És possible que deixeu una pel·lícula amb molta energia, plena d’inspiracions i inspiració i amb moltes emocions. Potser us heu allunyat d’una pel·lícula sentint-vos esperançador o reflexiu. Les pel·lícules poden tenir un gran impacte en la vostra vida, per això us poden beneficiar terapèuticament. La teràpia cinematogràfica consisteix en veure pel·lícules amb un propòsit terapèutic. Un terapeuta us pot implicar en cinemateràpia per ajudar-vos a integrar problemes rellevants d’angoixa personal o disfunció.
Passos
Mètode 1 de 3: Utilitzar la cinemateràpia terapèuticament
Pas 1. Comprendre què pot abordar la cinemateràpia
Alguns terapeutes utilitzen la cinemateràpia per abordar la depressió major, l’addicció, els trastorns obsessius compulsius, els trastorns alimentaris i els problemes relacionats amb l’autoestima. Comenceu a pensar quins tipus de pel·lícules us agradaria utilitzar en la vostra teràpia. És possible que el vostre terapeuta trobi determinades pel·lícules que connectin amb determinades situacions de la vida, traumes o situacions familiars amb les quals pugueu relacionar-vos fàcilment.
- Mireu una pel·lícula que tracta certes situacions i esdeveniments de la vida que són rellevants per a vosaltres i per al vostre procés terapèutic. Per exemple, si vosaltres o algú que estimeu teniu problemes contra l'abús de substàncies, consulteu la pel·lícula "Net i sobri" o "Quan un home estima una dona". Si teniu problemes amb la pèrdua o la malaltia greu d'un ésser estimat, penseu a mirar "Magnòlies d'acer" o "Platges".
- Abans de començar la teràpia, comenceu a pensar com podeu reaccionar a aquestes pel·lícules. Això us pot ajudar a determinar com i per què us afecten emocionalment.
Pas 2. Utilitzeu la cinemateràpia juntament amb la teràpia tradicional
És poc probable que treballeu amb un terapeuta que treballi exclusivament amb cinemateràpia. Sovint, un terapeuta inclourà la cinemateràpia com a tractament complementari per ajudar-vos a reflexionar sobre les vostres relacions amb la pel·lícula.
Assegureu-vos que assistiu a una teràpia regular que us permeti processar emocions i desenvolupar habilitats que us ajudin a millorar la vostra vida
Pas 3. Estigueu preparats per afrontar preguntes terapèutiques
Un cop us reuneu amb el vostre terapeuta, prepareu-vos per parlar de la pel·lícula de forma terapèutica. El vostre terapeuta us pot preguntar: “Hi ha hagut alguna vegada a la vostra vida que us sentíssiu el personatge principal? Com era això? Com seria imaginar-se a si mateix com a personatge? Quins trets teniu que haurien ajudat el personatge principal amb el dilema?"
Una part important de la cinemateràpia és reflexionar sobre la pel·lícula i les vostres emocions al voltant de la pel·lícula i integrar l’experiència terapèuticament
Pas 4. Connecteu amb les vostres emocions de manera diferent
Gran part de la teràpia us permet relacionar-vos amb els vostres pensaments i emocions amb més eficàcia. Si tendeix a dissociar o evitar les seves pròpies emocions, pot ser que sigui més segur veure algú que treballa les emocions. Podeu crear un vincle amb un personatge, però sentiu-vos segur en l’experiència emocional de la persona i no en la vostra. Això us pot ajudar a adoptar una perspectiva diferent i a sentir-vos segurs en experimentar les vostres emocions.
Per exemple, si pateix un TEPT, pot ser que tingueu por de connectar-vos a les vostres pròpies emocions i de configurar-vos per a un flashback o un malson. Una pel·lícula us pot ajudar a experimentar amb seguretat emocions relacionades amb una situació que no us implica directament. Algunes de les pel·lícules que tracten els símptomes del TEPT inclouen: "The Cider House Rules" o "American Sniper"
Mètode 2 de 3: identificació dels beneficis potencials de cinemateràpia
Pas 1. Utilitzeu els avantatges de la cinemateràpia
La cinemateràpia es pot utilitzar de diverses maneres. Per exemple, podeu veure una pel·lícula alegre per fugir temporalment de l’estrès i la pesadesa de la vostra vida. Si us deprimeix, veure una pel·lícula que us fa plorar us pot obrir reconeixent els sentiments que potser heu empès. De la mateixa manera, els sentiments de depressió poden relaxar-se després de riure i sentir que pot tornar a sentir alegria.
- Penseu en els personatges de la pel·lícula i, si teniu comportaments, voldríeu afegir a la vostra vida.
- Si necessiteu una bona rialla, consulteu pel·lícules ximples com "Avió". o "Coneix els pares".
