Tots coneixem els dolors i les molèsties habituals de fer-nos grans. L’empitjorament de la vista, el dolor articular i la disminució de la mobilitat formen part de l’envelliment. Els canvis digestius solen començar cap als 60 anys. Però si us ha sorprès els canvis digestius a mesura que envelliu, hi ha bones notícies. Podeu evitar problemes com el restrenyiment, el reflux àcid i la diarrea millorant la digestió. Haureu d’ajustar la vostra dieta per incloure diversos nutrients saludables i fer alguns canvis en l’estil de vida. Tenir un pes saludable i fer exercici físic us pot fer sentir molt bé i prevenir problemes de digestió. Si teniu problemes específics de digestió, també podeu parlar amb el vostre metge sobre la recepta de medicaments.
Passos
Mètode 1 de 3: ajustar la dieta
Pas 1. Incloeu probiòtics a la vostra dieta
Els probiòtics es coneixen com a bacteris sans que viuen a l’intestí. Els probiòtics ajuden a moure els aliments pels intestins. Se sap que són útils amb la síndrome de l'intestí irritable (SII), la malaltia de l'intestí irritable (MII) i certs tipus de diarrea. Per millorar la salut dels vostres intestins i afavorir la digestió, podeu prendre un suplement probiòtic o simplement menjar aliments rics en probiòtics. Si voleu prendre un suplement, parleu primer amb el vostre metge. Els suplements probiòtics no estan regulats per la FDA, però el vostre metge us pot ajudar a triar un suplement i us pot recomanar una bona dosi. Aquests aliments inclouen:
- Kimchi.
- Xucrut.
- Kefir.
- Iogurt.
- Sopa de Miso.
- Te Kombucha.
- Formatges suaus.
- Tempeh.
Pas 2. Menja més fibra
La majoria de la gent només rep 15 grams (0,53 oz) de fibra al dia, tot i que la recomanació diària és de 25 grams (0,88 oz) per a les dones i de 35 a 40 grams (1,2 a 1,4 oz) per als homes. És especialment important obtenir la fibra recomanada a mesura que envelleix, perquè la digestió més lenta pot causar restrenyiment. Parleu amb el vostre metge sobre com prendre un suplement de fibra o incloeu més d’aquests aliments rics en fibra a la vostra dieta:
- Salvat i cereals integrals: civada, blat, blat de moro.
- Fesols: llentia, ronyó, negre, pinto, garbanzo.
- Baies: móres, gerds, nabius.
- Fruits secs i llavors.
Pas 3. Beure aigua durant tot el dia
A mesura que incloeu més fibra a la vostra dieta, haureu de beure més aigua per evitar el restrenyiment. Beure aigua abans dels àpats també pot evitar l’augment de pes. Intenteu beure almenys 15 tasses (3,7 litres) si sou home o 11 tasses (2,7 litres) si sou dona.
Tingueu en compte que aquestes quantitats inclouen aigua que obteniu dels menjars que inclouen fruites i verdures. Beu prou aigua per evitar orina tèrbola o fosca i beveu abans de començar a tenir set
Pas 4. Menja aliments més suaus
A mesura que envelleixis, la boca no produirà tanta saliva ni àcid estomacal. Això pot fer que la digestió trigui més i pot augmentar el risc d’ofegar els aliments. Per millorar la digestió, mengeu aliments més suaus i preneu-vos el temps per tallar-los en mossegades manejables.
Si mengeu aliments secs o masticables, assegureu-vos de beure molts líquids per ajudar el cos a trencar els aliments
Pas 5. Preste atenció a com us afecta la cafeïna
El consum regular de cafeïna afecta les persones de manera diferent. Els estudis han demostrat que algunes persones experimenten reflux àcid i disminueixen la digestió, mentre que d'altres no en són afectades. Algunes persones creuen que el cafè té un efecte diürètic, cosa que facilita el pas de femta.
La cafeïna pot irritar els sistemes digestius de les persones amb Crohn, colitis i síndrome de l'intestí irritable
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu més exercici
L’exercici augmenta el flux sanguini i la circulació d’oxigen pel cos, cosa que millora la digestió. Intenteu caminar almenys 15 minuts després de menjar per millorar immediatament la digestió. També podeu fer exercicis cardiovasculars com córrer o anar en bicicleta.
- No oblideu que el ioga us pot ajudar a la digestió. El gos cap avall, els girs de la columna vertebral i la postura del nen són bons per alleujar els problemes estomacals.
- L’estrès pot agreujar problemes digestius, però fer més exercici pot ajudar a regular l’estrès.
