Fumar fa malbé els pulmons, redueix la qualitat de la sang, afecta el cor, altera la funció cerebral, redueix la fertilitat i provoca falta d'alè. S'ha demostrat que el tabac causa càncer a pràcticament qualsevol part del cos, així com un major risc de patir malalties cardiovasculars i respiratòries. Deixar de fumar hauria de ser el primer pas per controlar els efectes del tabaquisme, però hi ha moltes opcions addicionals que podeu prendre per ajudar a revertir o frenar els danys causats pel tabaquisme a llarg termini un cop ja hagueu deixat de fumar. Aprendre a gestionar els efectes del dany causat pel fum us pot ajudar a sentir-vos millor i viure una vida més sana.
Passos
Mètode 1 de 3: deixar de fumar
Pas 1. Busqueu assistència mèdica
Tot i que molta gent pot deixar el "gall d'indi fred", la millor manera d'elaborar un pla de tractament és consultant un professional mèdic. Per a algunes persones, això pot significar simplement una breu sessió d'informació amb un metge d'atenció primària. Per a altres, pot ser necessari un pla de tractament a més llarg termini.
- Parleu amb el vostre metge sobre l’elaboració d’un pla d’abandonament del tabaquisme adequat.
-
Proveu el mètode START:
- S = Estableix una data de sortida.
- T = Digueu als amics i familiars que teniu previst deixar de fumar.
- R = Preveure temps difícils per endavant i planificar-los.
- R = Traieu els productes del tabac de la casa, el cotxe i la feina.
- T = Digueu-li metge perquè pugui obtenir ajuda.
Pas 2. Uniu-vos a un programa d’assessorament
L’assessorament està disponible a la majoria de proveïdors sanitaris. L’assessorament pot anar des de sessions d’assessorament individuals (individuals), sessions d’assessorament en grup o assessorament remot per telèfon, en funció de les necessitats de l’individu i de les opcions disponibles a través d’un proveïdor d’atenció sanitària determinat.
- Algunes persones consideren que la teràpia conductual és una eina eficaç per deixar de fumar.
- Hi ha diverses aplicacions per a telèfons intel·ligents disponibles que poden ajudar els fumadors a deixar de fumar. Una d’aquestes aplicacions, anomenada quitSTART, es va dissenyar conjuntament amb el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units.
- Podeu obtenir ajuda trucant a una línia telefònica gratuïta 1-800-QUIT-NOW. També podeu trobar molts recursos per deixar de fumar a www.smokefree.gov.
Pas 3. Proveu medicaments
Hi ha moltes opcions de medicació disponibles que us poden ajudar a deixar de fumar. Aquests medicaments van des d’opcions sense recepta fins a medicaments amb recepta. La medicació amb recepta us ajudarà a reduir les vostres ganes de consumir tabac i ajudarà als símptomes d’abstinència no desitjats.
- Les opcions sense recepta solen incloure productes de reemplaçament de nicotina, com ara el pegat de nicotina, la goma de nicotina i les pastilles de nicotina.
- Els substituts de nicotina amb força de recepta estan disponibles com a pegats, inhaladors i aerosols nasals. Altres medicaments amb recepta que us poden ajudar a deixar de fumar inclouen el bupropió SR (Zyban) i el tartrat de vareniclina (Chantix).
Pas 4. Compreneu per què és important deixar de fumar
Deixar de fumar és la forma més eficaç de revertir els efectes del tabaquisme. Qualsevol altre pla que no incorpori deixar de fumar no serà tan eficaç per reduir l’impacte sobre la salut del vostre cos. Els estudis han demostrat que deixar de fumar té efectes immediats i a llarg termini sobre la vostra salut. Després de deixar de fumar, podeu esperar els següents resultats:
- La freqüència cardíaca i la pressió arterial tornaran a un rang més normal als 20 minuts després de deixar de fumar
- Els nivells de monòxid de carboni a la sang tornaran a un rang normal dins de les 12 hores posteriors a l’abandonament
- La vostra circulació sanguínia i la funció pulmonar milloraran en un termini de dues a tres mesos després de deixar de fumar
- La tos i la falta d'alè disminuiran i la funció dels cilis es reprendrà en un o nou mesos després de deixar de fumar
- El risc de patir malalties coronàries disminuirà fins a un 50 per cent en un any després de deixar-ho
- El risc de càncer de boca, gola, esòfag i bufeta disminuirà un 50% en els cinc anys posteriors al cessament, el risc de càncer de coll uterí i ictus disminuirà al d’un no fumador
- El risc de càncer de pulmó mortal disminuirà aproximadament un 50% després de 10 anys de deixar de fumar
- El risc de patir malalties coronàries torna al de no fumadors als 15 anys posteriors al cessament
Mètode 2 de 3: millorar la vostra capacitat de respirar
Pas 1. Aprendre la respiració controlada
Si pateix malalties respiratòries, hi ha diverses posicions respiratòries i tècniques de relaxació que es poden utilitzar per ajudar-vos quan us sentiu sense respiració. Parleu amb el vostre metge o un terapeuta respiratori qualificat sobre tècniques de respiració controlada per ajudar-vos a millorar la funció pulmonar.
