Quan lluiteu amb la infertilitat, la fecundació in vitro (FIV) us ajuda a concebre un nadó. Si esteu sotmès a FIV, probablement feu tot el possible per augmentar les vostres possibilitats d’èxit. Una manera d’ajudar-vos a concebre és millorar la qualitat dels vostres ous. Afortunadament, és possible que pugueu millorar la qualitat dels vostres ous i millorar la vostra salut reproductiva fent una dieta saludable i fent canvis de vida saludables.
Passos
Mètode 1 de 2: Menjar una dieta saludable
Pas 1. Construïu els vostres àpats al voltant de productes frescos per satisfer les vostres necessitats de nutrients
Menjar una dieta densa en nutrients ajuda a mantenir la vostra fertilitat general, així com la qualitat dels vostres ous. La millor manera d’assegurar-vos que obteniu les vitamines que necessiteu és omplir la meitat del plat a cada menjar amb verdures i fruita. Feu el possible per menjar diversos productes cada dia.
Per exemple, menjar una truita de verdures amb un costat de fruita per esmorzar, optar per una amanida al dinar i menjar verdures al vapor amb el sopar
Pas 2. Optar per proteïnes magres per sobre de les carns riques en greixos
El vostre cos necessita proteïnes per mantenir-se sa i fort, cosa que al seu torn ajuda a mantenir la vostra fertilitat. No obstant això, els talls elevats en greixos com la carn vermella poden perjudicar la salut. En el seu lloc, mengeu carns magres com pollastre, gall d’indi, peix, tofu i substituts de carn.
Incloeu una proteïna d’aprenentatge a cada menjar. Hauria d’omplir aproximadament 1/4 del plat. Això us ajudarà a sentir-vos més complets i us ajudarà a satisfer les vostres necessitats de nutrients
Pas 3. Trieu carbohidrats complexos sobre carbohidrats simples per controlar el sucre en la sang
Els hidrats de carboni (carbohidrats) us proporcionen energia i subministren al vostre cos nutrients que afavoreixen la vostra salut general. No obstant això, els sucres simples poden augmentar el sucre a la sang, cosa que pot afectar la fertilitat. Per evitar-ho, opteu per carbohidrats complexos com cereals integrals i verdures.
Si mengeu cereals integrals o verdures amb midó, no haurien de representar més d’un 1/4 del vostre plat
Pas 4. Retalleu els aliments processats, els carbohidrats refinats i els greixos trans per menjar millor
Aquest tipus d’aliments són baixos en nutrients i rics en sucre i sal. A més, els greixos trans poden augmentar el colesterol dolent. Per ajudar el vostre cos a estar el més saludable possible, eviteu aquests aliments mentre intenteu concebre.
- Els greixos trans són més freqüents en els productes preparats al forn i els aperitius processats.
- La millor manera d’evitar aquests aliments és enganxar-se als aliments frescos i als menjars casolans.
- Si heu de menjar aliments processats, llegiu l’etiqueta per assegurar-vos que no conté greixos trans i que només conté grans sencers.
Pas 5. Beu diàriament de 8 a 10 c (1,9 a 2,4 L) d’aigua per millorar el flux sanguini
Una bona circulació dóna suport a la vostra salut general i també admet directament la vostra funció ovàrica. Mantenir-se hidratat és essencial per a una circulació saludable, així que assegureu-vos de beure prou aigua. Beure almenys 8 c (1,9 L) d’aigua diàriament.
És possible que hàgiu de beure més aigua si esteu realment actius
Consell:
També s’obté aigua d’altres líquids, a més de fruites, verdures i sopes.
Pas 6. Preneu te verd descafeinat diàriament per augmentar la ingesta d’antioxidants
El te verd està ple de nutrients, però assegureu-vos que obtingueu una barreja de descafeïnat mentre intenteu concebre. Beure almenys 1 tassa (240 ml) de te al dia per veure els beneficis.
Consulteu amb el vostre metge abans de beure tisana per assegurar-vos que sigui segur per a vosaltres
Mètode 2 de 2: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu 30 minuts d’exercici moderat 5 dies a la setmana per obtenir una bona circulació
Fer exercici regularment us pot ajudar a tenir una millor circulació, cosa que admet ous de més qualitat. Feu exercici físic de baix impacte a moderat per no estressar el vostre cos. Aquests són alguns exercicis per provar:
- Aneu a fer una passejada ràpida.
- Sortir a córrer.
- Feu una classe de dansa.
- Nedar.
- Fes ioga.
Pas 2. Gestioneu l'estrès perquè pot interferir amb l'ovulació
Els nivells alts d’estrès poden provocar hormones com el cortisol. Aquestes hormones poden afectar la fertilitat i poden perjudicar la qualitat dels òvuls. Per controlar l’estrès, incorporeu activitats d’alleujament a la vostra vida diària. Aquí teniu algunes maneres de reduir l’estrès:
- Medita.
- Remullar-se en un bany calent.
- Pinta en un llibre per pintar per a adults.
- Juga amb la teva mascota.
- Parla amb un amic.
Pas 3. Perdre pes si es considera sobrepès al gràfic de l’IMC
El fet de portar un pes corporal addicional pot dificultar l’embaràs i pot reduir la seva fertilitat. Parleu amb el vostre metge per saber si necessiteu aprimar-vos. A continuació, pregunteu-los si és segur fer canvis en la dieta i fer exercici per reduir el pes.
Intenteu no estressar-vos per perdre pes. Tot i tenir un pes corporal saludable us pot ajudar a quedar-vos embarassada, encara podeu quedar-vos embarassada encara que tingueu sobrepès
Pas 4. Deixa de fumar si ho fas
Fumar cigarrets pot fer perdre els ous més ràpidament i pot fer que els ous no siguin adequats per a la concepció. Si intenteu concebre, és important que deixeu de fumar. Com que és molt difícil deixar de fumar, parleu amb el vostre metge per deixar d’ajudar-vos a provar.
- És possible que pugueu utilitzar un medicament amb recepta, pegats o genives per deixar de fumar. Tanmateix, pot ser que el vostre metge us recomani que no els utilitzeu mentre intenteu concebre.
- Uniu-vos a un grup de suport per obtenir ajuda de persones que han estat on sou.
Pas 5. Retallar l'alcohol i cafeïna perquè disminueixen la fertilitat.
Tot i que no afecten a tothom de la mateixa manera, tant l’alcohol com la cafeïna poden dificultar l’embaràs. El millor és deixar de consumir-los mentre intentes concebre. Si això us costa, parleu amb el vostre metge per demanar ajuda.
Consells
- Demaneu consell al vostre metge per millorar la qualitat dels vostres ous.
- Si teniu PCOS, podeu treballar amb el vostre metge per utilitzar medicaments i suplements per millorar la qualitat dels vostres ous, independentment de si esteu provant o no la FIV.
