Si teniu una mica de dolor després d’un llarg dia de feina o us sentiu una mica rígids després d’una sessió intensa al gimnàs, hauríeu de ser capaços de calmar els músculs de casa amb facilitat. Tractar els músculs adolorits sol ser força senzill, de manera que no hauria de requerir res massa complicat. Fins i tot si teniu una malaltia crònica que causa dolor als músculs, encara podeu fer moltes coses fàcils per alleujar el dolor que esteu experimentant.
Aquí hi ha 10 maneres efectives d’alleujar els músculs adolorits.
Passos
Mètode 1 de 10: Descansar
0 5 AVIAT
Pas 1. Si ho heu excedit al gimnàs o a la feina, preneu-vos-ho amb calma durant uns dies
Si us heu posat al límit a la premsa de banc o heu agafat massa caixes a la feina i ho sentiu l’endemà, ometeu l’activitat física durant un o dos dies. Normalment, les fibres musculars triguen 48 hores a reparar-se, per tant, calmeu-les i eviteu empènyer-vos fins que desaparegui el dolor.
Normalment, es pot tractar un dolor muscular a casa, però si el dolor empitjora, és insuportable o nota algun signe anormal, consulteu un metge
Mètode 2 de 10: gel
0 9 AVIAT
Pas 1. Per obtenir dolor muscular agut, utilitzeu una compresa freda per treure la vora
Si el vostre dolor muscular no té més de 48 hores, agafeu una compresa freda i emboliqueu-la amb un drap. Descanseu-lo sobre el múscul durant uns 10-20 minuts més o menys. El fred adormirà el múscul i alleujarà qualsevol dolor apagat, però també reduirà la inflamació que causa aquesta sensació de dolor.
- Si no teniu una compresa freda, només podeu utilitzar una bossa de verdures congelades. Com a alternativa, podeu humitejar una tovallola amb aigua freda, doblegar-la i col·locar-la en una bossa segellable i congelar-la durant 15 minuts.
- Encara podeu utilitzar una compresa freda si el múscul ha estat adolorit durant més de 48 hores, però és probable que no produeixi tant alleujament com la calor en aquest moment.
Mètode 3 de 10: escalfar
0 3 AVIAT
Pas 1. Utilitzeu un coixinet calefactor per relaxar el múscul si encara està adolorit al cap de 2 dies
Si el dia 3 teniu un múscul adolorit o teniu una malaltia crònica que us provoca el dolor muscular, agafeu un coixinet de calefacció. Apunteu-vos en una posició còmoda i engegueu el coixinet de calefacció després de col·locar-lo directament sobre o sota el múscul. Deixeu-ho durant 10-20 minuts segons les vostres preferències personals. La calor augmentarà el flux sanguini i reduirà la rigidesa, cosa que hauria d’ajudar a recuperar el múscul.
- En un pessic, aconsegueix una tovallola. subjecteu-lo sota una mica d’aigua tèbia i poseu-lo sobre el múscul.
- Tot i que el gel està bàsicament bé en qualsevol moment, no voleu fer servir calor durant les primeres 48 hores després d’haver estat ferit. Això pot provocar més inflamació, cosa que pot empitjorar el dolor muscular.
Mètode 4 de 10: laminació d'escuma
0 7 AVIAT
Pas 1. Agafeu un corró d'escuma per alleujar l'estanquitat i millorar la flexibilitat
Col·loqueu un rodet d'escuma a terra. Estirar-se o descansar en una posició de manera que el múscul adolorit descansi directament a sobre del rodet. Inclineu el pes corporal al corró i moveu el múscul cap endavant i cap enrere. Feu-ho durant 20 minuts per relaxar el múscul adolorit, alleujar el dolor menor i millorar el rang de moviment.
Si esteu comprant un corró d’escuma específicament per a això, agafeu un corró de resistència mitjana. Aquest hauria de ser el més còmode per a principiants
Mètode 5 de 10: estiraments
0 4 AVIAT
Pas 1. Reduïu el dolor abans o després de fer exercici estirant el múscul
Si feu exercici amb el múscul adolorit, estireu-vos durant 10-15 minuts abans i després de l’entrenament. No cal fer res de fantàstic, només cal que utilitzeu les posicions o exercicis que vulgueu per estirar el múscul adolorit. D’aquesta manera, es reduirà l’estanquitat general del múscul en els dies següents i evitarà que el múscul adolorit s’irriti més.
- Quan no teniu cap lesió, estirar-vos abans i després d’un entrenament és una bona manera de prevenir els músculs adolorits.