- Seure dret. Això pot ajudar a augmentar la capacitat dels vostres pulmons, cosa que pot ser molt valuosa durant els moments en què us falta alè.
- Respireu pel nas i sortiu pels llavis fressats. Això us pot ajudar a trobar un ritme lent i constant per regular la respiració.
- Utilitzeu el diafragma per respirar. Això vol dir fer respiracions més profundes i substancials que les respiracions superficials associades a la part superior del pit.
- L’ús del diafragma per respirar també tindrà l’avantatge addicional d’activar el sistema nerviós parasimpàtic i relaxar-vos. Quan no teniu aire, pot ser que tingueu molta ansietat.
- Relaxeu el coll, les espatlles i la part superior del tors mentre respireu. Si és possible, feu parar un amic o un familiar darrere vostre i fregueu-vos suaument les espatlles mentre esteu assegut i respireu.
Pas 2. Deixeu-vos tossir
La tos és un efecte secundari que algunes persones poden experimentar en les setmanes o mesos posteriors a deixar de fumar. Pot semblar contraintuïtiu, però la tos és bona per al vostre cos un cop hagueu deixat de fumar. Ajuda a eliminar els irritants (inclosos els mocs) dels pulmons, que sovint es considera un signe que els pulmons es curen.
Si la tos persisteix més d’un mes o s’acompanya de sang, truqueu al vostre metge immediatament, ja que pot ser un signe d’una afecció respiratòria més greu
Pas 3. Reduir la mucositat
Molts fumadors actuals i antics experimenten nivells elevats de moc als pulmons. Per combatre-ho, és possible que hagueu de tossir amb més freqüència (tret que sigui dolorós fer-ho). També podeu ajudar a combatre la irritació de les mucoses i de les vies respiratòries mitjançant l’ús d’un humidificador a casa per hidratar les vies respiratòries. També heu de beure molta aigua per mantenir el cos hidratat cada dia.
Pas 4. Feu força exercici
Per a algunes persones amb problemes respiratoris, l’exercici és esgotador i difícil; no obstant això, s'ha demostrat que l'exercici regular, especialment l'exercici cardiovascular, millora els músculs respiratoris i proporciona pulmons més forts. No exagereu el vostre entrenament ni us esforceu massa.
- Segons el Consell del president sobre condicionament físic, esports i nutrició, hauríeu d’orientar 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada cada setmana. Això equival a treballar durant 30 minuts cinc vegades a la setmana.
- Podeu desglossar el vostre exercici en increments de deu minuts. Tanmateix, és més curt que no rebreu tots els avantatges.
- L’exercici d’intensitat moderada inclou caminar, anar en bicicleta lentament, fer jardineria, fer servir una cadira de rodes i aeròbic aquàtic.
Pas 5. Mantenir una dieta saludable
És possible que algunes persones no pensin en la dieta com un factor de salut respiratòria, però el sobrepès pot causar una pressió addicional als pulmons i pot restringir la respiració. Tenir poc pes també suposa el risc de perdre nutrients vitals. Pregunteu al vostre metge si una dieta més sana i equilibrada pot ajudar a la vostra condició respiratòria.
Les pautes dietètiques per als nord-americans inclouen el consum d’aliments més saludables com verdures, fruites, cereals integrals, productes lactis amb poc greix, carns magres i marisc. Limiteu els àcids grassos saturats i trans, i els sucres simples
Mètode 3 de 3: Reduir els efectes de la MPOC
Pas 1. Prendre medicaments
Hi ha diversos medicaments disponibles que poden ajudar a reduir els efectes de la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC). La medicació que el vostre metge recomana variarà en funció dels símptomes i del pla de tractament que el vostre metge hagi dissenyat per a vosaltres.
- Broncodilatadors: aquesta classe de medicaments està dissenyada per relaxar els músculs de les vies respiratòries per alleujar la falta d’alè i la tos crònica. La majoria dels broncodilatadors es prescriuen com a inhalador d’aerosols i es presenten en formes d’acció curta (com albuterol, levalbuterol i ipratropium) i formes d’acció llarga (com tiotropium, salmeterol, formoterol i arformoterol).
