Estar fora de la calor, la malaltia i el sobreesforç són motius pels quals la calor corporal pot augmentar sobtadament. Si comenceu a sentir-vos marejat, desmaiat o noteu erupcions, probablement haureu de reduir la calor corporal. Hi ha moltes solucions ràpides, com beure aigua fresca i arrencar el aire condicionat. També podeu menjar certs aliments que us reduiran la calor corporal, com ara els cítrics. Si teniu una reacció greu, com un cop de calor, haureu de buscar atenció mèdica immediatament.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar solucions ràpides per refrescar-se
Pas 1. Beu aigua fresca per reduir la temperatura corporal
Quan faci calor, no espereu fins que tingueu set per començar a beure aigua. Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres, fins i tot si només aneu a fer alguns encàrrecs. Si ho preferiu, podeu prendre aigua fresca amb gust.
Pas 2. Submergiu els peus o el cos en aigua fresca
Podeu posar una mica de glaçons i aigua en una tina petita o cubell i submergir-vos els peus durant 15 minuts. Un bany o una dutxa frescos també us ajudaran a baixar la temperatura corporal.
Pas 3. Seieu davant de l’aire condicionat
L’aire condicionat és la millor manera absoluta de mantenir-se fresc quan fa calor. Si teniu un aparell d’aire condicionat, asseieu-vos a prop d’ell o d’un respirador. Si no teniu aire condicionat, aneu a un lloc públic com ara una biblioteca o un centre comercial. Aprofiteu l’aire fred mentre navegueu!
Si el servei meteorològic ha emès un avís de calor, un ventilador normal no serà suficient per mantenir-vos fresc, així que assegureu-vos de sortir a un espai climatitzat
Pas 4. Eviteu exagerar-vos en èpoques de calor
Durant els mesos de més calor, presteu atenció a la previsió meteorològica cada dia. Tingueu en compte els advertiments de calor extrema i preneu precaucions per mantenir-vos frescos. És possible que hagueu de moure la vostra carrera diària a l'interior fins que el temps es refredi.
Si heu de treballar fora, intenteu començar el matí el més aviat possible, quan sigui més fresc
Pas 5. Porteu roba lleugera
La roba ajustada pot fer-te massa calor. Utilitzeu roba lleugera i fluixa. Si aneu al sol, eviteu els colors foscos. Seleccioneu colors com el blanc o el groc clar.
Trieu teixits transpirables com el lli o el cotó
Mètode 2 de 3: beure i menjar per reduir la calor corporal
Pas 1. Preneu una beguda esportiva
Moltes begudes esportives populars poden ajudar-vos a recuperar el cos quan fa massa calor. Aquestes begudes restauren els electròlits i els fluids corporals quan es deshidrata. Mantingueu-ne algunes a mà per quan estigueu malalt o estigueu fora de casa amb la calor.
Tingueu en compte que moltes begudes esportives estan plenes de sucre i estan dissenyades per augmentar el nivell de glucosa a la sang. Limiteu la quantitat de begudes esportives que consomeu, especialment si sou diabètic
Pas 2. Beu aigua de coco
Quan s’escalfa massa, la majoria dels líquids a base d’aigua són útils. L’aigua de coco és especialment bona per a vosaltres, perquè també és plena de vitamines i minerals que us poden ajudar a refredar-vos.
Si no us agrada el sabor de l’aigua de coco, proveu d’afegir-lo a un batut. Encara obtindreu tots els avantatges
Pas 3. Menja síndria
La síndria es compon principalment d’aigua, de manera que us ajuda a mantenir-vos hidratat. També es manté fresc mentre el mengeu, cosa que us pot ajudar a reduir la calor corporal. Podeu menjar una falca de síndria o tallar-la a trossos per barrejar-la en una amanida de fruites.
