Molta gent prefereix les dutxes càlides, però potser us interessa desafiar-vos a prendre dutxes fredes com una nova manera de començar el dia. O és possible que us hagueu de fer dutxes fredes en algun moment per falta d’aigua calenta. Sigui quin sigui el motiu pel qual utilitzeu aigua freda a la dutxa, realment podeu gaudir-ne i sentir-vos molt bé seguint uns senzills passos.
Passos
Mètode 1 de 2: Rentar amb aigua freda
Pas 1. Tingueu una tovallola i roba seca a prop per després de la dutxa
Reuneix tot el que necessitis per rentar-te durant la dutxa, com ara sabó, xampú i tovalloles. Enceneu l’aixeta de la dutxa fins que l’aigua surti freda. Traieu la roba que no vulgueu mullar-vos.
Passaràs força fred després de la dutxa, de manera que col·loca com a mínim una tovallola i la teva roba seca sobre una cadira o un taulell proper perquè estiguin a punt per utilitzar-la just després d’acabar
Pas 2. Renteu-vos primer els peus i les mans sota l’aigua corrent
Col·loqueu els peus sota l’aigua per ajudar el cos a acostumar-se lentament a la temperatura freda de l’aigua. Apliqueu una mica de sabó a la tovallola i netegeu els peus.
Esbandiu els peus i renteu-vos les mans seguint el mateix procediment. Sortiu de l’aigua perquè els peus ja no hi siguin
Pas 3. Esquitxeu una mica d’aigua freda sobre parts seques del cos
Copeu les mans i poseu-les sota l’aigua perquè s’omplin d’aigua. Agafeu l'aigua i esquitxeu-ne una part en una zona seca del cos, com ara el cap, el tors, els braços o les cames.
Feu-ho unes quantes vegades fins que tingueu mullades algunes parts del cos. Això ajudarà a parts del cos a preparar-se per passar sota l’aigua freda fins al final
Pas 4. Renteu-vos els cabells i la cara a continuació
Doblegueu-vos a la cintura per ficar el cap sota l’aigua corrent per mullar-vos els cabells i la cara sense mullar-vos la resta del cos. Traieu-vos el cap després d’estar mullat, escorriu una quantitat normal de xampú a les mans i fregueu el xampú al cabell. Esbandiu-lo i apliqueu-lo i esbandiu-lo si el feu servir.
Apliqueu una mica de sabó a la tovallola o a les mans per fregar-la a la cara. Renteu-vos la cara com ho faríeu normalment i, a continuació, esbandiu-la, deixant que només la cara quedi sota l’aigua corrent
Pas 5. Doneu la volta i renteu-vos el tors, els braços i les cames per últim
Finalment, gireu i poseu l’esquena sota l’aigua. Gireu ràpidament cap enrere per mullar el pit, els braços i les cames, tot evitant tornar a posar el cap sota l’aigua. Torneu a sortir de l’aigua i netegeu-vos amb la tovallola sabonosa.
Fregueu sabó per sobre de vosaltres mateixos per rentar-vos el cos sense estar sota l’aigua
Pas 6. Esbandida ràpidament i surt
Pas enrere sota l’aigua per esbandir el sabó de l’esquena, els braços, les cames i el pit. Apagueu l’aigua i eixugueu-vos amb la tovallola. Vesteix-te després que estiguis sec.
- Per a una calor addicional, teniu algunes tovalloles a punt per utilitzar. Emboliqueu els cabells amb un, emboliqueu el tors sota els braços amb un altre i utilitzeu una tercera tovallola per assecar-vos la cara, els braços i les cames la resta del camí.
- Vés a una habitació càlida o beu alguna cosa calenta si us sentiu estremits pocs minuts després d’haver-vos assecat i vestit.
Pas 7. Repetiu una dutxa freda cada dia fins que us acostumeu més
Després d’uns dies de prendre una dutxa freda, us acostumareu a la sensació d’estar sota aigua freda. És possible que l’aigua no sembli tan freda com més freqüent es prenen dutxes fredes.
Mètode 2 de 2: gaudir d’una dutxa freda
Pas 1. Escolta la teva música preferida per distreure't
Feu una llista de reproducció de 2 o 3 de les vostres cançons preferides que us inspirin. Si us dediqueu a fer exercici, la música amb què feu exercici és perfecta per reproduir-la durant la dutxa per ajudar-vos a superar-la.
Intenta cantar o ballar una mica amb la teva música preferida durant la dutxa per distreure’t encara més del fred. Tingueu precaució de no relliscar quan el terra de la dutxa es mulla i és sabonós
Pas 2. Digueu-vos que us encanten les dutxes fredes per canviar d’actitud
Repeteix-te: “M’encanten les dutxes fredes. Res no em pot aturar avui després d’això!” Dir-te aquestes frases positives t’ajudarà a sentir-te motivat per la teva dutxa.
Proveu de dir-ho a vosaltres mateixos al mirall. És increïble el que pot fer una conversa positiva per millorar la vostra actitud
Pas 3. Feu respiracions lentes i profundes per calmar-vos durant la dutxa
L’aigua freda probablement us farà respirar poc i poc profunds al principi. Intenteu concentrar-vos en la respiració profunda i, després, deixeu-ho anar lentament mentre esteu sota l’aigua freda.
Mireu si podeu acabar de rentar diferents parts del cos amb només 1 o 2 respiracions profundes. Probablement es mourà força ràpidament durant la dutxa, de manera que això és totalment possible
Pas 4. Visualitzeu que sou un lloc bonic per relaxar-vos
Tanca els ulls i imagina que estàs sota una preciosa cascada de bosc durant la dutxa. A la vista de la ment, podeu mirar sota l’aigua i veure el riu que s’enfila davant vostre, que flueix entre els arbres d’un bell bosc verd.
- Si sou més de la platja, visualitzeu que us trobeu sota una cascada a prop de la vostra platja preferida. Imagineu-vos les ones de l’oceà rodant cap a vosaltres mentre us netegeu amb l’aigua pura i fresca.
- Seguiu utilitzant qualsevol combinació d’aquestes tècniques calmants que us ajudin a gaudir més de les vostres dutxes fredes.
