El rebuig romàntic pot ser una experiència dolorosa. Les persones que han estat rebutjades se senten ferides de la mateixa manera que algú que experimenta dolor físic. Tot i el molt que pot ferir per a un noi que demaneu que digui que no, podeu recuperar-vos del dolor i tornar-hi encara més fort que abans. Apreneu a respondre a la calor del moment, recupereu-vos després de sentir-vos malament amb vosaltres mateixos i concentreu-vos en altres objectius de la vostra vida.
Passos
Primera part de 3: Respondre en el moment
Pas 1. Accepteu la seva decisió
Per molt que vulgueu convèncer-lo de canviar d’opinió, això només causarà vergonya. Eviteu discutir amb ell o intenteu que vegi el que està perdent.
- Per exemple, digueu "Estic trist perquè no us interessi, però entenc i respecto la vostra decisió".
- A més, això li mostrarà que sou madur i autosuficient.
Pas 2. Reconeix els teus sentiments
És possible que us sentiu mut per preguntar-li en primer lloc. És possible que us sentiu devastat perquè realment pensàveu que era el vostre. És possible que estigueu enfadat amb ell (potser us hagi guiat) i necessiteu una mica d’espai. Totes aquestes reaccions estan bé. Doneu-vos permís per sentir el que aparegui al vostre cos després del rebuig. Eviteu suprimir les emocions pel seu bé o perquè sentiu que haureu de sentir una altra cosa. No es pot controlar com se sent, però la millor manera de passar d’aquests sentiments és donar-los espai i deixar-los passar.
Reconèixer els teus sentiments no significa que els hagis d’acceptar com a veritables. Per exemple, es pot reconèixer que se sent estúpid en aquest moment sense pensar que en realitat és estúpid
Pas 3. Recuperar l'amistat
Si sou amics d’aquest noi, potser us preocuparà que les coses siguin incòmodes entre vosaltres després del rebuig. No cal que sigui així, sobretot si tens una estreta amistat amb aquest noi. És possible que vulgueu fer-li saber les vostres intencions perquè es pugui sentir segur en comptes de pressionar-lo en la seva decisió. Aquí teniu algunes coses que podeu dir per fer-li saber com us sentiu:
- "Espero que siguem amics encara que no vulgueu alguna cosa més".
- "Necessito una mica de temps, però després voldríeu quedar-vos com a amics?"
- "No vull que sigui incòmode entre nosaltres. Encara m'agradaria ser amic. Què tal tu?"
Pas 4. Feu una sortida
Si realment estàs trist pel rebuig, no t’obligis a quedar-te a prop. Feu una excusa per haver de marxar. Podeu anar a casa i gestionar les vostres emocions allà o trucar a una xicota per parlar. Feu el que feu, eviteu fer-lo servir com una espatlla per plorar, perquè estarà en una posició massa incòmoda per confortar-vos.
Si estàs realment nerviós, fins i tot pots dir a un amic que et truqui en un moment determinat, de manera que si et rebutgen et poden "salvar"
Pas 5. Sigues honest i sincer
Està bé dir-li que està decebut, que pot passar un temps abans de tornar-lo a veure i de qualsevol altra cosa que senti. Això no és el mateix que demanar-li que et doni suport emocionalment. Ser honest sobre els teus sentiments li demostrarà que encara estàs interessat en la comunicació i que el respectes prou per deixar-lo entrar en el teu propi procés emocional. A més, com que va ser honest amb vosaltres, és bo que coincideixi amb aquesta honestedat en la vostra resposta.
Part 2 de 3: Recuperar l’autoestima
Pas 1. Pregunteu-vos què esperàveu rebre
Quan volem tenir una relació amb algú, normalment vol dir que hi ha coses que desitgem d’aquesta persona, com ara cures, intimitat i companyonia. Intenteu esbrinar el que volíeu i, a continuació, comproveu si hi ha altres maneres d’obtenir les mateixes coses.
Per exemple, teniu un amic íntim amb qui pugueu passar més temps? Hi ha algú més que realment s’adapti millor a aquestes necessitats? Un cop hàgiu descobert què és el que necessiteu, podeu atendre aquestes necessitats directament
Pas 2. Reconeixeu que cada situació i persona és única
El fet que un noi et rebutgi no vol dir que tothom ho faci. Eviteu generalitzar excessivament i pensar que no és desitjable només perquè no funcionés amb una sola persona. És possible que ni tan sols t’agradi; de vegades, els nois no estan preparats per tenir una relació o el moment està desactivat. Eviteu fer suposicions sobre la vostra autoestima a causa d'un rebuig.