- Com a norma general, és una bona idea estirar-se almenys 3-4 vegades a la setmana encara que no estigueu fent exercici.
Mètode 6 de 10: Aeròbic
0 8 AVIAT
Pas 1. Feu una mica d’exercici fàcil per suavitzar els músculs adolorits
Si normalment no feu exercici o espereu continuar treballant sense irritar més el múscul, feu una mica d’exercici aeròbic lleuger! Aquesta és una bona manera d’accelerar el temps de recuperació i alleujar el dolor. Qualsevol exercici aeròbic funcionarà, així que trieu una activitat que us agradi. Caminar amb velocitat, nedar, anar en bicicleta, saltar a la corda i fins i tot ballar són totes les opcions excel·lents.
- Sigui quin sigui l’exercici que trieu, només cal que aneu fàcilment. Els beneficis per al dolor muscular es dissiparan si feu alguna cosa que impliqui moviment explosiu, pesos o resistència intensa. Si es trenca una mica de suor però no s’esgota, el dolor muscular augmentarà.
- Un exercici aeròbic és qualsevol activitat que condiciona el vostre sistema cardiovascular. Dit d’una altra manera, si es tracta d’una activitat sostinguda que fa que la sang flueixi i no impliqui resistència, compta!
Mètode 7 de 10: massatge
0 6 AVIAT
Pas 1. Traieu una càrrega fent-vos un massatge professional per alleujar el dolor
Si voleu tractar el dolor muscular mentre us relaxeu, feu un massatge. Feu una cita amb un massatgista i informeu-los del dolor muscular abans que comenci la sessió. Els tractaments de massatge alleujaran significativament qualsevol inflamació i dolor que experimenti.
És possible que el massatge no acceleri el temps de recuperació general, però calmarà absolutament el dolor o la rigidesa amb què s’està tractant
Mètode 8 de 10: medicació de venda lliure
0 4 AVIAT
Pas 1. Mantingueu controlat el dolor i la rigidesa amb l'ibuprofè durant el dia
Qualsevol medicament antiinflamatori no esteroide reduirà la inflamació o inflamació del múscul adolorit. Aquesta és una opció especialment bona si voleu passar el dia sense que el dolor constant us molesti. Si preferiu prendre naproxè o aspirina, també hauríeu de fer-ho.
Seguiu les instruccions de l'ampolla per prendre la medicació que trieu. No superi mai la dosi diària recomanada
Mètode 9 de 10: crema tòpica
0 8 AVIAT
Pas 1. Utilitzeu un tractament tòpic, com Icy Hot, per enfosquir aquesta sensació de dolor
Qualsevol crema tòpica que refredi o calmi la pell us ajudarà a distreure’s del dolor que experimenta. Icy Hot, Bengay, ThermaCare i l’àloe vera són opcions sòlides en funció del producte que preferiu. Si teniu un dolor irritant al múscul i us molesta, seguiu les instruccions de l’etiqueta per aplicar-lo a la pell. L’alleujament hauria de ser força immediat.
Aquests productes literalment canvien la temperatura de la pell. Això pot ajudar a augmentar el flux sanguini a la zona on apliqueu el gel o la crema, cosa que pot accelerar el temps de recuperació. No obstant això, les probabilitats són elevades que el principal benefici sigui que aquests productes us distreuen del dolor
Mètode 10 de 10: aliments antiinflamatoris
0 2 AVIAT
Pas 1. Canvieu la dieta per incorporar aliments que combatin els músculs adolorits
Hi ha un grapat de canvis dietètics que podeu fer per reduir la inflamació muscular. Pot ser que l’impacte sigui menor ara mateix, però si teniu una malaltia crònica que us faci dolor als músculs o sovint us trobeu adolorits durant diversos dies després de fer exercici, això pot causar un gran impacte. Com a regla general, qualsevol cosa que no sigui processat i natural us ajudarà. A més, aquests plats i ingredients poden ajudar:
- Gingebre. Aquest és un excel·lent ingredient que podeu incorporar a una gran varietat de plats asiàtics. També podeu bullir una mica de gingebre en aigua per fer te de gingebre.
- La cafeïna. S'ha demostrat que una tassa diària de te o cafè redueix la inflamació muscular.
- Peix. Qualsevol peix ric en àcids grassos omega-3, com el salmó, farà que els músculs del cos es reparin després de fer exercici.
- Antioxidants. Les baies, les cireres i les magranes són riques en antioxidants. Tot i que l’impacte no és clar, aquests aliments rics en antioxidants poden ajudar els músculs a relaxar-se després de fer exercici.
