El reflux àcid, de vegades anomenat acidesa estomacal o ERGE, és una afecció comuna que viuen milions de persones. Quan l'àcid de l'estómac entra a l'esòfag, provoca un dolor ardent a l'abdomen o al pit. Això pot resultar bastant incòmode i molest, però, per sort, hi ha moltes maneres d’afrontar la malaltia. El vostre metge pot suggerir medicaments, però fins i tot amb tractaments mèdics, introduïu alguns canvis en la dieta i l’estil de vida per controlar els símptomes.
Passos
Mètode 1 de 4: hàbits alimentaris útils
Com que els aliments solen causar reflux àcid, és possible que us sentiu una mica perdut intentant decidir què podeu menjar. Per sort, alguns aliments i hàbits poden prevenir l’acidesa d’estómac. Proveu de fer els canvis següents a l'hora de menjar per veure si això ajuda a alleujar els símptomes.
Pas 1. Mengeu lentament per no omplir-vos massa
Menjar massa ràpid pot provocar menjar en excés, que sovint desencadena el reflux àcid. Feu un esforç per menjar més lentament a cada àpat.
Intenteu obligar-vos a menjar més lent posant la forquilla després de cada mos. No el torneu a recollir fins que no hàgiu empassat el mos anterior
Pas 2. Menja menjars més petits per no sentir-te massa ple
Menjar 3 àpats abundants al dia pot omplir-se massa i fer que l’estómac produeixi més àcid. Proveu de menjar uns quants menjars més petits durant tot el dia en lloc de 3 de grans.
Pas 3. Afegiu més fibra a la vostra dieta
Els aliments rics en fibra et fan sentir més ple que els aliments baixos en fibra, cosa que pot evitar que mengis en excés. Intenteu incloure més fibra a la vostra dieta per veure si us ajuda.
- Els bons aliments rics en fibra inclouen cereals integrals, fruits secs, llavors, verdures d’arrel i verdures de fulla verda.
- També podeu obtenir més fibra dels suplements, però els metges us recomanen obtenir el màxim possible de la vostra dieta habitual.
Pas 4. Neutralitzar els àcids de l’estómac amb aliments alcalins
Els aliments alcalins són més alts en l’escala de pH, cosa que significa que contraresta els àcids de l’estómac i pot prevenir l’acidesa. Afegiu més aliments alcalins a la vostra dieta per obtenir un alleujament.
Els bons aliments alcalins inclouen plàtans, fruits secs, melons, coliflor i fonoll
Pas 5. Menja aliments aquosos per diluir l'àcid
L’aigua pot diluir els àcids de l’estómac i reduir la sensació de cremor provocada pel reflux àcid, de manera que barregeu alguns aliments aquosos en cada menjar.
Proveu api, meló, cogombre, enciam i brous o sopes
Mètode 2 de 4: Aliments que cal evitar
També hi ha diversos aliments desencadenants que poden provocar reflux àcid. Els activadors de tothom són diferents, de manera que és possible que no tots us causin problemes. Tot i això, són alguns dels desencadenants més habituals, així que intenteu limitar o eliminar aquests aliments per veure si els símptomes milloren. Si observeu que algun aliment en particular us produeix acidesa, elimineu-lo de la vostra dieta.
Pas 1. Reduïu la quantitat de greix que mengeu
El greix tendeix a empitjorar el reflux àcid. Intenteu seguir una dieta baixa en greixos per minimitzar l'àcid a l'estómac.
- Els aliments fregits i processats són especialment grassos i greixosos, de manera que reduïu-los al mínim.
- Utilitzeu menys oli o mantega quan cuineu.
- Proveu de canviar a productes lactis baixos en greixos.
Pas 2. Retalleu els aliments picants i àcids
Aquests aliments són alguns dels desencadenants més importants del reflux àcid. Si observeu que els símptomes empitjoren després de menjar picants o àcids, deixeu de menjar-los per evitar molestar l'estómac.
- Els aliments picants habituals inclouen caiena, pebrots, curri i molts tipus de pebrots.
- Els aliments àcids inclouen cítrics, tomàquets i algunes salses marinades i condiments.
