Els experts diuen que la tendresa mamària (mastàlgia) és molt freqüent, sobretot al voltant de la menstruació. Tot i que la sensibilitat mamària pot arribar a ser greu de vegades, és possible que pugueu obtenir alleujament a casa. La investigació suggereix que podeu alleujar la sensibilitat del pit amb mesures senzilles com portar un sostenidor de suport, aplicar una compresa o prendre analgèsics. No obstant això, visiteu el vostre metge si el dolor dura diverses setmanes, s'agreuja amb el temps, interfereix en la vostra vida diària o es produeix en un punt.
Passos
Mètode 1 de 2: alleujar la tendresa mamària a casa
Pas 1. Porteu sostenidors còmodes i de suport
La selecció dels sostenidors pot afectar la sensació dels teus pits. Portar sostenidors còmodes que suportin fermament els pits pot ajudar a alleujar el dolor i també pot ajudar a protegir-se dels efectes de la gravetat.
- Assegureu-vos que un professional l’adapta adequadament a un sostenidor. Un sostenidor que no s’adapti correctament als teus pits pot causar dolor. Podeu trobar un professional que s’adapti a vosaltres per a un sostenidor a molts grans magatzems i a la majoria de botigues de roba interior.
- Eviteu portar sostenidors per sota de filferro i push-up durant uns dies. En lloc d’això, proveu de portar samarretes amb sostenidors de prestatge incorporats o sostenidors esportius per donar-vos un suport lleuger.
- No portis sostenidor mentre dormis, si és possible. Si necessiteu suport, utilitzeu un sostenidor esportiu de tela transpirable.
Pas 2. Feu exercici només portant un sostenidor esportiu
Si esteu actiu i feu exercici regularment, compreu un sostenidor esportiu de suport. Estan dissenyats especialment per ajudar a amortir i recolzar els pits davant l’impacte de l’esport i poden ajudar a alleujar les molèsties mamàries.
- Els sostenidors esportius tenen diferents estils, mides i tipus de suport. Penseu en demanar a un professional adequat que us ajudi a trobar el sostenidor esportiu adequat a les vostres necessitats i mida de pit.
- Les dones amb pits més grans han de comprar un sostenidor esportiu de suport més resistent i ferm. Si teniu pits més petits, és possible que necessiteu menys suport.
Pas 3. Apliqueu una compresa fresca als pits
Utilitzeu compreses fresques a les zones del pit que siguin tendres. Això pot ajudar a reduir la inflor i alleujar el dolor.
- Podeu utilitzar un paquet de gel tantes vegades com calgui durant 20 minuts a la vegada.
- Podeu congelar una tassa d’escuma de plàstic plena d’aigua per fer massatges suaument a la zona afectada.
- També podeu provar una bossa de verdures congelades embolicades amb un drap de cuina. Les verdures congelades s’adapten a la forma del pit i poden ser més còmodes que un paquet de gel.
- Si fa massa fred o la pell es queda adormida, traieu-la. Utilitzeu una tovallola entre el paquet de gel i la pell per evitar la congelació.
Pas 4. Utilitzeu una teràpia de calor en els pits adolorits
L’ús de calor en músculs tensos no només pot relaxar el múscul que es contrau i tu, sinó que també ajudarà a alleujar el dolor. Des dels coixinets de calefacció fins als banys calents, hi ha molts tipus diferents de tractaments tèrmics que poden ajudar a tenir sensibilitat als pits.
- Prendre una dutxa o un bany calents us relaxarà i us pot alleujar el dolor mamari.
- Ompliu una ampolla d’aigua calenta o obteniu un coixinet de calefacció i col·loqueu-la als pits.
- Les escombraries al taulell també poden ajudar a alleujar la tendresa, tot i que cal anar amb compte posant aquestes cremes als mugrons. També heu d’evitar-ho si esteu alletant.
Pas 5. Limiteu o eviteu la cafeïna
Els estudis que relacionen la cafeïna i la tendresa mamària encara no són concloents, però alguns metges suggereixen reduir o mantenir-se allunyats de la cafeïna. Això pot ajudar a reduir la tendresa del pit.
- Les begudes com el refresc, el cafè i el te contenen cafeïna.
- Els aliments que inclouen xocolata i alguns gelats de cafè poden contenir cafeïna.
- Si esteu prenent pastilles de cafeïna per mantenir-vos desperts, eviteu prendre-les quan els pits estiguin adolorits.
Pas 6. Ajusteu la vostra dieta
Redueix els greixos de la teva dieta i augmenta el nombre d’hidrats de carboni complexos que menges. Hi ha algunes evidències que fer aquests canvis a la vostra dieta pot ajudar a alleujar el dolor mamari.
- Menjar carns magres com el pollastre i el peix per obtenir proteïnes i evitar altres aliments rics en greixos, com ara fregits i ferralla.
- Podeu obtenir hidrats de carboni complexos de fruites, verdures i grans sencers.
