Tornar a la teràpia de salut mental pot ser una opció profundament emocional per a moltes persones. Tanmateix, la decisió es fa més fàcil quan es veu la recuperació de la salut mental amb un objectiu més realista. És un procés de tota la vida amb cims i valls. Podeu decidir tornar a la teràpia si experimenta una recaiguda de símptomes de salut mental o si va deixar el tractament prematurament en el passat. Feu el procés més fàcil detectant els signes d’alerta de recaiguda, escollint la teràpia més eficaç i recollint un sistema de suport.
Passos
Mètode 1 de 3: reconeixement d'una recaiguda o d'un retrocés
Pas 1. Preneu nota dels canvis de son o de gana
Dos dels signes més evidents d’una interrupció de la salut mental inclouen canvis en els seus patrons de son i alimentació. És possible que us noteu que teniu problemes per dormir a la nit o que us desperteu sovint al llarg de la nit. D’altra banda, també podeu dormir molt més de l’habitual i tenir problemes per sortir del llit. Un altre indicador és la reducció dràstica o l’augment de la gana.
Pas 2. Localitzar canvis d’humor dramàtics
La recaiguda també pot provocar un canvi sobtat de l’estat d’ànim i de les emocions. Pot sentir-se irritable o agitar-se fàcilment. Pot patir intenses crisis d’ansietat. Els canvis d’humor també poden implicar sentir-se trist, blau o deprimit.
Un senyal clar d’un canvi d’humor ja no és sentir-se feliç ni satisfet per les coses que vau fer una vegada. És possible que també tingueu problemes per riure
Pas 3. Vigileu si hi ha estrès o esdeveniments molestos
La recaiguda es produeix sovint a causa de moments difícils de la vida. Les persones amb malalties mentals són més susceptibles a l’estrès i als seus efectes negatius. Tot i que els esdeveniments estressants afecten tothom, poden afectar greument el vostre funcionament si actualment no esteu en teràpia o preneu medicaments.
Exemples d'esdeveniments estressants inclouen la pèrdua de feina, la mort a la família, la ruptura, una malaltia greu en tu o en un ésser estimat i un fracàs com la pèrdua d'un somni
Pas 4. Feu-vos reals sobre l'automedicació
Sovint els símptomes de salut mental us poden colar sense voler. És possible que simplement us noteu bevent, menjant o comprant més. En algunes situacions, podeu recórrer a medicaments per ajudar-vos a adormir qualsevol símptoma incòmode.
Saber que l’automedicació no és una solució a un problema de salut mental. Cedir a una addicció només empitjora els símptomes i disminueix les possibilitats de recuperació amb èxit. Consulteu un metge de seguida si us observeu que abuseu de drogues o d'alcohol
Pas 5. No et pegueu
Si viu amb una malaltia mental, és possible que tingui la seva culpa o vergonya. Resisteix la temptació de caure en una espiral autoderrota. La recaiguda és una part de la recuperació. El fet de tornar o empitjorar els símptomes no vol dir que hagueu fet res dolent. Veu-ho com una oportunitat per refinar el vostre tractament i reafirmar el vostre compromís amb la salut i el benestar.
Si aquest és un patró comú per a vosaltres, proveu d’escriure alguns dels signes d’advertència que us indiqui que podríeu tornar a caure en aquest patró, com ara retirar-vos de la gent o pensar alguns pensaments. Conserveu una llista de senyals d’advertència i busqueu maneres de trencar el cicle. Per exemple, si observeu que acostumeu a retirar-vos quan teniu una recaiguda, feu una regla que us proposarà anar al cafè amb un amic la propera vegada que comenceu a retirar-vos
Mètode 2 de 3: anar a la teràpia
Pas 1. Reviseu la vostra experiència anterior
Després de prendre la decisió de tornar a la teràpia, pot ajudar-vos a tornar a connectar amb el tractament anterior. Escriviu el que va ser útil a les vostres sessions anteriors. Tingueu en compte els aspectes amb què heu tingut problemes. També pot ajudar-vos a netejar-vos amb vosaltres mateixos per què aneu enrere.
