La majoria de la gent passa un moment a la seva vida quan es troba amb una sèrie d’esdeveniments plens de reptes que poden semblar injustos. Aquests esdeveniments no només us fan mal materialment, com la pèrdua d’un lloc de treball, sinó que us afecten emocionalment. Pot semblar difícil ser optimista quan la vida sembla injusta. Tanmateix, ensinistrant-vos a pensar positivament, responent als reptes amb optimisme i confiant en amics i familiars per obtenir ajuda, estareu millor preparat per ser optimista quan la vida sembli injusta.
Passos
Part 1 de 3: Pensar positivament
Pas 1. Agraïu el que teniu
En reflexionar sobre els teus propis punts forts i les coses bones que tens a la vida, et posaràs en un estat d’ànim positiu. Per tant, els vostres reptes semblaran menors en comparació amb el que teniu.
- Penseu en les vostres capacitats. Per exemple, teniu èxit a la feina, sou un atleta estrella o sou una persona amable i sortint que pot guanyar la gent fàcilment? Això us pot ajudar a ser més optimista. Com que de vegades pot ser difícil pensar qualitats positives que es veuen en si mateix, intenteu demanar ajuda als vostres amics i familiars per ajudar-vos a fer una llista.
- Agraïu que tingueu familiars i amics preocupats.
Pas 2. Emfatitzeu el bé de la vostra vida i del món
Centreu-vos sempre en les oportunitats que presenten els reptes que trobeu diàriament. Si veieu els reptes com a oportunitats, podreu crear un estat d’ànim més positiu i veureu coses que semblen injustes des d’una altra perspectiva. És important recordar que els reptes són bons per al creixement. Si les coses semblen massa fàcils a la vostra vida, pot significar que esteu estancats.
- En lloc de deixar-vos deprimir quan observeu una pobresa extrema, en comptes d’això considereu-ho com una cosa que us pot motivar a canviar el món.
- Si generalment esteu deprimit sobre l’estat del món, preneu-vos una estona per veure algunes estadístiques sobre el progrés del món. Per exemple, mireu gràfics sobre la disminució de la pobresa o la mortalitat infantil.
- Eviteu les notícies i els mitjans negatius. Les notícies sovint distorsionen els mitjans de comunicació per cridar l’atenció de la gent i consumir massa d’aquest tipus de notícies també pot distorsionar la vostra perspectiva del món per veure-les d’una manera poc realista o negativa.
Pas 3. Guanyar perspectiva
En centrar-vos en el panorama general, podreu mantenir esdeveniments petits i dolents en perspectiva. Aquesta perspectiva us permetrà superar amb més facilitat els reptes que semblen injustos.
- Recordeu que els esdeveniments individuals que semblen injustos poden semblar minúsculs amb certa perspectiva. Per exemple, si el vostre altre significatiu es trenca amb vosaltres, recordeu que al llarg de la vostra vida podreu tenir moltes relacions satisfactòries.
- Reflexioneu sobre esdeveniments anteriors que semblaven grans en aquell moment, però que ara semblen petits o insignificants en comparació. Per exemple, és possible que recordeu una mala nota que heu rebut fa anys i que us adoneu que ara no significa res.
- Penseu en el gran que és el món i en com pot semblar un petit esdeveniment injust si us aneu més enllà de vosaltres mateixos. Proveu de pujar a un lloc alt per veure el món, com ara un cim de muntanya o per la finestra d’un avió. O bé, fes un cop d'ull a vídeos que mostren la terra des de l'espai. Això us pot ajudar a proporcionar una mica de perspectiva.
Pas 4. Practicar l’agraïment
En mostrar gratitud en coses petites i grans, ajudareu a construir una perspectiva positiva. Al final, no només seràs una persona més amable, sinó que mostraràs un optimisme innegable.
- Feu saber als altres que els aprecieu. Digueu "gràcies" als amics, familiars i desconeguts que fan coses per vosaltres. A més, feu saber als altres que us interessen quant significen per a vosaltres.
- Emocioneu-vos pels petits regals. Per exemple, mireu coses petites com un llum verd o bunyols gratuïts a la sala de descans com a signes que la vida mira.
- Regala als altres. En ser generós i donar als altres, agrairàs més el que tens.
- Comenceu el vostre dia donant gràcies. Tant si sou religiós, espiritual o agnòstic, doneu gràcies cada matí a tot el que teniu.
- Si és possible, considereu el voluntariat en un hospici. Això pot ajudar-vos a donar una mica de perspectiva sobre la vostra salut i ajudar-vos a sentir-vos més agraït.
Part 2 de 3: Respondre als problemes amb optimisme
Pas 1. Sigui proactiu i resolgui problemes
La preocupació pels problemes només els farà empitjorar i no aconseguirà res. És important viure en el present i evitar projectar les vostres pors. En lloc d’estar aclaparat pels problemes, adopteu una actitud proactiva i intenteu resoldre els problemes que us presenten. En adoptar una postura proactiva i respondre a coses que semblen injustes, prendreu mesures concretes i immediates per millorar la vostra vida.
