Quan intentes dormir, al teu cos li agrada estar fred i no calent. Una caiguda de la temperatura central a causa d’un entorn de son fred pot desencadenar les tendències del nostre cos i “ajudar-nos a dormir”. Però, de vegades, la vostra zona per dormir és massa freda a causa d’una nit freda a l’exterior i teniu dificultats per trobar l’equilibri adequat entre massa calor i massa fred. Amb alguns ajustaments menors a la vostra rutina prèvia al son i a la vostra zona de dormir, hauríeu d’estar prou calent per dormir, tot i el clima fred que hi ha a l’exterior.
Passos
Mètode 1 de 2: Preparació per anar al llit
Pas 1. Feu alguns exercicis lleugers abans d'anar a dormir
Això escalfarà la temperatura corporal mentre es prepara per dormir. Proveu un exercici d'estirament senzill, amb una respiració profunda, per escalfar-vos.
- Poseu-vos amb les cames separades de la cintura. Inspira profundament i aixeca els braços fins al sostre. Feu rodar les espatlles cap enrere i poseu el còccix cap al terra.
- Mentre exhaleu, baixeu els braços perquè descansin als vostres costats.
- Mentre inspireu, torneu a aixecar els braços fins al sostre. Estireu-vos tot el que pugueu cap al sostre.
- Mentre exhaleu, baixeu els braços. Continueu aixecant i baixant els braços, respirant profundament amb cada moviment, durant 10-12 respiracions.
Pas 2. Beu te d’herbes calent o aigua
Una beguda calenta us augmentarà la temperatura corporal i us donarà una sensació de calor. Trieu te d’herbes, sense cafeïna, de manera que no us mantingui alerta a la nit. També podeu tenir una tassa d’aigua calenta amb llimona i mel per mantenir-vos calent.
Eviteu el cacau calent o la xocolata calenta, ja que la cafeïna i el sucre de la mescla en pols probablement us mantindran alerta a la nit, tret que prengueu melatonina
Pas 3. Preneu-vos una dutxa o banyera calenta
Remullar-se al vapor d’una dutxa o banyera calenta pot escalfar el cos i mantenir la temperatura corporal elevada quan arribi l’hora de dormir.
Pas 4. Porteu roba de dormir càlida per capes
Capa la roba perquè atrapi la calor del cos mentre dorms. Els articles llargs de llana, una camisa de franela o un joc de dormir, samarretes de màniga llarga i jerseis són articles que podeu posar-vos més calents. El fet de portar capes, a diferència d’un vestit de dormir d’una peça gran i esponjós, us permet llançar roba durant tota la nit mentre el cos s’escalfa.
S’ha demostrat que dormir a una temperatura lleugerament freda condueix a dormir més profund i més llarg. Voleu anar amb compte de no escalfar el cos massa, ja que això pot provocar un son adequat o molèsties mentre dormiu. El fet de portar capes us permet ajustar la calor corporal mentre us escalfeu
Pas 5. Teniu diverses mantes i edredons a prop
Creeu un ambient càlid al llit amb capes de mantes i edredons al peu del llit o en una cadira al costat del llit. Si us fa fred a la nit, podeu aconseguir una manta o una capa addicional.
Col·loqueu una manta sobre els peus abans d’anar a dormir per mantenir-los calents. Els peus són sovint una de les primeres parts del cos que experimenten temperatures fredes
Pas 6. Invertiu en una manta elèctrica o un coixí matalàs escalfat
Si decidiu utilitzar una manta elèctrica, que utilitza electricitat per escalfar-se, desconnecteu la manta abans d’anar a dormir o mentre dormiu. És un perill d'incendi si es deixa endollat durant la nit. També heu d’evitar fer passar els cordons de control de la manta entre el matalàs i el moll. El cable es podria danyar per fricció o la calor de l’electricitat del cable podria quedar atrapada i provocar un perill d’incendi.
Si decidiu obtenir un matalàs escalfat, que utilitzi electricitat per mantenir-se calent, no utilitzeu una manta elèctrica. Això pot provocar un sobreescalfament i és un perill d'incendi
Pas 7. Ajusteu la temperatura del termòstat
Si la vostra llar o apartament té un termòstat, comproveu-lo per assegurar-vos que l’habitació no estigui configurada a una temperatura molt baixa, ja que això refredarà l’habitació. La temperatura recomanada per a l’habitació és d’uns 18 ° C (65 ° F).
Si dormiu amb una parella, és possible que hàgiu d’acord en una temperatura ideal per a l’habitació abans d’anar a dormir. Proveu d’anar diversos graus per sobre o per sota dels 65 graus per determinar el vostre nivell de confort i el nivell de confort de la vostra parella dormint. La regulació de la temperatura pot ser una ciència subjectiva, especialment per dormir. Juga amb el termòstat per esbrinar la temperatura més còmoda per a tots dos
Mètode 2 de 2: Mantenir-se calent durant la nit
Pas 1. Utilitzeu una ampolla d'aigua calenta
Cerqueu una ampolla d’aigua calenta a la farmàcia local. La majoria d’ampolles d’aigua calenta es fan amb un líquid que es pot escalfar al microones. També podeu utilitzar una ampolla d’aigua calenta més tradicional que utilitzi aigua bullida. Simplement bullir aigua a l’estufa i abocar-la a l’ampolla d’aigua calenta.
Col·loqueu l'ampolla d'aigua calenta sota els llençols o una manta, als peus. Ha d’estar calent tota la nit, escalfant els dits dels peus i el cos. Al matí es refredarà fins a una temperatura tèbia
Pas 2. Poseu-vos mitjons de llana
La llana és un material ideal per aïllar i mantenir la calor. Els peus solen ser la primera part del cos que comença a tenir fred i, a causa d’una mala circulació, és possible que tingueu dificultats per escalfar-los amb només una manta.
- Aconseguiu diversos parells de mitjons de llana alta i mantingueu-los al llit. Podeu arribar-hi a la nit, en cas que no us escalfeu.
- És possible que també vulgueu invertir en sabatilles per mantenir els peus calents durant tot el dia. Busqueu sabatilles gruixudes amb sola de goma per mantenir els peus acollidors i proporcionar-vos tracció quan passegeu per casa vostra.
Pas 3. Utilitzeu la calor corporal
Una bona manera de mantenir-se calent a la nit és acostar-se a la parella que dorm i obtenir els beneficis de la calor corporal natural. Si teniu una mascota, podeu considerar la possibilitat de dormir al llit, encara que només sigui per mantenir-vos calent durant tota la nit.
Pas 4. Bloqueja qualsevol esborrany a l'interior de l'habitació
Els esborranys són obertures entre portes, vidres de les finestres i, fins i tot, fins i tot les pissarres dels terres, que deixen entrar aire fred a la vostra habitació. Si continueu despertant per aire fred a la vostra habitació, comproveu si hi ha corrents d’aire a la porta, als vidres de la finestra o a les cantonades de la vostra habitació. Bloqueja aquests esborranys amb una manta enrotllada o un coixí llarg. Això ajudarà a evitar que circuli aire fresc a la vostra habitació mentre dormiu.
També podeu penjar mantes llargues sobre la porta i les finestres per evitar que l’aire fred de l’exterior entri a través de petites esquerdes a l’habitació
Pas 5. Capa els llençols i les mantes
Si continueu despertant a la nit tremolant a causa de la cambra freda, proveu de posar les mantes sobre els llençols, alternant una capa fina i una capa gruixuda, per crear més calor. Els edredons de plomall són ideals per mantenir la calor i mantenir-te calent, igual que les mantes de llana.
