L’artrosi (OA) afecta més de 30 milions d’adults només als EUA. La malaltia causa dolor, rigidesa i inflor de les articulacions, que afecten més freqüentment les mans, els malucs o els genolls. Pot ser causat per un ús excessiu de les articulacions, però també pot ser genètic. Tot i que no podeu eliminar completament la possibilitat d’obtenir OA, podeu reduir el risc. Si ja heu desenvolupat símptomes d'AO, preneu mesures per controlar-los i evitar que empitjorin.
Passos
Mètode 1 de 3: Reduir el risc de desenvolupar artritis
Pas 1. Complir les necessitats diàries de calci mitjançant aliments o suplements
El calci admet ossos forts i sans, per la qual cosa és important per reduir el risc d’artritis. Els adults de fins a 50 anys haurien d’ingerir 1 000 mg de calci cada dia, mentre que els adults majors de 50 anys haurien d’ingestionar-ne 1, 200 mg al dia. No consumeixi més de 2, 500 mg de calci al dia, ja que això pot causar danys a llarg termini. Menjar el vostre calci és el millor, però sempre podeu prendre un suplement si el vostre metge ho aprova.
- Les grans fonts d’aliment de calci són les fulles de fulla verda, el bròquil, els productes lactis, les sardines en conserva o el salmó amb ossos, i els cereals fortificats, els sucs i els productes de soja.
- Consulteu sempre amb el vostre metge abans de prendre suplements. Un excés de calci pot danyar els ronyons i el sistema cardiovascular. Si utilitzeu un suplement, preneu 500 mg alhora per augmentar l’absorció i preneu-lo amb vitamina D, que l’ajuda a absorbir.
Pas 2. Feu activitat física almenys 5 vegades a la setmana
L’exercici no només l’ajuda a mantenir un pes saludable, sinó que també manté les articulacions actives i sanes. L’exercici moderat enforteix el cor i els pulmons i construeix els músculs que suporten les articulacions.
- No necessàriament heu d’anar a un gimnàs ni comprar material car per fer exercici regularment. Trieu una activitat que us agradi. Fins i tot caminar regularment us ajuda a mantenir-vos actiu.
- Preneu decisions durant tot el dia per ser més actius. Per exemple, podeu aparcar a l’extrem de l’aparcament i caminar o utilitzar les escales en lloc de l’ascensor.
- Si heu començat a experimentar símptomes d’artritis, fer exercici pot ser incòmode. Podeu optar per exercicis de baix impacte com la natació o el ioga.
Pas 3. Eviteu activitats que impliquin moviments repetitius
L’ús excessiu de les articulacions pot conduir al desenvolupament de l’artritis. Si escriviu extensament per treballar, toqueu un instrument musical o participeu en altres activitats repetitives, és possible que tingueu més risc de desenvolupar artritis. Parleu amb el vostre metge sobre el vostre perfil de risc i cerqueu maneres de reduir les activitats repetitives perquè no causin danys a llarg termini.
- L'artritis es pot presentar a una part del cos o a tot el cos, en funció de la seva causa i de quin tipus sigui.
- Fer exercicis per enfortir els músculs de les mans i els dits pot ajudar a reduir el risc. Escalfeu els músculs i estireu-vos suaument abans de practicar activitats repetitives.
- Si no és possible evitar moviments repetitius, protegiu les articulacions per reduir la probabilitat de desenvolupar artritis. Per exemple, podeu portar un aparell ortodòntic o fer exercicis per enfortir els músculs que envolten les articulacions.
- No cal renunciar a una activitat que t’agrada simplement per evitar l’artritis. Per exemple, si us agrada tocar la guitarra, escalfeu i estireu les mans abans de tocar. Practiqueu de 20 a 30 minuts i després feu un descans per estirar suaument les mans i els dits.
Pas 4. Mantenir un pes corporal saludable.
Tot i que qualsevol persona amb qualsevol pes pot desenvolupar artritis, l’excés de pes exerceix una pressió addicional sobre les articulacions que pesen, especialment els malucs i els genolls. Per aquest motiu, el sobrepès és un dels majors factors de risc per desenvolupar artritis.
