La pèrdua de cabell pot ser una experiència frustrant i vergonyosa, i definitivament no esteu sols si busqueu una solució. Potser heu sentit a parlar de tot tipus de maneres naturals d’estimular el creixement del cabell. Alguns d’aquests poden funcionar, sobretot si teniu deficiències de nutrients, de manera que els podeu provar per vosaltres mateixos. Tanmateix, si aquests passos no funcionen, és possible que la pèrdua del cabell sigui genètica. La caiguda genètica del cabell sol seguir un patró particular, com ara començar a les temples o al front i retrocedir. Normalment no es pot tractar la caiguda genètica del cabell a casa, però, per sort, encara teniu opcions. Visiteu un dermatòleg per parlar de les vostres opcions mèdiques per tornar a fer créixer el cabell.
Passos
Mètode 1 de 3: Canvis dietètics
La vostra dieta té un gran impacte en la vostra salut general, i això inclou el vostre cabell. Obtenir els nutrients adequats ajuda al creixement del cabell i podria prevenir la pèrdua del cabell. Tingueu en compte que, en la majoria dels casos, els canvis en la dieta no ajudaran tret que ja tingueu deficiències de nutrients. Si necessiteu fer algunes millores en la vostra dieta, aquests canvis són realment bastant senzills. Assegureu-vos d’obtenir aquests nutrients cada dia.
Pas 1. Seguiu la dieta mediterrània per reduir el risc d'alopècia
Alopècia és un terme general per a molts tipus de pèrdua de cabell i pot fer caure el cabell en diferents punts del cos. Probablement heu sentit a dir que la dieta mediterrània us pot ajudar amb tot tipus de problemes de salut i que podeu afegir la caiguda del cabell a aquesta llista. Particularment, les verdures crues i les herbes fresques d’aquesta dieta poden evitar l’inici de l’alopècia. Proveu de passar a una dieta mediterrània rica en verdures i herbes per veure si això us ajuda a tractar la pèrdua de cabell.
La dieta mediterrània també inclou proteïnes magres, peixos, olis saludables i fruites mentre es tallen els aliments grassos i processats
Pas 2. Coma almenys 1, 200-1, 500 calories al dia
Fins i tot si obteniu els nutrients adequats, el cabell podria deixar de créixer si no mengeu prou calories cada dia. Si seguiu una dieta restringida i el cabell comença a aprimar-se, aquest podria ser el motiu. En general, sempre mengeu 1, 200-1, 500 calories diàries perquè el cabell tingui prou energia per créixer correctament.
Si teniu problemes per rastrejar les calories, hi ha moltes aplicacions que us poden ajudar
Pas 3. Obteniu moltes vitamines de la vostra dieta habitual
La vitamina A, B, D i E us ajuden a créixer el cabell i les deficiències poden provocar la pèrdua del cabell. Assegureu-vos que teniu molts aliments rics en vitamines a la dieta per evitar deficiències.
Algunes de les millors fonts de vitamines són cítrics, pebrots, verdures de fulla verda, lactis, ous i cereals integrals. També podeu obtenir vitamina B i D del peix i la carn
Pas 4. Protegiu els cabells amb seleni
El seleni és un altre nutrient que ajuda a protegir el cabell i que podria evitar que caigui. La dosi diària recomanada de seleni és de 55 mcg, així que intenteu treure tot el que pugueu de la vostra dieta normal. Podeu obtenir seleni de carn, fruits secs i verdures.
- La majoria de la gent té molt de seleni sempre que segueixi una dieta saludable.
- Menjar massa seleni pot ser tòxic, de manera que els metges no recomanen suplements de seleni.
Pas 5. Incloeu aliments rics en ferro a la vostra dieta
No es coneix la relació exacta entre el ferro i el creixement del cabell. Tot i això, moltes persones amb pèrdua de cabell també tenen deficiències de ferro, de manera que podria tenir un paper important. Assegureu-vos que mengeu molts aliments rics en ferro per evitar problemes.
Els homes adults necessiten aproximadament 8 mg i les dones necessiten 18 mg de ferro al dia. Podeu obtenir-ho de carn vermella i aus de corral, peix, mongetes, llenties, verdures de fulla verda i fruits secs
Pas 6. Obteniu prou zinc
Una deficiència de zinc també pot causar alopècia, així que assegureu-vos que obtingueu prou de la vostra dieta habitual. La quantitat recomanada és de 8-11 mg al dia, que podeu obtenir de marisc i ostres, carns vermelles, mongetes, fruits secs i cereals enriquits.
També podeu prendre suplements de zinc per solucionar una deficiència. Pregunteu al vostre metge abans de prendre suplements per assegurar-vos que preneu la quantitat correcta
Mètode 2 de 3: herbes i suplements
Hi ha molts suplements al mercat que afirmen prevenir la caiguda del cabell, de manera que probablement us pregunteu quins funcionen realment. Malauradament, la majoria d’aquests productes probablement no serveixen de res. Tanmateix, alguns productes us poden ajudar, de manera que podeu provar-los vosaltres mateixos sempre que ho demaneu primer al vostre metge. Igual que amb els canvis dietètics, aquests suplements probablement no faran molta diferència tret que ja tingueu una deficiència de nutrients.
Pas 1. Preneu suplements vitamínics si no en teniu prou amb la vostra dieta habitual
Tot i que la majoria de la gent té prou vitamines de la seva dieta, no tothom ho fa. Si teniu deficiències de vitamina A, B, D o E i no en teniu prou amb la vostra dieta, els suplements us poden ajudar a enfortir el cabell.
