La vostra salut mental és tan important com la vostra salut física, però pot ser molt difícil rebre tractament en un poble petit. Les ciutats petites solen tenir menys proveïdors d’atenció mèdica i és possible que no pugueu trobar un terapeuta a prop vostre. A més, atès que tothom a la vostra petita ciutat es coneix probablement, és possible que us sentiu incòmode en obrir-vos a un terapeuta que us trobareu a la botiga de queviures. Malgrat aquests obstacles, podeu obtenir l'atenció que necessiteu i tenir altres opcions per donar suport a la vostra salut mental.
Passos
Mètode 1 de 3: trobar un terapeuta
Pas 1. Parleu amb el vostre metge d’atenció primària (PCP) sobre la vostra salut mental
El vostre PCP us pot proporcionar moltes indicacions sobre quin tipus de tractament necessiteu. Poden derivar-vos a un terapeuta i us poden receptar medicaments per tractar els símptomes. Demaneu una cita amb el vostre metge per discutir els símptomes i demanar ajuda.
El millor és establir una cita específica per a la vostra salut mental perquè tingueu més temps per debatre en profunditat sobre la vostra salut mental. Tot i això, podeu presentar-lo durant una cita per obtenir una condició física si és més còmode per a vosaltres
Consell:
Quan visqueu a una ciutat petita, pot ser que us sentiu nerviós per obrir-vos al vostre metge perquè poden ser amics o veïns. Tanmateix, el vostre metge està format per separar el que els dieu com a professional del que saben sobre vosaltres com a amic. No deixeu que la vostra relació personal impedeixi obtenir l'ajuda que necessiteu.
Pas 2. Pregunteu al vostre PCP si us podeu beneficiar de la medicació
Afortunadament, el vostre PCP us pot prescriure legalment medicaments per a una malaltia mental, fins i tot si teniu problemes per trobar un terapeuta. Digueu al vostre PCP els vostres símptomes i el que espereu sortir del tractament. A continuació, pregunteu si us oferiran medicaments.
Per exemple, el vostre metge pot prescriure medicaments per ajudar a tractar símptomes de depressió, ansietat, TDAH o TEPT. Tot i això, pot ser que us demanin que visiteu un terapeuta mentre us tracten
Pas 3. Obteniu una referència del vostre PCP per veure un terapeuta proper
El vostre PCP us pot ajudar a trobar el terapeuta més proper al vostre poble petit. És possible que tingueu la sort de trobar un terapeuta a la vostra ciutat. No obstant això, el vostre PCP pot recomanar un terapeuta fora de la vostra àrea. Parleu amb el vostre metge per obtenir una derivació per al tractament.
Dirigir-vos a un especialista forma part de la feina del vostre metge, de manera que estaran encantats d’ajudar-vos a tractar-vos. No us preocupeu que els poseu al lloc preguntant
Pas 4. Cerqueu en línia el terapeuta més proper com una altra opció
Si no us sentiu còmode parlant amb el vostre PCP, és possible que pugueu trobar un terapeuta en línia. Feu una cerca general amb el vostre motor de cerca preferit o utilitzeu un lloc web com Psychology Today, que conté una llista de psicòlegs per a cada regió.
Podeu escriure el terme de cerca "Terapeuta a Orange, TX"
Consell:
El lloc web de la vostra companyia d’assegurances us pot ajudar a trobar un proveïdor a la vostra zona que s’encarregui de la vostra assegurança. Visiteu el seu lloc web o truqueu al número de la part posterior de la vostra targeta d’assegurança per preguntar sobre els terapeutes del directori del vostre proveïdor.
Pas 5. Pregunteu si podeu aconseguir transport si no teniu un viatge
És possible que hagueu de viatjar fora de la vostra ciutat per trobar un terapeuta. Si no teniu un transport fiable, això pot suposar una gran barrera per aconseguir tractament. Algunes clíniques ofereixen serveis de transport, així que pregunteu si podeu fer un viatge. En cas contrari, vegeu si un amic o un veí us podria portar.
Pot ser desconcertant demanar a algú que us condueixi a la cita amb la teràpia, però necessiteu i mereixeu atenció. Acosteu-vos a algú de confiança i digueu: "Sé que és un gran favor demanar-ho, però realment necessito anar a la cita amb un metge. L’únic metge que vaig poder trobar és a una hora de distància. Podria ajudar-me a arribar-hi?"