- Encara podeu menjar aquests aliments si no desencadenen els vostres símptomes. Algunes persones els poden tolerar millor que d’altres.
Pas 3. Beure begudes no carbonatades
Les begudes bombolles poden empènyer l’àcid estomacal a l’esòfag durant un àpat. Trieu begudes planes en lloc de gasoses. L’aigua normal és la millor, així que feu que sigui la vostra beguda principal.
Pas 4. Limiteu la quantitat de cafè que beureu
El cafè és molt àcid i pot empitjorar el reflux àcid. Si beveu regularment molt cafè, reduïu-ne una mica per reduir l’acidesa de l’estómac.
El cafè descafeïnat pot ser més fàcil a l’estómac, però encara pot provocar símptomes. El problema no és la cafeïna, és l’acidesa del cafè
Pas 5. Eviteu la xocolata i la menta
Aquests dos articles, en qualsevol quantitat, també poden provocar acidesa estomacal. Si regularment agreugen els símptomes, eviteu-los del tot.
Pas 6. Retalleu l'alcohol si us molesta l'estómac
L’alcohol també és un desencadenant comú de l’acidesa i el reflux àcid. Si els símptomes solen actuar després de beure, retalleu-los i vegeu si això us ajuda.
Si sol sentir ardor d’estómac després de beure alcohol, fins i tot una petita quantitat, és millor evitar-ho completament
Mètode 3 de 4: consells sobre l'estil de vida
La vostra dieta no és l’única part d’un règim eficaç de tractament de reflux àcid. També hi ha moltes coses que podeu fer a la vostra vida diària per tractar els símptomes o evitar que comencin en primer lloc. Proveu també de fer aquests canvis.
Pas 1. Porteu roba fluixa
La roba ajustada, especialment al voltant de la panxa, pot expulsar els àcids de l’estómac i provocar acidesa. Trieu pantalons, samarretes i cinturons ajustats, sobretot quan mengeu.
Pas 2. Perdre pes si cal
Tenir sobrepès suposa un major risc de reflux àcid i pot empitjorar els símptomes. Si teniu sobrepès, parleu amb el vostre metge per determinar el vostre pes saludable. A continuació, seguiu un règim de dieta i exercici per assolir i mantenir aquest pes.
Perdre pes de manera sana, no amb una caiguda o una dieta extrema. Són perillosos i les persones sovint recuperen pes quan deixen la dieta
Pas 3. Seure o mantenir-se dret almenys 3 hores després de menjar
Recolzar-se pot provocar que els àcids caiguin de l’estómac cap a l’esòfag, provocant el reflux àcid. No us torneu a dormir al sofà ni al llit després de menjar. En lloc d’això, mantingueu-vos dret o assegut dret almenys 3 hores després.
No mengeu unes hores abans d’anar a dormir, ja que això pot provocar reflux àcid nocturn
Pas 4. Mastegueu goma sense sucre després de menjar
Xiclet provoca una deglució més freqüent, que empeny l’àcid cap a l’estómac. Els estudis demostren que mastegar xiclet sense sucre durant 30 minuts després de menjar té un cert èxit en la prevenció del reflux àcid.
Eviteu la goma amb sabor a menta, ja que pot provocar acidesa d’estómac
Pas 5. Elevar la part superior del cos mentre dorm
L’acidesa estomacal nocturna és freqüent si es posa pla perquè l’àcid pot filtrar-se a l’esòfag. Intenteu aixecar el cap del llit o utilitzeu suports d'escuma per aixecar el cap de 15 a 20 cm (6–8 in) per sobre dels peus.
No utilitzeu coixins addicionals per aixecar el cap. Això proporciona un suport desigual i pot provocar dolor d’esquena o de coll
Pas 6. Reduïu l'estrès per evitar desencadenar els símptomes
Hi ha un vincle definit entre l’estrès crònic i el reflux àcid. Si us sentiu estressats regularment, prendre algunes mesures per alleujar l’estrès en la vostra vida quotidiana podria marcar una gran diferència.
- Proveu de fer temps cada dia per fer exercicis de relaxació com la meditació, la respiració profunda o el ioga.
- Fer coses que t’agradin també és bo per combatre l’estrès, així que també dedica una estona a les teves aficions cada dia.
