La inflamació de les cames és un símptoma comú de diverses afeccions i complicacions. Sovint, la inflor és inofensiva i es controla fàcilment a casa, especialment quan es produeix per un esforç excessiu, retenció de líquids, alimentació poc saludable o embaràs. En alguns casos, però, la inflamació de les cames pot estar associada a problemes mèdics més greus, com ara malalties del cor, els ronyons i el fetge. Si teniu alguna inflamació de les cames, sempre parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que no experimenteu cap complicació greu.
Passos
Mètode 1 de 3: Relleu immediat
Pas 1. Traieu-vos la roba ajustada
La roba que us restringeix la cintura, les cames o les cuixes pot causar inflor a les cames. Traieu-vos tota la roba que us pugui apretar les cames i, al seu lloc, poseu-vos alguna cosa fluixa i còmoda.
- Eviteu polaines ajustades, pantalons texans, pantalons o lligues.
- Tot i que les mitges estretes poden ajudar a reduir la inflor, és important utilitzar mitges de compressió dissenyades per a aquest propòsit i que s’adaptin correctament a vosaltres.
Pas 2. Elevar la cama per sobre del cor
Assegueu-vos o estireu-vos i utilitzeu coixins, mantes o un otomà per elevar la cama inflada a un nivell superior al vostre cor. Com a alternativa, estireu-vos al llit o una estora de ioga amb les cames recolzades al llarg de la paret o el capçal del llit en un angle de 90 °. Mantingueu-vos en aquesta posició entre 15 i 30 minuts alhora, o més si us sentiu còmode. Repetiu-ho 3-4 vegades al dia mentre la inflor continuï.
- Elevar les cames ajuda a alleujar la pressió i reduir la retenció d’aigua a les cames. Això pot resultar especialment útil si heu estat asseguts o de peu en la mateixa posició durant períodes prolongats de temps.
- Si podeu, proveu de col·locar diversos blocs (com ara blocs d’exercici) sota el matalàs perquè pugueu mantenir les cames elevades mentre dormiu.
Pas 3. Massatge de la cama per millorar la circulació
L’automassatge pot ajudar a reduir la inflor causada per l’embaràs, l’edema, la retenció d’aigua, una estada asseguda prolongada o una dieta rica en sodi. Utilitzeu cops ferms (no dolorosos) còmodes per fer massatges a la cama inflada, movent la cama cap amunt en direcció al cor. Repetiu aquest procés durant 20 minuts a la vegada, 1-2 vegades al dia.
- Combineu el massatge amb l'elevació per ajudar a extreure els líquids acumulats i la sang de les cames. Estireu-vos amb les cames rectes cap amunt contra la paret o el cap del llit i feu un massatge d’una cama a la vegada en aquesta posició.
- Si teniu els mitjans, també podeu demanar ajuda a un massatgista. Un massatge suec estàndard sol fer el truc. Tot i que, si teniu una inflamació més severa, us recomanem que busqueu un terapeuta que practiqui un tractament especialitzat per a la inflamació.
Pas 4. Remull els peus i els turmells en un bany de sal Epsom per alleujar el dolor
Prepareu un bany fresc o tebi suficientment profund per adaptar-vos als peus i als turmells. Afegiu aproximadament una tassa (400 g) de sal Epsom al bany i barregeu-la suaument fins que es dissolguin els cristalls de sal. A continuació, remull els peus durant 15 a 20 minuts per ajudar a controlar qualsevol dolor associat a la inflamació.
- També podeu afegir sals d'Epsom a una banyera completa i seure-hi amb els vedells i les cuixes totalment submergits si teniu una inflamació més extensa.
- Si el vostre dolor és prou sever com per impedir la vostra funció quotidiana o si empitjora ràpidament, busqueu ajuda mèdica immediatament.
Pas 5. Preneu pauses quan estigueu de peu durant períodes prolongats
Si heu d’estar de peu durant llargs períodes de temps, intenteu programar pauses regulars allà on us asseieu o estireu les cames. Si heu de defensar la feina, parleu amb el vostre gerent per assegurar-vos que rebreu pauses regulars o, si no, busqueu allotjament per minimitzar el temps que heu de mantenir.
