La dependència emocional i l’amor sovint s’assemblen. És normal que inverteixis emocionalment en persones que t’importen, però si creus que no pots ser feliç sense una parella romàntica, un membre de la família o un amic, has creuat la línia de dependència emocional. La dependència emocional pot ser difícil per a vosaltres i per a les vostres relacions, però hi ha moltes maneres en què podeu recuperar la vostra independència emocional.
Passos
Mètode 1 de 3: trencar el patró de dependència
Pas 1. Identifiqueu la vostra por
La majoria de les vegades, els sentiments de necessitat o dependència tenen les seves arrels en la por. Penseu com us sentiríeu si la persona de qui depeneu marxés. Pregunteu-vos què us espanta en particular d’aquest escenari.
Per exemple, si depeneu emocionalment de la persona amb qui esteu sortint, és possible que tingueu por a sentir-vos poc estimables
Pas 2. Passar temps sol
Trobeu un moment en què no us interromprin i seureu tranquil·lament amb vosaltres mateixos una estona. Fixeu-vos cap a on va la vostra ment i quin tipus d’instàncies experimenta. És possible que trobeu alguns patrons de pensament o hàbits que abans no coneixíeu.
No us distreu comprovant el telèfon o endreçant la vostra habitació quan feu aquest exercici. Dediqueu tota la vostra atenció a la introspecció, encara que sigui incòmode
Pas 3. Enfortiu el vostre sentit d'identitat
Pensa en qui ets realment quan no intentes complaure a ningú més. Identifiqueu els vostres valors bàsics, les coses que voleu aconseguir i la vostra idiosincràsia. Treballa per construir un sentiment de jo que no depengui de la validació externa.
Si no teniu un fort sentit identitari, sortiu de la vostra zona de confort i exploreu algunes coses noves per vosaltres mateixos. Vegeu quines activitats, persones i idees us ressonen
Pas 4. Deixa d'intentar controlar els altres
Quan depeneu massa d'altres persones, podeu acabar intentant controlar-les o sentir-vos miserables perquè no podeu. Accepteu que altres persones tenen dret als seus propis pensaments, sentiments i decisions, i adoneu-vos que no sempre us implicaran. Canalitzeu la vostra energia a prendre el control de les vostres pròpies eleccions i pensaments.
Per exemple, si us envegeu quan el vostre amic vol passar temps amb altres persones, no intenteu fer-los culpables. Respira profundament, recorda que la gent pot tenir molts amics i pensa què faràs amb el teu temps lliure
Pas 5. Obteniu ajuda per trencar el patró
Si et sents tancat en un cicle de dependència emocional i no aconsegueixes esclatar pel teu compte, no tinguis por de buscar ajuda. Parleu amb un amic o familiar de confiança o obteniu ajuda d’un conseller o terapeuta.
Mètode 2 de 3: aconseguir una salut emocional
Pas 1. Assumeix la responsabilitat de les teves emocions
Accepteu que tractar els vostres sentiments és la vostra feina, no la de ningú. Adoneu-vos que, tot i que podeu experimentar les vostres emocions amb força, no defineixen qui sou ni controlen el que feu.
- Per exemple, no us heu d’esperar que els altres deixin de fer allò que fan sempre que estigueu de mal humor o tingueu un dia difícil. En lloc d’això, busqueu maneres saludables d’afrontar els sentiments negatius sense necessitat que els altres ho “solucionin”.
- Si podeu, doneu-vos l’oportunitat de calmar-vos i estabilitzar-vos una mica abans de contactar amb un amic.
Pas 2. Practiqueu per satisfer les vostres pròpies necessitats
Quan us sentiu malament, busqueu maneres saludables de calmar-vos. Proveu de fer-vos una xerrada, anar a passejar o escriure en un diari.
- Aneu amb compte de no substituir un tipus de dependència per un altre. Per exemple, si teniu ansietat, no és una bona idea començar a prendre alcohol per calmar-vos.
- Si us consulteu amb l’alcohol o altres substàncies per motius emocionals, busqueu ajuda d’un metge o especialista en salut mental.