Pas 4. Eviteu la cafeïna, l'alcohol i el sucre
Alguns elements poden evitar que baixeu la temperatura corporal. Quan estigui molt calent, mantingueu-vos allunyats de la cafeïna, l’alcohol i l’excés de sucre, com ara amb refrescos o sucs de fruita. Poden fer-vos deshidratar, cosa que dificulta el refredament del cos. Això és especialment important per als adults majors.
Pas 5. Tria les verdures que continguin aigua
Quan intenteu baixar la temperatura corporal, voleu buscar aliments que us ajudin a mantenir-vos hidratats. El cogombre és una gran opció. Intenteu menjar-ne una mica al matí i al vespre per ajudar-vos a mantenir la frescor.
Els raves són un altre vegetal amb un alt contingut d’aigua, a més de tomàquets i api
Pas 6. Eviteu menjar aliments calents i grans
Els aliments calents, com la sopa o el guisat, us poden fer sentir encara més calents. Els àpats abundants i abundants també poden augmentar la temperatura corporal.
Eviteu utilitzar el forn els dies calorosos, cosa que augmenta la temperatura de casa i us pot fer sentir encara més incòmode. Utilitzeu el microones o una olla de cuina lenta o mengeu menjars freds com sandvitxos i amanides. Si heu d’utilitzar el forn o la cuina, feu-ho al matí o al vespre quan la temperatura sigui més fresca
Mètode 3 de 3: Com tractar una malaltia relacionada amb la calor
Pas 1. Reconeix els signes d’un problema
El clima és un dels principals motius pels quals la gent s’escalfa massa. L’esgotament de calor i el cop de calor són dues de les malalties més freqüents i presenten molts dels mateixos símptomes. Presteu atenció als signes que indiquen que esteu sobreescalfant, com ara:
- Dificultats per respirar
- Dolor toràcic o augment del batec cardíac
- Rampes musculars
- Nàusees o vòmits
- Diarrea
- Fatiga o debilitat
- Mareig
- Cefalea
- Confusió
- Pell seca (sense sudoració)
Pas 2. Atureu el que feu i traslladeu-vos a un lloc fresc
L'esgotament de la calor es produeix quan estàs exposat a temperatures elevades durant un període prolongat. Es pot agreujar amb l’exercici o el treball físic. Si teniu símptomes com nàusees, mal de cap o confusió, heu d’aturar immediatament qualsevol activitat que feu. Us recomanem que us mogueu a un lloc més fresc, preferiblement a un espai amb aire condicionat.
Un cop us hagueu canviat de lloc, és una bona idea retirar-vos qualsevol roba restrictiva i prendre una mica d’aigua fresca. Si els símptomes no milloren en una hora, voldreu trucar al vostre metge
Pas 3. Truqueu al 911 si sospiteu que algú té un cop de calor
El cop de calor pot tenir els mateixos símptomes que l’esgotament per calor, però és molt més greu. Els símptomes del cop de calor inclouen pell calenta, seca i vermella i un pols ràpid i ràpid. Algú amb cop de calor també pot desaprofitar-se. Si reconeixeu aquests símptomes, truqueu al 911 immediatament.
Si podeu, traslladeu la persona a un lloc més fresc, però no li doneu res a beure
Pas 4. Mantingueu-vos a l'interior si teniu cremades solars o bé erupció per calor.
Fins que la pell no s’hagi curat, és una bona idea quedar-se en un lloc fresc i sec. També podeu portar roba fluixa i lleugera per no irritar la pell.
Consells
- Poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament si els símptomes són greus.
- Acostuma a portar una ampolla d’aigua amb tu.
- També heu de tenir en compte que certs medicaments poden causar el mateix tipus de reaccions, així que parleu amb el vostre metge sobre els símptomes fins i tot quan no faci calor.
- Per a una cremada solar, podeu utilitzar una loció per calmar la pell. També pot estar bé prendre un bany fresc. Eviteu l’ús de productes a base d’oli com la gelea de petroli, que poden atrapar la calor.
- Si teniu una erupció per calor, podeu posar una mica de pols per a nadons a la pell per ajudar-vos a calmar-la.