- Idealment, hauríeu de treure els peus almenys 15 minuts cada 2-3 hores. Fer-ho pot ajudar a alleujar immediatament la inflor causada per períodes prolongats d’aturat.
- Si no podeu obtenir els descansos que necessiteu, consulteu si es poden fer altres allotjaments. Si, per exemple, treballeu com a caixer, pregunteu al vostre gerent si voleu obtenir un tamboret darrere del registre.
Pas 6. Realitzeu exercicis de peu i turmell quan voleu
Quan voleu, hi ha diversos exercicis que podeu fer directament al seient per ajudar a minimitzar la inflor. A més de fer un petit passeig amunt i avall pel passadís cada hora més o menys, intenteu:
- Flexionar i estendre els turmells durant 10-15 repeticions cada hora
- Flexionar els músculs del panxell
- Girant cada turmell 10-15 vegades cada hora
- Mantenir les sabates apagades tant com sigui possible
Pas 7. Reduïu l'exposició a temperatures extremes
Les temperatures molt calentes i molt fredes poden augmentar l’acumulació de líquid que provoca inflor. Traieu-vos de les temperatures extremes tan aviat com sigui possible. Això hauria d’ajudar a minimitzar la inflor.
Això inclou limitar la quantitat de temps que passa a les banyeres d'hidromassatge, les saunes i els banys molt calents
Mètode 2 de 3: tractaments per a la inflamació recurrent
Pas 1. Col·laboreu amb el vostre metge per trobar la causa de la inflamació
La inflamació sol ser un símptoma d’una afecció subjacent. En general, la millor manera de tractar la inflamació recurrent és tractar la causa subjacent. En alguns casos, com ara viatges freqüents o embaràs, la causa pot ser òbvia. En altres, és possible que hagueu de consultar el vostre metge per obtenir un diagnòstic. Les causes més freqüents d’inflor de les cames són:
- Malalties renals, hepàtiques o cardíaques
- Limfedema (bloqueig del sistema limfàtic)
- Coàguls de sang
- Varices
- Lesió a la cama
- L’obesitat
- Medicaments per a la pressió arterial
- Medicaments hormonals
- Embaràs
- Períodes prolongats passats asseguts o de peu
- Dieta deficient (especialment l'excés de sal)
Pas 2. Utilitzeu mitges de compressió per reduir o evitar la inflor
Els mitjons i mitges de compressió solen estar disponibles tant en botigues de farmàcia com en línia. Portar aquestes mitges durant tot el dia habitual pot ajudar a minimitzar i, en alguns casos, a evitar la inflamació recurrent de les cames.
- No cal que porteu les mitges tot el temps, però s’han de portar quan estigueu a l’escola o a la feina, quan esteu sense fer recàrrecs o durant unes hores al dia.
- Demaneu ajuda a un professional mèdic per dimensionar els mitjons i triar el material adequat per al vostre estil de vida. Els mitjons massa ajustats poden causar nafres.
Pas 3. Reduïu la ingesta de sodi i hidrats de carboni
Menjar una dieta saludable baixa en sodi i hidrats de carboni pot ajudar a reduir la inflor recurrent minimitzant la retenció de líquids. Busqueu una dieta rica en verdures fresques, proteïnes magres, fruita i cereals integrals. Eviteu els sucres afegits, els aliments rics en sodi i els aliments processats o envasats prèviament que sovint han afegit sal.
- Els aliments rics en sodi inclouen la majoria d’aliments congelats i preparats, conserves, salses i sopes envasades, amaniments per a amanides i aliments en vinagre.
- Tot i que la sal marina es considera una alternativa més sana a la sal de taula en algunes zones, tant la sal marina com la sal de taula tenen aproximadament la mateixa quantitat de sodi en pes. Si decidiu fer servir sal marina, encara cal que sigui amb moderació.
- A més, generalment s’aconsella que les persones amb inflamació de les cames evitin begudes freqüents amb cafeïna i alcohol.
Pas 4. Exerciteu les cames com a mínim entre 20 i 30 minuts cada dia
Participar les cames en una activitat cardiovascular lleu a moderada durant mitja hora cada dia pot ajudar a minimitzar la inflor i reduir els episodis de recurrència. Cerqueu activitats que enganxin específicament les cames, com caminar, trotar o anar en bicicleta.