- Esteroides inhalats: aquests medicaments impliquen una forma de corticoides que s’inhalen per reduir la inflamació de les vies respiratòries. Alguns esteroides inhalats que es prescriuen habitualment són la fluticasona (Flovent) i el budesonida (Pulmicort).
- Inhaladors combinats: aquests medicaments combinen broncodilatadors i esteroides inhalats en un sol inhalador. Alguns inhaladors de combinació habituals inclouen Advair, que combina salmeterol i fluticasona, i Symbicort, que combina formoterol i budesonida.
- Esteroides orals: aquesta classe de medicaments se solen prescriure a pacients amb exacerbació aguda moderada a greu de la MPOC. Els esteroides orals se solen administrar en cursos curts que duren uns cinc dies. Els esteroides orals habituals per a l’exacerbació de la MPOC inclouen la metilprednisolona (Medrol), la prednisolona (Prelona) i la prednisona.
- Inhibidors de la fosfodiesterasa-4: aquest medicament ajuda a reduir la inflamació de les vies respiratòries i relaxa els músculs que recobreixen el sistema respiratori. L’inhibidor de la fosfodiesterasa-4 més comú és el roflumilast (Daliresp).
- Teofilina: aquest medicament pot ajudar a millorar la respiració en pacients que pateixen de MPOC i pot ajudar a prevenir les exacerbacions de la MPOC. La teofilina està disponible en diverses formes orals, incloent xarop, càpsules i comprimits, alguns dels quals són pastilles d'alliberament prolongat. Entre les marques habituals de teofilina s’inclouen elixofil·lina, la norfil, la pirocontina i el quibron-T.
- Antibiòtics: certes infeccions respiratòries poden fer que els símptomes de la MPOC empitjori. Els antibiòtics poden ajudar a tractar les exacerbacions de la MPOC associades a infeccions respiratòries, mentre que alguns estudis suggereixen que un antibiòtic concret, l’azitromicina, pot prevenir completament les exacerbacions.
Pas 2. Proveu la teràpia pulmonar
Hi ha diverses opcions de teràpia pulmonar que poden ajudar els pacients amb MPOC moderada a greu. Aquestes opcions de teràpia estan dissenyades per augmentar la funció dels pulmons d’un pacient si la MPOC ha dificultat la respiració.
- Oxigenoteràpia: aquesta opció consisteix a utilitzar un dipòsit o una unitat portàtil d’oxigen suplementari. Alguns pacients només necessiten un consum addicional d’oxigen durant activitats extenuants o mentre dormen, mentre que d’altres poden necessitar oxigen suplementari durant tot el dia, segons la gravetat dels símptomes. L’oxigenoteràpia és l’única opció de tractament de la MPOC que s’ha demostrat que allarga la vida del pacient.
- Programes de rehabilitació pulmonar: aquesta opció combina formació / educació, exercici, orientació nutricional i assessorament. Els programes de rehabilitació pulmonar estan dissenyats per reduir la durada de les estades hospitalàries i augmentar la qualitat de vida del pacient.
Pas 3. Penseu en la cirurgia
Les opcions quirúrgiques se solen reservar per a pacients amb MPOC greu i / o emfisema que no han respost a les opcions de medicació i teràpia tradicional. La cirurgia sol caure en una de les dues opcions de tractament:
- La cirurgia de reducció del volum pulmonar implica que un cirurgià elimini petites porcions de teixit pulmonar danyat, cosa que permet que el teixit més sa es pugui expandir i treballar de manera més eficient. Aquesta opció de tractament pot millorar la qualitat de vida d'un pacient i pot allargar-ne la vida.
- El trasplantament de pulmó millora la capacitat del pacient per respirar i reprendre l’activitat física; no obstant això, és un procediment molt greu amb moltes possibles complicacions i efectes secundaris, inclòs el risc de mort. També hi ha un conjunt de criteris molt específics que han de complir els possibles receptors de trasplantament. Parleu amb el vostre metge sobre si pot ser adequat un trasplantament de pulmó.
Consells
- Al principi les coses poden semblar difícils. Però si teniu en compte tots els beneficis que rebrà si us abstingueu de fumar, estareu motivats a mantenir-vos allunyats del tabac.
- Mantingueu les mans i la ment ocupades amb la jardineria, la cuina, els mots encreuats i altres coses, sobretot després d’haver menjat. Els estudis han demostrat que els fumadors solen voler fumar una cigarreta després de menjar.
- Parleu amb el vostre metge sobre la formulació d’un pla per deixar de fumar i reparar alguns dels danys que pot haver causat fumar.
Advertiments
- No us premieu amb un "fum de celebració".
- Intenta no tornar a començar a fumar. Fins i tot una sola cigarreta anul·larà tota la reparació que hagi fet el cos.
- No us excediu.