Per exemple, és possible que no us hagi agradat la vostra experiència anterior amb la teràpia, però heu adonat que la necessitàveu per millorar. Sigues real amb tu mateix. Aquesta és l'única manera de rebotar amb èxit després de la recaiguda
Pas 2. Decidiu si voleu canviar de terapeuta o d’enfocament
Si per alguna raó el terapeuta o l’enfocament no us van funcionar, pot ser pràctic investigar diferents opcions. Tot i que no és una bona idea culpar el vostre terapeuta o el seu enfocament de la recaiguda, és cert que certs terapeutes i mètodes de tractament funcionen millor per a algunes persones que per a altres.
- Per exemple, la teràpia d’exposició pot funcionar millor per a l’ansietat, mentre que la teràpia per parlar pot ser millor per a problemes límit.
- Parleu amb el vostre metge de família i feu algunes excavacions per veure si hi ha una opció més adequada per a les vostres circumstàncies.
Pas 3. Programa una cita
Després d’haver triat un terapeuta, poseu-vos en contacte amb ells per concertar una cita. Depenent de la vostra situació, és possible que hagueu de rebre primer una derivació del vostre metge o que pugueu contactar directament amb el terapeuta.
Pas 4. Sigues honest sobre els teus símptomes
L’única forma en què el vostre terapeuta pot atendre adequadament les vostres necessitats és amb la vostra divulgació completa. Sigueu senzill en completar els paquets d’entrada, de manera que tinguin una imatge clara de les vostres circumstàncies. A més, responeu honestament a les vostres preguntes quan us reuniu durant una sessió.
- Per exemple, és possible que us faci vergonya consumir drogues o alcohol per fer front als símptomes. Tanmateix, podeu beneficiar-vos d'alguns consells addicionals per a l'abús de substàncies. Informar-ho al vostre terapeuta pot ajudar-lo a desenvolupar un pla de tractament personalitzat que se centri en les vostres necessitats.
- Tingueu en compte que el vostre terapeuta no pot llegir les ments i que haureu de ser honestos i oberts per obtenir ajuda. Està bé revelar-ho una mica a la vegada si això us ajuda, però també podeu revelar-ne tot el que vulgueu. Si teniu problemes per parlar de certes coses, també podeu considerar escriure-les i compartir-ho amb el vostre terapeuta.
Pas 5. Participa en la teràpia
No podeu presentar-vos simplement a una sessió de teràpia i esperar canvis. Cal que tingueu un compromís personal per obrir-vos al vostre terapeuta i mantenir la ment oberta. A més, no compteu amb cap millora si només feu la feina quan esteu a la sessió. La teràpia efectiva es trasllada a altres parts de la vostra vida.
Recordeu que ningú pot fer la feina de teràpia per vosaltres ni fer canvis a la vostra vida, excepte vosaltres
Mètode 3 de 3: obtenir assistència
Pas 1. Participa en un grup de suport
Els grups de suport són una bona manera de millorar les habilitats que s’aprenen en teràpia. A més, aquests grups inclouen generalment companys que viuen experiències similars. Això us proporciona una sensació de connexió. A més, us podeu reconfortar i aprendre els uns dels altres.
Demaneu al vostre terapeuta que us recomani un grup de suport a la vostra zona. En alguns casos, també podeu convidar membres de la família a aquests grups perquè puguin entendre millor la vostra condició
Pas 2. Confieu en un amic o familiar de confiança
No és útil aïllar-se durant una recaiguda de salut mental. És possible que no vulgueu alertar a tots els vostres amics i familiars sobre el vostre estat de salut mental, però hauríeu de contactar amb un o dos éssers estimats de confiança. Aquestes persones us poden acompanyar a sessions i grups de suport o simplement estar-hi quan els necessiteu.
Pas 3. Comparteix qualsevol dubte o reserva amb el teu terapeuta
La teràpia funciona millor quan el pacient i el terapeuta adopten un enfocament col·laboratiu, com els socis. Estigueu disposat a expressar les vostres preocupacions i pors sobre la teràpia, com ara si us sentiu incòmode o si no creieu que funcioni. És important ser totalment honest amb el seu terapeuta. Permeteu al vostre terapeuta oferir suport i alleujar les vostres preocupacions.
- La teràpia no sempre serà agradable, però hauríeu de confiar que el vostre terapeuta sàpiga què fa. Aquesta persona és una de les vostres principals fonts de suport; deixeu-la fer la seva feina.
- Tot i això, si no se sent segur en la teràpia, confiï en els seus instints. No hauríeu de treballar amb algú que no comparteixi els vostres valors i que no us faci sentir acceptat. Molta gent ha de provar diversos terapeutes abans de trobar l’adequació adequada.