Pas 2. Augmenteu la vostra empatia
Les pel·lícules us permeten connectar-vos amb personatges i sentir-vos tristos quan experimenten alguna cosa trist o decebedor. Especialment amb nens, les pel·lícules poden ajudar a augmentar l’empatia i a crear trets com l’altruisme.
- Fins i tot si no sou un nen o un adolescent, les pel·lícules poden ajudar a reflectir habilitats socials importants i augmentar la vostra consciència social. Pel·lícules com "Inside Out" poden ajudar-vos a identificar i escoltar les vostres emocions.
- De vegades, les pel·lícules que fan plorar altres persones poden provocar sentiments d’empatia pels personatges, com ara "Hachi: A Dog's Tale" i "A Walk to Remember".
Pas 3. Experimenta algú relacionable
És possible que el vostre terapeuta us demani que vegeu una pel·lícula i que trobeu maneres de relacionar-vos amb el protagonista. Potser teniu experiències socials o vides familiars similars. Pot ser útil trobar punts en comú en l’experiència d’una altra persona, especialment en una pel·lícula.
- Podeu desenvolupar un vincle amb un personatge i relacionar-vos amb un personatge de pel·lícula d’una manera que pot ser difícil de replicar amb persones de la vostra vida.
- "L'alba del planeta dels simis" és un bon exemple de com els símptomes del trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) poden afectar la manera com us acosteu als altres i com el trauma pot afectar la presa de decisions.
- "Mean Girls" pot ajudar a les nenes joves a adonar-se que és difícil encaixar-hi i que, de vegades, ser "cool" pot fer mal als altres.
Pas 4. Descobriu la rendició de comptes
Si observeu les vostres reflexions en el personatge principal (o en altres personatges) de la pel·lícula, podeu començar a rendir comptes de les vostres accions. Per exemple, si no sabeu per què perdeu amics, un personatge pot aportar una mica de llum sobre determinats patrons de comportament que us poden influir.
- Podeu obtenir algunes idees en veure la pel·lícula que us pot ajudar a reflexionar sobre la vostra vida a través d’un objectiu que no havíeu tingut mai en compte. Per exemple, si no teniu clares les vostres característiques narcisistes, podeu veure "El llop de Wall Street", on el personatge principal té molts trets narcisistes amb els quals podeu relacionar-vos.
- Si voleu que pugueu créixer més ràpid o que les coses puguin ser diferents, mireu la pel·lícula "13 Going on 30".
Mètode 3 de 3: utilitzar la cinemateràpia fora de l’oficina del terapeuta
Pas 1. Ajudeu els nens a treballar les emocions difícils
Sovint els nens tenen dificultats per etiquetar i expressar les seves emocions i recorren a rabietes o cops com a forma d’expressar el que senten. com es poden expressar les emocions. Utilitzeu pel·lícules per ajudar el vostre fill a etiquetar les emocions.
- Per exemple, a la pel·lícula "Frozen", pregunteu al vostre fill: "Per què va reaccionar Elsa d'aquesta manera? Creus que estava trista? Què passa amb la ràbia?”
- Si el vostre fill reacciona a una pel·lícula, etiqueteu l'emoció. Digueu: "Sembla que us espanteu, com si Ursula us espantés". També podeu etiquetar les emocions dels personatges de les pel·lícules. Digueu: "Sembla que estigui realment emocionada" o "Vaja, sembla realment trist. Jo també estaria trist”.
Pas 2. Mireu pel·lícules pel vostre compte
Apropeu-vos a les pel·lícules terapèuticament fins i tot fora de l’oficina del vostre terapeuta. Cerqueu pel·lícules que us desafiïn, que us ajudin a processar emocions o que us recolzin el creixement emocional o espiritual. Feu-vos preguntes després (o durant) una pel·lícula que us pot ajudar a millorar i a prendre consciència de vosaltres mateixos.
Pas 3. Eviteu els riscos potencials de la cinemateràpia
En general, la cinemateràpia us pot proporcionar avantatges. Tot i això, no es recomana a persones amb psicòtia aguda. Algunes pel·lícules poden ser inadequades. Per exemple, no tingueu cap nen que vegi una pel·lícula amb classificació R. Si sou sensible a la violència, el llenguatge o la nuesa, eviteu les pel·lícules que tinguin aquests elements.
Una cosa és trobar suport per treballar l’ansietat i la depressió, però una altra és que es desencadeni una pel·lícula. Si heu patit un maltractament domèstic, és possible que no vulgueu veure escenes violentes o abusives, ja que us poden provocar
Consells
- Si teniu problemes o en un lloc difícil, llegiu la sinopsi d'una pel·lícula abans de veure-la per assegurar-vos que és la pel·lícula adequada a la vostra situació actual.
- Si una pel·lícula us afecta negativament o si no teniu cap resposta a una pel·lícula, deixeu de veure-la.
