Pot ser frustrant esperar sense parar perquè els cabells creixin. Internet està ple de suggeriments per accelerar el creixement, però creiem que el lloc més fàcil per començar és la vostra dieta; alguns ajustaments senzills podrien marcar la diferència. Un cop controlada la part nutricional, també hem reunit els millors i més efectius canvis d’estil de vida i consells per a la cura del cabell.
Passos
Mètode 1 de 3: Cuidar els cabells
Pas 1. Eviteu el xampú cada dia
A menys que el cabell sigui realment greixós, fer-li xampú diàriament pot assecar-se i danyar-lo. Rentar-se els cabells cada dos dies permet que els olis naturals del cos condicionin el cabell.
També podeu considerar utilitzar un tractament del cuir cabellut per ajudar a mantenir nets els fol·licles pilosos. Això també pot ajudar a mantenir el cabell sa
Pas 2. Utilitzeu el condicionador
Quan feu xampú als cabells, assegureu-vos de condicionar-los. El condicionador del cabell ajuda a reposar els olis que s’han eliminat del cabell durant el xampú. Assegureu-vos de rentar completament el xampú del cabell abans de condicionar-lo.
Pas 3. Esbandiu el cabell amb aigua fresca
Després d’esbandir el xampú i el condicionador del cabell, esbandiu-lo breument amb aigua freda. L’aigua freda garanteix que el fol·licle pilós estigui estret. D’aquesta manera es redueix la quantitat de cabell que es perd després d’una dutxa.
Pas 4. Minimitzar la calor i el color
Si utilitzeu calor o color de cabell al cabell, els danyeu amb el pas del temps. Intenteu reduir la quantitat de calor que utilitzeu al cabell deixant-lo assecar a l'aire quan sigui possible. Utilitzeu rodets d’esponja o velcro en lloc de rodets calents. Esteneu la quantitat de temps que transcorre entre la coloració i utilitzeu un xampú apte per a colors per minimitzar els danys de morir.
Pas 5. Raspateu-vos els cabells amb cura
Utilitzeu una pinta de dents amples per desenredar suaument els cabells. Traieu la pinta per les puntes del cabell i passeu fins al cuir cabellut. Si estireu massa els cabells per esquivar els embolics, la pèrdua del cabell.
Pas 6. Porteu una cua de cavall correctament
Estirar massa els cabells en una cua de cavall al cap pot provocar trencaments. En lloc d'això, porteu els cabells cap avall o amb una cua de cavall fluixa. Eviteu utilitzar cinturons de goma. Canvieu la posició de la cua de cavall perquè els cabells no quedin massa fràgils en una zona.
Pas 7. Massatge del cuir cabellut
Realitzar un massatge diari del cuir cabellut amb vosaltres mateixos pot ajudar a estimular el flux sanguini als fol·licles pilosos i afavorir el creixement del cabell. Incloeu un massatge diari del cuir cabellut a la rutina de cura del cabell.
Mètode 2 de 3: modificació del vostre estil de vida
Pas 1. Es retalla el cabell
Pot semblar anti-intuïtiu, però tallar-vos el cabell us ajudarà a trencar-se i això farà que el cabell creixi més ràpidament. Amb el temps, els fils del cabell començaran a dividir-se pels extrems. Aquests extrems dividits s’enreden i és més probable que s’extreguin quan es raspallen. Mantenir els cabells retallats reduirà al mínim les puntes dobles.
Pas 2. Utilitzeu una funda de coixí de seda
Els cabells poden atrapar els fils d’una funda de coixí de cotó. Una funda de coixí de seda redueix aquesta fricció i redueix el trencament.
Embolicar el cap amb un mocador de seda es podria utilitzar com a alternativa a una funda de coixí de seda
Pas 3. Eviteu embolicar els cabells amb una tovallola
Embolicar-se el cabell amb una tovallola al cap després d’una dutxa també pot causar trencaments. En lloc d’això, espremeu o traieu suaument l’excés d’aigua del cabell.
També podeu considerar utilitzar una tovallola de microfibra per embolicar-vos els cabells, ja que són més suaus que les tovalloles de cotó normals
Mètode 3 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Incloeu proteïnes a la vostra dieta diària
Els cabells i les ungles estan formats principalment per una proteïna anomenada queratina. El creixement del cabell té tres fases: anagen (quan el pèl creix), catagen (quan el creixement comença a tancar-se) i telogen (quan s’atura el creixement i / o cau el cabell). El cabell que no té proteïnes passa a la fase de repòs més ràpidament que el cabell ric en proteïnes.
