Si tendeix a veure el got mig buit en lloc de mig ple, potser haureu de millorar els vostres patrons de pensament. La investigació demostra que les persones amb pensaments positius tenen una resistència més forta a la malaltia, millors habilitats per afrontar-se en moments difícils, un risc reduït de malaltia de les artèries coronàries i menys estrès. El pensament positiu no sempre és una capacitat natural, però es pot construir amb el pas del temps. Apreneu a desenvolupar la força del pensament positiu i obriu una nova perspectiva de la vida.
Passos
Mètode 1 de 3: Cultivar l'optimisme
Pas 1. Escriviu el que us agraeix
La gratitud augmenta les emocions positives i condueix a una millor salut, felicitat i relacions. Per construir un esperit agraït, dediqueu-vos regularment a escriure almenys tres coses bones cada dia.
- Practiqueu aquest exercici cada nit mentre mireu el dia enrere. Tingueu en compte, en un tros de paper, tres coses que han anat bé o que us agraeixen durant el dia.
- Tingueu en compte per què esteu agraïts per aquestes coses. Escriviu-ho també.
- Al final de cada setmana, reviseu el que heu escrit. Fixeu-vos com us sentiu en llegir aquestes coses.
- Seguiu aquesta pràctica setmana rere setmana per fomentar l’agraïment.
Pas 2. Voluntariat
Ajudar els altres a través del voluntariat augmenta la confiança en si mateix, us proporciona un sentit del propòsit, redueix la depressió i millora la salut física. Penseu en quines habilitats o talents heu d’oferir i com es pot traduir en ajudar els altres.
Per exemple, si us agrada llegir, podeu oferir llegir històries a nens o persones grans. Si sou creatiu, podeu ampliar els vostres serveis per ajudar amb un consell d’arts comunitàries
Pas 3. Practicar l’autocompassió
Sabeu que no sou perfectes: sou humans, i tots els altres que ho envolten també ho són. Sovint, ser auto-compassiu es compara amb ser feble o massa autoindulgent. En veritat, practicar l’autocompassió es relaciona amb mostrar-vos bondat en lloc de judici, reconèixer la vostra humanitat comuna en lloc de la soledat i centrar-vos en l’atenció plena en comptes d’identificar-vos excessivament amb problemes personals.
- Una manera particularment útil de practicar l’autocompassió és recitar una frase reconfortant durant els moments de sofriment o dolor. Per exemple, si us heu endut perquè heu patit una ruptura terrible, reciteu la següent frase compassiva: "Aquest és un moment de sofriment. La patiment forma part de la vida. Puc ser amable amb mi mateix en aquest moment? Puc donar-me la compassió que necessito?
- La investigació demostra que ser auto-compassiu pot resultar en una major energia, resistència, coratge i creativitat.
Pas 4. Riu
Hi ha molta veritat en la dita: "el riure és la millor medicina". Una bona dosi d’humor millora el funcionament cardiovascular, relaxa el cos, augmenta la immunitat i allibera endorfines que se senten bé.
Feu-vos riure veient una divertida pel·lícula, quedant amb el vostre divertit company de pis durant el dia o compartint una broma o una història divertida amb altres persones
Pas 5. Complimentar la gent
Resulta que els elogis tenen la capacitat d’augmentar l’autoestima de la persona del missatger i del receptor. Explicar a algú altre el que li agrada o l’admira d’ell simplement et fa sentir bé. Però, fer un compliment també enderroca murs en situacions socials i acosta la gent.
-
Les idees sobre com fer elogis inclouen:
- Per simplificar-ho, els compliments no han de ser excessius
- Sigueu específics: expliqueu exactament a la persona què és tan fantàstic d’ella
- Sigues genuí: fes elogis que creguis de debò
Mètode 2 de 3: construir un estil de vida positiu
Pas 1. Recopileu un sistema de suport positiu
De la mateixa manera que la negativitat es pot estendre, també la positivitat es pot estendre. Estar al voltant d’altres que tenen una visió positiva de la vida també pot afectar la vostra pròpia visió. Desenvolupeu les relacions de la vostra vida que us facin sentir bé amb vosaltres mateixos, que us desafiïn a créixer i a millorar i que us impulsin cap a opcions d’estil de vida positives.
Pas 2. Medita
Hi ha una gran quantitat d’evidències que mostren l’impacte de la meditació diària en el pensament positiu. De fet, un estudi va demostrar que la meditació plena de consciència i el ioga en un grup de pacients amb càncer de mama van provocar canvis positius en l’estructura de l’ADN dels pacients. Per tant, pensar atentament et pot curar des de dins.
