La felicitat és un estat mental o emocional de benestar. Tots volem ser feliços. Però, com s’aconsegueix? Encara que no tingueu molta felicitat a la vostra vida, hi ha alguns passos que podeu fer per augmentar les vostres possibilitats de trobar-la. Diuen que l’èxit no causa felicitat; la felicitat provoca èxit. La vida és millor a tot arreu quan estàs content!
Passos
Mètode 1 de 3: adoptar l'actitud correcta
Pas 1. Feu un acte de bondat per una altra persona
Si feu alguna cosa agradable per una altra persona, és probable que us faci sentir més feliços amb vosaltres mateixos. Sortir de si mateix és una bona manera d’alleujar el propi patiment.
- Intenta fer un acte de bondat cada dia. Pot ser una cosa petita: per exemple, un compliment o ajudar algú a la feina amb un projecte quan no calgui. Si podria ser com parles amb algú. O pot ser un esforç més gran, com ajudar un amic o un desconegut que ho necessiti.
- Quan feu coses amables amb els altres, reconeixeran la bondat que teniu en vosaltres, que segur que us farà sentir més feliços. Podríeu fer-vos un costum fer que el primer correu electrònic que escriviu cada dia sigui un que agraeixi o elogi a algú més. Això començarà el dia amb una sensació positiva.
- L’antic filòsof Aristòtil creia que per ser feliç una persona necessitava viure una vida de virtut. Per virtut es referia a mostrar atributs com el coratge, la generositat i la saviesa. Com es poden aconseguir aquestes virtuts? Actuant sobre ells. Sigues generós amb una altra persona, per exemple, compartint el teu temps, el teu intel·lecte, la teva cura o els teus diners.
Pas 2. Somriu molt
Els somriures són realment contagiosos. Quan somriu, et sents més feliç per dins. És difícil no fer-ho! I quan somrius molt, la gent et respondrà de manera més positiva, cosa que et farà sentir millor.
- Encara que no tingueu ganes de somriure, només cal forçar-lo al principi. Somriure allibera endorfines al cos que elevaran el vostre estat d’ànim.
- El riure és una altra manera de sentir-se feliç. Troba l’humor a la vida. Mireu una divertida pel·lícula. Llegiu alguns acudits en línia. El sentit de l’humor de la gent varia. Esbrineu el que us sembla divertit i absorbiu-vos més.
Pas 3. Centreu-vos en els aspectes positius
Sembla senzill però és cert. L’antiga dita que diu que es pot mirar un got mig ple o mig buit té molt de sentit. Així que no oblideu mai els aspectes positius de la vostra pròpia vida ni el pitjor que podríeu tenir.
- Podeu fer una llista de tots els aspectes positius de la vostra vida. Escriviu tot el que se us acudeixi. Enganxeu-lo a la nevera perquè el vegeu cada dia. O podríeu tenir un diari que només contingui experiències positives. Una bona manera de centrar-se en els aspectes positius? Imagineu-vos la vida sense les coses que teniu. Com seria si no tinguessis casa? El teu cònjuge? La teva feina?
- Ajudeu d'alguna manera a algú que ho necessita (pitjor que vosaltres) (oferiu-vos voluntaris en un refugi per a persones sense llar; ajudeu un tancat per a gent gran). Això és bo, però també us ajudarà a recordar que sempre pot ser pitjor.
- Intenteu no comparar-vos constantment amb els altres. No us preocupeu per l’amic amb la casa més gran ni pel company de feina que va aconseguir una feina millor en un altre lloc. Centreu-vos en vosaltres mateixos. És poc probable que perseguir diners creï felicitat a llarg termini.
Mètode 2 de 3: Crear un estat d'ànim millor
Pas 1. Associeu-vos a gent feliç
La investigació ha demostrat que la felicitat és contagiosa. Això vol dir que la gent és més feliç si està al voltant de gent feliç. Si sempre estàs al voltant de la misèria (inclosa la feina), és una recepta per a la infelicitat.
- Els investigadors van trobar fins i tot que la felicitat d’una persona pot afectar els amics dels amics dels seus amics. El punt bàsic és que les xarxes socials són importants. Així que feu amistat i passeu temps amb gent feliç.
- Això no vol dir que ignori els amics que passen per moments difícils. Només vol dir que no només heu de tenir amics desgraciats o que estiguin constantment en pertorbació.
Pas 2. Medita
La meditació proporcionarà una sensació de calma i reflexió sobre allò que d’una altra manera pot ser una vida excessivament ocupada. Moltes persones senten que mai no tenen temps per fer pauses i agrair-les. Si us preneu aquest temps, us farà la vida més centrada i la felicitat seguirà.
- La meditació significa que trobeu un espai tranquil cada dia per pensar i eliminar les distraccions externes de la vostra vida. Quina forma adopta això pot ser individual; per exemple, assegut en una coberta assolellada. Trotant. Sortir a un passeig tranquil. Escoltant música.
- La meditació ensenya al cervell a centrar-se. Si enfoqueu el cervell, eliminareu les distraccions que poden causar una gran quantitat d’estrès. I l’estrès és una causa freqüent d’infelicitat. Si sou una persona religiosa, pregueu.
Pas 3. Olora el que t'agrada
No oblideu tots els sentits. L’olfacte pot desencadenar bones emocions i estats d’ànim. Així que no oblideu olorar.
- Què t’olora bé? Descobriu-ho i oloreu-ne més. Olora la teva flor preferida. Ensuma cafè o menjar que t’olora bé. Potser us agrada l’olor d’una certa fragància. Estimular les emocions de manera positiva.
- També podeu activar el sentit de l’oïda reproduint música d’alta energia que us elevi l’estat d’ànim. Els gustos de tothom són diferents. Trieu cançons divertides que siguin inspiradores o enèrgiques. Eviteu qualsevol música amb connotacions negatives o tristes.