- El pollastre, els ous i el iogurt grec són grans fonts de proteïnes.
- Les vostres necessitats de proteïna poden variar en funció del vostre pes i estil de vida. La majoria de la gent necessita entre 45 i 55 grams de proteïna al dia.
Pas 2. Augmenteu la ingesta de ferro i zinc
Els minerals com el ferro i el zinc són crucials per a la producció de proteïnes que formen els cabells del cos. Se sap que la pèrdua de cabell és baixa en ferro.
- Podeu obtenir ferro i zinc de manera natural en aliments com els espinacs, les mongetes i els mariscs.
- La quantitat de ferro i zinc que necessiteu diàriament depèn de la vostra edat, sexe i estil de vida. Parleu amb el vostre metge abans de fer cap canvi en la ingesta diària de minerals.
Pas 3. Menja aliments rics en vitamines
Es creu que la vitamina D és crucial per al creixement del cabell. La vitamina C també és important per a l’absorció del ferro. La vitamina C és freqüent en cítrics, com ara taronges, toronja i llimes. Podeu obtenir vitamina D del sol i de fonts d’aliments com la llet fortificada i el suc de taronja fortificat.
Parleu amb el vostre metge abans de fer cap canvi en la ingesta diària de vitamines
Pas 4. Augmenteu la ingesta de biotina i altres vitamines del grup B
La biotina i altres vitamines del grup B poden ajudar a promoure un cabell sa, així que assegureu-vos d’incloure-les a la vostra dieta. Podeu assegurar-vos que en teniu prou amb aquestes vitamines prenent un multivitamínic diari. També podeu menjar aliments rics en aquestes vitamines.
- Els ous, el formatge, els bolets, les ametlles i la coliflor són bones fonts de biotina.
- Les vitamines del grup B són presents en el peix, la carn, els ous, els productes lactis, les fulles verdes, els pèsols i els fesols. A més, busqueu aliments que s’han enriquit amb vitamines del grup B, com ara cereals i pans.
Pas 5. Centreu-vos en els greixos bons
Els àcids grassos omega-3 són necessaris per al creixement del cabell. També mantenen el cabell brillant i sa. El vostre cos no produeix aquest greix de forma natural.
- Podeu obtenir àcids grassos Omega-3 dels peixos. L'American Heart Association recomana que un adult mengi dues porcions de peix cada setmana per obtenir la quantitat adequada d'àcids grassos Omega-3.
- Si sou vegans o vegetarians, assegureu-vos de prendre un suplement DHA.
- També podeu obtenir àcids grassos Omega-3 de l’oli de llinosa. Només cal una culleradeta al dia per als adults. Parleu amb el vostre metge per als nens més petits.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Renteu-vos els cabells abans de dutxar-vos per eliminar els embulls.
- Fer un massatge al cuir cabellut durant 5-6 minuts alhora pot ajudar a promoure una bona salut i creixement.
- L’ús d’una barreja d’ous amb oli d’oliva natural barrejat pot ajudar a afavorir el creixement del cabell.
- L'ús d'una barreja d'oli d'oliva només pot ajudar a afavorir el creixement del cabell.
- Tingueu cura del cos i mengeu una dieta equilibrada per tenir un cabell llarg i sa.
- Utilitzeu un producte protector de calor abans d’aplicar calor al cabell.
- Tracteu-vos els cabells cada dia i assegureu-vos d'utilitzar paquets d'oli i cabell.
- Cobriu-vos el cabell amb oli de coco i manteniu-lo durant un mínim de 30 minuts i un màxim de nit. Fregueu el xampú pel cabell abans d’afegir-hi aigua. Després renteu-lo amb normalitat. Si no es segueix aquest pas, l’oli de coco no sortirà del cabell i quedarà greixós.
Advertiments
- Aplicar calor, tints i productes pot danyar el cabell amb el pas del temps.
- Parleu amb el vostre metge abans de fer canvis seriosos a la vostra dieta. A més, assegureu-vos de consultar al vostre metge si no ajuden a fer canvis a la vostra dieta i estil de vida. Si esteu perdent cabell i no esteu segur de per què, el vostre metge pot fer proves per comprovar si hi ha malalties subjacents que poden ser culpables.