Pregunteu sempre al vostre metge abans de prendre suplements perquè probablement només funcionaran si teniu deficiències de nutrients. En alguns casos, obtenir massa nutrients determinats també pot causar pèrdua de cabell
Pas 2. Proveu un suplement de serra palmetto
Falten proves fortes, però hi ha algunes proves que indiquen que aquesta herba pot ajudar a afavorir el creixement del cabell. Podeu provar-ho per vosaltres mateixos per veure si us ajuda.
Pas 3. Combatre l'alopècia amb un suplement de biotina
La biotina és una vitamina B que dóna suport al creixement de les ungles i els cabells. És un ingredient habitual en els remeis naturals per a la caiguda del cabell i pot ajudar a combatre l’alopècia. Proveu una barreja de vitamines que contingui 3 mg de biotina, 30 mg de zinc, 200 mg de vitamina C i menys d’1 mg d’àcid fòlic per veure si això ajuda.
També podeu obtenir biotina de manera natural a partir d’aliments rics en vitamina B, com ara peixos, aus de corral, ous, fruits secs, llavors i verdures
Pas 4. Preneu extracte de ginseng per veure si funciona
Aquest té resultats mixtos, però alguns estudis demostren que el ginseng pot estimular el creixement del cabell en ratolins i altres animals. El Ginseng és segur de provar, de manera que podeu veure si us funciona.
Les dosis habituals d’extracte de ginseng oscil·len entre els 100 i els 800 mg, de manera que seguiu sempre les instruccions de dosificació del producte que utilitzeu
Pas 5. Massatge d'olis essencials al cuir cabellut
Podeu afegir la caiguda del cabell a la llista de problemes que els olis essencials podrien tractar. Un estudi va demostrar que la farigola, el romaní, l’espígol i la fusta de cedre massats diàriament al cuir cabellut poden ajudar a millorar l’alopècia. Recordeu barrejar l’oli amb un oli portador com la jojoba o l’oliva per evitar irritacions.
El massatge regular del cuir cabellut durant uns 4 minuts al dia, fins i tot sense olis essencials, també pot ajudar a estimular el creixement del cabell
Pas 6. No utilitzeu remeis casolans no verificats al cabell
Si cerqueu per internet, probablement us trobareu amb tot tipus de remeis casolans per fer créixer el cabell com suc de ceba o oli de coco. Malauradament, no hi ha evidència que aquests remeis funcionin i fins i tot alguns poden danyar més el cuir cabellut. El millor és ometre’ls i seguir els tractaments recomanats. Si necessiteu més orientació, parleu amb un dermatòleg.
Mètode 3 de 3: Consells sobre l'estil de vida i la cura del cabell
La nutrició no és l’única manera de mantenir el cabell. La forma de cuidar els cabells diàriament també podria marcar la diferència. És possible que tingueu hàbits o mètodes d’estil que realment danyin el cabell i empitjoren la caiguda. Seguiu aquests consells per evitar problemes addicionals.
Pas 1. Rentar i condicionar el cabell amb productes suaus
L’ús de productes durs al cabell pot empitjorar la caiguda del cabell. Utilitzeu sempre un xampú suau que no desprengui la humitat del cabell i acabeu amb un condicionador hidratant per protegir-lo.
- Fregueu també els cabells suaument mentre el renteu. En tirar-lo pot augmentar l’estrès de les arrels.
- També podeu utilitzar un condicionador sense deixar per reduir els trencaments i les puntes dobles.
Pas 2. Porteu un pentinat fluix que no us estiri
És possible que no creieu que el vostre pentinat tingui res a veure amb la caiguda del cabell, però té un impacte més del que es podria pensar. Un tipus particular de pèrdua de cabell, l’alopècia de tracció, pot provenir específicament de pentinats ajustats que trenquen els fils. Eviteu-ho portant els cabells cap avall o amb un estil fluix que no estressi les arrels.
- Podeu estirar els cabells de tant en tant. L’important és evitar portar els cabells així cada dia.
- Alguns pentinats a evitar inclouen cornrows, panets ajustats, rastes o trenes ajustades.
- També eviteu estirar-vos els cabells com a costum. Això també el podria danyar.
Pas 3. Eviteu l'ús de productes químics o calor alt al cabell
El fet de morir i altres tractaments químics poden danyar el cabell, així com la calor elevada per assecatge o arrissat. Eviteu aquests tractaments tant com sigui possible per evitar empitjorar la caiguda del cabell.
Podeu assecar-vos el cabell de tant en tant, però no tots els dies. Si ho feu, utilitzeu la configuració de foc baix. Intenteu assecar-vos els cabells amb una tovallola
Pas 4. Deixar de fumar per protegir-se els cabells
Hi ha un clar vincle entre fumar i caure el cabell. Si fumeu, és millor deixar de fumar el més aviat possible. Si no ho feu, no comenceu gens.
Menjar per emportar mèdic
Definitivament, hi ha alguns passos naturals que podeu fer per evitar la caiguda del cabell. Si teniu problemes amb la dieta o la rutina de cura del cabell, aquests canvis us poden ajudar. Tot i això, si la pèrdua del cabell progressa segons un patró definit, probablement siguin genètics i els remeis casolans no funcionin tan bé. Per sort, en aquest cas, encara podeu visitar el vostre dermatòleg i discutir altres opcions per recuperar el cabell.