La natació és una activitat molt recomanable per a aquells amb dolor moderat a greu a les cames. Com que és una activitat que no suporta pes, us permet fer exercici sense augmentar el dolor ni l’estrès a la cama
Pas 5. Prengui 200-400 mg de magnesi cada dia
Afegir un suplement de magnesi a la vostra dieta pot ajudar a limitar el dolor a les cames inflades. Preneu el suplement cada dia amb un àpat per optimitzar la vostra absorció.
Parleu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar suplements nous o fer canvis dietètics importants
Pas 6. Proveu suplements de vitamina B12 per reduir la retenció d’aigua
Una deficiència de vitamina B12 pot causar anèmia, que pot provocar diversos símptomes nocius, inclosos edemes a les cames o als peus. Si us preocupa que la inflamació de les cames estigui relacionada amb una deficiència de vitamina B12, parleu amb el vostre metge sobre com fer-se proves i prendre suplements.
També podeu obtenir vitamina B12 d’una gran varietat d’aliments, inclosos mariscs (com cloïsses, salmó, tonyina i truita), fetge, carn (com ara vedella i pollastre), ous, productes de diari (com iogurt o llet) i cereals enriquits
Mètode 3 de 3: tractament mèdic
Pas 1. Busqueu ajuda immediata si el vostre dolor empitjora o s’instal·la de sobte
Si el dolor es produeix molt ràpidament, aneu al centre d’atenció urgent local tan aviat com sigui possible. De la mateixa manera, si és prou greu perquè interfereixi en la funció normal, obteniu ajuda immediata. Fins i tot si el dolor no empitjora progressivament, el dolor intens pot ser un signe d’un problema mèdic més gran.
Una de les principals preocupacions és la trombosi venosa profunda, que sol provocar inflor a la zona del vedell. A diferència de la inflor líquida causada per l’edema, la inflor causada per la trombosi venosa profunda sol provocar que la cama es faci dura, vermella, calenta i amb un augment ràpid de mida
Pas 2. Consulteu un metge immediatament si la inflamació empitjora
La inflamació ràpida o l’empitjorament de la inflamació poden ser un indicador d’un coàgul de sang o d’una altra afecció mèdica que necessiti atenció d’emergència. Si observeu que la inflamació empitjora ràpidament, busqueu ajuda mèdica d’urgència.
Pas 3. Aneu a urgències si no podeu respirar
També haureu de buscar ajuda d’emergència si teniu dificultat per respirar, dolor al pit o opressió al pit. Aquests són símptomes d’emergències mèdiques que necessiten atenció immediata, com ara un atac de cor o un coàgul de sang al pulmó.
Tingueu en compte si hi ha símptomes d’emergència relacionats, com tossir sang, marejar-vos o desmaiar-vos o tenir problemes per respirar quan estigueu estirat a l’esquena
Pas 4. Consulteu el vostre metge si experimenteu inflor per un costat
La inflor en un costat de la cama pot ser un indicador de la trombosi venosa profunda, un tipus de coàgul de sang que es forma a les venes profundes de les cames. Truqueu al vostre metge i consulteu si cal una cita o proves addicionals.
- Els signes addicionals de trombosi venosa profunda inclouen falta d’alè, pols ràpid, dolors al pit i respiració superficial si la trombosi es converteix en embòlia pulmonar.
- La cama o el peu també poden semblar vermells o sentir-se càlids al tacte.
Pas 5. Consulteu un metge per avaluar les butllofes i les ulceracions
Les butllofes, úlceres i altres nafres experimentades juntament amb la inflamació poden ser degudes a la flebitis, que pot suposar un risc d'infecció. Demaneu una consulta mèdica immediatament si observeu ferides als peus o a les cames.
Depenent de la gravetat de les nafres, el vostre metge us pot recomanar vigilància, antibiòtics o atenció quirúrgica ambulatòria
Pas 6. Pregunteu per aturar o canviar els medicaments que causen inflor
Si creieu que els vostres medicaments causen o contribueixen a la inflamació, parleu amb el vostre metge de salut per modificar-los. És possible que hagueu d’aturar-vos i provar un medicament diferent, canviar la dosi o deixar de prendre determinats grups de medicaments en general.