Pas 6. Comproveu si la vostra zona està atesa per un programa d’assessorament a casa
Com que moltes ciutats petites i zones rurals no tenen serveis de salut mental, hi ha programes d’assessorament a domicili que us envien un terapeuta. Parleu amb el vostre metge per saber si aquest tipus de servei està disponible a la vostra zona. És possible que us puguin ajudar a registrar-vos al servei.
El vostre PCP us pot remetre al programa de tractament si aquest tipus de servei està disponible a la vostra zona
Mètode 2 de 3: posar la teràpia en línia
Pas 1. Cerqueu un lloc on tingueu accés a Internet de banda ampla
La teràpia en línia s’anomena assessorament en teleassistència i requereix internet de banda ampla perquè pugueu fer videotrucades. Depenent de la vostra zona, és possible que tingueu internet de banda ampla a casa. No obstant això, algunes ciutats petites tenen una cobertura escassa, de manera que és possible que hagueu de trobar un punt d'accés. Cerqueu un lloc on pugueu iniciar la sessió a Internet.
Per exemple, és possible que pugueu utilitzar el wifi a una cafeteria o a la biblioteca
Pas 2. Inscriviu-vos a un servei d’assessorament en telesalut perquè pugueu rebre tractament
Si teniu una assegurança, truqueu a la vostra companyia d’assegurances o aneu al seu lloc web per trobar el proveïdor de telesalut. Com a altra opció, feu una cerca en línia per als proveïdors de telesalut que operen a la vostra zona. Si això no funciona, registreu-vos a una aplicació d’assessorament, com BetterHelp o Talkspace. Proporcioneu la vostra informació personal per crear un compte.
Per exemple, qualsevol persona es pot inscriure a un servei com BetterHelp o Talkspace, tot i que pot ser costós. A més, la vostra assegurança pot oferir altres serveis de teleassistència de baix cost, així que comproveu els vostres beneficis
Pas 3. Programeu cites de vídeo amb el vostre terapeuta
El lloc web o l’aplicació us oferiran moments en què el vostre terapeuta està disponible. Trieu una hora disponible que s’adapti al vostre horari i configureu una cita. Assegureu-vos que heu iniciat la sessió quan arriba la vostra hora de cita perquè no la perdeu.
Si us perdeu una cita en vídeo, és possible que no en pugueu programar una altra
Variació:
Les aplicacions d’assessorament sovint us permeten enviar preguntes o missatges als terapeutes entre cites i us respondran. Si teniu disponible aquest servei, utilitzeu-lo per obtenir atenció addicional quan el necessiteu.
Pas 4. Pregunteu si heu d'assistir a sessions presencials com a part de la vostra teràpia
Tot i que molts serveis de teleassistència estan dissenyats per estar completament en línia, el vostre metge pot requerir que assistiu de tant en tant a sessions presencials. Per exemple, és possible que hàgiu d'anar a una sessió mensual a l'oficina. Parleu amb el vostre metge per saber si aquest és un requisit per al tractament abans de començar.
És possible que el vostre metge es vulgui reunir en persona perquè pugui conèixer-vos millor i avaluar millor la vostra comunicació no verbal. Això els ajudarà a donar-vos un millor tractament
Mètode 3 de 3: utilitzar suports de salut mental no tradicionals
Pas 1. Investigueu els símptomes de salut mental perquè pugueu recolzar el vostre tractament
Si bé llegiu sobre una afecció, com la depressió o l’ansietat, no és un substitut del terapeuta, us pot ajudar a aprendre eines que us ajudaran a gestionar les vostres necessitats de salut mental. Llegiu sobre els vostres símptomes i com us podeu cuidar. A més, compartiu els recursos que trobeu amb les persones importants de la vostra vida perquè entenguin millor el que esteu passant.
