. Emmagatzemar-lo amb aliments sencers per reduir la ingesta de sodi de forma natural. Eviteu al màxim les llaunes, els congelats i altres aliments envasats i eviteu afegir sal als vostres aliments.
Proveu d'aromatitzar els menjars amb suc de llimona, vinagre i herbes fresques en lloc d'utilitzar sal
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu exercici durant 30 minuts la majoria de dies de la setmana
Fer una activitat física regular redueix les possibilitats de desenvolupar una pròstata augmentada. Fins i tot anar a caminar una vegada al dia pot marcar una gran diferència en la vostra salut física general i proporcionar alguns beneficis protectors contra una pròstata augmentada. Tot i això, si hi ha una altra forma d’exercici que us agradi més, feu-ho.
Si no podeu trobar el temps per fer exercici durant 30 minuts complets, proveu de dividir les sessions d’exercici en trossos de 10 o 15 minuts. Feu dos entrenaments de 15 minuts o tres de 10 minuts per obtenir 30 minuts complets d’exercici cada dia
Pas 2. Relaxeu-vos 15 minuts o més cada dia
Estar estressat pot contribuir a problemes amb la pròstata i també perjudica la vostra salut general. Reservi almenys 15 minuts cada dia per relaxar-se. Feu alguna cosa que us agradi, com ara participar en una afició preferida, o bé feu servir una tècnica de relaxació, com ara:
- Ioga, que utilitza el vostre cos per entrar en postures que desafien els vostres músculs, alhora que els estireu i us relaxen.
- La meditació, que és quan es concentra a aclarir la ment i se centra en les sensacions del seu cos.
- Relaxació muscular progressiva, que és quan tensar i alliberar cada grup muscular del cos en seqüència.
- La respiració profunda, que és quan respireu profundament, manteniu-la durant uns segons i després deixeu-la anar.
Pas 3. Beure alcohol amb moderació si en beu
El consum de moltes begudes alcohòliques cada dia pot contribuir a l’engrandiment de la pròstata. És possible que noteu menys símptomes d’una engrandiment de la pròstata en no beure del tot. Tanmateix, si aquesta no és una opció, proveu de reduir a un màxim de 2 begudes al dia. Es considera una beguda moderada per als homes.
Una beguda alcohòlica és de 350 ml de cervesa, 150 ml de vi o 44 ml d’aiguardent
Pas 4. Reduïu les begudes amb cafeïna
La cafeïna és un diürètic, cosa que significa que fa que hagi d’anar al bany més sovint de l’habitual. Si beveu cafeïna, és possible que noteu els efectes d’una engrandiment de la pròstata més que algú que no beu cafeïna. Intenteu limitar la ingesta de begudes amb cafeïna a no més d’1 a 2 tasses de cafè o te al dia.
Proveu de canviar al te verd si encara voleu cafeïna, ja que conté algunes propietats que poden ajudar a reduir la mida de la vostra pròstata
Consell: Si voleu retallar completament la cafeïna, proveu de canviar a les versions descafeïnades de les vostres begudes preferides, com ara cafè i te descafeïnat.
Mètode 3 de 3: Provar remeis herbaris
Pas 1. Agafeu el palmetto de serra
Els resultats dels estudis es barregen per determinar els efectes de saw palmetto sobre la pròstata augmentada. Alguns estudis han trobat que prendre palmetto de serra redueix dràsticament la mida d’una pròstata augmentada, mentre que d’altres han demostrat poc o cap millora. Demaneu al vostre metge recomanacions de dosi si esteu pensant en provar palmetto de serra per reduir la mida de la vostra pròstata.
- Una dosi terapèutica habitual de palmetto de serra és de 320 mg al dia.
- Podeu comprar càpsules de palmetto de serra a la secció de suplements d’una botiga de queviures, a botigues de suplements especialitzats o en línia.
Pas 2. Proveu pygeum africanum
Aquest suplement es comercialitza per reduir la mida de la pròstata en diversos països europeus durant més de 3 dècades. Té propietats antiinflamatòries, inhibeix el creixement cel·lular i inactiva els receptors d’andrògens. Pygeum africanum és ben tolerat per la majoria de la gent, però algunes persones experimenten malestar gastrointestinal i mals de cap mentre el prenen.
- Una dosi comuna de pygeum africanum és de 100 mg diaris.
- Podeu comprar càpsules de pygeum africanum a les botigues de suplements especialitzats o en línia.
Pas 3. Mireu l'extracte de pol·len de l'herba de sègol
La formulació més utilitzada d’aquest suplement es coneix com a cernilton. Després de prendre la medicació diàriament durant 3 anys, els participants en un estudi van veure una reducció significativa de la mida de la pròstata.
- La dosi recomanada de pol·len de l’herba de sègol oscil·la entre els 375 mg i els 500 mg diaris.
- Podeu comprar càpsules de pol·len d’herba de sègol a botigues de suplements especialitzats o en línia.
Pas 4. Proveu suplements de beta-sitosterol
Els beta-sitosterols són greixos similars al colesterol de les plantes que poden reduir la mida de la pròstata. Saw palmetto conté beta-sitosterol, que pot ser el que fa que funcioni per a algunes persones. Pregunteu al vostre metge per incloure un suplement de beta-sistoserol per ajudar a reduir la mida de la vostra pròstata.
Podeu comprar càpsules de beta-sistoserol a les botigues de suplements especialitzats o en línia
Advertiment: Tingueu en compte que aquest tractament no s’ha estudiat durant molt de temps, de manera que es desconeixen els possibles efectes secundaris a llarg termini.
Pas 5. Beure una tassa de te d’ortiga un cop al dia
S'ha demostrat que l'ortiga té efectes antiinflamatoris, de manera que pot ajudar a reduir la mida d'una pròstata augmentada. Proveu de prendre una tassa de te d’ortiga un cop al dia i vegeu si això ajuda a reduir la mida de la pròstata al llarg d’uns mesos.
Podeu comprar te d’ortiga en línia i a moltes botigues de queviures
Pas 6. Preneu una tassa de te verd una vegada al dia
L’ingredient actiu del te verd que pot ajudar a reduir la mida de la pròstata s’anomena EGCG. Preneu 1 tassa de te verd al dia, és possible que observeu una reducció de la mida de la pròstata amb el pas del temps.
Proveu de canviar la tassa habitual de cafè del matí per una tassa de te verd
Pas 7. Preneu un suplement diari de zinc, però no superi els 100 mg
S'ha demostrat que obtenir la quantitat diària recomanada de zinc ajuda a reduir la mida de la pròstata, de manera que podeu beneficiar-vos de prendre un multivitamínic diari que contingui zinc o prendre un suplement de zinc pel seu compte. No obstant això, no prengui més de 100 mg de zinc al dia, ja que això pot augmentar el risc de càncer de pròstata.