Mètode 3 de 3: millorar la vostra vida
Pas 1. Troba la teva passió
Feu les coses que us encanten i estimeu el que feu. Tria una ocupació que et commogui i que gaudeixi. Si estàs encallat en una rutina professional, troba una manera de canviar les teves circumstàncies.
- Intenteu no deixar-vos absorbir massa per la cultura del consumidor. No és una base sòlida per construir la felicitat.
- Alguns filòsofs han argumentat que, un cop satisfetes les necessitats bàsiques de les persones, s’interessen més per coses com els assoliments, la llibertat d’expressió i altres conceptes intangibles.
- Formar part d’alguna cosa més gran que tu mateix et pot fer molt més feliç.
CONSELL D’EXPERT
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Psicòleg autoritzat i altaveu TEDx
Eviteu cercar només plaer.
Adam Dorsay, un psicòleg amb llicència, diu: Sovint obtenim un plaer per activitats com vacances, teràpia al detall o sortir a un nou restaurant de cinc estrelles. No obstant això, aquest tipus de felicitat es converteix en una cinta de córrer per cercar el proper moment agradable i és una recerca sense fi.
Una forma de felicitat millor i més sostenible és descobrir els vostres valors bàsics i viure amb ells.
Pas 2. Perdona
Deixar anar la ira (tots en guardem una mica) pot ser extremadament difícil de fer. Però si mantingueu antigues queixes, al final només us farà mal.
- Intenteu fer tot el possible per centrar-vos en el futur i aprendre del passat en lloc de viure-hi. És possible que necessiteu ajuda d’un líder religiós o d’un conseller per deixar anar traumes profunds. Tanmateix, aprendre a perdonar i deixar anar la ràbia tracta sobretot de tu, no de la persona que has de perdonar.
- Cerqueu la reconciliació en situacions en què pugui ser possible, fins i tot si això vol dir que heu d’agafar la carretera general quan cregueu que és l’únic que es fa mal. Et farà sentir millor a l’interior per ser el generós. Reconeixeu que ningú no és perfecte, la majoria de la gent té la seva pròpia versió de la història i, al final del dia, tothom és un ésser humà imperfecte.
Pas 3. Exercici
No hi ha cap dubte al respecte. L’exercici és bo per a més que els músculs. També alliberarà adrenalina al cos, que és un aixecador d’humor natural.
- Si feu exercici regularment, també estareu físicament més sa i us quedareu més en forma, cosa que hauria de conduir a un millor estat d’ànim. Com no?
- És possible que coneguis gent al gimnàs d’entrenament, augmentant la teva xarxa social. O podríeu fer exercici fora. D’aquesta manera també obtindreu els raigs solars escalfadors (si viviu en un clima prou càlid). El sol té poders curatius. Surt d’una estona fosca i ombrívola per un temps i veuràs un augment immediat de l’humor.
Pas 4. Canvieu la vostra situació
Feu una valoració honesta de la vostra vida. Què no fa que la vostra felicitat sigui més forta? Hi ha coses a la vostra vida que siguin patrons negatius que continueu repetint?
- Avalueu quins aspectes de la vostra vida afegeixen a la vostra vida de manera positiva i quins resten importància. I després es proposen eliminar els aspectes que resten importància. Demaneu a un amic o familiar la seva valoració i vegeu si coincideixen amb la vostra.
- Esbrineu les causes de la infelicitat i fins a quin punt jugueu un paper en els vostres propis problemes. Què necessitaria per fer feliç la teva vida? Quina vida vols? Anoti-ho.
Pas 5. Estigueu centrat en vosaltres mateixos
Cal tenir una idea forta de qui ets i de la teva pròpia valoració per ser feliç. Si no teniu aquestes coses, heu de treballar-hi amb un terapeuta o simplement començant a reconèixer el vostre propi valor.
- Sigues feliç amb tu mateix. No canvieu mai qui sou per ningú; descobreix allò que t’agrada i no t’agrada i descobreix en què creus i en quins temes són poc importants per a tu. Això us ajudarà a descobrir qui sou realment. Aleshores, orgullós de ser tu i deixa que es mostri. Si a la gent no li agrada tal com és, fes-ho fora i abraça’t. Ets únic i especial, així que gaudeix de les coses meravelloses que et fan destacar de la multitud.
- Ignoreu les opinions dels altres, tret que vinguin d’algú que respecteu profundament. Però xafardeigs o crítiques a l’atzar que semblen injustes: no deixeu que us sacsegi si sabeu que heu operat de bona fe.
Pas 6. Desenvolupeu un sistema de suport
Seràs més feliç si no estàs aïllat ni sol. Si creieu que us heu aïllat, obligueu-vos a acostar-vos als altres o, almenys, a construir relacions lentament, fins i tot casuals. La connexió condueix a la felicitat.
- Grups de suport, amics a la feina, unió a una nova església o club d’entrenament, tot això és una manera de conèixer gent nova. El vostre sistema d'assistència podria ser una mascota. Moltes persones se senten millor quan estan al voltant de les mascotes, perquè les mascotes proporcionen un amor constant i incondicional.
- Un terapeuta podria formar part del vostre sistema de suport. Totes les persones són diferents, però de vegades la gent necessita ajuda per treballar problemes passats abans de deixar-los anar i passar a la felicitat. No us avergonyiu si necessiteu ajuda externa; és un signe de força.
- Sigues un sistema de suport per a aquells que també t'estimen. Assegureu-vos de donar prioritat a allò que és important a la vostra vida i assegureu-vos de dedicar prou temps de qualitat a aquells que estimeu i que us estimen. Connectar amb els éssers estimats és un constructor de felicitat.
