Una prova A1C mesura eficaçment els nivells mitjans de sucre en sang durant els darrers 3 mesos. Un metge pot mesurar els nivells d’A1C per diagnosticar i tractar la pre-diabetis i la diabetis. Els nivells més baixos d’A1C s’associen a menors riscos de complicacions relacionades amb la diabetis. Si teniu diabetis o teniu el risc de patir diabetis, proveu alguns dels consells d’aquesta llista per reduir els nivells d’A1C i començar a portar un estil de vida més saludable avui mateix.
Passos
Mètode 1 d’11: reduïu la ingesta general de calories
0 6 AVIAT
Pas 1. Menjar massa calories augmenta l'A1C més que certs tipus d'aliments
Utilitzeu una calculadora de calories o consulteu un nutricionista per determinar quantes calories són ideals per a vosaltres. Comenceu a comptar les calories i reduïu les mides de les porcions o retalleu els aliments rics en calories per mantenir-vos a prop del vostre objectiu.
- En general, la ingesta diària recomanada de calories és de 2.500 per als homes i 2.000 per a les dones.
- Si intenteu aprimar-vos, una regla general és reduir l’aportació típica de calories en unes 500-1000 calories. Normalment, es tradueix en una pèrdua d'aproximadament 1 lb (0,45 kg) a la setmana, que es considera una pèrdua de pes saludable.
Mètode 2 d’11: mesurar i pesar les porcions d’aliments
0 5 AVIAT
Pas 1. Utilitzeu tasses de mesurar, culleres i una bàscula per a determinar la mida de la porció
Fins i tot petites diferències en la mida de les porcions poden marcar una gran diferència en calories. Al cap d’un temps, tindreu una millor idea de l’aspecte de les racions de diferents aliments, de manera que pugueu menjar visualment la quantitat adequada sense exagerar-ho.
Tots els aliments envasats contenen informació nutricional sobre les mides i les calories de les porcions, de manera que podeu veure-ho quan mesureu i peseu les porcions. En cas contrari, podeu consultar informació calòrica de diferents aliments en línia
Mètode 3 d'11: Mantingueu hidratat amb aigua
0 10 AVIAT
Pas 1. Prevenir la deshidratació ajuda a mantenir el sucre en la sang a un nivell normal
Beu molta aigua durant tot el dia sempre que tingueu set, sobretot quan feu exercici o quan fa calor. Mantingueu-vos allunyats de begudes amb cafeïna, refrescos, begudes energètiques, begudes amb fruites i altres tipus de begudes ensucrades que poden causar nivells de sucre en la sang més elevats i augment de pes.
També podeu beure aigua de seltzer o una altra beguda sana a base d’aigua, com ara llimonada sense sucre o te d’herbes, per evitar la deshidratació
Mètode 4 d’11: seguiu una dieta baixa en carbohidrats
0 8 AVIAT
Pas 1. Menjar menys carbohidrats significa que tindrà menys pics de sucre en la sang
Superviseu els nivells de sucre en sang després de menjar carbohidrats per identificar quins aliments tenen el major efecte en els vostres nivells. Reduïu la quantitat o elimineu els carbohidrats que causen un augment del sucre en la sang.
- Les directrius dietètiques per als nord-americans recomanen que els carbohidrats representin un 45-65% de la dieta mitjana de la persona. Les persones amb diabetis haurien d’obtenir aproximadament la meitat de les calories dels carbohidrats.
- En general, és millor evitar carbohidrats simples, com ara pasta, sucre, pa blanc, galetes, pastes i qualsevol altra cosa feta amb farina blanca. En lloc d’això, trieu carbohidrats complexos més saludables, com ara arròs integral, pa i pasta de blat integral, quinoa, llegums i farina de civada.
Mètode 5 d’11: menja més proteïnes
0 4 AVIAT
Pas 1. La proteïna fa que els carbohidrats alliberin energia més lentament
A mesura que reduïu la quantitat de carbohidrats que mengeu, augmenteu la quantitat de proteïnes que consumeix per ajudar a mantenir el sucre en la sang baix. Menja més vedella, pollastre, peix, porc, marisc, gall dindi, mongetes, formatge, ous, fruits secs, tofu, llavors i productes lactis baixos en greixos.
- Un bon objectiu general és menjar entre 1 i 1,5 grams de proteïna per cada 1,00 kg de pes corporal cada dia.
- Menjar molta proteïna també us ajuda a construir i mantenir la massa muscular magra i a controlar el vostre pes.