Pas 2. Mantenir un pes saludable
Tot i que sempre és important tenir un pes saludable, haureu d’estar dins del vostre rang de pes saludable a mesura que envelliu. Parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que esteu dins del rang d’índex de massa corporal (IMC) recomanat. A mesura que envelleix, és possible que el metabolisme s’alenteixi i sigui més difícil mantenir el pes.
Algunes persones creuen que perden massa muscular a mesura que envelleixen, cosa que pot dificultar l’engreix. Haureu de treballar amb el vostre metge per augmentar de pes amb seguretat
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre els efectes secundaris de la medicació
Els medicaments poden afectar les persones de diferents maneres, de manera que tingueu en compte qualsevol efecte secundari quan el vostre metge us prescrigui un medicament nou. Si el vostre medicament causa diarrea, restrenyiment o irritació estomacal, pregunteu al vostre metge si podeu prendre un medicament diferent.
- Les persones grans tenen més probabilitats de tenir problemes amb els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE). Intenteu triar comprimits recoberts per evitar la irritació de l'estómac.
- Alguns medicaments prescrits habitualment poden causar restrenyiment, com ara bloquejadors de canals de calci per tractar la pressió arterial alta i els narcòtics donats per al dolor.
Pas 4. Eviteu fumar i limiteu la ingesta d'alcohol
El tabaquisme pot causar diversos càncers del tracte digestiu i també causa problemes com l’ardor d’estómac, el reflux àcid, les úlceres i les malalties hepàtiques. Deixar de fumar és important per a la vostra salut digestiva. També heu de seguir els límits d'alcohol recomanats per al vostre sexe, ja que l'abús d'alcohol pot contribuir a molts problemes digestius.
Les dones i les persones majors de 65 anys haurien de limitar-se a una beguda al dia. Els homes menors de 65 anys poden beure dues begudes al dia
Mètode 3 de 3: prevenció de problemes digestius comuns a mesura que envelleix
Pas 1. Obteniu atenció mèdica regularment
És important rebre atenció mèdica de rutina a mesura que envelleixis. El metge comprovarà si hi ha malalties, parlarà amb vosaltres sobre les coses que podeu fer per prevenir la malaltia, respondrà a qualsevol pregunta de salut que tingueu i us proporcionarà reforços d’immunització segons sigui necessari. Haureu d’anar al metge per fer un examen físic cada 1 a 5 anys, si teniu menys de 65 anys. Després dels 65 anys, us hauríeu de fer un exercici cada any.
Agafar les condicions de salut abans d’hora us farà saltar el tractament, de manera que haureu de parlar amb el vostre metge sobre qualsevol problema digestiu o preocupació que tingueu
Pas 2. Diagnosticar i tractar la diverticulosi
La diverticulosi és una malaltia gastrointestinal que pot ser freqüent en persones majors de 60 anys. Amb la diverticulosi, es desenvolupen petites bosses als intestins i causen restrenyiment, diarrea, distensió abdominal, còlics i dolor. El vostre metge pot diagnosticar diverticulosi prenent raigs X, tomografies computaritzades o colonoscòpies. Probablement, el vostre metge us prescriurà antibiòtics o us recomanarà cirurgia si teniu diverticulosi greu.
Per reduir el risc de diverticulosi, feu una dieta rica en fibra, limiteu la quantitat de carn vermella que mengeu, mantingueu un pes saludable i feu exercici
Pas 3. Tracteu el reflux àcid a mesura que envelliu
És possible que noteu més acidesa i indigestió a mesura que envelliu. Afortunadament, ajustar la dieta pot ajudar a controlar el reflux àcid. Intenteu reduir el consum d'aliments fregits i rics en greixos i limitar la quantitat de cafeïna i alcohol que consumeix. Si creieu que sempre teniu ardor d’estómac després dels àpats, reduïu la mida dels vostres àpats.
Si els canvis senzills a la dieta encara no milloren el reflux, parleu amb el vostre metge sobre la recepta de medicaments com inhibidors de la bomba de protons o antiàcids
Pas 4. Manejar les al·lèrgies alimentàries
A mesura que envelliu, també ho fa el vostre sistema immunitari. És possible que es vegi al·lèrgic o sensible als aliments que solia tolerar bé. Beure més alcohol del que es recomana pot augmentar el risc d’al·lèrgies i sensibilitats alimentàries. Un cop el vostre metge hagi diagnosticat una al·lèrgia alimentària, l’haureu d’eliminar de la dieta.
