Els problemes digestius poden ser alhora incòmodes i vergonyosos. La millora de la digestió us ajudarà a sentir-vos molt millor i també us ajudarà a millorar la vostra salut en general. Una part important de la millora de la digestió consisteix en canviar la vostra dieta i descobrir quins aliments us desencadenen problemes digestius. També hi ha una varietat de canvis senzills que podeu fer en el vostre estil de vida per ajudar a millorar la vostra digestió.
Passos
Mètode 1 de 3: menjar una dieta favorable a la digestió
Pas 1. Beu molta aigua
La hidratació és essencial per a una digestió saludable, així que assegureu-vos de beure molta aigua durant tot el dia.
- Tingueu en compte que l’alcohol i la cafeïna poden causar deshidratació, de manera que beveu-los amb moderació.
- Hauríeu de beure aigua tot el dia, però beure durant i just després de menjar és especialment útil per a la digestió.
Pas 2. Augmenteu la ingesta de fibra
La fibra ajuda a regular la digestió, per la qual cosa és important menjar aliments rics en fibra natural, com ara fruites, verdures i cereals integrals. Hi ha dos tipus de fibra, solubles i insolubles, i tenen un paper molt diferent en la digestió.
- La fibra soluble (que es troba en civada, fruits secs, mongetes, pomes) absorbeix l’aigua, mentre que la fibra insoluble (que es troba a l’api, el blat integral, les pells de la fruita) no. Augmentar la ingesta de fibra soluble pot ajudar amb problemes com la diarrea i pot augmentar les deposicions; augmentar la fibra insoluble pot ajudar amb problemes com el restrenyiment i les hemorroides.
- Si teniu previst afegir més fibra a la vostra dieta, feu-ho lentament. Afegir una gran quantitat de fibra alhora pot provocar problemes digestius com inflor i gasos.
- Tot i que la majoria dels cereals integrals són bons per a vosaltres, haureu d’allunyar-vos dels productes del blat si sou intolerants al gluten.
- La col és un aliment ric en fibra que és especialment beneficiós per a la digestió.
- El nostre cos no pot processar tot tipus de fibra fàcilment. Per exemple, el blat de moro conté cel·lulosa, que és un tipus de fibra molt difícil de processar pel cos humà. Si mengeu blat de moro, assegureu-vos de mastegar-lo bé per ajudar al vostre cos a trencar-lo millor.
- Si pateix gas, és possible que vulgueu considerar reduir temporalment la quantitat de fibra de la vostra dieta. Feu-ho lentament i fixeu-vos en si el canvi de dieta afecta o no els vostres problemes digestius. Aleshores hauríeu de començar a reintroduir la fibra a poc a poc.
Pas 3. Menja carns magres
Les proteïnes més primes, com el pollastre i el peix, són molt més fàcils de digerir per al cos que les proteïnes grasses, com la vedella.
Pas 4. Eviteu els aliments que siguin difícils de digerir
Alguns aliments són més difícils de processar pel cos, per la qual cosa és millor mantenir-se allunyat d’ells tant com sigui possible, sobretot si teniu problemes digestius. Eviteu els fregits, els aliments rics en greixos i els picants.
També és molt important mantenir-se allunyat dels productes lactis si és intolerant a la lactosa
Pas 5. Menja menjars més petits
Els àpats abundants poden desbordar el vostre sistema digestiu, així que proveu de menjar diversos menjars al llarg del dia: cinc o sis menjars petits en lloc de tres menjars grans.
Menjar més lentament també us pot ajudar a millorar la vostra digestió, ja que us evitarà menjar en excés i us animarà a mastegar els aliments més a fons
Pas 6. Afegiu herbes naturals a la vostra dieta
Es creu que petites quantitats de gingebre són molt bones per afavorir la salut digestiva. Les herbes amarges com la fulla de remolatxa, la dent de lleó, el card de llet i la carxofa també són beneficioses per a la digestió i es poden consumir en amanida o en una infusió.
Pas 7. Repositeu l'intestí amb bons bacteris
Alguns tipus de bacteris són beneficiosos per al vostre sistema digestiu. Una de les maneres més fàcils d’augmentar els nivells de bacteris sans a l’intestí és menjar aliments com iogurt o kefir que contenen cultius vius.
Mètode 2 de 3: Millora de la digestió amb medicaments
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre tots els medicaments
Hi ha una gran varietat de medicaments, tant de recepta com de recepta, que us poden ajudar a millorar la digestió. Tanmateix, és important recordar que els medicaments, fins i tot els suplements a base d’herbes, poden interactuar entre ells. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre tots els medicaments que preneu.
Pas 2. Penseu en probiòtics
Si menjar aliments rics en probiòtics no us millora la digestió, penseu en prendre un probiòtic sense recepta. Aquestes fórmules ajuden a augmentar la quantitat de bacteris sans al vostre sistema digestiu.
Pas 3. Proveu suplements
Els suplements populars sense recepta que poden ajudar a millorar la vostra digestió inclouen probiòtics, regalèssia, oli de menta, camamilla, gingebre, L-glutamina, psyllium i carxofa.