És possible que pugueu trobar exercicis de salut mental i eines de seguiment que us ajudin a gestionar millor la vostra salut mental. Tot i això, tingueu en compte que sempre és millor fer aquestes activitats sota la cura d’un terapeuta autoritzat
Pas 2. Feu una conversa honesta sobre la vostra salut mental amb un amic o familiar de confiança
Parlar de la vostra salut mental pot ser molt dur, sobretot si us preocupa que la gent us jutgi. Tanmateix, la vostra salut mental és tan important com la vostra salut física i us mereixeu l’atenció que necessiteu. Parleu dels vostres símptomes i de com us afecten amb algú de confiança. Demaneu-los que us donin suport i que estiguin allà per vosaltres quan necessiteu parlar.
Podríeu dir alguna cosa així: “Darrerament m’he sentit trist, letàrgic i buit. Crec que estic deprimit i necessito suport ara mateix. Puc parlar amb tu del que sento?"
Pas 3. Parleu amb el vostre líder religiós si en teniu
El vostre líder religiós us pot escoltar, oferir-vos suport i suggerir estratègies d’afrontament basades en la vostra fe. Tot i que probablement no substituiran un terapeuta amb llicència, poden ser un recurs excel·lent si teniu problemes per trobar un metge. Pregunteu al vostre líder religiós si podeu reunir-vos amb ells per fer una sessió individual. A continuació, comparteix el que has viscut.
Alguns líders religiosos també són consellers formats, així que pregunteu als vostres si tenen alguna formació
Consell:
És possible que us faci vergonya parlar amb el vostre líder religiós perquè us preocupa que us puguin jutjar o compartir el vostre negoci amb tothom. Tanmateix, generalment es comprometen a retenir el judici i a mantenir en secret la informació que se’ls explica.
Pas 4. Utilitzeu una aplicació de salut mental per obtenir eines i orientació gratuïta o de baix cost
Tot i que la majoria d’aplicacions de salut mental no ofereixen assessorament, proporcionen eines que us poden ajudar a controlar els símptomes. Aquests poden incloure rastrejadors d’humor, consells per millorar l’estat d’ànim o controlar l’ansietat i consells de relaxació. Proveu diferents aplicacions per trobar la que més us agradi. A continuació, utilitzeu-lo per donar suport a la vostra recuperació.
- Algunes aplicacions són gratuïtes, però poden tenir compres des de l'aplicació. Les opcions inclouen aplicacions com What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica i MindShift.
- Tot i que aquestes aplicacions poden ser útils, no substitueixen un terapeuta amb llicència.
Pas 5. Cerqueu un grup de suport que es reuneixi a la vostra zona
Un grup de suport us ofereix un lloc on compartir les vostres lluites, obtenir consells i establir connexions amb altres persones. En alguns casos, el grup pot ser dirigit fins i tot per un terapeuta autoritzat que oferirà la seva orientació professional. Pregunteu al vostre PCP o terapeuta local si hi ha un grup a la vostra zona. Com a alternativa, consulteu les comunitats religioses locals o cerqueu un grup de suport en línia. Assistiu al grup per veure si us sembla bé.
És possible que us sentiu nerviós per obrir-vos a un grup dels vostres companys, sobretot perquè probablement coneixereu a tothom del grup de suport. Intenteu recordar que hi sou tots pel mateix motiu. També podeu parlar prèviament amb el líder del grup per preguntar-vos si podeu escoltar una estona abans de parlar. D'aquesta manera, podeu veure que els altres membres del grup estan lluitant igual que vosaltres
Pas 6. Uniu-vos a un grup d'assistència en línia si no n'hi ha cap a la vostra zona
És possible que tingueu dificultats per trobar un grup que es reuneixi a la vostra zona, però això no vol dir que no pugueu obtenir el suport que necessiteu. Visiteu llocs web dedicats a la salut mental i uniu-vos als fòrums. A continuació, publiqueu al fòrum per trobar persones amb qui pugueu parlar sobre els vostres símptomes o lluites.
- Per exemple, podeu utilitzar el fòrum Inspire de Mental Health America per obtenir assistència. El podeu trobar aquí:
- També podeu unir-vos a una plataforma comunitària com Reddit. Tanmateix, trieu un fòrum moderat perquè sàpiga que el contingut es revisa i busqueu evidències justificatives per rebre consells.
- És possible que pugueu obtenir ajuda a les xarxes socials mitjançant etiquetes de salut mental, com ara #addicció, #ansietat, #depressió o #mentalhealth.