Pas 3. Feu una llista de les coses que us encanten de vosaltres mateixos
Quan un noi et rebutja, no diu res de tu. Tot el que fa és demostrar que no eren compatibles. Hi ha altres nois que apreciaran allò que oferiu. Feu una llista d’aquestes coses per recordar-vos el vostre valor i la vostra conveniència. Aquests són alguns exemples potencials:
- Ets un gran cuiner?
- Confieu en vosaltres mateixos?
- Ets financerament independent?
- Estàs seguint una educació? Ja en teniu?
- Es pot tractar amb aranyes i insectes? Alguns nois els tenen por!
Pas 4. Eviteu culpar-vos
Eviteu la temptació d'intentar esbrinar "què heu fet malament" o com no sou "prou bo". Hi ha nois que us acceptaran pel que sou, així que no penseu que heu de canviar per ser apreciats i estimats. Si un noi et rebutja, no era el teu.
Un error mental comú que la gent comet es diu "personalització". Això implica pensar que tot el que algú fa és una reacció per a tu personalment. Eviteu personalitzar la reacció del noi pensant que es reflecteix directament en vosaltres i en la vostra autoestima. Que digui que no no vol dir res sobre la vostra autoestima
Pas 5. Preneu una medicació per alleujar el dolor
Pot semblar una tonteria, però el rebuig social activa les mateixes vies cerebrals que el dolor físic. Si experimenta molt dolor pel rebuig, prengui una mica d’acetaminofè (Tylenol). És possible que no elimini completament el mal, però els estudis demostren que pot ajudar.
- Tanmateix, no hi ha cap substitut per implicar la vostra xarxa d'assistència d'amics i familiars.
- Eviteu intentar fer front a drogues intoxicants o alcohol. Això no ajudarà a la llarga.
Part 3 de 3: Centrar-se en altres objectius
Pas 1. Treballa la teva educació
Esteu a l’escola mitjana? Institut? Universitat? Centreu-vos en allò que realment importa a la vostra vida, com completar la vostra formació i convertir-vos en una persona més informada, més capaç i més madura. Trobareu nois al llarg del camí, però probablement no tindreu infinites oportunitats d’educar-vos.
Pas 2. Cerqueu els vostres propis objectius
Sempre has volgut viatjar a Europa? Voleu començar una rutina d’exercicis? Podeu distreureu-vos del dolor del rebuig centrant-vos en coses de la vostra vida que siguin significatives i que us facin feliços.
També està bé fregar-se una estona. És natural sentir-se malament després del rebuig. No sigueu massa dur amb vosaltres mateixos si necessiteu uns quants dies per tornar a posar-vos de peu
Pas 3. Passar temps amb amics i familiars
On el rebuig ens colpeja realment és en el nostre sentit de pertinença social. Reactiva les teves relacions amb amics. Troba una comunitat a la qual puguis assistir, com ara una església o un grup de lectura. Fins i tot unir-se a una sala de xat pot ser útil per al seu sentiment d’autoestima i pertinença. Envoltar-vos de bones persones i comunitats us ajudarà a sentir-vos millor pel rebuig.
Pas 4. Tractar els efectes secundaris emocionals
El rebuig pot provocar altres emocions doloroses i destructives com ara ira i agressió. Hi ha maneres de tractar aquestes emocions, com ara:
- Expressant-se amb paraules. Un diari pot ser una bona idea o publicar en un fòrum en línia o parlar amb el vostre millor amic.
- Practicar la respiració profunda. Una manera de reduir la ira i altres emocions poderoses és recordar respirar. Si calmeu el cos, la vostra ment us seguirà.
- Si necessiteu ajuda addicional, consulteu un conseller. Els assessors psicològics us poden ajudar a aprendre a manejar les vostres emocions i promoure la vostra autoestima perquè el rebuig no sigui tan dur en el futur.
Pas 5. Pràctica de deixar anar
És normal tenir dificultats per superar un noi que et rebutja. Si us sentiu obsessionat o no el podeu treure del cap, practiqueu aquestes tècniques per recuperar-vos ràpidament i continuar la vostra vida:
- Escriviu el que us va atraure de l’home. Era intel·ligent, divertit, valent? Era un bon oient? Reconeix el que et va fer venir ganes d’estar amb ell.
- Deixeu-vos entristir la pèrdua de no sortir amb ell. Probablement us heu imaginat possibles experiències futures amb ell, però aquests futurs estan tancats ara. Està bé estar trist per això.
- Pregunteu-vos què no està tancat ara. Hi ha altres nois que t’interessin? Si no, potser tindreu temps addicional per treballar amb vosaltres mateixos i les vostres altres relacions? Potser tindreu més temps lliure per divertir-vos o tenir cura de les responsabilitats? Canvieu la vostra imaginació cap al futur en lloc de lamentar el passat i hauria estat possible.
