Hi ha diverses maneres naturals de reduir la calor corporal, tant si només cal refrescar-se com si voleu trencar la febre. Comenceu mantenint-vos hidratats i menjant aliments que contenen molta aigua. També podeu provar remeis casolans, com remullar-vos els peus o banyar-vos tèbia. No obstant això, algunes situacions, com l’ictus de calor o la febre greu, requereixen una atenció mèdica ràpida. Truqueu al vostre metge si no us sentiu millor després d’una hora d’autocura, si teniu febre alta o símptomes greus o si algú presenta signes d’ictus.
Passos
Mètode 1 de 4: provar correccions ràpides
Pas 1. Utilitzeu roba fluixa, lleugera i de colors clars per mantenir-vos fresc
Si és possible, traieu-vos capes de roba addicionals. Els teixits lleugers com la seda, la gasa, el cotó prim i el lli són les millors opcions per a calor extrem. A més, intenteu portar blancs i altres colors clars, que poden ajudar a superar la calor reflectint la llum solar.
Pas 2. Seieu davant d’un ventilador o un aparell d’aire condicionat
Si és possible, busqueu un lloc amb aire condicionat. Si no teniu accés a l'aire condicionat a casa, proveu de passar el temps a la botiga de queviures, al cinema o a casa d'un amic. Si més no, seure davant d’un ventilador us pot ajudar a mantenir-vos frescos.
Si només teniu accés a un ventilador, proveu d’humitejar la pell amb aigua fresca mentre us asseieu al costat del ventilador. L’aigua de la pell us quedarà agradable i us refredarà a mesura que s’evapori
Pas 3. Ventileu-vos amb moviments llargs i suaus
Si no podeu arribar a un aire condicionat o un ventilador elèctric, ventilar-vos a mà us pot ajudar a baixar la temperatura. La clau és utilitzar un ventilador (o un objecte improvisat) amb una àmplia superfície i evitar un ventall massa vigorós.
- Si els vostres moviments de ventilació són massa ràpids, us produiran bombes de sang i us faran més calor. Els moviments suaus poden ajudar a evaporar la suor de la pell, cosa que ajuda a baixar la temperatura.
- També és útil humitejar la pell amb aigua fresca mentre es ventila.
Pas 4. Proveu tècniques de relaxació per ajudar a baixar la temperatura del nucli
Intenteu seure còmodament i respirar lentament i profundament. Mentre inspireu, compteu fins a 4 i, a continuació, manteniu la respiració mentre en compteu fins a 7 i expireu fins a 8. Feu exercicis de respiració controlada durant almenys 10 a 15 minuts per reduir la freqüència cardíaca i baixar la temperatura del nucli.
- Si us ajuda, poseu música relaxant o enregistraments de sons relaxants de la natura, com ara ones caigudes o cançons de balena geperuda.
- També podeu provar la meditació. Podeu trobar meditacions guiades per relaxar-vos a YouTube i altres serveis.
- Les tècniques de relaxació us poden ajudar a refrescar-vos si experimenteu sofocos.
Pas 5. Remull els peus amb aigua freda per refredar el cos
Ompliu una pica petita amb aigua freda i gel i, a continuació, poseu els peus a dins. Poseu-los en remull durant 15 minuts alhora per evitar cremades de gel.
Afegiu gel o reompliu la pica amb aigua freda quan comenci a escalfar-se
Pas 6. Preneu-vos un bany tebi o esponja per reduir la temperatura corporal
Si voleu reduir la febre, és millor un bany tebi que un bany fred. Submergir-se en aigua freda pot provocar estremiments, cosa que pot augmentar la temperatura corporal.
- Si no teniu accés a una banyera, proveu d’utilitzar una esponja humida, un drap o un llençol.
- Tenir un ventilador que et bufa mentre et banyes o esponges també pot ser eficaç.
Mètode 2 de 4: Mantenir-se fresc amb aliments i begudes
Pas 1. Beure amb freqüència petites quantitats d’aigua fresca
Beure aigua ajuda a reduir la temperatura corporal elevada i substitueix el líquid que perd per suor. Beure aproximadament de 6 a 8 unces líquides (180 a 240 ml) d’aigua cada 15 minuts és més eficaç que beure una gran quantitat en una sola sessió.
Beu aigua fresca en lloc d’aigua molt freda. Si fa massa fred, pot provocar rampes estomacals o mal de cap
Pas 2. Preneu una beguda de substitució d’electròlits per substituir els minerals perduts
Si treballeu o feu exercici quan fa calor, agafeu una beguda de substitució d’electròlits per reposar el cos. No només us hidratarà, sinó que també pot substituir la sal i els minerals essencials perduts en la suor. Només assegureu-vos de triar-ne un de baix contingut en sucre.
- Mantenir-se hidratat és essencial, així que eviteu refrescos i altres begudes ensucrades, alcohol i cafeïna. Consumir-los pot augmentar la temperatura corporal i deshidratar-se.
- Eviteu les begudes energètiques o esportives amb molt de sucre, que poden contenir cafeïna. Una beguda esportiva que també és una beguda energètica pot augmentar la producció de calor al cos.