Pas 3. Construeix la teva autoestima
Quan us sentiu bé amb vosaltres mateixos, és menys probable que depeneu d’altres persones per atenció o aprovació. Feu un balanç de les coses que us agraden de vosaltres mateixos i recordeu-vos de les vostres bones qualitats amb freqüència. Augmenteu la vostra autoestima desafiant-vos a provar coses noves i trobant maneres d’ajudar els altres.
La vostra auto-xerrada és un component important de la vostra autoestima. En lloc de criticar-se, parleu amb vosaltres mateixos d’una manera amable i encoratjadora. Digueu coses com ara: "Puc fer això. Sóc una persona capaç. Sóc el responsable del meu destí. Passi el que passi, faré el possible"
Pas 4. Accepteu les limitacions d’altres persones
Busqueu el bé de la gent i mantingueu les vostres expectatives raonables. No us enfadeu si algú de vegades us decep. Recordeu-vos que tothom té els seus propis punts forts i febles.
Per exemple, ningú no és perfecte. Si un amic oblida els vostres plans, doneu-los l'avantatge del dubte, sobretot si és únic. En cas contrari, és com si esperéssiu que tothom fos impecable mentre tingueu dret a cometre errors
Mètode 3 de 3: viure amb seguretat
Pas 1. Conegueu el que voleu
Pregunteu-vos quin tipus de vida voleu viure i feu un pla que us ajudi a arribar-hi. Prioritzeu els vostres propis objectius i valors en lloc d’intentar agradar a altres persones.
- No confongueu la realització amb la crida d’atenció de la persona de qui depeneu emocionalment. Penseu en què us faria feliç encara que no estiguessin a la vostra vida.
- Creeu i persegueu els vostres propis objectius en lloc d’intentar complir les expectatives d’altres persones.
Pas 2. Feu-vos càrrec del vostre horari
Planifiqueu el vostre horari en funció de les vostres necessitats i desitjos. Incorporeu temps per a l’autocura i les activitats que us agradin, com ara visitar amics o sortir al cinema. No deixeu que els plans d'altres persones dicten la vostra vida.
Per exemple, si el vostre altre significatiu se’n va a casa a visitar la seva família, no us mopeu d’estar sol. Trobeu coses divertides o productives per fer amb el vostre temps lliure
Pas 3. Amplieu el vostre cercle social
Eviteu dependre excessivament de qualsevol persona passant temps amb molta gent diferent. Mantingueu-vos en contacte amb la vostra família i feu plans per veure els vostres amics amb regularitat. Si el vostre cercle social és reduït, podeu conèixer gent nova a través de la feina, les classes o els clubs socials.
Pas 4. Regala als altres
Quan ajudeu altres persones, us sentireu fiables i no dependents. Contacteu amb la vostra família i amics quan necessitin suport addicional o busqueu oportunitats de voluntariat a la vostra zona.
Ajudeu altres persones simplement per ajudar-les. Si espereu alguna cosa a canvi, encara teniu una mentalitat dependent
Pas 5. Centreu-vos en els vostres propis objectius
Si creieu que us estigueu concentrant massa en altres persones, feu un pas enrere i concentreu-vos en els vostres propis objectius durant un temps. Això pot significar fer alguna cosa tan senzill com acabar una tasca domèstica (com pintar l'habitació) o pot significar fer passos cap a un objectiu vital important (com sol·licitar tornar a l'escola).
Pas 6. Treballar cap a la interdependència
La dependència no és sana, però tampoc l’aïllament emocional. A mesura que us allibereu dels vostres vells hàbits, busqueu persones amb emocions saludables per passar-hi temps. Cultivar relacions basades en el respecte mutu, l’honestedat i l’empatia, no la necessitat.
- Per exemple, intenteu fer una pluja d’idees algunes solucions als vostres problemes personals abans de dirigir-vos a altres persones per demanar-vos consell. Això us ajuda a aprendre a resoldre problemes, tot tenint en compte que altres persones també poden tenir consells pràctics.
- Si realment us sentiu atrapat, busqueu ajuda d’un terapeuta.