- Apropeu-vos a esdeveniments que us causen problemes (com perdre la feina) com a oportunitat per millorar-vos. Per exemple, després de perdre una feina, busqueu una nova feina que ofereixi millors condicions salarials i laborals.
- Estigueu preparats per recuperar-vos i prendre mesures per solucionar la situació sempre que passi alguna cosa injusta. Per exemple, si algú torna al cotxe nou el primer dia que el vau aconseguir, estigueu preparat per portar-lo al taller de carrosseria per reparar-lo.
- Proveu-vos el temps per solucionar el problema. Per exemple, si l'ordinador es va quedar sense electricitat abans de desar un projecte en què treballava, redoblar els esforços i dedicar el temps per completar el projecte encara més ràpid que abans.
Pas 2. Centreu-vos en els vostres objectius
En centrar-vos en els vostres objectius, podreu posar en perspectiva els contratemps injustos. També assolireu una perspectiva més positiva de la vostra situació quan assoliu els objectius, per petits que siguin. A més, us donareu alguna cosa per treballar.
- Feu una llista d’objectius personals i professionals a llarg termini.
- Recordeu-vos dels vostres objectius a llarg termini quan experimenteu un contratemps professional menor. Per exemple, si el vostre objectiu professional de cinc anys és avançar a un lloc directiu, és probable que el fet de perdre una promoció no us impedirà assolir el vostre objectiu.
- Intenteu veure els contratemps menors com a oportunitats per assolir els vostres objectius. Per exemple, considereu una carrera enrere com una oportunitat per adquirir més experiència perquè pugueu ser un professional més eficaç més endavant.
- Centreu-vos de manera senzilla en els vostres objectius. Com a resultat, qualsevol contratemps es desplaçarà d’esquena a mesura que s’estigui dedicant a superar-los.
Pas 3. Preneu-vos un moment
Després d’haver experimentat un contratemps injust, és possible que hagueu de fer un pas enrere i fer un descans. En distanciar-se del problema, es permetrà reflexionar sobre la situació.
- Feu alguna cosa divertida. Per exemple, aneu a la fira del comtat, vegeu una pel·lícula o jugueu a un videojoc. Després, és probable que sigueu més positius sobre el futur.
- Camina. Allunyar-se d’una situació estressant i injusta us donarà l’oportunitat de refrescar-vos.
- Fer un descans de la situació probablement us proporcionarà energia i us ajudarà a seguir endavant i prendre mesures per solucionar qualsevol problema.
Part 3 de 3: envoltar-se de positivitat
Pas 1. Parleu amb un amic o un familiar
Els amics i la família ofereixen una gran font de confort per canviar el dia quan trobeu alguna cosa que sembli injust. Parlar amb persones positives i éssers estimats també pot ajudar-vos a situar-vos en la realitat i en el present, sobretot si us heu quedat atrapats en coses negatives. En última instància, els amics i la família us consolaran i us donaran la perspectiva de situar el problema en el context adequat de la vostra vida.
- Busqueu un amic que conegueu que és positiu. És possible que el vostre amic us pugui consolar i ajudar-vos a superar els reptes presents.
- Feu una discussió senzilla sobre la vostra vida amb un amic o un familiar. Per exemple, si a la feina se us va promoure un col·lega immerescut, aprofiteu l'oportunitat per presentar-vos a un membre de la família. Simplement parlant del problema, és probable que us sentiu millor.
Pas 2. Eviteu les persones negatives
Les persones negatives tenen l’hàbit de minar la nostra capacitat per mirar els reptes passats cap a un dia millor. Per tant, hauríeu de plantejar-vos allunyar-vos de les persones negatives o evitar-les del tot.
- No poseu-vos en contacte amb amics o familiars negatius els dies que sabeu que seran difícils. Per exemple, si sabeu que tindreu una mala trobada amb un supervisor a la feina, no organitzeu el sopar aquella nit amb el vostre germà negatiu.
- Mantingueu-vos allunyats de companys de feina o coneguts que no els donin suport o que no tinguin una perspectiva positiva. Per exemple, si teniu un company de feina excessivament crític, no passeu pel seu cubicle quan sortiu de l'oficina.
Pas 3. Viure en un entorn positiu i reforçador
En viure en un entorn positiu, crearà una xarxa d’assistència que us ajudarà a omplir-vos d’optimisme quan experimenteu alguna cosa injusta a la vida.
- Construeix una casa que sigui alegre i que et faci feliç. Per exemple, publiqueu treballs artístics, cartells motivacionals o utilitzeu colors vius per decorar la vostra llar.
- Limiteu l’estimulació negativa. Per exemple, eviteu veure depriments programes de televisió o pel·lícules. Si les pel·lícules de terror us espanten o deprimeixen, no les mireu.
- Confia en estímuls positius. Per exemple, escolteu música edificant o escolteu els altaveus de motivació després d’haver experimentat alguna cosa injusta.