Pas 3. Mastegueu gelats per mantenir la temperatura corporal baixa
A més de donar-li una sensació refrescant i refrescant, mastegar gel pot reduir la temperatura corporal. Per això, també pot ajudar a prevenir l’esgotament de calor i els cops de calor.
Tingueu en compte que encara us heu d’hidratar. Mastegar una petita quantitat de gel no us hidratarà tant com un got d’aigua ple
Pas 4. Menja aliments que contenen molta aigua
En general, com més aigua contingui un aliment, més probabilitats tindrà de reduir la temperatura. La síndria, el cogombre i les fulles de fulla són molt bones opcions.
Els aliments que contenen molta aigua són més fàcils de digerir. La digestió fàcil crema menys energia i produeix menys calor
Pas 5. Eviteu l’alcohol, la cafeïna i el sucre perquè es deshidraten
Quan cal refrescar-se, és temptador buscar una cervesa freda, un cafè amb gel o un te dolç. Tot i això, el consum d’aquests ingredients provocarà deshidratació, escalfarà la pell i interferirà en la capacitat del cos per controlar la temperatura.
Pas 6. Eviteu els aliments que contenen alts nivells de greixos, proteïnes i carbohidrats
Podria semblar contraintuitiu, però els gelats acabaran escalfant-vos, fins i tot si us refreda a curt termini. Els greixos, les proteïnes i els hidrats de carboni necessiten més energia per digerir. Més energia significa més calor.
Altres aliments que cal evitar quan fa calor són la carn vermella, els fruits secs i l’arròs integral
Mètode 3 de 4: Tractament de l'esgotament per calor
Pas 1. Deixa d’estar actiu i descansa
Tan bon punt comenceu a sentir-vos sobreescalfats, atureu el que feu i asseu-vos o estireu-vos. Estigueu el més quiet possible perquè la temperatura corporal comenci a baixar.
- Si us sentiu marejat o confós, demaneu a algú que demani ajuda mentre descanseu.
- Si algú se sent sobreescalfat, acosteu-lo fins a un lloc on es pugui relaxar.
Pas 2. Desplaceu-vos a una ubicació més ombrejada i més fresca
Si teniu un esgotament de la calor, cal refredar-vos ràpidament. Si és possible, aneu a l'interior fins a un lloc climatitzat o seureu davant d'un ventilador.
Si ajudeu algú que experimenta un esgotament de la calor o un possible cop de calor, ajudeu-lo a traslladar-se a un lloc fresc. Poden estar desorientats
Pas 3. Apliqueu paquets de gel al coll, a l'engonal i a les aixelles
Aplicar paquets de gel o tovalloles fredes us ajudarà a refredar-vos ràpidament. Com a alternativa, un bany fresc també pot reduir ràpidament la temperatura corporal, però assegureu-vos que no comenceu a tremolar.
Si sou a l’aire lliure, una mànega o un cos d’aigua pot ser la vostra millor opció
Pas 4. Preneu aigua fresca o una beguda de substitució d’electròlits per refrescar-vos
Mentre descansa, prengui petits glops d’una beguda fresca per refrescar-se més ràpidament. Si teniu una beguda de substitució d’electròlits, és la vostra millor opció per sentir-vos millor ràpidament. Tot i així, també es pot beure aigua.
Mètode 4 de 4: quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Truqueu al vostre metge si no us sentiu millor després d’una hora
Si us heu sobreescalfat o heu tingut febre, haureu de començar a sentir-vos millor i refrescar-vos després d’una hora d’autocura. No obstant això, els símptomes poden persistir, cosa que pot requerir tractament mèdic. Parleu amb el vostre metge per saber si us recomanen un tractament addicional. Com a alternativa, visiteu un centre d’atenció urgent per revisar-lo.
Probablement estarà bé, però és millor estar segur
Pas 2. Visiteu el vostre metge si teniu febre alta o símptomes greus
Intenteu no preocupar-vos perquè podeu obtenir tractament, però la febre de més de 40 ° C en adults i nens o 38,0 ° C en nadons menors de 3 mesos és motiu de preocupació. De la mateixa manera, els símptomes greus poden requerir tractament addicional. Consulteu el vostre metge immediatament si observeu febre o algun dels símptomes greus següents:
- Convulsions
- Pèrdua de consciència
- Confusió
- Torticoli
- Problemes per respirar
- Dolor intens
Pas 3. Truqueu als serveis d'emergència si algú presenta signes de cop de calor
El cop de calor és més greu que sentir-se calent o tenir tensió i requereix una atenció mèdica ràpida. Intenteu no preocupar-vos, però necessiteu atenció mèdica immediata. Truqueu per obtenir ajuda o aneu a una sala d’urgències per rebre tractament si teniu els símptomes següents:
- Confusió o agitació
- Nàusees i vòmits
- Respiració ràpida
- Freqüència cardíaca de carreres
- Canvis en la sudoració
- Debilitat
- Rampes musculars
- No poder beure
- Febre per sobre dels 40 ° C (104 ° F)