Seguir una dieta saludable i fer exercici amb regularitat ajuda a mantenir el pes en un rang saludable segons la seva alçada, edat i sexe. Treballeu amb el vostre metge, un dietista o un altre especialista en pèrdua de pes si teniu dificultats per assolir els vostres objectius
Pas 5. Utilitzeu tècniques efectives de control de l’estrès
L’estrès excessiu provoca tensió física i una pressió addicional a les articulacions, augmentant el risc de desenvolupar artritis. Si sovint us sentiu ansiosos o teniu dificultats per fer front a les exigències de la vida, és possible que vulgueu parlar amb un professional sobre maneres de controlar l’estrès amb més eficàcia.
- Proveu exercicis de respiració i altres mètodes per reduir l'estrès pel vostre compte.
- El control de l’estrès per si sol no previndrà l’artritis, però és una part important d’un estil de vida saludable.
Pas 6. Eviteu fumar cigarretes i beure en excés
Fumar cigarrets afecta la vostra salut general i també provoca pèrdues òssies i danys en el cartílag. Beure alcohol amb regularitat també augmenta el risc de desenvolupar artritis.
Si creieu que teniu problemes per fumar o beure, contacteu amb un professional sanitari. Tenen recursos disponibles per ajudar-vos i treballaran amb vosaltres per dissenyar un pla per deixar de fumar
Mètode 2 de 3: Gestió dels símptomes de l’artritis
Pas 1. Feu exercici amb intensitat moderada durant 30 minuts 5 dies a la setmana
Mantenir-se actiu alenteix la progressió de l’artritis. Si teniu dificultats per fer exercici durant 30 minuts complets, dividiu les sessions d’exercici en 3 sessions diàries de 10 minuts.
- Simplement caminar pot millorar la vostra salut i ajudar-vos a mantenir-vos actius, augmentant la vostra mobilitat general. La natació és un exercici de baix impacte que també és beneficiós per controlar els símptomes de l’artritis.
- Com a altra opció, podeu treballar amb un fisioterapeuta per aprendre exercicis adequats que no estressin massa el vostre cos. Demaneu una derivació al vostre metge.
Pas 2. Mantingueu el pes dins del rang saludable segons la vostra alçada i edat
Qualsevol persona pot experimentar artritis, però portar un pes extra pot empitjorar-la. El vostre metge us pot ajudar a determinar si el vostre pes es troba en un rang saludable. Si no ho és, podeu treballar amb un dietista i, possiblement, un fisioterapeuta per aprendre noves maneres de controlar el pes que funcionin per a la vostra vida. També podeu provar aplicacions i grups de suport que us puguin proporcionar recursos valuosos.
- Portar un pes excessiu posa més tensió a les articulacions i pot limitar la vostra mobilitat. Si teniu pes addicional, en perdre només un 5% pot disminuir els nivells de dolor.
- Mantenir un pes saludable és especialment important si l’artritis afecta els genolls. El pes afegit exerceix una pressió excessiva sobre els genolls.
Pas 3. Proveu remeis alternatius per reduir el dolor
Hi ha evidències limitades que els remeis alternatius, com l’acupuntura o el massatge, tractin eficaçment l’artritis. No obstant això, molta gent troba alleujament d’aquests mètodes.
- L’acupuntura ajuda a reduir molts tipus de dolor i algunes persones poden trobar alleujament del dolor de l’artritis.
- L'artritis que pateix també pot trobar un alleujament temporal del massatge. Informeu el vostre massatgista de quines articulacions es veuen afectades i del dolor que experimenta.
- El ioga i el tai-txi ajuden a reduir la rigidesa i a millorar la flexibilitat i la mobilitat de les articulacions. Visiteu el lloc web de la Fundació Arthritis a https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php per a vídeos de tai-txi i ioga dissenyats per al tractament de símptomes d’artritis.
Pas 4. Apliqueu un coixí de calefacció o un paquet de gel a l'articulació afectada
Alternar la teràpia amb fred i calor pot ajudar a alleujar el dolor de l’artritis i reduir la inflamació. Apliqueu calor a l'articulació afectada durant 10 a 15 minuts i, a continuació, apliqueu un paquet de gel durant 10 a 15 minuts més. Repetiu el cicle de 2 a 3 vegades.