Els suplements enzimàtics també estan disponibles sense recepta. Aquests poden ajudar amb problemes digestius menors, però no s’han provat de la manera que tenen els medicaments amb recepta. També hi ha un petit risc d’efectes secundaris relacionats amb aquests medicaments, tot i que els efectes secundaris solen ser menors. Una vegada més, voldreu parlar amb el vostre metge abans de provar aquests suplements
Pas 4. Preneu remeis sense recepta
Hi ha molts medicaments sense recepta disponibles per alleujar problemes digestius ocasionals com l’acidesa d’estómac o la diarrea.
Si acostumeu a tenir gas quan mengeu aliments rics en fibra, proveu de prendre un medicament com Beano quan mengeu aquests aliments
Pas 5. Obteniu una recepta mèdica
Si un dels òrgans que formen el vostre sistema digestiu no funciona correctament, és probable que el metge us recepti una medicació. Per exemple, a un pacient el pàncrees no produeix els enzims adequats se li pot receptar un suplement enzimàtic.
Mètode 3 de 3: Millora de la digestió amb canvis d’estil de vida
Pas 1. Porteu un diari
Per ajudar-vos a fer un seguiment dels factors desencadenants que causen els vostres problemes digestius, feu un diari detallat que inclogui el que mengeu cada dia, quins medicaments preníeu, quines activitats heu participat i quins esdeveniments significatius van ocórrer. Feu un seguiment de qualsevol problema digestiu que experimenteu cada dia. Un cop ho feu durant un temps, és possible que comenceu a notar patrons.
- Els aliments habituals que desencadenen problemes digestius són els lactis, el cafè i les begudes carbonatades.
- Els sucs de fruita també poden ser un factor desencadenant. Els aliments amb una gran quantitat de sucres simples són osmòticament actius i arrosseguen aigua cap a l’intestí, causant diarrea. Això es veu especialment en nens.
Pas 2. Renteu-vos les mans
Per tal d’evitar la introducció de bacteris poc saludables al vostre sistema digestiu, assegureu-vos de rentar-vos sempre bé les mans amb aigua tèbia i sabó després d’haver passat el bany i abans de menjar.
Pas 3. Eviteu els aliments contaminats
Podeu prevenir la intoxicació alimentària cuinant bé la carn i els ous, rentant productes, emmagatzemant tots els aliments a la temperatura adequada, comprovant les dates de caducitat i evitant productes lactis i sidra no pasteuritzats.
Pas 4. Reduir l'estrès
L'estrès pot desencadenar problemes digestius per a moltes persones, així que intenteu combatre-ho buscant aficions relaxants.
El ioga i la meditació són relaxants per a moltes persones, però si no us agraden, podeu triar qualsevol afició que us ajudi a relaxar-vos
Pas 5. Exercici
Fer moure el cos pot ajudar a estimular la digestió. Proveu de fer un petit passeig després de menjar.
- L’exercici físic també és important per ajudar-vos a mantenir un pes saludable, cosa important per a una salut digestiva òptima.
- Els exercicis aeròbics com córrer i ballar són ideals per alleujar el restrenyiment.
- Algunes postures de ioga, especialment girs i revoltes cap endavant, que fan massatges als òrgans digestius, poden ajudar a millorar la digestió.
- Doneu-vos una mica de temps per fer la digestió abans de practicar exercicis intensos, ja que podríeu experimentar símptomes com inflor i rampes.
Pas 6. Deixar de fumar
A més dels molts altres riscos coneguts per a la salut, fumar pot causar o agreujar diversos problemes digestius, com ara ardor d’estómac, ERGE, malaltia de Crohn, pancreatitis, càlculs biliars, pòlips del còlon i úlceres pèptiques. Fumar també augmenta el risc de molts càncers diferents del sistema digestiu, com el còlon i el fetge.
Podeu experimentar un alleujament immediat d'algunes de les vostres malalties digestives quan deixeu de fumar. El risc de desenvolupar afeccions digestives cròniques també disminuirà amb el pas del temps després de deixar de fumar
Pas 7. Busqueu ajuda mèdica per problemes persistents
Si els vostres problemes digestius són greus o si no milloren en absolut amb els canvis en la dieta i l’estil de vida, és possible que tingueu una malaltia que requereixi tractament, així que consulteu el vostre metge. Heu de concertar una cita immediatament si teniu algun dels símptomes següents:
- Diarrea persistent
- Dolor abdominal persistent o sever
- Femtes sagnants
- Canvis en el color o la freqüència de les femtes
- Pèrdua de pes no desitjada
- Dolor de pit
Consells
- Presteu molta atenció als aliments i activitats que us desencadenin problemes digestius. Moltes persones tenen sensibilitat alimentària que pot desencadenar problemes digestius.
- No us avergonyiu parlar dels vostres problemes digestius amb els vostres metges. Hi són per ajudar-vos i no ho poden fer si no els feu saber què passa.