Trobeu un lloc tranquil on podeu seure sense molèsties durant uns quants minuts. Seure en una posició còmoda. Feu diverses respiracions profundes netejadores. Simplement podeu centrar-vos en la respiració o escoltar una mediació d’àudio guiada dissenyada específicament per fomentar el pensament positiu
Pas 3. Exercici
Fer-se més físicament actiu genera substàncies químiques cerebrals anomenades endorfines que us permeten relaxar-vos i tenir més contingut. A més, l'activitat física regular augmenta la confiança en si mateix, augmenta la resistència a les malalties i controla el pes, tots els factors que poden tenir un impacte significatiu en la vostra perspectiva.
La investigació mostra fins i tot que és més probable que els optimistes funcionin que els pessimistes. Per tant, agafa unes sabatilles esportives i passeja el teu gos, vés a córrer o a fer una caminada o encén la ràdio i balla amb el teu millor amic
Pas 4. Dormir
Obtenir una quantitat adequada de tancament dels ulls també pot influir dràsticament en el vostre optimisme. Objectiu de 7 a 9 hores de son per nit. Milloreu la vostra capacitat de relaxació creant un ritual de liquidació que inclou activitats calmants com escoltar música suau, llegir o prendre un bany calent. A més, pujar i retirar-se a la mateixa hora cada matí i nit pot millorar els seus hàbits de son.
Quan la gent no té son, experimenta un dèficit d’optimisme, que tendeix a ser menys esperançador i positiu. Fins i tot els nens que dormen amb bona qualitat i quantitat són més optimistes
Pas 5. Eviteu l'alcohol o les drogues
Quan experimentem pensaments i sentiments negatius, sovint recorrem a l’alcohol o a les drogues per adormir-los. No obstant això, l'alcohol i moltes drogues són depressius, cosa que pot augmentar la sensació negativa i augmentar la probabilitat d'autolesió.
Si la vostra tendència a pensar negativament us fa recórrer a l'alcohol i a les drogues, truqueu a un amic. O, encara millor, contacteu amb un professional de la salut mental que us pugui ajudar a superar aquests patrons de pensament
Mètode 3 de 3: superació del pensament negatiu
Pas 1. Prengui consciència dels seus pensaments negatius
Tenir un estil de pensament negatiu té diversos efectes perjudicials per a la salut. El primer pas per superar el pensament negatiu és fer-vos conscients de quan ho feu. Els pensaments negatius tendeixen a caure en les següents categories: tenir por del futur, criticar-se a si mateix, dubtar de les seves habilitats, deixar-se caure i esperar un fracàs. Les persones que pensen negativament solen tenir un cert estil de conversa negativa. Alguna d’aquestes us sona familiar?
- Polaritzant. Veure les coses només en una de les dues categories sense cap punt intermedi. (és a dir, si no és bo, ha de ser dolent).
- Filtratge. Exagerar els negatius i minimitzar els positius. (És a dir, teniu una bona avaluació a la feina, però us dediqueu a les zones que el vostre cap va dir que necessitava millorar).
- Desastre. Sempre esperant que passi el pitjor. (És a dir, una petita baralla amb la vostra parella significa que us odia i vol trencar).
- Personalitzant. Culpar-se de tot el dolent que passa. (És a dir, tothom surt de la festa aviat. Suposeu que és perquè hi erau).
Pas 2. Desafia la teva auto-xerrada
Un cop us adoneu de la vostra tendència a pensar negativament, heu de treballar per atacar aquests pensaments. Utilitzeu quatre mètodes per desafiar el pensament negatiu.
- Posa a prova la realitat: hi ha proves a favor o en contra de la meva afirmació (auto-conversa negativa)? Estic saltant a una conclusió negativa sense valorar els fets?
- Cerqueu explicacions alternatives: si tingués una mentalitat positiva, com veuria aquesta situació de manera diferent? Hi ha alguna altra manera de veure això?
- Posa les teves opinions en perspectiva: importarà això en 6 mesos (o 1 any)? Quin és el pitjor que pot passar realment?
- Estigueu orientats als objectius: aquests pensaments m’apropen a assolir els meus objectius? Com puc solucionar aquest problema?
Pas 3. Mantingueu-vos a diari de manera positiva
Convertir-se en un pensador més positiu no passarà d’un dia per l’altre. Però, si practiqueu de forma activa cada dia una conversa positiva, podeu desenvolupar una mentalitat més sana i positiva amb el pas del temps. Sempre que t’agafes pensant negativament, posa a prova els teus pensaments. A continuació, busqueu maneres més realistes i positives de transformar la vostra parla personal.
Per exemple, "La meva xicota creu que sóc un perdedor" és un pensament negatiu que es pot desafiar i transformar-se en "La meva xicota veu clarament alguna cosa agradable i que val la pena per mi perquè va escollir sortir amb mi"
Pas 4. Deixa de comparar
Mesurar-se contra els altres és una via segura per sentir-se sempre negatiu i dubtar de les seves pròpies capacitats. Com que sempre hi haurà algú al món que sigui millor en qualsevol habilitat que tu, en comparar-te, et prepares per al fracàs cada vegada.