- També podeu obtenir proteïnes a partir d’un suplement de proteïna de sèrum en pols, que barregeu amb aigua o llet per fer un batut de proteïna.
Mètode 6 d'11: canviar a una dieta basada en plantes
0 6 AVIAT
Pas 1. Menjar una dieta vegetariana o vegana pot reduir considerablement els símptomes de la diabetis
Centreu-vos en menjar molts productes frescos, especialment verdures, a cada menjar. Obteniu proteïnes de fonts vegetals com mongetes i altres llegums, tofu, reemplaçaments de carn a base de soja i fruits secs.
També podeu provar una dieta lacto-ovo, que us permet menjar ous i lactis, però no carn
Mètode 7 d'11: proveu una dieta cetogènica
0 2 AVIAT
Pas 1. Anar al ceto podria ser una bona alternativa a una dieta basada en plantes
Una dieta ceto és una dieta extremadament baixa en carbohidrats que encara us permet menjar tanta carn com vulgueu. Per iniciar una dieta ceto, retalleu tot el blat i els midons dels menjars. Proveu d'obtenir aproximadament el 70-80% de les vostres calories a partir de greixos saludables, com ara peixos grassos, alvocats i oli d'oliva. Obteniu un altre 10-20% de les vostres calories de proteïnes com la carn, el pollastre, el peix i els ous. Consulteu primer amb el vostre metge abans d’iniciar una dieta ceto.
- Tot i que alguns estudis recolzen l’ús de la dieta ceto per a la diabetis tipus 2, cal fer més investigacions per determinar si és efectiva.
- Es demostra que la dieta ceto ajuda les persones amb diabetis tipus 2 a perdre pes, reduir la medicació i reduir els nivells d’A1C.
- En una dieta ceto típica, heu de limitar la ingesta de carbohidrats a menys de 50 grams al dia.
Mètode 8 d'11: Fer exercici moderat durant 20-30 minuts al dia
0 9 AVIAT
Pas 1. Fer exercici regularment ajuda a mantenir el pes baix i mantenir el múscul magre
Centreu-vos en fer alguna forma de cardio la majoria dels dies, com caminar ràpidament, trotar, córrer, anar en bicicleta o nedar. Barregeu alguns entrenaments de resistència uns dies a la setmana, com ara exercicis de pes corporal, exercicis de banda de resistència o entrenament amb peses.
Si esteu massa ocupat per fer exercici cada dia, feu 150 minuts d’activitat física total a moderada a vigorosa a la setmana. Podeu desglossar les sessions, però us convé més
Mètode 9 d'11: reduïu els nivells d'estrès
0 1 AVIAT
Pas 1. Els nivells més elevats d’estrès s’associen a més riscos relacionats amb la diabetis
Fer front a la diabetis pot ser un problema per a la vostra salut mental, així que busqueu maneres de reduir l’estrès general. Proveu de fer exercici, practicant habilitats de relaxació i parlant sobre la vostra condició amb amics o familiars.
- El ioga és una manera fantàstica de combinar exercici i relaxació. Inscriviu-vos a una classe de ioga local o seguiu vídeos de YouTube a casa.
- Trobar una afició que us relaxi i que us allunyi de les coses estressants també és una bona idea.
Mètode 10 d’11: Prendre un medicament antidiabètic oral
0 7 AVIAT
Pas 1. Els nivells d’A1C solen caure dins dels 4-6 mesos posteriors a la presa de la medicació
Demaneu al vostre metge una recepta per a un medicament antidiabètic oral. Preneu-lo una o dues vegades al dia amb els àpats segons les prescripcions.
La metformina és un tipus de medicament antidiabètic que pot ajudar a reduir els nivells d’A1C en un 1,5% o més
Mètode 11 de 11: Treballeu amb el vostre metge
0 8 AVIAT
Pas 1. Un metge us pot ajudar a establir un objectiu A1C i recomanar tècniques de gestió
Feu una prova de sang A1C del vostre metge per determinar els nivells actuals. Després, parleu-los sobre quin seria un bon nivell per a vosaltres i com podeu aconseguir-ho mitjançant la dieta, l’exercici i la medicació.
- A1C és un tipus d’hemoglobina que es relaciona químicament amb el sucre. Els nivells més alts d’A1C solen significar que hi ha més sucre al torrent sanguini.
- A1C es mesura en mil·ligrams per decilitre (mg / dL).
- La majoria dels diabètics tenen nivells A1C de 6,5 o més. Els nivells prediabètics es troben entre els 5,7 i els 6,4 i els nivells normals són inferiors als 5,7.