Pas 7. Preneu suplements nutricionals
Alguns estudis han demostrat que els suplements nutricionals poden ajudar amb la sensibilitat del pit. L’addició de vitamines i minerals com la vitamina E i el iode pot alleujar qualsevol dolor que tingueu.
- Proveu 600 UI al dia de vitamina E, 50 mg al dia de vitamina B6 i 300 mg al dia de magnesi.
- Podeu obtenir iode amb sal o prendre una dosi aquosa de 3-6 mg al dia.
- L’oli d’onagra, que conté àcid linoleic, pot ajudar a fer que els pits siguin menys sensibles als canvis hormonals. Preneu tres grams d’oli d’onagra al dia.
- Podeu obtenir suplements nutricionals i vitamines a la majoria de farmàcies i botigues d’aliments naturals.
Pas 8. Fer massatges als pits
Fer un massatge suau als pits i als teixits circumdants pot alleujar el dolor i també us pot ajudar a relaxar-vos.
- Alguns estudis demostren que el massatge pot alliberar tensions i allargar els músculs tensos.
- Assegureu-vos de ser suau quan feu qualsevol tipus de massatge mamari. No vol ferir el delicat teixit mamari. Fregant-se la cara o fins i tot simplement massatjant les orelles alleujarà la tensió.
Pas 9. Consumeix medicaments per al dolor
Prendre analgèsics per a molèsties greus i / o segons sigui necessari. Aquests medicaments poden ajudar a alleujar el dolor mamari i la possible inflor.
- Pren els analgèsics de venda lliure com l’aspirina, l’ibuprofè, el naproxè sòdic o l’acetaminofè.
- L’ibuprofè i el naproxè sòdic també poden ajudar a alleujar part de la inflamació.
Mètode 2 de 2: Ús de tractaments mèdics per al dolor mamari
Pas 1. Consulteu el vostre metge
Si el tractament a casa no funciona o el dolor del pit afecta la vostra vida diària, consulteu el vostre metge. El dolor mamari és molt comú i és molt tractable i obtenir un diagnòstic mèdic aviat us pot ajudar a alleujar el dolor i / o obtenir un tractament adequat per a causes subjacents.
- Podeu consultar al vostre metge habitual o visitar un metge o ginecòleg especialitzat en el tractament de trastorns com la tendinitis.
- El vostre metge realitzarà un examen físic per comprovar el dolor i detectar anomalies als pits. Probablement també demanarà antecedents de salut, inclosos factors com ara el tipus d’activitats que feu i quins medicaments pren.
- Es pot prescriure bromocriptina, un medicament oral.
Pas 2. Fregueu crema antiinflamatòria tòpica als pits
Demaneu al vostre metge que us recepti una crema antiinflamatòria no esteroide tòpica o que compreu una opció sense recepta a una farmàcia local. Això pot ajudar a alleujar el dolor i reduir la inflamació associada a la sensibilitat del pit.
Apliqueu la crema directament a la zona dels pits sobre la qual sentiu dolor
Pas 3. Ajusteu les píndoles anticonceptives
Com que les píndoles anticonceptives solen contenir hormones, poden contribuir al dolor mamari. Consulteu amb el vostre metge per ajustar el tipus o la dosi de píndola que preneu, cosa que pot ajudar a alleujar el dolor mamari.
- Saltar-se el placebo o la setmana sense píndoles també pot ajudar a controlar la tendresa mamària.
- Canviar la vostra forma de control de la natalitat per un mètode que no sigui un medicament també us pot ajudar.
- Assegureu-vos de consultar al vostre metge abans d’aturar o canviar les píndoles anticonceptives.
Pas 4. Reduir els medicaments de teràpia hormonal
Si utilitzeu teràpia hormonal per a la menopausa o per a una altra afecció, parleu amb el vostre metge sobre la reducció o l’aturada de la dosi. Això pot ajudar a alleujar el dolor i la tendresa del pit, però també pot tenir altres efectes secundaris.
Parleu amb el vostre metge per reduir els medicaments, eliminar-los o provar tractaments hormonals alternatius
Pas 5. Penseu en els medicaments Tamoxifè i Danazol
Aquests medicaments són solucions a curt termini per al dolor extrem i poden ser l’últim recurs per a aquelles dones que no responen a altres teràpies. Parleu amb el vostre metge i considereu la possibilitat de prendre un d'aquests medicaments per ajudar-vos a controlar la sensibilitat del pit.
- Necessiteu una recepta mèdica per al danazol i el tamoxifè.
- Tingueu en compte que tots dos medicaments poden tenir efectes secundaris significatius, inclosos l’augment de pes, l’acne i els canvis de veu.
Pas 6. Fer una teràpia de relaxació
Si el dolor mamari us provoca estrès, penseu a fer teràpia de relaxació. Tot i que els estudis no han estat concloents, algunes evidències suggereixen que la teràpia de relaxació pot ajudar a alleujar el dolor mamari controlant l'ansietat greu que pot acompanyar-lo.