- Si teniu problemes per reduir l’estrès, parlar amb un terapeuta o psiquiatre professional us pot ajudar.
Pas 7. Deixar de fumar o no començar en primer lloc
Fumar suposa un major risc de reflux àcid. El millor és deixar-ho el més aviat possible per evitar problemes de salut. Si no fumeu, eviteu començar completament.
El fum de segona mà també pot causar problemes de salut, de manera que tampoc deixeu que ningú fumi a casa vostra
Mètode 4 de 4: remeis herbaris
Tot i que hi ha molts tractaments casolans contra el reflux àcid que surten per Internet, no tots funcionen. Per sort, n’hi ha alguns que han demostrat l’èxit en el tractament o prevenció del reflux àcid. No hi ha cap mal en provar-les per vosaltres mateixos, així que mireu si us funcionen.
Pas 1. Preneu aigua o te de gingebre
El gingebre és un tractament eficaç i conegut per al reflux àcid. Proveu de triturar una mica de gingebre fresc amb te o un got d’aigua i beureu-hi si sentiu que es produeix l’acidesa estomacal.
Les quantitats suggerides de gingebre oscil·len entre 250 mg i 5 g al dia, de manera que és segur en quantitats elevades
Pas 2. Calmar l'estómac amb arrel de regalèssia
La regalèssia és un altre tractament habitual del reflux àcid que mostra cert èxit. Podeu prendre’l com a pastilla o en forma de te quan comenceu a sentir ardor d’estómac.
- Si pren comprimits, no els utilitzeu durant més d’una setmana sense preguntar al vostre metge si és segur.
- L'arrel de regalèssia és segura en quantitats de fins a 1 g al dia.
Pas 3. Proveu el te de camamilla quan comencin els símptomes
El te de camamilla té un efecte calmant a l’estómac. Si sentiu ardor d'estómac després d'un àpat, proveu de prendre una tassa de te per evitar els símptomes.
La camamilla pertany a la mateixa família de plantes que l’ambrosia, de manera que no l’utilitzeu si sou al·lèrgic a l’ambrosia. Pot provocar una reacció al·lèrgica menor
Pas 4. Beure aigua de llimona o mel si ja ha començat l’acidesa d’estómac
Aquest remei casolà pot neutralitzar part de l’àcid de l’estómac. Si pateixes d’acidesa estomacal, intenta barrejar suc de llimona i mel en un got d’aigua i beure’l per veure si ajuda.
El suc de llimona és massa àcid, de manera que no l’utilitzeu sense diluir-lo abans en aigua
Pas 5. Preneu xarop d’àloe vera per evitar el reflux
El xarop d’àloe vera administrat diàriament mostra cert èxit en la prevenció del reflux àcid. Proveu de tenir 10 ml al dia per veure si això us ajuda.
Pas 6. Utilitzeu llet si no empitjora l'acidesa
La llet és un remei casolà habitual per al reflux àcid i pot neutralitzar l’àcid estomacal. No obstant això, atès que conté greixos, també podria empitjorar el problema. Si noteu que us sentiu més ardent més tard després de beure llet, eviteu utilitzar-lo com a remei casolà.
Pas 7. Proveu vinagre de sidra de poma diluït si voleu
Aquest és un remei casolà habitual, però no hi ha proves que demostrin que funcioni. Si el voleu provar, probablement no hi haurà cap mal. Afegiu 1 culleradeta (5 ml) a un got d’aigua tèbia i beveu-la després d’un àpat per veure si això impedeix els símptomes d’acidesa estomacal.
No beveu mai vinagre sense diluir. És molt àcid i us molestarà l’estómac
Menjar per emportar mèdic
Tot i que el reflux àcid pot ser un autèntic problema, la bona notícia és que hi ha moltes maneres de controlar la malaltia. Amb una combinació de canvis dietètics i d’estil de vida, podeu alleujar els símptomes o evitar que s’iniciïn. També podeu provar alguns remeis casolans per veure si us ajuden. Si el reflux àcid no millora, consulteu el vostre metge per obtenir més tractament. És possible que necessiteu algun medicament per controlar la malaltia.