Emboliqueu el coixinet de calefacció o el paquet de gel amb una tovallola per protegir la pell de la crema
Pas 5. Feu tractaments amb cera de parafina per ajudar a controlar el dolor i la rigidesa
Podeu utilitzar cera de parafina com a font de calor humida a les articulacions artrítiques. Foneu la cera a la màquina especialitzada que es proporciona al kit de tractament. Després de la fusió de la cera, submergiu la zona afectada a la cera i, a continuació, traieu-la immediatament. Repetiu-ho de 10 a 12 vegades. Cobriu la zona tractada amb un tros de paper plàstic o un guant de plàstic i, a continuació, emboliqueu la zona amb una tovallola. Deixeu la cera durant 20 minuts.
- La temperatura de la cera ha de ser de 125 ° F (52 ° C) quan hi poseu la zona afectada. Hi haurà una fina pel·lícula sobre la cera.
- Podeu comprar un kit de tractament de cera de parafina al vostre gran magatzem local o en línia.
- Llegiu i seguiu les instruccions que s'inclouen amb el vostre kit.
Pas 6. Utilitzeu una canya o un altre dispositiu d'assistència per protegir les vostres articulacions
Cerqueu dispositius d’ajuda a les farmàcies i grans magatzems. Normalment no necessiteu recepta mèdica per comprar aquests dispositius. Experimenteu i vegeu què us ajuda.
Si teniu artritis a les mans, hi ha productes disponibles que faciliten l'obertura o la subjecció d'objectes. Podeu trobar-los útils si teniu una mobilitat limitada als dits
Mètode 3 de 3: buscar tractament mèdic
Pas 1. Obteniu un diagnòstic mèdic del vostre metge tan aviat com sigui possible
Si sospiteu que esteu desenvolupant OA, visiteu el vostre metge per fer un examen físic. Com més aviat es diagnostiqui la malaltia, més opcions tindreu per al tractament.
- El vostre metge pot prendre mostres de líquid articular per ajudar-vos a identificar el tipus d’artritis que teniu.
- Les proves d’imatge, com ara raigs X, ressonàncies magnètiques i tomografies computaritzades, ajuden a controlar la progressió de l’artritis i detectar problemes a l’articulació.
Pas 2. Parleu sobre la medicació per tractar els vostres símptomes
Tant els medicaments amb recepta com els de venda lliure (OTC) s’utilitzen per tractar l’artritis. Quins medicaments són adequats per a vosaltres depèn dels símptomes, del tipus d’artritis que tingueu i del progrés de la malaltia.
- Per exemple, els analgèsics de recepta i de venda lliure, com l’acetaminofè, l’oxicodona o la hidrocodona, poden alleujar el dolor. No obstant això, no faran res per contrarestar la inflamació.
- Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals de venda lliure (AINE), com l’ibuprofèn (Advil o Motrin), s’ocupen tant del dolor com de la inflamació.
- Els corticoides redueixen la inflamació i suprimeixen el sistema immunitari. Normalment s’injecten directament a l’articulació afectada.
Pas 3. Proveu la fisioteràpia per millorar el vostre abast de moviment
El vostre metge us pot derivar a un fisioterapeuta, sobretot si la rigidesa articular ha disminuït el rang de moviment. Els estiraments i exercicis de teràpia física ajuden a millorar la vostra flexibilitat i enforteixen els músculs que envolten les articulacions afectades.
Seguiu acuradament les recomanacions del vostre fisioterapeuta. Si trobeu exercicis particulars difícils o dolorosos, feu-los saber el més aviat possible per ajustar el vostre programa
Pas 4. Fer cirurgia si altres tractaments no són eficaços
Si l’artritis ha avançat, el metge pot suggerir una cirurgia per reduir el dolor i ajudar a millorar la funció de les articulacions. El vostre metge us ajudarà a avaluar els riscos i els beneficis potencials de la cirurgia.
- La cirurgia de reparació articular és una cirurgia artroscòpica que es realitza mitjançant petites incisions. El cirurgià suavitza i realinea les superfícies de l’articulació per ajudar-la a moure’s d’una manera més fluida.
- En situacions més greus, el vostre metge pot recomanar la substitució de les articulacions. Es tracta d’una cirurgia més extensa en què s’elimina l’articulació danyada i se substitueix per una articulació artificial. La substitució articular és més freqüent amb els malucs i els genolls.
